Outros

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#28diasdeGratidão
Uma jornada de
Transformação
Inclui bônus especial e exclusivo de mais 28 dias

para que você alcance uma vida equilibrada e feliz!
Guia Prático
Luciana P. Cairo
A Deus a Quem só tenho a agradecer...
Aos meus pais que me apresentaram a Ele,
Ao meu marido que busca incansavelmente a Ele, junto comigo, todos os dias.
Aos meus filhos que são a maior manifestação dEle na minha vida.
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Índice
Por que um livro de Gratidão? - palavra da autora 4

Neste livro você terá: Gratidão! 7
Aprendendo um pouco mais sobre Gratidão 8
Antes de começar 13
Fórmula da gratidão 16
7 dias de Gratidão pelos Relacionamentos Familiares 18
7 dias de Gratidão pela Prosperidade Financeira 35
7 dias de Gratidão por sua Carreira 51
7 dias de Gratidão pela Saúde 67
Para terminar 84
Extra, extra, extra! 85
7 dias para Superar Momentos Difíceis 86
7 dias para Relacionamentos Amorosos 100
7 dias para ser Feliz 116
7 dias para o Controle de Emoções 132
Continua... 148
#GratidaoGratidao 149
Sua história no meu blog! 150
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Por que um livro de Gratidão?
Não é que eu queira me gabar, mas minha mente é um poço de ideias para escrever
que poderiam virar facilmente livros, e talvez bons livros! Rs!
E por que eu resolvi escrever justamente sobre Gratidão?
Porque mais que um conteúdo de um livro, a gratidão é algo que eu vivo, que
funciona e que vai contribuir para a sua qualidade de vida!
E falo isso com a boca cheia!!! Eu tenho absoluta certeza disso!!

Basta que você se entregue e pratique!
Nos atendimentos que faço, seja de terapia ou coach, percebo que muitas pessoas
precisam reestabelecer suas bases espirituais, as quais acredito serem o ponto de
partida para uma vida equilibrada em todos os sentidos.
Sempre que percebo isso, oriento meus clientes a fazerem os exercícios de gratidão e
os avanços são muito satisfatórios!
A gratidão é o caminho que abre os demais caminhos para a vida que você quer. Um
caminho suave e prazeroso (depois que se pega o jeito...)
A gratidão entrou na minha vida muito cedo através da religião (Sim! Sou Católica
Apostólica Romana – muitas pessoas torcem o nariz nessa hora, mas permita-me
entrar um pouquinho na sua vida através desse livro...me dá uma chance!) depois
perdeu-se nos caminhos da vida e há cerca de três anos, entrou novamente, quando li
pela primeira vez o livro de Rhonda Byrne – A Magia.
No meu blog (avidaquevocequer.com.br) eu já falava sobre gratidão e o livro veio

como uma cereja no bolo, pois ele me trouxe sistematização, algo importante para se
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adquirir um novo hábito na vida e isso eu sei, porque como coach ajudo muitas
pessoas a adquirirem novos hábitos e a prática da gratidão é um deles.
Na época, eu gostei tanto do conteúdo que o reescrevi, resumidamente e com minhas

palavras, para o blog (e está lá até hoje!- citando a fonte, claro!) e em pouco tempo,
eu já tinha relatos positivos de pessoas que tinham feito os exercícios, o que me fez
ter certeza de estar no caminho certo para ajudar muita gente.
E foi exercitando a gratidão e respondendo a e-mails de leitores, uns que contavam

seus avanços e outros que não conseguiam ir até o final dos exercícios, que eu fui
construindo o meu próprio jeito de ensinar as pessoas a agradecerem. Fui criando a
minha metodologia que resultou primeiramente, no ebook – “7 dias de Gratidão para
uma vida mais equilibrada” – distribuído gratuitamente no meu site.
A partir dele e das necessidades dos leitores foi que esse livro que você lê agora se
concretizou...um guia prático de exercícios de gratidão, que contempla as áreas da
vida e faz você perceber, ao longo da prática, qual área precisa de mais clareza e
discernimento para que você possa viver mais feliz.
Eu poderia discorrer páginas mil para descrever os benefícios da gratidão,

poderia até te dizer o que a gratidão fez e faz por mim todos os dias,
mas enquanto você não viver a experiência, não se apropriar dela, não saberá do que
eu estou falando.
Este não é um livro teórico, ao contrário, é totalmente prático.

Quanto mais você praticar os exercícios, mais resultados você terá!
Logo, os benefícios dependem, exclusivamente do quanto você está comprometido
com sua transformação.
No geral, posso dizer que a gratidão:

Melhorará seus relacionamentos, sua saúde e seus níveis de felicidades.
Acelerará sua carreira, aumentará seu sucesso e seu dinheiro.
A gratidão ajudará você a alcançar tudo que quer ser, ter ou fazer.
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E tudo isso porque a Gratidão é um sentimento.
Achou estranho?
Mas é isso mesmo! A gratidão se sente, não é um ato mecânico. Da mesma forma que
aprendemos a amar ou a odiar algo, aprendemos a ser gratos.
Se praticar um pouco a gratidão, sua vida se transformará um pouco, se praticar

muito, todos os dias, sua vida se transformará drasticamente.
Praticar gratidão não vai livrar você dos perrengues da vida, nem tão pouco vai te
tornar um santo, mas vai ajudar você a enxergar o mundo por uma nova lente, mais
limpa, mais clara, mais profunda e autêntica.
Vai ajudar você a se ver nesse universo, a descobrir sua missão, sua contribuição e
seu propósito.
A gratidão vai contribuir para a elevação de sua espiritualidade, formando um alicerce
forte para a construção de uma vida abundante em felicidade e equilíbrio.
Você quer?
Gratidão por estar aqui!!
Com amor!
Luciana
P.s. #28diasdegratidao #GratidaoGratidao - essas são as nossas hashtags oficiais

quando você quiser fazer referências nas redes sociais, ok?
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Neste livro você terá: Gratidão!
Mas para que eu preciso de um livro para agradecer?
Como eu disse, esse não é um livro qualquer de gratidão. É um guia para que você
adquira o hábito da gratidão em sua vida.
Existem muitos autores que escrevem sobre os benefícios, inclusive comprovados
cientificamente, da prática da gratidão, porém poucos explicam de fato como começar
essa prática do zero.
Vou apresentar para você uma metodologia simples e totalmente aplicável para que
aprenda a agradecer mesmo nas situações mais difíceis do dia a dia.
Essa jornada de gratidão começa com 28 dias, e passará pelas principais áreas de sua
vida, família, carreira, relacionamentos e saúde. Como complemento, eu estou dando
de presente para você MAIS 28 dias exclusivos de exercícios – relacionamentos
amorosos, momentos difíceis, felicidade e controle de emoções.
Ao todo são 56 dias de gratidão ininterruptos! Uma verdadeira jornada que se

tornará facilmente um hábito em sua vida assim como escovar os dentes pela manhã.
Minha primeira dica: faça os 28 dias sem interrupções! 28 dias corridos... Se por
acaso, se esquecer de um dia ou não conseguir fazer os exercícios, recomece!
É muito importante manter a rotina diária pelos 28 primeiros dias para que seu
cérebro assimile esse novo hábito. Embora haja correntes que dizem que o cérebro
precisa de menos ou mais dias, minha experiência tem mostrado que a média de
tempo das pessoas para a aquisição de um novo hábito, gira em torno de 28 dias.
Você pode fazer os 28 primeiros dias e depois os outros 28 sem problemas, ou pode
fazer os 28 dias e repeti-los e só depois começar a fazer os 28 dias de bônus.
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Eu recomendo que mesmo que você tenha interesse em fazer os exercícios de uma
determinada área como da saúde por exemplo, você faça antes a primeira rodada
completa. Depois você pode (e deve!), escolher uma área específica para intensificar
sua gratidão naquela área.
Você perceberá que a medida que pratica gratidão, o sentimento vai se tornando mais
natural e você, em breve, estará encontrando o seu próprio jeitinho, a sua metodologia
personalizada de gratidão e esse é o sinal de que você já internalizou esse hábito em
sua vida!
Aprendendo um pouco mais sobre Gratidão
Benefícios da Gratidão
Embora eu afirme que para conhecer os benefícios da gratidão é necessário que se

viva a gratidão, eu quero compartilhar com você, 3 benefícios da Gratidão que atesto
diariamente em minha vida e também, comprovado por muitas pessoas praticantes
deste estilo de vida.
Existem muitos benefícios mas estes, eu considero muito importante para uma vida
equilibrada porque são benefícios que desencadeiam muitos outros...
Sem muita enrolação, lá vão eles:
1- Melhora substancial da saúde

Pessoas gratas são mais saudáveis, desenvolvem menos doenças e possuem
uma alta imunidade. A gratidão faz com que você libere hormônios da
felicidade e onde habita felicidade não há espaço para pensamentos negativos
que nos enfraquecem e tiram nossa energia.
2- Melhora nos relacionamentos

Sim! Pessoas gratas, conseguem virar a chave para ver o lado positivo das
situações e por isso, desenvolvem a habilidade de manter o equilíbrio nas
adversidades. Pessoas gratas são mais pacientes e desenvolvem empatia,
virtude essencial para relacionamentos felizes.
3- Melhora no alcance das metas

Ao sermos gratos, potencializamos o foco positivo nas coisas que desejamos,
logo, com foco positivo e grato, nossa mente nos ajuda a descobrir novas
possibilidade para atingirmos as metas que traçamos.
Esses três benefícios da gratidão são as bases, se posso dizer assim, dos outros
benefícios, tais como: melhora na carreira, nos relacionamentos amorosos, na
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melhoria da qualidade do sono, no aumento dos níveis de felicidade...são muitos e
espero que com a ajuda deste guia, você os descubra diariamente.
Ser grato em pensamentos, palavras e ações
O grande propósito deste livro é que você possa descobrir, praticar e inserir o
sentimento de gratidão em sua vida.
Sentir-se grato é um conjunto de comportamentos. Não adianta apenas pensar “sou
grata por isso ou aquilo”...seu comportamento deve refletir a gratidão em
pensamentos, palavras e ações!
Pensamentos de gratidão são os mais fáceis de se praticar e quando conseguimos

exprimir a gratidão em nossas palavras e ações, a gratidão se manifesta com maior
profundidade.
Para exemplificar, posso dizer que tenho gratidão por você leitor, em pensamentos,
palavras e ações!
Nos pensamentos, ao escrever um novo texto semanalmente, sou grata pelo simples
fato de você existir aí do outro lado.
Nas palavras, demonstro minha gratidão por você quando falo para as pessoas dos e-
mails que recebo e dos comentários carinhosos...
Nas minhas ações, separo um dia do meu trabalho para me dedicar aos textos que
você recebe, e por essa ação sou grata.
À medida que vamos sentindo gratidão é necessário exprimi-la em palavras e ações
para que possa ser apreciada e percebida pelas pessoas em sua volta. Com isso, você
impacta vidas positivamente.
A gratidão setorizada
Gratidão setorizada, como a própria palavra diz, entende-se como a gratidão agindo
em setores ou áreas de sua vida.
A área ou setor em que você é mais grato é onde você certamente possui os resultados
que deseja.
Para exemplificar podemos distribuir nossas vidas em setores como: relacionamentos,

trabalho, saúde, desenvolvimento pessoal, aspectos financeiros, contribuição social.
Em cada área dessas, podemos ainda, criar novas subdivisões, como por exemplo, em
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relacionamentos, ter os setores de relacionamento amoroso, relacionamento social ou
de trabalho.
E como a gratidão é setorizada, se você é grato de forma genérica nem sempre, você
obtém os resultados almejados.
Dizer, sou grata pela minha saúde é diferente de declarar que sou grata pelo bom
funcionamento das minhas pernas, por exemplo.
Dizer que sou grata por mais um dia de vida, é diferente de dizer, sou grata por estar
viva e poder realizar as atividades em prol de meu propósito.
Logo, em toda gratidão que você expressar, seja específico, escreva os detalhes.
E a dica mega é: preste atenção na sua vida. Qual área anda meio capenga?
Então, após fazer a jornada de gratidão disponível neste livro, foque na área que
precisa expandir.
Os três níveis da gratidão
Vou começar com uma pergunta... “Qual é o seu nível de gratidão?”

