PSICODESAFIO DA AUTOESTIMA

Bom dia, Bem vindo ao psicodesafio da autoestima – Reconhecendo o

meu valor.

INTRODUÇÃO:
TEXTO PARA GRAVAR ÁUDIO
O QUE É AUTOESTIMA?
Você em algum momento da vida já pensou que a autoestima estava
relacionada ao corpo e ao bem-estar físico? ao fato de se achar ou não bonito
ou bonita?
A autoestima vai muito além disso. Em uma de suas definições, a autoestima é
tida como a avaliação que você faz de si mesmo, atribuindo um valor a si.
Entretanto, essa ideia é muito pessoal e específica para cada um. Isso porque,
de acordo com alguns estudiosos, cada um de nós privilegia certos pontos da
nossa vida, e nestes depositamos maiores expectativas.
Então é natural, que certos aspectos tenham maior importância para algumas
pessoas do que para outras.
Por exemplo: para você, a forma física pode ter muito valor e para outra
pessoa pode ser a carreira. Portanto, nestes casos do exemplo, a avaliação
que cada um fará de si mesmo poderá ser muito diferente pois os aspectos que
eles valorizam são diferentes.
É comum que pessoas com baixa autoestima se percebam em situações e até
em relações que não fazem bem.
Um ponto essencial da autoestima que trataremos aqui é o autoconhecimento.
Conhecer a si mesmo, conhecer seus limites, do que gosta, do que não gosta é
o primeiro passo para a busca de uma autoestima adequada. Afinal, é muito
mais difícil valorizar o que não conhecemos.

ÁUDIO DO PRIMEIRO DESAFIO:

SEGUNDA-FEIRA –
1° DESAFIO: MINHAS FORÇAS
FALA DO ÁUDIO:
Antes de tentarmos qualquer transformação, temos que olhar para a mudança
que desejamos mais de perto.
Todos nós podemos nos sentir insatisfeitos vez ou outra com alguma questão.
O problema acontece quando nos apegamos a esse sentimento de insatisfação
e passamos a nos olhar apenas com o foco negativo. O caminho mais
adequado está em reconhecer nossas dificuldades e aquilo que desejamos
mudar, na mesma proporção que reconhecemos as habilidades e
competências que já temos.
Então vamos lá: O seu primeiro desafio é:
Em uma folha de papel escreva no topo da folha: MINHAS FORÇAS. Como
mostra o modelo que enviei para vocês.
Você vai dividir a folha com uma linha e de um lado vai escrever suas
características positivas. Tudo que você conseguir lembrar. Mas apenas coisas
positivas.
Do outro lado da linha você vai focar nas habilidades que você considera
possuir. Tudo mesmo - Até mesmo aquelas que pareçam pequenas, como:
cozinhar, fazer a própria unha, escrever, fazer novos amigos etc.
Deixo como sugestão que você tire uma foto da sua folha e compartilhe no
grupo suas respostas. Amanhã vamos continuar trabalhando sua autoestima.
Mas, lembre-se, mesmo que você não tire a foto, guarde esta atividade. Ele
será importante em outro momento.
Até amanhã!
-PREPARAR MODELO DE MINHAS FORÇAS

2° DESAFIO: DIZENDO NÃO

Muitas pessoas acham que ser “agradável” é algo indispensável em qualquer

situação. Por isso, dizem “sim” sempre, mesmo quando adorariam soltar um
sonoro “não”.

A pessoa boazinha que diz sim para tudo muitas vezes não é exatamente
alguém de bom coração, mas uma pessoa insegura que quer agradar a
qualquer custo. Pessoas extremamente dedicadas aos outros geralmente
fazem isso por ter baixa autoestima.

E porque isso pode ser um problema?

Porque é comum que toda a dedicação possa na verdade ter efeito contrário.

No trabalho, quem diz sim para todos os pedidos do chefe e dos colegas, em
vez de parecer uma funcionária dedicada, pode acabar demonstrando falta de
determinação e de postura profissional. No amor, quem se mostra
extremamente disponível, é vista como sem graça – ou até como desesperada.
E quem faz tudo o que os amigos pedem passa a atrair amizades oportunistas.

Por todos esses motivos, aprender a dizer alguns “nãos” pode tornar a

sua vida muito melhor.

Pare um pouco para reflexão e tente recordar nas vezes em que você gostaria
de ter dito NÃO. Lembre-se e escreva as situações que conseguir lembrar.

Reflita sobre situações que se repetem com frequência em que você gostaria
de passar a dizer não. Vale até ensaiar a resposta em frente ao espelho.
Assim, quando estiver diante dela, vai se sentir mais preparada para impor
seus limites.

