7 PASSOS PARA INICIAR UM PLANEJAMENTO

@ana_costacurta
 Para te ajudar preparei algumas dicas para que seu
planejamento não fiquem apenas no papel.

1. Pare de arranjar desculpas

2. Estabeleça metas
3. Crie uma rotina
4. Mantenha-se responsável
5. Acompanhe seu progresso
6. Aceite que falhar faz parte sucesso
7. Exercite-se
@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Desculpas são o que nós seguram e geram obstáculos entre

nós e nossos objetivos.

Se você fizer 1% da mudança hoje, em 1 ano você terá

melhorado 365%!

O que precisamos saber? Que o nosso cérebro foi projeto

para sobrevivência, ou seja, seu organismo vai economizar
energia.
@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

As substâncias que geram felicidade, que são dopamina,

serotonina e ocitocina, e elas são liberadas em baixa
quantidade em nosso organismo e gastas rapidamente.

Você sabe porque que seu organismo economiza?

O organismo economiza por achar que precisará para utilizar

nos momentos te ajudar a sobreviver.

@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Isso quer dizer que qualquer mudança que você for tentar
realizar em sua vida, o seu organismo achará que você vai
gastar toda a energia e quando ele precisar para te ajudar a
sobreviver não terá as substâncias para fazer isso.

Seu organismo tentará fazer você desistir, para economizar a

energia. Então você sabendo como funciona seu cérebro,
quando você sentir vontade ficar mais 5 minutos na cama,
você vai saber que é seu cérebro querendo te controlar.
@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Você sendo uma mulher forte, uma mulher decidida, vai

deixar seu cérebro disser o que você pode ou não fazer?!?!?

Então, quem tem que dar um basta nisto é você e mostrar

para seu organismo quem está no controle.

Mas como vou fazer para começar???

@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

A Primeira dica: descobrir qual a desculpa que você dá para

você?
A Segunda dica: faça um planejamento para que essas
desculpas não controle suas ações.

Por exemplo: Se você passa muito tempo nas redes sociais?

Então faça o download de um aplicativo que bloquear após
um tempo as redes sociais, até você criar um hábito de ficar
menos tempo.
@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Por Exemplo: Se você não consegue achar motivação para ir

à academia ou correr no parque? Então, engane seu cérebro
e vai comprar pão a pé e quando estiver no caminho, desvie
e vai pelo caminho mais longo.

Afinal você é que manda não é ???

Eu sei que você deve estar pensando:"Não vou conseguir, isso
tudo é muito difícil, eu não consigo, eu sou muito preguiçosa,
eu…, eu…., eu…, etc..."
@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Você já ouviu falar no efeito placebo???

Por exemplo: tem uma pessoa com dor de cabeça, uma

outra pessoa oferece para essa pessoa com dor de cabeça
água com açúcar prometendo que irá acabar com a dor.

A pessoa com dor de cabeça toma o placebo achando que é

um remédio e tem um melhora significativa por acreditarem
que isso irá melhorar sua dor.
OBS: Mas lembre-se, em caso de doenças você sempre deve procurar um médico, esse é foi só um exemplo de uma experiência que foi feita sobre o efeito placebo.

@ana_costacurta
 [Link] de arranjar desculpas

Então a atividade para você colocar em práticas esse item é

escrever em papel todas as mudanças que você quer fazer
em sua vida e colocar um BASTA nestas desculpas.

@ana_costacurta
 Atividade 1: Pare de arranjar desculpas

Escreva no papel todas as mudanças que você quer fazer em sua

vida da seguinte forma:
Basta..... <<desculpas>>>
Eu não aceito mais ....<<coisas que você faz ou não faz>>
Porque... <<benefício que terá com a mudança>>>

@ana_costacurta
 Exemplo: Pare de arranjar desculpas

Escreva no papel todas as mudanças que você quer fazer em sua

vida da seguinte forma:
Basta..... De comer exageradamente
Eu não aceito mais .... Fazer dietas sem resultados
Porque... Minha autoestima aumentará quando atingir o peso
desejado

@ana_costacurta
 [Link]ça metas

A definição de metas é algo poderoso porque te fornece foco.

Sem metas, você não tem foco e direção. O estabelecimento

de metas não apenas permite que você assuma de fato o
controle da sua vida.

Ele também fornece uma referência para determinar se você

está realmente obtendo êxito. 