De cara a resposta seria, muito, pouco, pode melhorar...Você me responderia a nível
quantitativo, eu suponho.
Mas a pergunta que te faço é a nível de profundidade.
São Tomás de Aquino descreve em sua obra “Tratado da Graça”, três níveis de
gratidão.
O primeiro nível é o de reconhecimento intelectual – aquele em que somos gratos

por educação, que fomos ensinados desde muito pequenos, um agradecimento para
cumprir protolocolos. É uma gratidão que vem do plano do intelecto, eu agradeço
porque fui educado a fazê-lo.
O segundo nível é chamado de nível de agradecimento, quando nos regozijamos por

algo que alguém fez por nós. É uma gratidão impulsionada por uma emoção. Você
recebe algo tão bom, tem reconhecimento por isso e, portanto, agradece. É neste nível
em que normalmente estamos quando fazemos os exercícios de gratidão.
E o terceiro e mais profundo nível de gratidão é o nível do vínculo. É o nível em que

nos sentimos tão gratos, que tamanha gratidão, leva a criarmos um vínculo com o
outro. O nível do vínculo faz com que nos comprometamos com o próximo. De certa
forma, estamos tão agradecidos que nos sentimos obrigados a retribuir de alguma
forma.
E a retribuição é livre, pode ser devolvida a quem fez o bem ou pode ser espalhada
pelo mundo, como vemos pessoas, por exemplo, que ficam curadas de câncer e se
empenham em ações concretas para prevenção de outros, ou como aquelas pessoas
que percebem a grandeza de Deus em suas vidas e oferecem algumas horas de
trabalho voluntário em prol de alguma causa, ou aquele filho que por amor e gratidão,
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visita, dá atenção e cuida de um pai idoso, ou ainda, aqueles que sentem-se tão
agradecidos em receber palavras de conforto e saem falando para todo mundo daquele
texto que leu ou do vídeo bacana que assistiu.
Cada um encontra o seu jeito de retribuir...

Estamos expostos diariamente à oportunidades de exercer a gratidão nestes três
níveis, ora estamos em um nível, ora em outro, e quando estamos no nível mais
profundo, estamos experimentado alegrias e sensações que inundam seu ser de
gratidão e amor.
O cérebro e a gratidão
Vamos falar um pouco sobre a gratidão na ótica científica (mas só de leve!)

A neurociência explica o poder da gratidão na nossa vida, manifestada em nosso
corpo através do sistema hormonal.
Quando geramos sentimentos de gratidão em nossos pensamentos, palavras e ações

ativamos o sistema de recompensas do nosso cérebro, localizada numa área chamada
Núcleo accumbens (ou NAc). Este sistema é responsável pela sensação de bem estar,
prazer, impulsividade.
Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que fomos bem sucedidos e
que existem coisas na nossa vida que merecem reconhecimento e somos gratos por
isso, ocorre liberação de dopamina, um importante neurotransmissor que aumenta a
sensação de prazer. Por isso, pessoas que manifestam gratidão pelas coisas que lhes
acontecem, vivem em níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida,
vitalidade e otimismo.
Por outra via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a liberação de outro
hormônio chamado oxitocina, que estimula o afeto, traz tranquilidade, reduz a
ansiedade, o medo e a fobia.
Exercitar o sentimento de gratidão dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de

raiva. Fica mais fácil controlar os estados mentais tóxicos e desnecessários, e por fim,
ser resiliente a ponto de controlar internamente qualquer coisa que venha de fora.
O nosso cérebro não é capaz de sentir, ao mesmo tempo, gratidão e infelicidade,

portanto, você é que faz a escolha.
Simples, não?
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Indicadores de pessoas gratas
É muito comum, dizermos que somos gratos. Clamamos para todos os lados a
palavra Gratidão, obrigado para um lado e para o outro. E aqui, ainda faço uma
ressalva, há muito modismo por aí, ser grato ou colocar em uma publicação –
Gratidão – tornou-se algo “legal”, “moderno”, o que te coloca em uma outra categoria
de ser humano...
Mas como saber se realmente uma pessoa é grata? Que sente gratidão
profundamente?
Fácil!
1- Pessoas gratas são FELIZES!

Não importa a circunstância que estão vivendo, pessoas gratas são felizes, sabem tirar
o melhor de cada circunstância.
2- Pessoas gratas são DOADORAS!

As pessoas que realmente são gratas, doam aquilo que tem. Doam amor, atenção,
tempo, dinheiro,...doam aquilo que tem dentro de si! Retribuem ao mundo, de alguma
forma, aquilo que receberam.
Esses são os 2 indicadores que atestam se você vive em gratidão ou não.
Felicidade e doação.
Se você não está feliz e se você não doa, algo precisa ser ajustado, e esse livro está
aqui para ajudar você!
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Antes de começar
Essa informação surpreende muita gente!
Sim! Gratidão é um sentimento!
E como todo o sentimento, precisa ser cultivado para se fortalecer.
Hábitos de gratidão ajudarão você a ser mais paciente, a ver o mundo de forma
diferente, a encarar os problemas com serenidade.
Ajudará você a manter o controle emocional, a ter clareza das coisas que quer e
sobretudo, ajudará você a ter uma vida mais equilibrada.
Antes de começar é preciso que você se acostume com a palavra - gratidão!
Nosso primeiro exercício, ou nosso pré-exercício, será repetir várias vezes a palavra
“Gratidão”, primeiro oralmente, depois mentalmente.
Gratidão, gratidão, gratidão, gratidão...repita quantas vezes achar necessário. Nem

lento, nem rápido! Na medida certa! Seu inconsciente saberá!
Vá repetindo e sentido a palavra. Sentindo seu poder e sua serenidade. Sentindo como
essa palavra faz parte do seu ser.
Faça isso, três ou mais vezes ao dia e uma vez antes de dormir.
Não é necessário atribuir nada à palavra neste momento, concentre-

se em sentir gratidão enquanto pronuncia... gratidão.
Providencie um caderno!
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Já testei outros meios como arquivo de computador ou bloco de notas de celular, mas
o caderno tem se mostrado o mais eficaz, pois ao escrever tradicionalmente ativamos
áreas do cérebro de memorização, criatividade e raciocínio, além de
propiciar comprometimento com aquilo que escrevemos.
O caderno será seu diário de gratidão.
Além de usá-lo nestes 28 dias, você poderá (e vai querer!) usá-lo continuamente para
agradecer. Servirá também de material de memória para que leia e agradeça, quando
quiser.
Se preferir, poderá imprimir o diário da gratidão que fiz para os leitores e que você
está recebendo junto a esse e-book.
Sugestão:
Faça os exercícios pela manhã ou durante o dia, depois releia-os à noite antes de
dormir. Não uma leitura qualquer, mas uma leitura pausada e carregada de
sentimento.
Se pela manhã é difícil, faça-os à noite ou em outro horário possível para você.
Eu já fiz das duas formas, pela manhã e à noite. Os resultados são ótimos na duas
situações. A diferença é que quando praticamos pela manhã, os sentimentos e
lembranças nos acompanham o dia todo e isso intensifica ainda mais o sentimento de
gratidão.
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Importantíssimo!!! [não deixe de ler]
Exercitar a gratidão é sair da zona de conforto.

Sair da zona de conforto, sinaliza perigo para seu cérebro que como seu grande
protetor, fará de tudo para que você não realize os exercícios... um dia você estará
indisposto, um dia esquecido, um dia duvidoso...
Vozes ressoarão em sua mente - “será que isso funciona?” “Será que consigo
terminar?” “será que preciso mudar?” “será...? será...? será...?”
Quando isso acontecer – e vai acontecer! – receba com carinho a informação do seu
cérebro, agradeça a ele dizendo: “obrigado por avisar!” e continue em frente!
Parece estranho no começo mas geralmente funciona!
Lembre-se disso durante toda a jornada!!
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Fórmula Secreta da gratidão
Todos os dias, pedirei para que você escreva sobre as coisas pelas quais é grato.
Sugiro o número de dez gratidões por dia. No começo não é fácil, eu admito, mas com
o passar do tempo, você escreverá muito mais que dez!
Ao longo desses anos, eu desenvolvi uma fórmula muito prática para as gratidões
fizessem sentido ao cérebro, e hoje compartilho com você.
Primeiro, atribua a gratidão a Deus, com a denominação que preferir a qual você se
sinta à vontade, depois descreva o objeto de gratidão acrescido de um porquê e um
benefício e finalize escrevendo Gratidão! Gratidão! Para cada um, fale sonoramente
gratidão, gratidão e depois mentalmente, encerre com “obrigado, obrigado” quantas
vezes forem necessárias, nem rápido, nem devagar, na medida que seu inconsciente,
que te conhece melhor do que ninguém, sinalizar que o sentimento de gratidão está
aflorando em você.
Para facilitar, veja como faço:
Obrigado Deus, pela minha casa, porque me conforta e abriga a mim e minha
família. Gratidão! Gratidão!! (obrigado, obrigado, obrigado, obrigado, obrigado...)
Obrigado Senhor, pelo meu alimento do almoço, porque me trouxe os nutrientes

necessários para que eu goze de saúde. Gratidão! Gratidão!! (obrigado, obrigado,
obrigado, obrigado, obrigado...)
Você pode criar novas formas também, mudar as palavras...
Sou intensamente agradecida ao Criador pelos meus filhos, porque são fontes de
amor na minha vida e me fazem feliz. Obrigada!! (obrigado, obrigado, obrigado,
obrigado, obrigado...)
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Sou grata ao Senhor pelo trabalho que realizo, porque enquanto ajudo pessoas acabo
sendo ajudada também. Amém! (obrigado, obrigado, obrigado, obrigado,
obrigado...)
Agora, vamos estrear seu caderno?

