DIÁRIO DO

AUTOCUIDADO

BY @MADUTRINDS
 esse diário pertence a:

_______________________________________________________
Oi, amiga!
Me chamo Madu Trindade, mas pode me chamar de Madu
Trinds. Assim como você, estou decidida a fazer 2024 ser
meu melhor ano. Em meu perfil dou diversas dicas diárias
para você conseguir se tornar a melhor versão de si mesma.

Aproveite muito esse presentinho especial que preparei.

Não se esqueça de me contar o que achou, ok?
Até a próxima, bestie. <3

Madu Trindadc
@madutrinds
contato@madutrindade.com
 Data de hoje _____________________________

Quais são as cinco coisas que me trazem alegria e como posso incorporá-
las à minha rotina diária?

Quais são alguns padrões de pensamento negativos nos quais tendo a cair e
como posso desafiá-los ou reformulá-los?

BY @MADUTRINDS
 Data de hoje _____________________________

O que tenho vontade de aprender ou experimentar e como posso reservar

tempo para isso em minha agenda?

Quais são alguns dos meus pontos fortes e como posso usá-los para aumentar
minha confiança e atingir meus objetivos?

BY @MADUTRINDS
 Data de hoje _____________________________

Quais são algumas das coisas pelas quais sou grato em minha vida e como
posso cultivar um sentimento de gratidão regularmente?

Quais são algumas maneiras pelas quais posso cuidar da minha saúde física,
como dormir o suficiente, comer bem e fazer exercícios regularmente?

BY @MADUTRINDS
BY @MADUTRINDS
Meus pensamentos...

BY @MADUTRINDS
Preciso melhorar...

BY @MADUTRINDS
Me sinto orgulhosa por...

BY @MADUTRINDS
BY @MADUTRINDS
 QUADRO DE VISÃO
BY @MADUTRINDS

Espiritual Mental Físico

Financeiro Carreira Habilidades

Amor Família Social

 DESAFIO DO DIÁRIO DE GRATIDÃO DE 28 DIAS
DIA SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Ligue ou envie uma Escreva sobre uma
mensagem para alguém pessoa que impactou Faça uma lista de cinco
Escreva três coisas pelas
1 que você aprecia e diga positivamente sua vida e coisas que lhe trazem
quais você é grato hoje.
por que você é grato por por que você é grato por alegria e gratidão.
ele. ela.

Pense em um talento ou
Reserve um momento Escreva sobre um lugar
habilidade pelo qual Escreva uma nota de
para apreciar algo da pelo qual você é grato,
você é grato e escreva agradecimento a alguém
2 natureza, seja uma bela seja sua casa, um local
sobre como isso que fez a diferença em
vista ou a sensação do de férias favorito ou uma
impactou positivamente sua vida.
sol na pele. cafeteria aconchegante.
sua vida.

Reserve um momento Reserve um momento

Escreva sobre um para apreciar seu corpo Escreva sobre um bem para apreciar seu
momento ou experiência e escreva sobre três material pelo qual você é trabalho ou carreira e
3
que fez você se sentir coisas pelas quais você é grato e por que isso lhe escreva sobre como isso
grato ou abençoado. grato em relação à sua traz alegria. impactou positivamente
saúde. sua vida.

Escreva sobre um amigo

Reserve um momento
ou membro da família Escreva sobre um livro
Faça uma lista de cinco para apreciar sua
que esteve ao seu lado ou filme que o inspirou e
coisas que você espera comunidade e escreva
4 nos bons e maus como você é grato pelo
no futuro e por que você sobre algo pelo qual
momentos e como eles impacto que ele teve em
é grato por elas. você é grato em relação
impactaram sua vida.
ao local onde mora.
positivamente sua vida.

Reserve um momento
Escreva sobre uma Escreva sobre um
Escreva sobre uma para apreciar a
ocasião em que alguém alimento ou refeição
crença ou prática tecnologia que você usa
5 lhe mostrou gentileza e pela qual você é grato e
espiritual que lhe traga diariamente e escreva
como isso impactou sua por que isso lhe traz
gratidão e paz. sobre como ela impactou
vida. alegria.
positivamente sua vida.

Reserve um momento
para apreciar seus
Escreva sobre um
Escreva sobre um animal sentidos (visão, olfato,
desafio ou obstáculo Faça uma lista de dez
de estimação pelo qual paladar, tato e audição)
6 pelo qual você é grato coisas pelas quais você é
você é grato e como ele e escreva sobre três
porque lhe ensinou algo grato agora.
traz alegria à sua vida. coisas pelas quais você é
importante.
grato em relação a cada
sentido.
Escreva sobre um Escreva sobre uma Faça uma lista de três
Reserve um momento
professor ou mentor que figura ou evento coisas pelas quais você é
para apreciar seu senso
teve um impacto positivo histórico pelo qual você grato em relação ao seu
7 de humor e escreva
em sua vida e como você é grato e como isso crescimento ou
sobre três coisas que
é grato por sua impactou positivamente desenvolvimento
fazem você rir ou sorrir.
influência. sua vida. pessoal.
 PLANILHA SEMANAL DE DIÁRIO DE GRATIDÃO
DIA

7
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