@ana_costacurta
 [Link]ça metas

Quando se inicia qualquer mudança, erramos porque

acabamos por estabelecer metas gigantes, mas para você ter
resultado inicie por coisas PEQUENAS e que você consiga
administrar.

Assim se tornará mais fácil que você crie um hábito.

@ana_costacurta
 [Link]ça metas

Por exemplo:
Se quer perder peso? Vá para a academia ou tente se exercitar
de duas a três vezes por semana 30 minutos
Se quer começar a correr? Inicie com uma caminhada de 15
minutos e no dia seguinte aumente 5 minutos e
gradativamente vá aumentando.

O que você tem que criar é um hábito.  Você começando com

pequenas mudanças será a melhor forma para você criar um
hábito.
@ana_costacurta
 Atividade 2: Estabeleça metas
Coloque no papel, 3 objetivos que você consiga colocar em
pratica seu BASTA, aquele que você indicou no exercício
anterior:

OBJETIVO QUANDO
1) ___________________________ ________/_________/_______________
2) ___________________________ ________/_________/_______________
3) ___________________________ ________/_________/_______________

@ana_costacurta
 Exemplo: Estabeleça metas

OBJETIVO QUANDO
1) ___________________________
PERDER 5 cm de quadirl ________/___/_______________
28 02 2020

2) ___________________________
CORRER 2,5 km em 12 minutos ________/___/_______________
31 03 2020

3) ___________________________
PERDER 20% de GORDURA CORPORAL ________/___/_______________
31 07 2020

@ana_costacurta
 [Link] uma rotina

Disciplina é a chave para uma rotina.

Rotina não é horário, mas sim uma sequencia planejada de

ações. É saber o que tem que ser feito em cada situação.

Para criar sua rotina é preciso você tirar um tempo para

você, um tempo para você cuidar e planejar coisas para
você.

@ana_costacurta
 Atividade 3: Crie uma rotina
1) Assista um vídeo motivador pela manhã: clique aqui.

2) Fazer coisas inspiradoras ao acordar: Comece seu dia com coisas que irão te
inspirar para atingir seus objetivos.

a. Faça uma meditação durante 10 minutos: Veja você não fazendo mais
os bastas que você definiu na atividade 1, e mentalize você atingindo os seus 3
objetivos, que você definiu na atividade 2. áudio meditação
b. Escutar Música:Enquanto você se prepara para ir trabalhar ou estudar
escute uma música, dance ou cante. clique aqui.

@ana_costacurta
 Atividade 3: Crie uma rotina

3) Rotina antes de ir dormir

a. Agradecimento: Antes de dormir escreva em uma folha de papel 3
coisas por qual você agradece pelo seu dia.
b. Checklist de Tarefas: Faça um checklist das tarefas que você precisa
fazer no dia seguinte e visualize você realizando essas atividades com
maestria.
c. Escolha a roupar: Já escolha a roupa que você irá utilizar no dia
seguinte e deixe todas as suas coisas prontas, assim você economiza energia
pela manhã.

@ana_costacurta
 [Link]-se responsável
Escrever em um pedaço de papel o que deseja mudar e
estabelecer seus objetivos é a parte fácil. Agora vem a parte
mais difícil: Se manter motivado!!

Apesar de ser uma tarefa difícil, uma das melhores formas

para você conseguir se manter no foco de seus novos hábitos
para alcançar um objetivo é contar para seus amigos e
familiares seus planos e como você irá alcançá-los.

Então é só eu falar que vou fazer para alguém e pronto!!

@ana_costacurta
 [Link]-se responsável

NÃO!!! Quando falamos em iniciar novos hábitos para atingir os

objetivos, não existe uma fórmula mágica ou uma dica
superincrível.

Cada uma terá um processo diferente, mas o que vale para todas
é sua motivação!!!
A motivação é a coisa mais importante do que qualquer outra
ferramentas que você usar, é mais importante do que colocar no
papel, e também mais importante que os todos os desafios que
você irá se deparar durante o todo o progresso.
@ana_costacurta
 [Link]-se responsável

Não vou mentir, vários desafios aparecerão ao longo da jornada

da mudança, e para você alcançar seus objetivos é importante
compartilhar seus progressos com as pessoas em participam de
sua vida, eles estarão lá te aplaudindo enquanto você trabalha
em direção aos seus objetivos.