Pegue seu caderno e escreva cinco gratidões, aplicando a fórmula que acabei de te
ensinar:
Atribuição+ Objeto de gratidão+ Porquê + Benefícios + Gratidão +Sentimento

(atribuição ao Ser Superior + o que está agradecendo + porque está agradecendo + o
que ganhou ou aprendeu + gratidão + sentimento)
No decorrer desse livro eu escreverei algumas de minhas gratidões pessoais e outras

fictícias para que você tenha um norteador para fazer as suas.
Vamos começar?
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7 dias de Gratidão pelos Relacionamentos Familiares
Essa é nossa primeira semana da jornada, não comece por outra, ela está aqui por
um bom motivo e eu vou te explicar.
É interessante. Grande parte dos problemas emocionais que carregamos possuem

ligação com nossas relações familiares, independente de termos uma família mais ou
menos estruturada.
Pude comprovar isso nos atendimentos e estudos como terapeuta comportamental.
É por isso que sempre escolho começar a jornada de gratidão pelas famílias.
O que você deve considerar para essa semana:
- Todos nós tivemos um pai e uma mãe – é a natureza!

- Essa semana é focada na gratidão de sua família de origem. A família que
você formou, com cônjuge e filhos, agradeceremos em outro momento, ok?;
- Conhecer ou não seus pais, não impede você de realizar os exercícios;
- Se você não fala com sua família ou algum de seus membros é mais um
grande motivo para exercitar;
- Se você sente que suas relações familiares são excepcionais e que por esse
motivo você pode pular essa semana, digo que está cometendo um erro,
portanto, faça as atividades.
- Seja qual for o motivo que sua vozinha interior esteja falando em sua mente,
agradeça-a e continue em frente
Vale lembrar que você precisa fazer o pré-exercício escrito no capítulo – “Antes de
começar”. Se não fez, volte lá, por favor, leia e faça a atividade.
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Dia#1 – Sua Mãe
Vou repetir o que disse anteriormente. Mesmo que você não tenha conhecido sua mãe
é muito importante que você faça esse exercício.
Seu coração se encherá de alegria, pode acreditar.
Se você nunca parou para pensar como essa mulher foi e é importante para você, essa
é sua chance!
Focar a gratidão em algo ou alguém, permite-nos observar e perceber minucias nunca
antes vistas na pessoa.
No dia de hoje você vai agradecer por sua mãe. Siga a fórmula para escrever as 10 ou
mais gratidões de hoje:
Para ajudar, comece com um exercício mental.
Pense em sua mãe de hoje, como ela é, quantos anos tem, o que faz, onde mora, como
está sua saúde...
Pense em sua mãe de ontem, como era, o que vestia, o que gostava de fazer, como
agia com você...
Agora pense na sua mãe grávida de você, o que fazia, com quem estava, quais eram
seus planos...
O que mudou nela? O que ela te dizia que você se lembra até hoje? Quais eram as
características que todos admiravam nela? O que mais você gostava nela? O que mais
você gosta nela hoje? O que faz dela a SUA MÃE?
Se você não está mais com ela, ou nunca esteve, imagine como seria, como ela era,
que características físicas você acredita que tenha herdado dela, por quais sofrimentos
e alegrias ela passou...
Vá pensando em sua mãe como uma mulher comum, uma mulher que tem e teve
sonhos, vontades, fragilidades, que tentou fazer o melhor para você, o melhor que ela
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acreditava, o melhor que ensinaram a ela também...vá pensando nela...e a medida que
você pensa nela, mais e mais detalhes você vai percebendo nessa mulher tão especial
na sua vida, aquela que te trouxe até aqui e que influenciou fortemente a formação do
ser humano que você é hoje.
E quando estiver preparado, escolha ao menos dez coisas pelas quais quer agradecer
sobre ela. Escreva e sinta gratidão.
“Obrigada meu Deus, por minha mãe ser dura comigo na infância, porque isso me
ajudou a enxergar novas possibilidades ao longo de minha vida hoje! Gratidão!
Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus, pela minha mãe, lutadora, que trabalhou de sol a sol para que
eu pudesse me alimentar, estudar e crescer e me tornar a pessoa que sou hoje!
Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pela minha mãe, que mesmo muito cansada, sem ter dormido à
noite, sorria para mim logo de manhã, e isso me deixava feliz e segura! Gratidão!

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Dia#2 – Seu pai
Neste segundo dia, vamos agradecer pelo seu pai.

Do mesmo jeito que fizemos ontem, tire alguns minutos para pensar sobre seu pai,
como ele contribuiu para formar você do jeito que é hoje.
Como é seu pai hoje? Como vive? Com que está? Quem são seus amigos? Quais são
seu hobbies?
Como era seu pai quando você era criança? Presente, ausente? Trabalhava muito?
Brigava? Era carinhoso? Lembre de momentos felizes que teve com ele.
Qual foi a reação do seu pai quando soube que você nasceria? Como você o imagina
no passado?
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Quais características você acha que herdou dele? O que faz você tão parecido com
ele? Quais as mágoas que você ainda traz dele?
Assim como no exercício de ontem, transforme momentos que trazem incômodos

emocionais, agregando pensamentos do tipo: ele queria fazer o melhor, ele só sabia
agir dessa forma, ensinaram a ele a ser desse jeito...mude seu ponto de vista, substitua
a raiva, o rancor, a tristeza, por compaixão e gratidão.
Quando estiver pronto, escolha dez momentos ou dez características do seu pai para
agradecer hoje!
“Obrigada meu Pai do céu, pelo meu pai da terra, que mesmo cansado e com pouco
tempo, me ajudava nos deveres escolares, pois isso me ajudou a ser perseverante nos
estudos. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus, pelo meu pai ser tão bravo e ciumento com meu namoro,
porque isso me ajudou a conhecê-lo melhor e me ajudou a ser mais compreensiva.
“Obrigada Senhor, por todas as vezes que meu pai chegou do trabalho porque isso
me dava alegria, eu me sentia segura e amada. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”

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Dia#3 – Seus irmãos
Dia de agradecer pelos companheiros familiares, nossos irmãos, muitas vezes

cúmplices, cuidadores ou dedos duros mesmo...
Os irmãos influenciam nossa formação de todas as formas...na hora de dividir espaço,
de compartilhar amor, da criação do senso de responsabilidade...e muitas outras
coisas.
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Pode ser que você seja filho único. Não tem problema. Você aplicará os exercícios de
hoje às pessoas que de alguma forma fizeram esse papel em sua vida, um amigo ou
um primo, por exemplo.
Pare agora, procure um lugar calmo, respire e pense nos seus irmãos...
Como eram quando crianças? Como era a sua relação com eles? Vocês brincavam?
Brigavam? Aprontavam? Se divertiam? Sofriam juntos?
Você tinha ciúmes deles? Que coisas boas você fazia para eles? Que coisas boas eles
faziam para você? Qual foi o momento mais feliz que vem a sua mente agora junto
com seus irmãos? E qual foi o mais triste? Como superaram as perdas?
Você cuidava mais ou era mais cuidado?
E hoje, como é sua relação com eles? Eles são próximos a você? Vocês se falam?
Vocês se amam? Se cuidam? O que mudou? Por que mudou? Como você acha que
seus irmãos contribuíram com sua vida?
Vá respondendo as perguntas e fazendo uma viagem no tempo, lembre-se de

particularidades do seu relacionamento com seus irmãos e, assim como nos dias
anteriores, ressignifique os momentos dolorosos, transforme-os em aprendizado e
crescimento para a sua vida. Agradeça e Perdoe.
E assim que sua mente achar que está preparada, escreva as dez gratidões do dia.
“Meu Deus, obrigada pela minha irmã Eliana, porque sua peraltice me tornou alerta
a ela e as outras situações da vida. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus, pela minha irmã Fabiana, porque quando pequena, despertou
em mim o desejo da maternidade. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pelo meu irmão ou irmã, que foi gerado mas que não nasceu,
porque me ensinou a amar o invisível e perceber o quanto a vida é frágil, fazendo
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mais grata a cada dia pelo dom da vida. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”

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Dia#4 – Avós paternos
Felizes aqueles que conseguiram ter convivência com seus avós!

Pena que a gente compreende melhor quando já está mais maduro...
Meu pai era filho adotivo, por isso, não convivi com meus avós paternos de sangue,
mas tive o prazer de conhecer meu avô adotivo ao qual eu amava muito.
Depois de algum tempo, meu pai reencontrou sua mãe, viúva há muitos anos, minha
avó materna, mas nossa convivência foi pequena, logo ela partiu, mas seu bolo de
cenoura ficou marcado em minha memória...nunca mais comi outro igual!
Cada um de nós tem uma história diferente para recordar dos nossos avós.
O modo como agiam, como criaram seu pai, sua relação com eles, afetuosa ou não, o
local onde moravam, seus costumes e rabugices, tudo isso refletiu diretamente em sua
formação, contribuiu na formação da pessoa que você é.
Da mesma forma que nos outros dias, faça o exercício mesmo se você nunca os
conheceu, veja seus avós refletidos em seu pai, se não conheceu seu pai, veja-os em
você – que características acha que herdou deles? Comportamentos, aspectos físicos,
manias...
Para ajudar, busque fotos antigas, procure lembrar-se de momentos que passaram
juntos, em que recebeu carinho ou uma bronca, converse com seu pai ou parentes
próximos sobre seus avós paternos, busque informações que você talvez nunca tenha
tido acesso.
Quanto autoconhecimento podemos alcançar através dos exercícios de gratidão, não é

mesmo? Confesso a você que enquanto escrevo, faço essa jornada pessoal também e
os resultados são incríveis.
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Agora, busque um momento e um lugar tranquilo, respire, mergulhe em si mesmo e
agradeça!
“Obrigada meu Deus pelo meu avô paterno adotivo, porque em sua simplicidade me
ensinou a amar e respeitar a história de cada um. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
“Gratidão Senhor pelo meu avô paterno, que não conheci, pois gerou o meu pai que,
por sua vez nos ensinou a não julgar e sim respeitar o passado. Gratidão! Gratidão!!
(obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor pela minha avó paterna que mesmo com pouco tempo de
convivência, pude conhecer sua história que me ensinou a sorrir mais para a vida e
ter esperança nas adversidades. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#5 – Avós Maternos
Se você preferir agradecer pelos seus avós maternos antes dos paternos, não há
problemas, a escolha é pessoal e não há nenhuma predileção a respeito, ok?
Hoje é o dia dedicado aos avós maternos. Você vai seguir as mesmas orientações de
busca interna que escrevi para o dia anterior.
No meu caso, não conheci meu avô materno mas ao longo da vida tive muitas
referências dele através de minha mãe, dos meus tios e tias e até mesmo da minha avó
materna que viveu conosco parte de sua vida.
Filha de italianos, foi com ela que aprendi a gostar de fazer pães. Foi ela quem me
ensinou a moldar meus primeiros pãezinhos.
Carinhosa, cheirosa e muito devota, embora bastante adoentada, marcou sua presença
em nossas vidas.
Como é bom perceber que os nossos avós tem parcela de contribuição para aquilo que
somos e gostamos hoje.
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Assim como ontem, busque referências de sua avó materna, recolha-se e agradeça...
“Obrigada meu Deus por minha avó materna ter morado conosco e por ter convivido
com ela mais de perto, porque isso me ajudou a ter um olhar mais cuidadoso em
relação aos mais velhos. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, por minha avó que compartilhou comigo suas histórias e
conhecimentos, porque a partir daí desenvolvi meu carinho por pães artesanais.
“Obrigada Senhor, por meu avô materno, homem trabalhador que gerou e educou
minha mãe para que um dia eu pudesse vir ao mundo. Gratidão! Gratidão!!