3° DESAFIO: MINHAS FORÇAS FUTURAS

O desafio de hoje vem dando continuidade para o primeiro desafio ‘MINHAS
FORÇAS’, mas desta vez você vai refletir sobre as características e habilidades que
gostaria de ter mas ainda não conquistou.
No topo de uma folha escreva MINHAS FORÇAS FUTURAS e então, nesta folha você
escreverá tudo aquilo que gostaria de desenvolver em você, aquelas habilidades ou
características que você ainda não possui mas que deseja possuir.
Por exemplo: Você gostaria de ser mais organizado? Você gostaria de ser mais
paciente?
Pense nestas e em outras questões e escreva sobre suas forças futuras.
Mãos à obra!

4° DESAFIO: FRAQUEZAS
Nos desafios anteriores você refletiu e anotou SUAS FORÇAS e SUAS FORÇAS
FUTURAS.
Hoje o desafio pode ser menos agradável mas é igualmente importante. Precisamos
tomar consciência de nossas forças na mesma proporção de nossas fraquezas para que
assim haja o início de uma verdadeira mudança.
O seu desafio de hoje é pegar outra folha de papel e colocar no topo dela: PONTOS A
MELHORAR – nesta folha você irá anotar aquilo que você acredita que precisa
melhorar, suas dificuldades ou então características que você considera indesejadas.
Depois de escrever seus pontos a melhorar, escolha 2 pontos que você considera mais
urgente e destaque colocando um asterisco do lado, por exemplo.
Pense com franqueza sem fazer julgamentos excessivos. É importante que você pense
no que está vivendo agora para que os pontos sejam mais atuais possíveis.
Até amanhã!

5° DESAFIO - OBJETIVOS DE MUDANÇA

A partir dos desafios anteriores, foi possível visualizar de forma estruturada SUAS
FORÇAS, SUAS FRAQUEZAS E SEUS POTENCIAIS,
Você pode perceber o conjunto de atribuições que fazem parte de quem você é. Agora é
possível observar aquilo que você pode trabalhar para melhorar .
Por isso o desafio de hoje é : Você vai pensar sobre tudo aquilo que gostaria de mudar
em sua vida HOJE. E escrever então, pelo menos 4 objetivos de mudança.
Depois, estabeleça pequenas metas para começar a fazer essa mudança aos poucos. Para
facilitar, observe os desafios anteriores e olhe para todos os pontos que você descreveu.
Eaí, quais são seus objetivos de mudança? Deixei aqui um exemplo fictício para facilitar
a realização desse desafio.
Então mãos a obra. Aguardo os objetivos de vocês.
Exemplo:
OBJETIVOS DE MUDANÇA:
Ser menos esquecida – pequena meta: anotar tudo que eu não posso esquecer no
dia e colocar lembretes em locais estratégicos (geladeira, espelho etc)
Ser mais pontual – organizar o meu dia com antecedência e deixar espaços de
tempo mais longos para me deslocar.
Ser menos irritada – pesquisar e treinar estratégias de respiração para utilizar em
momentos de grande irritação.
PREPARAR ARTE
__________________________________________________________
6°DESAFIO: PRÁTICAS DE AUTOCUIDADO
As vezes pode ser difícil encontrar a motivação para cuidar do seu bem-estar físico e
mental. É importante reconhecer que a autoestima e o autocuidado são dois pontos de
uma mesma estrada.
Práticas de autocuidado são comprovadamente capazes de melhorar seu humor e
desencadeando então boas sensações físicas e mentais.
Exercício físico, controle do estresse, dieta adequada e sono de qualidade são os quatro
principais cuidados pessoais. Mas todas os desafios aqui propostos, em certa medida,
também são praticas de autocuidado já que todos os objetivos eram de cuidado pessoal.
 O desafio de hoje é:
Você deve escolher uma prática de autocuidado para fazer hoje. Pode ser qualquer
coisa. Mas é importante que você crie aos poucos o hábito de tirar um tempo para você
em diversos momentos e não apenas hoje.

- 30 minutos de atividade física/

-Comer uma comida gostosa;
-tirar um tempo de descanso no meio do dia;
- alguns minutos de relaxamento;
-assistir um bom filme ou uma sua série ou novela preferida;
- cuidados com a sua pele/cabelo;
-horas de sono de qualidade;
São exemplos de autocuidado físico e mental que podem fazer a diferença no seu dia.
ACREDITE!
Então escolha o seu e vamos lá!
Se possível poste a foto no grupo para incentivar os outros colegas a praticarem tbm.
Até amanhã!

7° DESAFIO: QUESTIONE OS SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS

É muito comum que pessoas com problemas de AUTOESTIMA sejam no geral
mais pessimistas do que otimista. Ou seja, a maioria dos pensamentos que ela
vai ter, durante o dia, serão pensamentos negativos.

Alguns pensamentos muito naturais estão relacionados com:

 Medos com relação ao futuro;
 Memórias dolorosas do passado;
 Preocupações sobre as falhas.