Prometer para você mesma que fará algo é bom, mas você terá
que prestar contas apenas para você mesma. Desculpas sempre
aparecerão, estou cansada hoje, trabalhei muito e mereço um
descanso.
@ana_costacurta
 [Link]-se responsável

No entanto, compartilhar seus objetivos com seus amigos e

familiares e mantê-los atualizados sobre seu progresso,
manterá você responsável por suas ações, ou a falta delas.

Apoio durante tempos difíceis e contratempos no alcance de

seus objetivos é inestimável, o encorajamento pode ajudá-la
voltar ao caminho certo e evitar que você desista de seus
objetivos.

@ana_costacurta
 Atividade 4: Mantenha-se responsável

Compartilhe seus objetivos com alguém, escolha alguém que

você sabe que irá te manter motivada.

@ana_costacurta
 5. Acompanhe seu progresso

Fazer um diário para acompanhamento de tudo que você está

fazendo para alcançar os seus objetivos, te mantêm focado e
ajuda a lembrar de tudo que já fez.

Quando estamos trilhando o caminho de mudanças rumo aos

nossos objetivos, nem sempre os resultados acontecem no tempo
que desejamos, por isso temos que ter paciência.

@ana_costacurta
 [Link] seu progresso

E, por vezes, você sentirá que não está tendo nenhum resultado.
Por isso é muito importante o acompanhamento.

Lembre sempre: Você está dando passos para atingir seus

objetivos, 1% ao dia, portanto, escreva seus avanços e após 1
ano você já terá avançado 365%

@ana_costacurta
 Atividade 5: Acompanhe seu progresso

Tenha um diário para escrever tudo que você está fazendo no

seu dia, assim você irá percebendo seu progresso.

@ana_costacurta
 6. Aceite que falhar faz parte sucesso

A dor faz você mais forte, o medo faz você mais corajosa e a
paciência faz você mais sábia.

Em nosso dia-a-dia várias coisas acontecem, e tudo bem se o

que você planejou não saiu bem como você tinha planejado. 

Compromissos, viajem, aniversários, trabalhar até tarde, vários

imprevistos podem acontecer e fica difícil cumprir a sua rotina. 

@ana_costacurta
 6. Aceite que falhar faz parte sucesso

Não importa que você falhe e por quanto tempo você ficou fora
da rotina.

Aprenda com as falhas e deixe elas de lado. Comece novamente,

quantas vezes for preciso!! Tenha em sua mente e o foco em seus
objetivos. 

Todos nós falhamos e isso não pode ser uma desculpa para você
não tentar novamente.  Isso vale tanto na vida profissional
quanto amorosa.
@ana_costacurta
 Atividade 6: Aceite que falhar faz parte sucesso

Olhe no espelho e diga:

Eu sou uma mulher forte;
Eu sou uma mulher inteligente;
Eu sou uma mulher realizadora;
EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.

@ana_costacurta
 7. Exercite-se
Inicie hoje mesmo uma atividade física, caso não esteja fazendo.
Caso já pratique atividade física, mantenha firme na sua rotina.

Praticar atividades físicas regularmente ajuda você a lidar com

frustrações e estresse. 

Manter hábitos saudáveis é muito importante quando estamos

no caminho de atingir nossos objetivos, porque libera endorfina
que é responsável pela sensação de bem-estar. 

@ana_costacurta
 7. Exercite-se
A endorfina alivia dores e deixa o organismo relaxado. Exercícios
físicos melhora a memória, o bom humor, aumenta resistência e
a disposição física e mental, tudo que você precisará para lhe
ajudar em suas metas de mudanças de vida.

Também não esqueça de se hidratar, porque a água é muito

importante para que você consiga o melhor do seu cérebro.

Lembre-se: Mudanças nunca são fácies por isso é importante

você cuidar de você para se manter motivado.
@ana_costacurta
 Atividade 7: Exercite-se

Inicie uma caminhada de 5 minutos até a padaria para começar

e vai aumentando com o tempo.

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje, porque o
amanhã pode não existir.

@ana_costacurta
 Atividade 7: Exercite-se

Agora olhe no espelho e diga:

Eu sou uma mulher ativa;
Eu sou uma mulher motivada;
Eu sou uma mulher realizadora;
EU QUERO EU POSSO EU CONSIGO

@ana_costacurta
 Dúvidas?

Estou a disposição para te ajudar e esclarecer todas as suas

dúvidas!!

Para enviar uma mensagem clique aqui.

@ana_costacurta