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Dia#6 – Antepassados
Uma amiga querida de muitos anos, rezava sempre pelos antepassados dela e pelos do
seu marido. Foi com ela que comecei a perceber o quanto nossos antepassados
influenciaram em nossas vidas. Já parou para pensar nisso?
Napoleão Bonaparte dizia que a formação de um indivíduo começa duzentos anos

antes dele nascer e para mim isso faz muito sentido, pois o que os nossos
antepassados pensaram, fizeram e acreditaram consciente ou inconscientemente traz
impactos a nossa vida de hoje, positivamente ou não.
Nem sempre temos informações suficientes de nossos antepassados, ouvimos falar

algo aqui e acolá, ou não temos informações nenhuma, não é mesmo?
O fato é que você os teve!
Eu procuro sempre me lembrar das histórias da minha avó que contava sobre seus
pais que vieram para o Brasil de navio. Imigrantes italianos que buscavam uma vida
melhor. Penso no tamanho da coragem que tiveram para atravessar o oceano sem
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saber o que os esperavam, deixando seu lar, sua família, sua terra, para construir uma
vida nova. E assim, vou fazendo um filminho particular em minha mente e tentando
me colocar no lugar desses antepassados que se tivessem escolhido, por exemplo,
outro porto, eu poderia não estar aqui escrevendo neste momento...e só por isso, já
sou grata!
Penso em como meus antepassados passaram suas crenças, suas histórias, suas
receitas...penso que aquela receita de pão que minha avó me ensinou tenha alimentado
muitos dos meus antepassados lá no outro continente...e assim...vou construindo essa
linda história.
Já pensou em seus antepassados alguma vez?

Pois essa é a sua oportunidade de viajar no tempo e pensar como eram, onde viviam,
como viviam, o que comiam, o que rezavam, o que aprendiam, como sobreviviam,
quais os problemas que tinham, como se divertiam...
Use sua imaginação e formule suas gratidões desse dia.
“Obrigada meu Deus, pela coragem dos meus bisavôs que vieram para o Brasil na
incerteza e mesmo assim, constituíram vida e família, para que um dia eu pudesse
estar aqui. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pelas crenças dos meus antepassados que chegaram até mim,
através de orações, cantos e histórias e que de alguma forma contribuíram para a
pessoa que sou hoje. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Deus, por todos os meus antepassados desde o início do mundo, pela
linhagem a qual faço parte, pelas características físicas e morais que herdei e que me
fazem ser a Luciana de hoje. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#7 – Relacionamentos familiares em geral
Hoje é o último dia de gratidão para relacionamentos familiares.
E neste final de primeira semana da nossa jornada de transformação, você poderá

agradecer por qualquer relacionamento familiar que nós não contemplamos nos outros
dias, como relacionamentos com tios, primos, cunhados, genros, noras...(para
relacionamentos amorosos, você terá orientações específicas mais para frente).
Também neste dia é possível, reler os dias anteriores e escolher aleatoriamente

gratidões que você gostaria de repetir. Essa é a prática mais comum entre as pessoas
que oriento.
Então, escolha sobre o que gostaria de escrever agradecendo e faça-o neste dia, ok?
Dia a dia, pequenas mudanças, grandes transformações!
Bora para a segunda semana...
Nota
Você pode neste último dia da semana para relacionamentos familiares, incluir seus
pets. Cada vez mais, os animais tem sido parte da família, não é mesmo?
Então, agradeça pelos pets que já teve ou que tem. Procure enaltecer no
agradecimento a criação de Deus. Retome alegrias do convívio e o quanto ele te faz
bem. Agradeça a Deus por permitir que esses animais passem esse tempo com você.

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7 dias de Gratidão pela Prosperidade Financeira
Passada a primeira semana, dedicada a gratidão dos relacionamentos familiares,

vamos para a semana de gratidão pela prosperidade financeira. Em uma pesquisa que
fiz com meus leitores, há uma grande insatisfação, ou até preocupação, quanto ao
equilíbrio da parte financeira.
Muitos, digo muitos mesmo, de nós crescemos com crenças negativas sobre o
dinheiro: “dinheiro não traz felicidade”, “ricos não vão para o céu”, “dinheiro é
sujo”...e por aí vai, limitando nossa capacidade em receber a prosperidade financeira
em nossas vidas, trazendo sim, preocupação e desapontamentos.
A gratidão não vai deixa-lo rico, mas vai dar oportunidade a você de reconhecer sua
medida de prosperidade financeira, ajustando e definindo o que é ideal e real para sua
vida.
A gratidão vai ajudar você a enxergar o quanto já é próspero e o quanto você pode
ser ainda mais, projetando e atraindo as metas financeiras que desejar.
Preparado?
Dia#1 – Seu trabalho
Vamos começar a semana agradecendo pelo seu trabalho. Não só o trabalho que faz
hoje mas os trabalhos que já fez.
Se você é bem jovem e ainda não pratica ou praticou algum trabalho formal, foque
nos trabalhos que já realizou em casa - domésticos, idas ao banco (se é que alguém
ainda vai ao banco!), favores a familiares, seus estudos, trabalhos voluntários...
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Não vamos discutir aqui (mas vamos agradecer!) se o seu trabalho está alinhado ao
seu propósito, se você ganha o que merece ou se está ou não, feliz com ele – isso é
assunto para as sessões de coaching ou quem sabe para meu próximo livro. Hoje,
você vai agradecer pelo seu trabalho do jeitinho que ele é ou do jeito que já foi um
dia, nem melhor nem pior, só o que realmente é ou foi.
Pense no seu trabalho.

O que você faz hoje? O que você fez para alcançar esse trabalho? Como foi o
processo de seleção? Como você o escolheu? Que coisas acontecem no seu trabalho
que são inacreditáveis? Quem é beneficiado pelo seu trabalho? Quando você não faz o
seu trabalho, quem perde? Seu trabalho é longe ou perto de sua casa? Você trabalha
com pessoas? Com coisas? Pense nos seus trabalhos anteriores? Como eram? Como
os trabalhos que você já fez, impactaram em sua vida?
Vá pensando e agradecendo...
Pensar em trabalho pode te trazer sensações boas ou ruins, o importante é que você
enxergue os momentos de trabalho com os olhos da gratidão. Perceba pontos que
nunca viu e agradeça. Transforme sensações ruins em momentos de aprendizagem
para seu próprio crescimento. Por vezes, não enxergamos os “tombos” como algo que
acrescenta em nossa vida, então, aproveite esse dia de gratidão pelo trabalho para
agradecer pelos tropeços e perceba o quanto eles foram importantes em sua jornada.
“Obrigada, meu Deus, pelo meu trabalho difícil como auxiliar de professora, mas
que contribuiu muito para meu aprendizado prático da minha profissão. Gratidão!
“Obrigada Senhor, pelos meus chefes ruins que tive ao longo da minha vida
trabalhista, porque de certa forma me ensinaram como um bom líder não deve agir.
“Obrigada ó Divino, pelo meu trabalho de hoje, pois me permite compartilhar

através da escrita, um pouco de meus conhecimentos me fazendo útil ao universo.
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Mãos à obra!!
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Dia#2 – Suas contas já pagas
Eu gostei muito desse exercício no livro da Rhonda, fiz algumas adaptações, pratiquei
e comprovei o quanto é eficiente para que a abundância e prosperidade possam estar
presentes em minha vida.
Pode ser que hoje você esteja com dificuldades em pagar suas contas, mas em algum
dia você foi um bom pagador.
Pagar contas é uma coisa boa!!!
Sim!! Porque você está pagando por algum benefício que recebeu, não é mesmo?
(exceto nossos altos impostos aqui no Brasil...aff!)
Se você pagou escolas, foi porque seus filhos se beneficiaram de uma boa educação.
Se pagou por contas de luz, foi porque tomou banhos quentes ou assistiu seu
programa de TV favorito.
Se pagou as prestações do carro foi porque você escolheu o conforto de ter seu
próprio meio de locomoção.
E por aí vai!
Hoje, você fará um ensaio mental de todas as contas que paga (ou já pagou!).
A cada conta que lembrar, imagine um grande carimbo de gratidão – as mulheres
costumam colocar flores e cores em seus carimbos, fique à vontade! – e lembrando
dos benefícios que recebeu aos quais você está pagando, carimbe mentalmente essa
conta ou boleto de sua mente.
A cada carimbada, imagine um som leve e suave sendo liberado, e repita em voz alta,
Obrigado por esse benefício!
Quando sua mente não trouxer mais nenhuma imagem de conta, escreva as gratidões
do dia, mais ou menos assim:
Pelo benefício de ter luz em casa, obrigada Senhor, por me dar meios para pagá-la.
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Pelo benefício de ter uma casa, obrigada meu Deus, pelos alugueis ou prestações
pagas.
Pela comida de todos os dias, obrigada Senhor, por todas as compras de supermercado
que já fiz.
...
Ao final, releia e sinta gratidão, enquanto repete cinco vezes a palavra Obrigado!!!
Bora lá!!!

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Dia#3 – Extrato bancário
E como o assunto é prosperidade financeira, vamos hoje agradecer pelo seu extrato
bancário.
No dia de hoje, imprima ou pegue algum extrato bancário disponível. Não é

necessário saldo positivo (mas é tão bão!)
Você fará o exercício em duas partes.

A primeira será agradecer pelas quantias que já passaram pelo seu banco, quanto mais
idade você tiver, mais dinheiro teve ao longo da vida.
Pense em números acumulados na sua conta bancária ao longo dos anos.
Pense hipoteticamente, quanto dinheiro você teria hoje se não tivesse gastado nada.
Pense no primeiro extrato bancário que teve na vida e qual foi a sua reação ao vê-lo.
Pense no último extrato que você tirou.
A cada pensamento agradeça e escreva.
“Obrigada Senhor, pelo meu primeiro extrato bancário, que tinha o dinheiro
referente ao meu primeiro salário da vida, pois, embora pouco, me deu muito orgulho
em receber. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
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“Obrigada Senhor, pelos meus extratos bancários que tirei ou recebi ao longo dos
meus anos de trabalho, pois eles me serviram para me organizar financeiramente e
exercitar o auto controle em compras. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Após escrever suas gratidões, vá para a segunda parte.

Pegue o extrato que imprimiu e escreva nele, de forma legível o valor exato que você
gostaria de ver nele.
Agradeça quantas vezes seu subconsciente achar necessário.
Guarde esse extrato e ao longo da semana, pegue-o em suas mãos e agradeça
novamente.

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Dia#4 – Dívidas
Como assimmmmm???
Agradecer pelas dívidas para ter prosperidade?
Mais uma vez, SIM!