A pessoa com baixa autoestima transforma um pensamento negativo em dois,

três, quatro, dez etc. Ou seja, isso se torna um diálogo mental negativo que,
conforme vai ficando mais longo, deixa a pessoa ainda mais triste e mais
desconectado do momento presente.

O desafio de hoje é:
Reflita e escreva, quais são os pensamentos negativos sobre você que são
mais frequentes na sua cabeça.
Depois de escrevê-los, questione-se:
Quando comecei a pensar assim?
O que aconteceu (ou não aconteceu para que eu pensasse dessa forma
de mim?
-Quais pensamentos são reais?
FAZER ARTE COM ESSAS QUESTÕES DESTACADAS
Esse desafio tem a proposta de ser um ponto de reflexão para você, mas
lembre-se do poder da escrita terapêutica. Quando escrevemos conseguimos
visualizar melhor as informações e ter maior clareza nas soluções também.
Fique à vontade para trocar informações com os colegas do grupo.
E até amanhã.

___________________________________________________
8° DESAFIO: ORGANIZANDO por fora, REORGANIZANDO por dentro!
Lembra que no desafio passado você refletiu sobre os pensamentos negativos
que costuma ter sobre você mesmo?
Então, é importante lembrar que a melhor solução para combater os
pensamentos negativos é o agir positivo.
Afinal, se você forma a opinião de alguém com base nas atitudes da pessoa,
por que o processo de formar opinião sobre você mesmo seria diferente?

Por isso, uma boa estratégia para aumentar a sua autoestima é aumentando a
quantidade de atitudes positivas na sua vida.
E atitude positiva é qualquer atitude que vai te deixar orgulhoso de si mesmo.
Quanto mais você consegue organizar o seu dia, preenchendo ele com
pequenas metas que te dão uma sensação de missão cumprida constante,
mais você vê na prática que você é capaz e forte.

Por conta disso, o desafio de hoje é:

Organize o seu dia traçando todas as pequenas metas que você tem para
hoje. Pense dos mínimos aos grandes detalhes. Lembre-se que são
pequenas metas pois precisam ser metas alcançáveis. Na medida que
você for cumprindo suas pequenas metas, risque ou coloque um ok do
lado para dar aquela sensação de missão cumprida.

Veja aqui abaixo um exemplo de um dia meu:

 Lavar e hidratar o rosto
 Passar filtro solar
 Lavar cabelo
  Organizar mesa de estudo
 Imprimir fichas (5 cópias)
 Fazer relatório
 Assistir um episódio da minha série preferida
 Fazer caminhada (aumentar +500 passos)
 Lavar e hidratar o rosto
 Deitar antes da 0h

FAZER ARTE NO CANVA DE LISTA

9° DESAFIO: CONECTE-SE COM QUEM VOCÊ AMA?

Estar perto de quem amamos desperta sensações associados ao bem-estar, à
segurança e ao prazer. A proximidade também ativa processos fisiológicos que
fazem bem ao corpo. A felicidade e o amor produzem os chamados hormônios
positivos, como a serotonina.
Fazer um esforço consciente para passar mais tempo com pessoas que amam
você pode lhe trazer muitos benefícios.

Família, amigos e pessoas de confiança desafiarão a sua autopercepção

negativa. Eles lembrarão seus pontos fortes e lhe darão uma dose saudável de
confiança.

Por isso, o desafio de hoje é que você separe um tempo para estar presente de
forma genuína com quem você ama. Ligar para um amigo que à tempos não
fala ou simplesmente se fazer presente com pessoas que já estão próximas de
você fisicamente. Se for preciso Utilize a tecnologia ao seu favor. Assim
mesmo estando longe você pode se conectar com as pessoas que ama.

Vale a pena tentar!

____________________________________________________________

10° DIA: POTE DAS CONQUISTAS

Já ouviram falar do pote da gratidão? No pote das conquistas a ideia é bem
parecida.
A ideia é que você consiga um pote/caixa ou algo semelhante, bloco ou
pedaços de papel e uma caneta.
E você escreverá em cada pedaço de papel algo que você já realizou e
depositará no seu pote da gratidão.
Assim, todas as vezes que você começar a ter pensamentos negativos sobre
si mesmo, deverá pegar o pote e recordar a sua trajetória e tudo que já
conquistou em sua vida.
Lembre-se de começar por coisas simples mas que tiveram significado em sua
vida.
O POTE DAS CONQUISTAS é uma forma de exercitar a autoaceitação e a
capacidade de olhar com maior amorosidade para suas conquistas, sejam elas
grandes ou pequenas… ter orgulho do que você conquistou também é uma
maneira de mudar a sua postura diante da vida e abrir caminho para que possa
visualizar novas e melhores perspectivas daqui pra frente.
Vamos tentar?

__________________________________________________________________