Vou te explicar.
Se você tem dívidas é certo que houve um desequilíbrio de alguma ordem na sua vida
financeira. Você pode ter gastado mais do que recebia, pode ter sido pego de surpresa
por uma enfermidade ou necessidade extra na família, pode ter cometido algum tipo
de extravagância, pode ter ficado sem emprego...enfim...muitas possibilidades.
Você sabe o motivo e isso que importa para esse dia.
Se você não tem ou nunca teve dívidas, parabéns. Use esse dia para agradecer por
todo o dinheiro que já recebeu na vida e pela educação financeira que teve.
Voltando às dívidas, faça uma lista das dívidas que tem hoje ou que já teve em algum
momento da vida. Pense nelas como motivos de crescimento e aprendizado para você,
pois quando enxergamos os verdadeiros motivos que nos levaram às dívidas,
mudamos comportamentos e essa é a intenção desse dia, que você não se endivide
mais.
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Dívidas...
Ao ler sua lista de dívidas, deixe claro para si, quais foram os motivos que te levaram
a adquiri-las e o que de diferente você poderia ter feito na ocasião.
Pense nessa virada de ângulo e comece a sentir gratidão por mais essa ocasião de
aprendizado.
Faça isso com todas as dívidas e escreva.
“Obrigado Senhor pela dívida do meu automóvel no passado, porque ela me ajudou
a entender melhor de juros e a ter mais paciência para adquirir um bem. Gratidão!
Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigada Deus pelas dívidas que adquiri ao longo da vida porque foram fontes de
aprendizagem para os dias de hoje. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#5 – Bens materiais
Não é nada fácil falar de dívidas, não é mesmo? Mas hoje vai ser mais fácil, garanto!
No dia de hoje você agradecerá seus bens materiais. Tudo o que tem ou já teve!
Desde o sapato que usa até a casa na praia que tem. Agradeça por objetos a sua volta,
aqueles em que você esbarra diariamente e às vezes, nem percebe.
O dia hoje é intenso. Agradeça as pequenas e grandes coisas. Todas as suas

conquistas materiais são frutos de seu esforço, portanto tenha gratidão por você que
pode adquiri-las e pelas coisas que te trazem segurança, conforto, comodidade...
Pode parecer que o dia de hoje tenha uma cara materialista, mas esta não é a intenção.
A intenção principal é que você veja os bens materiais a seu serviço e não vice-versa.
Todas as coisas foram criadas para te servirem e não para que você seja escravo delas.
O dia portanto, é um dia de desapego. É um dia para você olhar para o celular ou para
seu carro e sentir gratidão pelo benefício que eles te proporcionam. Não como objetos
de ostentação mas como simples meios de serviços para você.
Comece pelas coisas que está usando hoje, suas roupas, acessórios, bolsa, carteira,
celular...objetos pessoais. Passe mentalmente por sua casa e agradeça pelos objetos
que de alguma forma servem você, sua cama para seu repouso, sua mesa para suas
refeições, sua tv para seu entretenimento...vá expandindo até chegar em bens externos
como casa, carro, outros imóveis, investimentos, loja, moto, barco, avião...
Veja que há muito a agradecer. Aproveite o dia para perceber as coisas que já não
estão mais a seu serviço como antes (a esteira que virou cabide, o aspirador que está
coberto de pó, as roupas que não servem mais...) e deixe que esses bens sejam servos
de outras pessoas. Doe. Faça essa energia girar. E agradeça!
Lembre-se que diariamente eu recomendo dez agradecimentos por dia. Pode

acontecer que em alguns dias você não consiga preencher os dez com o tema
proposto, então repita uma gratidão de dias anteriores.
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Pode acontecer também que você tenha muito mais de dez gratidões para escrever e
isso não é nenhum problema, escreva.
Alguns exemplos para esse dia:
“Obrigada meu Deus pela minha cama, que embora barulhenta, me proporciona
noites agradáveis e rejuvenescedoras de sono para que eu esteja com minha saúde
em dia. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor pelo meu computador, recurso necessário para meu trabalho, ao
qual sem ele, esse livro não existiria. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#6 – Metas financeiras
Agradecemos por nosso dinheiro, por nossas contas, dívidas e bens materiais, hoje é
dia de agradecer por nossas metas financeiras.
Ter metas financeiras é o primeiro passo para se ter prosperidade financeira. Ninguém
vai a algum lugar se não sabe para onde quer ir.
Na parte financeira acontece o mesmo.
É necessário saber o quanto você quer ter de dinheiro, o que é ser rico para você, o
que significa ter liberdade financeira.
Não é possível dizer, por exemplo, que se quer mais dinheiro do que se tem. Mais
dinheiro pode ser um centavo a mais. Você precisa dizer a quantidade de quanto quer
a mais...
É necessário ser específico, ter metas claras.
Quanto você quer ver mensalmente em sua conta bancária?
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Quanto você quer ter em sua poupança ou aplicação?
Quanto dinheiro quer ter daqui a cinco anos?
Quais bens quer adquirir nos próximos dois anos?
Qual a quantidade em dinheiro que você gostaria de ter em sua aposentadoria?
É claro que somente responder a essas perguntas não vão fazer com que, num passe
de mágica, tudo apareça para você. Mas formar sentenças de gratidão sobre suas
metas financeiras vão ajudar você a manter o foco naquilo que você deseja para que
possibilidades apareçam e você possa concretizar suas metas.
É possível também, se essa for a sua maior demanda para um equilíbrio de vida, fazer
um processo de coaching com essa finalidade.
As frases de gratidão de hoje devem ser escritas como já se estivessem acontecendo.

Você vai agradecer por aquilo que ainda não tem. Lembre-se, fé é a certeza daquilo
que não se vê! Tenha fé e declare!
Veja como você pode agradecer por suas metas financeiras:
“Obrigada Criador pelos R$20.000 reais recorrentes em minha conta, porque me

ajudam a sustentar bem a minha família e sustentar os meus negócios. Gratidão!
“Obrigada Senhor, pela renda extra de rendimentos passivos de R$8.000,00 que me

garantem uma aposentadoria tranquila. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Perceba que em nenhum momento eu me preocupo com o “COMO” vou atingir a

metas, simplesmente agradeço aquilo que quero. Seu estado mental fará os ajustes
necessários para que você possa ver novas possibilidades de alcançar suas metas.

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Dia#7 – Prosperidade financeira – reler e repetir
Bem, hoje é dia de recapitular.
Muitas pessoas escolhem um dos dias anteriores (e dá para imaginar que muita gente
escolhe o dia de ontem para repetir hoje! Rs!), sugiro que você faça uma mescla.
Releia os dias dessa semana, todas as gratidões que escreveu e escolha dez para
repetir no dia de hoje.
Mas, como disse é possível escolher um único dia da semana e repeti-lo no dia de
hoje também.
Escolha o que seu coração mais se agradar e reescreva as gratidões para o dia de hoje.

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7 dias de Gratidão por sua Carreira
Catorze dias já se passaram! Metade dessa primeira fase de transformação. Ainda

temos muito a agradecer para que sua vida se equilibre mas posso garantir que você já
deve estar vendo o mundo com outros olhos.
Parabéns para você que segue em frente nesse desafio!
Só é possível a mudança quando a abraçamos.
E ninguém vai fazer isso por você, só você mesmo tem esse poder!
Portanto, avante!!
Essa semana vamos agradecer por sua carreira, seus estudos, trabalho ou negócio,
seus empregos anteriores, seus colegas de trabalho, sua contribuição para o mundo e
sobre suas metas de carreira para o futuro.
Mesmo que você nunca tenha trabalhado é possível fazer as gratidões dessa semana,
adaptando os dias conforme sua realidade, com trabalhos temporários, domésticos ou
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voluntários. E mesmo que você não tenha nenhuma dessas situações, faça as
gratidões como se elas existissem para você, assim como fizemos no dias das metas.
É uma semana muito especial, pois mexe com propósito, com contribuição social e
um pouco daquilo para que viemos ao este mundo.
Espero que curta, assim como eu!
Dia#1 – Seus estudos
Vamos começar a semana de gratidão pela carreira, pensando sobre nossos estudos.
Você vai lembrar e agradecer sobre os estudos que já realizou, os formais, aqueles
dados pela escola, os informais, fornecidos pela família ou pela igreja, os estudos
paralelos, de cursos que você escolheu e também, os auto-estudos, aqueles que você
fez ou faz por conta própria, leitura de livros, cursos online...
Os estudos de uma maneira geral fazem parte de nossa vida, de nossa formação.
Uma das necessidades intrínsecas do ser humano é aprender. Quando aprendemos
algo que nos interessa, somos preenchidos por uma satisfação única.
Agora, eu te pergunto: Qual foi a última vez que sentiu isso?
Certamente já sentiu. Talvez não se lembre.
No dia de hoje quero que você agradeça por seus estudos, todos eles. Pare um
minutinho e pense em todos os estudos que já fez até mesmo aqueles que você achou
desnecessário.
Busque os pontos positivos de cada estudo, mesmo aqueles cursos que não faziam
sentido algum para você no momento.
Ao escrever esse dia para você me lembrei de um curso de flores artificiais que fiz
quando era adolescente. Foi um curso longo, cansativo e, hoje, vejo que totalmente
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desnecessário. Nunca fiz nada com ele, a não ser alguns arranjos de flores para
alguma festinha de minhas irmãs.
Hoje, olhando para trás, o que aprendi com esse curso?

Aprendi a conviver com pessoas mais velhas, aprendi a ter senso estético, aprendi a
ter respeito pelo tempo do outro, percebi que tinha habilidades manuais, aprendi sobre
relações interpessoais, percebi que conseguia transpor o que aprendi lá para outras
atividades que apareceram na minha vida, como fazer o buquê de noiva de minha
irmã caçula, por exemplo. Com essa pequena história quero te dizer que de tudo
tiramos proveito, quer percebamos ou não e hoje é um dia especial para isso.
Relembre seus estudos, escreva e agradeça.
“Obrigada Senhor pelas escolhas de cursos e estudos que fiz na vida porque eles me
fizeram a pessoa que sou hoje. Obrigada pelo meu ensino regular na escola, por
todos os meus professores. Obrigada pela escolha dos estudos universitários.
“Obrigada Deus pelo curso de datilografia que fiz no passado, que aparentemente
hoje, não tem serventia, mas que na prática me ajuda a ter uma ótima digitação na
escrita deste livro. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#2 - Seu trabalho/negócio
Depois ou durante nossos estudos, nós trabalhamos.

Celebre seu trabalho, seja ele, prestando serviços a alguma empresa, seja ele por conta
própria.
Agradeça por todo o trabalho que exerce hoje.
Se você gosta ou não dele, agradeça.
E, agradeça, também, se estiver desempregado.
Sei, é duro, mas esforce-se a agradecer por esse momento, porque ele pode ser um
momento de aprendizagem também.
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Se você tem um negócio, agradeça por ele. Se ele gera outros empregos, agradeça.
Agradeça por seus colaboradores, clientes e fornecedores.
O agradecimento de hoje é pela ocupação profissional que você exerce atualmente.

Se este a procura de emprego, a própria maratona de recolocação já é um trabalho.
Atente-se aos detalhes do seu trabalho, o que você faz, onde seu trabalho impacta,
quem ele ajuda, quem está envolvido, o que seu trabalho traz de bom e o que não traz
de tão bom, no que seu trabalho contribui para sua vida pessoal e para seu próprio
desenvolvimento. Analise cada coisa de que se lembrar e agradeça.
Sinta a gratidão brotando em seu peito e expresse-a, escrevendo.
Veja alguns exemplos:
“Obrigada meu Deus pelo trabalho de coach que realizo hoje, porque ele me desafia
diariamente a fazer o melhor para meus clientes para que atinjam o equilíbrio em
suas vidas. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Deus, pela minha empresa de treinamentos, porque provém o sustento

necessário a minha família. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#3 – Empregos passados
Acredito que ontem você tenha tido a tentação de agradecer aos seus trabalhos
anteriores, mas o dia deles é hoje.
O dia de hoje é destinado a gratidão dos trabalhos que realizou no passado. Trabalhos,
empregos, negócios.
Trabalhos que contribuíram para que você seja esse profissional que é hoje.
Lembre-se de todos os trabalhos que já teve, que já fez.
Lembre-se como foram as entrevistas, como e porque você foi escolhido para aquela
vaga, como foi o primeiro dia, como foi o último dia, porque você saiu, o que esse
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trabalho lhe trouxe de bom, e se lhe trouxe algum sofrimento. Resignifique tudo.
Veja-os com olhos positivos e busque o melhor em cada um deles.
Agradeça.
Agradeça pelos trabalhos que gostou e por aqueles que detestou.
Agradeça por seu primeiro emprego.
Agradeça pelo seu último emprego.
Todos eles tiveram um propósito para um período de sua vida. De uma forma ou de
outra contribuíram com você, portanto, agradeça!
“Obrigada Senhor pelo meu primeiro emprego de auxiliar de professora, porque lá

aprendi a rotina prática de uma sala de aula que me permitiu posteriormente ter a
minha própria sala. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus pelo meu trabalho de diretora escolar porque me ensinou a
trabalhar com as mais diversas pessoas e isso hoje me ajuda no trabalho que exerço.

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Dia#4 – Colegas de trabalho
Quantas pessoas passam por sua vida diariamente?

Quantas pessoas passaram já por sua vida?
E quantos colegas de trabalho você já teve?
Hoje é dia de sentir e manifestar gratidão por seus colegas de trabalho.

As pessoas que convivemos em nossos trabalhos tem impacto na pessoa que somos
hoje, algumas de forma intensa e outras imperceptíveis.
Você como eu, deve ter tido ótimos colegas de trabalho que lhe ajudaram, lhe
ensinaram, estiveram ao seu lado desde o primeiro dia. E assim como eu, você
também deve ter passado por colegas e chefes de difícil convívio.
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Em meu trabalho com treinamentos empresariais noto o quanto as empresas possuem
problemas de relacionamento interpessoal e dificuldades em trabalhos em grupo, pois
as pessoas, cada vez mais, estão vivendo seus próprios mundos individualizados sem
perceber o quanto a falta de falar, ouvir e ver o outro prejudicam suas vidas
profissionais.
Neste dia, quero que você faça uma viagem por todos os trabalhos que já teve,
incluindo o atual e busque imagens e nomes das pessoas que trabalharam e trabalham
com você.
Busque em sua mente todas as pessoas, as que foram suas benfeitoras e as que
pisaram na bola com você em algum momento. Quero que se lembre dos seus líderes,
os formadores e os durões.
Não exclua ninguém, abrace todas as lembranças que vierem.
Vá escrevendo o nome de cada uma delas e algum fato relevante onde estivesse
envolvido. Peça a graça de cura das feridas e agradeça.
Veja alguns exemplos fictícios:
“Obrigado Senhor, pelo sr. João, chefe de departamento, que era duro e por vezes
grosseiro, porque com ele pude aprender a ter paciência com as pessoas e avaliar o
que era bom ou ruim para a minha vida profissional. Gratidão! Gratidão!!
(obrigado!, obrigado...)”
“Obrigado meu Deus pela Patrícia, colega de trabalho na empresa X, que me

recebeu muito bem desde meu primeiro dia, me mostrou o serviço e me acompanhou
durante toda a minha trajetória na empresa. Isso me deu conforto e segurança para
desenvolver meu trabalho. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”

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Dia#5 – Contribuição (social, propósito...)
Relembrando... essa semana estamos destinando os exercícios de gratidão por sua

carreira profissional.
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E neste contexto é que trago para esse dia, o tema contribuição.
Comecemos o dia entendendo um pouco sobre contribuição.
Contribuição é aquilo que você dá ao universo, sem às vezes, nem perceber. É aquilo
que está ligado ao seu propósito de vida.
A contribuição tem caráter social, ou seja, as pessoas ao seu redor serão beneficiadas,
talvez pessoas que você nem conheça, sua cidade pode ser beneficiada, o meio
ambiente pode ser beneficiado. Contribuição é para o outro e não para você, embora
de alguma forma, você se favoreça dela.
Sendo assim, o dia de hoje está relacionado àquelas coisas que você doa, materiais ou
não.
Contribuições materiais, costumo dizer, são as mais fáceis, uma cesta básica, um
remédio ou uma roupa ao mais necessitado.
Minha proposta de hoje é que você analise também, a sua contribuição não-material,
como um tempo doado a uma conversa com um idoso, às horas que visitou um
doente, ao seu trabalho que impacta direta ou indiretamente na sociedade, ao seu
ouvido amigo que contribuiu para acalmar alguém, às músicas que cantou na igreja
para que corações se elevassem a Deus...há uma infinidade de descobertas e cada um
vai encontrar as suas.
Hoje é o dia destinado a olhar para si e ver o quanto já fez coisas boas.
Hoje é o dia oportuno para que você se veja como uma pessoa boa,
independentemente da condição em que vive.
Hoje é o dia para que você agradeça pelas oportunidades que a vida lhe deu para que
você exercesse a contribuição e a bondade ao outro.
E se, depois de muito se esforçar não enxergar nada para agradecer sobre suas
contribuições, eu vou te lançar um desafio extra: pergunte a alguém próximo de você
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– o que de bom eu já fiz para você? E expanda. Pergunte aos familiares, vizinhos,
amigos...e você terá uma enorme lista para ser grato no dia de hoje!
“Meu Deus, sou grata, por ter me dado a oportunidade de ajudar pessoas de forma
gratuita, através do meu blog, porque recebo feedbacks incríveis de transformação
em suas vidas. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pelas horas em que passei cantando nas igrejas, porque meu
canto foi ponte para que as pessoas encontrassem paz e Verdade. Gratidão!
“Obrigada Deus por todas as aulas que lecionei porque além da formação
convencional, tive a chance de participar da formação humana de cada aluno para
que fossem pessoas melhores no mundo. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
E vá escrevendo...o quanto seu propósito contribui para o mundo? O quanto sua

carreira pode contribuir com o mundo?
Vá agradecendo...
Porque você é bom!

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Dia#6 – Metas de carreira
Ninguém vai a lugar algum se não souber onde quer chegar.

É preciso ter metas!
E metas na carreira são essenciais para que você cresça.
Primeiramente, tenha suas metas ESCRITAS, mantenha um caderno de metas que
possa atualizar sempre que quiser. É comprovado que profissionais bem sucedidos
possuem suas metas por escrito.
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Neste dia quero que você agradeça por suas metas, especificamente de sua carreira. Se
você ainda não tem metas, antes de fazer o exercício de hoje, tire um tempo para
escrever suas metas. Onde quer estar em 3, 5 e 10 anos? Quanto quer ganhar em 3, 5 e
10 anos? Que atividades gostaria de estar realizando em 3, 5 e 10 anos? Em quais
empresas quer trabalhar em 3, 5 e 10 anos?
Escreva suas metas.
Metas 3 anos 5 anos 10 anos
De posse de seu compêndio de metas, comece a agradecer como se já as tivesse

recebido.
O exercício de hoje é um agradecimento antecipado à graça que quer receber.

Agradeça com a certeza de que já recebeu o que quer.
“Obrigada Senhor, pelo lançamento do meu livro nas livrarias de todo o pais com
filas significativas de leitores esperando pelo livro autografado, porque isso me deixa
extremamente feliz e realizada, sabendo que estou espalhando esse bem ao mundo.
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Assim, como as metas, sugiro que os agradecimentos do dia sejam bem específicos.
No caso, do exemplo acima, era possível acrescentar, em quais livrarias, quais
estados, o número de pessoas esperando pelo livro...Quanto mais específico mais fácil
sua visualização e gratidão.
Veja outro exemplo hipotético:
“Obrigada Senhor, pelo meu emprego de gerente de vendas na Loja Maria, de

salário R$xxx,xx, de benefícios, x, y, z, de ambiente feliz e desafiador porque eu
mereço e me esforcei para chegar até ele. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”

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Dia#7 – Carreira – reler e repetir
Hoje é dia de recapitular.
Escolha o que seu coração mais se agradar sobre as gratidões dessa semana sobre sua
carreira e reescreva-as no o dia de hoje.
Gratidão, gratidão, gratidão.

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7 dias de gratidão pela Saúde
Em meus primeiros encontros comigo mesma, nos meus primeiro estudos de

autoconhecimento, eu simplesmente ignorava o fato da existência e importância da
saúde, até que atendendo uma coachee, ela me disse que a coisa mais importante para
ela era ter saúde.
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Na hora achei super estranho. Como assim? – pensei. Mais importante que sua filha?
Que sua família?
E ela continuou; - Sem saúde não conseguiria realizar nada. Não cuidaria de minha
filha, não trabalharia, não seria feliz!!
Foi uma bordoada na minha cabeça. Foi a partir desse dia que coloquei a minha saúde
no hall das prioridades. Como cuidar das pessoas que amo sem saúde? Como fazer as
coisas que gosto sem saúde?
E é por isso que dedico uma semana de gratidão à saúde.
Se você tem saúde, deve agradecer.

E se não tem, deve agradecer também, porque mesmo nas piores condições de saúde,
você está vivo.
Importante! As práticas de gratidão não substituem medicamentos para a

manutenção da saúde.
Vamos lá?
Dia#1 – Seu Corpo
Vamos agradecer pelo nosso corpo.

O corpo da maneira que ele é.
Perfeito ou imperfeito.
Doente ou são.
Novo ou velho.
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Quero que você antes de fazer os agradecimentos de hoje, recolha-se por cinco
minutos (garanto que cinco minutos não vão atrasar o seu dia), feche seus olhos e
comece a sentir seu corpo, parte por parte, do dedão do pé aos fios de cabelo. Sinta
seus órgãos, que mesmo que você não perceba, estão trabalhando para que você esteja
vivo.
Vá sentindo cada parte do seu corpo e deixe aflorar gratidão por esse corpo que você
habita.
Se puder e quiser, fique mais tempo, contemple essa sua casa terrestre, tudo que há no
seu corpo tem um propósito. O propósito de mantê-lo vivo!
Depois dessa atividade, anote as gratidões de hoje.
Enquanto fez o exercício de sentir o corpo, algumas partes devem ter ressaltado a
você alguma curiosidade ou sensação, escolha as partes que quiser e faça seus
agradecimentos.
Lembre-se de atribuir gratidão a algo ou alguém e de declarar um “porquê” ao que
você agradece.
Veja:
“Obrigada Senhor, pelos meus pés, por que mesmo com algumas limitações me
permite andar, correr e realizar atividades motoras. Gratidão! Gratidão!!
“Obrigada Criador pelo meu coração, porque é saudável e eu o percebo como órgão
essencial para minha existência. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Crie seus agradecimentos para seu corpo agora.

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Dia#2 – Doenças
Você deve estar achando muito estranho agradecer pelas doenças.

Mas tudo depende do ponto de vista.
Ao contrário do que se pensa, as doenças são oportunidades para descobrirmos nossas

fortalezas.
É horrível estar doente, é desgastante e triste. Mas se pudermos mudar a ótica e pensar
na doença como um canal para que possamos descobrir como somos fortes, a coisa
muda de figura. E, se ainda, levarmos para o lado espiritual e ver a doença como um
canal de purificação, o fardo fica mais leve.
Ficar revoltado, maldizer ou se irritar com a doença são comportamentos que podem
agravar o quadro doentio. Aceitar e agradecer ajudarão você substancialmente a se
sentir melhor.
Para o dia de hoje, proponho que você agradeça pela doença que tem ou que já teve.
Agradeça a oportunidade de aflorar suas fortalezas e sua capacidade de superação.
Aprofunde a gratidão, percebendo o que a doença lhe trouxe de aprendizado.
Então, avante?!
Veja como escrevo sobre minhas doenças:
“Obrigado Senhor, pela minha cirurgia de apêndice aos 11 anos, porque pude
aprender sobre paciência, pude ver o quanto minha mãe se preocupava comigo e
conheci a realidade de um hospital e aprendi sobre os cuidados de pós-operatório.
Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigada Criador por minhas cólicas mensais, porque me fazem lembrar que tenho
um útero e, assim, sinto gratidão, pelos filhos gerados nele. Gratidão! Gratidão!!
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Sua vez agora!

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Dia#3 – Alimentação
Ehhh dia bom!!! Dia literalmente gostoso!
Vamos agradecer por nossa alimentação.

Tenho muitos relatos de pessoas que ao exercitarem a gratidão pela alimentação,
mudaram hábitos, melhorando e cuidando melhor das coisas que entram pela boca.
Diga-me o que comes e te direi como anda a sua saúde!
Esse dia é uma oportunidade para você analisar como vem se alimentando e se
necessário, gerar mudanças.
É um dia gostoso também para agradecer pelos provedores do alimento, aos que
plantam, aos que transportam, aos que comercializam, aos que preparam. Já parou
para pensar por quantas pessoas passam os alimentos que chegam até você?
Pense em tudo isso e agradeça!
“Obrigado Senhor, pelo alimento diário e pelas escolhas saudáveis, porque isso me
traz a energia necessária para realizar minhas atividades e pôr em prática o meu
propósito. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigada Criador pela imensidão de alimentos que criastes para nós seres
humanos, porque são suficientes para nossa saúde e qualidade de vida. Gratidão!
Vai lá! Sua vez agora!!

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Dia#4 – Respiração
Embora, nós adultos, respiremos em média, 1200 vezes por hora, raras as vezes,
fazemos isso de maneira consciente.
A maneira como respiramos diz muito de nós.

A boa e consciente respiração permite uma oxigenação eficaz das células, resultando
em boa saúde corporal e mental.
O exercício de hoje vai além das escritas de gratidão.

Proponho a você, uma pausa para que preste atenção em sua respiração.
Fique por alguns momentos de olhos fechados e prestando atenção em sua respiração.
Faça respirações profundas e prolongadas. Perceba seus alvéolos pulmonares. Sinta
como seu pulmão pode se encher muito mais do que está acostumando a inflar
diariamente.
Vá respirando e sentindo como seu corpo entra em uma sintonia de relaxamento.

(é possível que algumas pessoas sintam uma leve vertigem, isso ocorre devido a
oxigenação do cérebro )
Respire! E agradeça!
Agradeça pelo ar que te alimenta.
Agradeça pelos seus órgãos de respiração
Agradeça por essa forma nova de relaxamento que acabou de aprender.
Agora escreva suas gratidões e ao longo do dia, pratique a respiração profunda em

meio as suas atividades cotidianas.
“Obrigada meu Deus, pela respiração profunda porque ela permite uma melhor
oxigenação de minhas células tornando-me mais saudável. Gratidão! Gratidão!!
“Obrigada Senhor, pela minha primeira respiração ao nascer, pois me trouxe vida!
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Se você tem problemas respiratórios, agradeça pela capacidade pulmonar que tem e
que, suficiente ou não, permite que você esteja vivo.
Respire fundo e agradeça!

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Dia#5 – saúde mental
Quando se fala em saúde, a primeira coisa que nos vem à mente são as debilitações do
corpo, as doenças diretamente ligadas ao corpo, gripes, resfriados, infecções,
cálculos...
Poucas vezes, pensamos nas doenças que afetam nossa mente.

Na minha singela opinião, a saúde mental vem antes da corporal, porque se você tem
equilíbrio emocional, resiliência e pensamentos positivos, por exemplo, sua saúde
corporal tende a ser melhor.
Agradecer por sua saúde mental é uma forma de manter-se saudável. Como já escrevi
antes, pessoas gratas são positivas e geram pensamentos que agregam a uma vida
mental saudável.
Além da prática da gratidão, você pode descobrir outras formas de manter sua saúde
mental em dia. Contato com a natureza, meditação, orações, práticas de gratidão, boas
músicas, amigos positivos, leituras saudáveis...são algumas formas para manter uma
boa saúde mental.
Aproveite o dia de hoje para descobrir, quais atividades que você pode fazer para
garantir que sua saúde mental esteja satisfatória.
Se você sofre ou já sofreu de algum distúrbio de saúde mental, como depressão,

ansiedade, pânico, entre outras; busque no dia de hoje, assim como em outras
situações desse livro, acentuar o positivo. Procure dentro de si, formas de ver as
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doenças como um objeto de desafio para seu crescimento pessoal. O que você levou
de bom dessa experiência? Como saiu ou quer sair dessa situação?
Se esses tipos de problema estão acontecendo hoje com você, sugiro que aplique a
gratidão sobre aquilo que você deseja: a cura!
Você irá praticar a gratidão do dia de hoje, pensando, imaginando e projetando o
estado de saúde mental que você deseja, crendo que já recebeu essa graça.
“Obrigada Criador, pela restauração total de minha depressão, porque me sinto feliz
e segura para viver bem comigo e com os outros. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pelos exercícios de gratidão que pratico diariamente, porque me

ajudam a ver o lado bom das coisas e ser uma pessoa mais positiva e feliz. Gratidão!
Vai lá, sua vez agora!!

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Dia#6 – Metas de saúde
Estamos chegando ao fim dessa semana deliciosa sobre saúde.

E assim como traçamos metas para trabalho, estudo...vida, também precisamos de
metas para nossa saúde.
Emagrecer, parar de fumar, mudar a alimentação, praticar uma atividade física, fazer
exames regularmente, praticar um hobby, fazer um curso...tudo isso pode fazer parte
de um programa de metas para melhorar a sua saúde.
Como eu disse antes, sem saúde não podemos realizar nossos trabalhos, nossos
sonhos, nossa missão.
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Pense por alguns momentos sobre como vai sua saúde e o que quer fazer para
melhorá-la.
Escreva-as.
Metas de saúde...
Escrevendo, você se compromete com elas.
Depois, transforme suas metas em gratidões para esse dia.
“Obrigada Senhor, pela meta de fazer uma atividade física, no mínimo três vezes por
semana, a começar no próximo mês para que eu tenha mais disposição e saúde.
Lembre-se que metas possuem datas para começar e algumas para terminar. Se quer
perder peso, por exemplo, seja específico, escreva quantos quilos quer eliminar e em
quanto tempo.
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É muito importante ser específico em suas metas para que se tenha sucesso.
Veja outro exemplo:
“Obrigada meu Deus, pela meta de atingir o peso de 60 kg até o final de agosto, para
que eu possa ter melhor condicionamento físico e para diminuir a dor de meus
joelhos. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Vamos lá! Escreva suas metas e agradeça!

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Dia#7 – Saúde – reler, escolher e fazer
Como todos os últimos dias das semanas de gratidão, mantemos a metodologia

relendo todas as gratidões que você escreveu durante essa semana. Releia e escolha
dez das que mais gostou e repita-as no dia de hoje.
Ao repetir as gratidões escolhidas, você as reavive e as reforça positivamente.
Mãos à obra!

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Para terminar
Foram 28 dias de transformação! Parabéns!!

É claro que esse não é um processo estanque, tampouco é um processo das ciências
exatas. Para cada praticante, há um grau de receptividade e resultado, dependendo da
bagagem que cada um carrega consigo.
Você pode ter terminado essa jornada de maneira tranquila e producente, mas pode
também achar que faltou alguma coisa, algum detalhe que pode ser melhorado ou
acentuado.
Por isso, eu te declaro: LIVRE!
Sim, livre!!
Livre para fazer novamente as quatro semanas, livre para criar seus próprios meios de
gratidão, livre, livre...
Essa jornada de gratidão é uma metodologia que pode ser aplicada e reaplicada a hora
que você quiser e precisar.
Se você acha que seu hábito de gratidão já está instalado, ótimo! A gratidão já faz
parte de sua vida e você pode encontrar inspiração para agradecer, no livro – 365
motivos para agradecer, como um auxiliar diário.
Agora, se você sente dúvida, sente que precisa de algo mais, ótimo também! Porque
você pode repetir o processo todo ou pode repetir algumas partes específicas, aquela
que mais desejar ou precisar.
Esse livro é um guia, a partir dele você voa com suas próprias asas!
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Extra, extra, extra!
E como tudo que é bom pode ser melhor ainda, eu resolvi te presentear com mais 28
dias de gratidão, com temas que escolhi a partir dos comentários e e-mails de leitores
e clientes.
São temas relevantes da nossa vida, relacionamento amoroso, superação, felicidade e

controle emocional; que nos ajudam a ser pessoas melhores em todos os sentidos.
Depois de feita a primeira parte da jornada, você pode seguir em frente e fazer esses
outros 28 dias de gratidão ou você pode, simplesmente, escolher o tema que for mais
relevante para você no momento e fazê-lo. Fica a seu critério.
Os temas são bem gostosos e vale muito a pena praticar!!
Aproveite que você está na vibe da gratidão diária e continue essa jornada!
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7 dias para superar momentos difíceis
Como seres humanos em crescimento passamos por momentos difíceis em nossas

vidas.
Não há quem negue. Em algum momento da vida, a coisa fica complicada...

São momentos desafiadores que requerem de nós maturidade, resiliência, fé e a
capacidade de aprender com a dificuldade e dar a volta por cima.
E para superar esses momentos difíceis podemos praticar gratidão. Você já deve ter
feito a jornada anterior de gratidão desse livro, portanto, não é mais novidade para
você, ver exercícios propostos para superar dificuldades.
Se você está passando por um momento desses, aproveite esse guia de 7 dias que vai
ajudá-lo a superar qualquer obstáculo.
Dia#1 – o que depende de você?
Tirando a morte, para todos os problemas, existem soluções. Isso é fato.

E para que você comece a superar o momento difícil que está passando é importante
responder a uma simples pergunta:
“Neste problema, o que depende exclusivamente de você para resolvê-lo?”
Respondendo a essa pergunta você irá trazer a responsabilidade do problema para si,
sem peso, só responsabilidade.
Como diz uma amiga, o que é da gente não pesa. Ao trazer a sua responsabilidade
sobre a situação que está vivendo você começa a enxergar possibilidades.
E sobre essas possibilidades, mesmo que pareçam impossíveis, você vai praticar a
gratidão.
Abaixo, vou escrever alguns exemplos genéricos, os seus, provavelmente, serão mais
específicos.
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“Obrigada Senhor, pela possibilidade de pagar minha dívida através do trabalho
extra aos sábados, porque isso me trará tranquilidade e paz no meu dia a dia.
“Obrigada Senhor, por entender que meu comportamento com meu patrão não foi
adequando e portanto, posso mudar e ser mais paciente para que o clima do meu
trabalho melhore e volte ao normal. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Agora, perceba as possibilidades. Concentre-se no que você pode fazer. Não busque
culpados. Foque a solução do problema!
Força! Avante!
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Dia#2 – o que depende de outros?
Em situações difíceis é comum colocarmos a culpa em outras pessoas ou situações.
Se você fez o exercício de ontem, percebeu o quanto é árduo trazer a responsabilidade

do problema para si, em contrapartida, percebeu também, que você tem possibilidades
focadas na solução e não no problema em si. Isso é crescimento pessoal. Isso é olhar-
se no espelho e dizer : “eu sou o cara!”
Mas, mas, mas...como você já deve ter pensado e indagado, há, por vezes, parcela de
terceiros na situação.
Hoje a pergunta a ser respondida é: “o que depende dos outros?” – O que nessa
situação difícil que você está passando envolve outras pessoas?
E é claro, você não vai conseguir com o exercício de gratidão fazer com que o outro
entenda e faça alguma coisa. (ou vai...quem sabe? A lei da atração funciona!)
O exercício de gratidão de hoje é para que você consiga ver a situação com uma certa
distância, que consiga separar a responsabilidade de cada um e consiga também fazer
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uma medição de quanto a responsabilidade do outro pode interferir na solução do
problema.
Ao fazer o exercício é natural que você comece a ver a responsabilidade do outro

como uma pequena parcela, tão pequena por vezes, que você acabará por dispensá-la.
Veja:
“Obrigada Senhor pela situação X que estou passando em que o Jorge está envolvido
e não percebe. Obrigada porque isso tem me ajudado a conhecer as fraquezas
alheias e despertar minhas forças para resolver os problemas. Gratidão! Gratidão!!
Sua vez!!
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Dia#3 – Isso vai passar
Não importa quão dura esteja sendo a situação que você está vivendo, só há uma
certeza: ISSO VAI PASSAR!
Nesta vida tudo passa, mesmo que os resultados não sejam aqueles que a gente quer
ou espera.
Os problemas podem até demorar, mas passam.
A doença pode permanecer por meses, mas passa.
O desconforto afetivo pode parecer eterno, mas passa.
O que você está vivendo hoje, vai passar.
E quando digo passar, quero dizer que ele pode acabar ou você pode adaptar-se a ele,
como acontece em casos de doenças crônicas em que as pessoas se adaptam ao
tratamento inserindo-o como parte de suas rotinas.
Adaptar-se ao momento difícil é uma forma de acabar com o sofrimento. É buscar ser
feliz em meio ao caos.
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Isso é muito, mas muito desafiador e eu realmente, bato palmas às pessoas que
conseguem.
O maravilhoso é saber que se uma pessoa no mundo conseguiu, todos os outros seres
humanos conseguem também! E você pode conseguir!!
A gratidão de hoje é para que você veja através do muro, que você entenda que o
problema é passageiro e que uma hora você vai superá-lo, com paciência e resiliência.
Veja como você pode escrever sua gratidão de hoje:
“Obrigado Senhor, por essa situação X que estou vivendo e que parece não ter
solução. Obrigado porque essa situação está me entristecendo mas ao mesmo tempo
me fortalecendo como ser humano. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigado Senhor, pela paciência e coragem que vem me dando para superar essa
situação X, porque isso tem me ajudado a adaptar-me com essa nova realidade e,
assim, poder seguir em frente. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
Crie as suas gratidões de hoje, agora!

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Dia#4 – Como era antes?
Hoje, o desafio é pensar em como sua vida era antes dessa situação que você está
vivendo hoje.
Pare por alguns instantes e enumere mentalmente momentos especiais de sua vida:
- Momentos em que se sentiu muito feliz e que proporcionou felicidade.
- Momentos em que se sentiu muito amado e que amou muito.
- Momentos em que alguém te agradeceu e que você se sentiu muito grato.
- Momentos de superação.
- Momentos de conquista.
Relembre e sinta gratidão por cada momento.
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Trazer à lembrança momentos como esses vão ajuda-lo na superação desse momento
difícil pelo qual passa agora.
Você deve buscar em sua mente, pelo menos, um momento de cada um descrito
acima. Não precisam ser momentos glamorosos. Na verdade, poucos são. Busque
momentos do dia a dia, um abraço de algum amigo, uma piada muito engraçada, um
favor que você fez a alguém, a recuperação de uma nota de prova, o término de um
curso ou a conquista de um novo emprego.
Junte todas essas lembranças boas, esqueça por alguns instantes o problema que vive
hoje e escreva suas gratidões.
“Obrigada meu Deus, pelo abraço sincero de minha filha, sem querer nada em troca,
porque isso me fez sentir muito amada e confiante. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Sua vez!
Amor, gratidão, felicidade, conquista e superação.

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Dia#5 – Trocando os óculos
Um dos indicadores de que se é praticante de gratidão é o fato de conseguirmos

enxergar a realidade de outra forma.
Conseguimos ser positivos e ver o lado bom de todas as coisas, e isso traz felicidade.
O desafio de hoje é trocar o óculos. Mude o óculos que está vendo o problema, por
um óculos que enxerga novos caminhos, novas soluções, novas oportunidades.
De posse desse novo óculos, o que você vê de bom nessa situação que vive?
Se está desempregado, veja como é bom poder almoçar em casa, por exemplo.
Se está passando por um problema de saúde, veja como é bom saber o quanto você é
forte.
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Se teve um desilusão amorosa, veja como você está aberto a novas amizades e
relacionamentos.
O dia de hoje é para que você exercite o lado positivo do seu olhar.
“Obrigado Criador pela falta de meu emprego no momento, porque me permitiu ficar
um pouco mais com minha filha. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigado Criador pelo meu corpo, que mesmo doente, tem se mostrado forte para
encarar os tratamentos necessários. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”

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Dia#6 – O que você deseja?
Parabéns! Você já está no sexto dia de gratidão por momentos difíceis e espero
sinceramente que você esteja se sentindo melhor.
Hoje é um dia de grande transformação.

Um dia de você provar para si mesmo que tem fé!
O exercício de hoje é para que você projete a transformação do momento que vive. É
hora de responder: Mediante essa situação, o que eu quero de verdade?
Ao responder isso, você deve fazer um quadro mental de transformação. Mudando o

momento que está vivendo.
É o seu estado desejado. Aquilo que você quer.
Escolha uma cena – uma imagem mental - marcante para você da situação que está
vivendo. Em seguida, com um pincel mágico, vá transformando esse quadro, com
cores alegres, quentes e vibrantes. Vá substituindo elementos que não quer mais nesse
quadro por aqueles que deseja muito. Coloque luz e nitidez nesse novo quadro. Vá
colocando tudo que você quer neste novo cenário e quando achar que está bom para
você, passe um verniz para selar tudo.
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De posse desse novo quadro mental e transformado, coloque-o na sua frente e vá se
aproximando dele enquanto ele cresce, cresce e entre dentro de você. Sinta gratidão
por isso!
Feito seu quadro, termine o exercício, escrevendo suas gratidões sobre esse novo
cenário.
“Obrigada meu Deus por essa situação X transformada porque nela estou feliz
novamente e realizada. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus por conseguir abrir mão de X,Y,Z porque isso permitiu a
mudança necessária para uma vida mais equilibrada. Gratidão! Gratidão!!
Dia leve. Dia bom. Dia de mudanças. Repita essas gratidões ao longo do seu dia.

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Dia#7 – Momentos difíceis – reler e repetir
E para encerrar a semana, dentro da metodologia de gratidão, hoje você escolherá as

gratidões que mais fizeram sentido para você e repeti-las.
Você pode repetir o dia de ontem para que o positivo se enraíze rapidamente.
Sinta gratidão e se achar necessário, repita essa semana, quantas vezes achar
necessário.

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7 dias para Relacionamentos Amorosos
Falar de relacionamentos amorosos é sempre um desafio. Não existe certo ou errado,

mas sim, aquilo que mais se encaixa com você, com seus valores e crenças.
Manter relacionamentos amorosos felizes e equilibrados exige humildade, resiliência

e doação a começar de nós. E nem sempre estamos dispostos ou não temos
conhecimento disso e acabamos esperando a humildade, a resiliência e a doação do
outro, que também pode não ter conhecimento dessa base, daí surgem os grandes
atritos.
Nesta semana, não vou ensinar como você pode ter o melhor relacionamento amoroso
do mundo, mas vou levar você, através dos exercícios de gratidão, a mudar seu olhar,
agradecer pelo amor que teve e que tem, descobrir o que há de melhor
no relacionamento da sua parte e da parte do outro e, ainda, guiar sua gratidão para o
estado amoroso que deseja.
Essa semana é dedicada àqueles que querem ter um relacionamento amoroso

saudável ou para aqueles que querem aprimorar ainda mais seus próprios
relacionamentos.
Dia#1 – Relacionamento atual
Vamos começar pelo seu relacionamento de hoje. Quer ele esteja bom ou ruim.
(Se você não está com ninguém no momento, fará o agradecimento por algum casal
ao qual você se inspira, um casal cujo relacionamento você admira. Escolha esse seu
exemplo e agradeça por ele.)
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O agradecimento de hoje é pelo real. Por aquilo que você vive hoje com alguém.
Pense em como são suas conversas, brigas (se houver), seus encontros, seus passeios,
seu relacionamento que tem com a família do parceiro e no seu relacionamento
íntimo.
Não julgue. Tente pensar somente no agora e formule as gratidões de hoje,

enxergando o que há de mais positivo nesses acontecimentos. Se há problemas no
relacionamento, mude os óculos e veja o lado bom em estar compartilhando esse
momento de sua vida com alguém.
Para casais que estão passando por alguma espécie de problema, talvez esse dia, seja
o mais desafiador de todos. Mas lembre-se que o fato de você estar buscando uma
solução já é motivo para praticar gratidão.
“Obrigada meu Deus, pela pessoa X em minha vida, porque ao compartilhar minha
vida com ela, me sinto completo e mais feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
“Obrigado Criador pela vontade em encontrar novos caminhos para meu

relacionamento porque sei o quão importante é manter o equilíbrio nas relações para
sermos um casal saudável e feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
Bora lá! Sua vez!

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Dia#2 – Relacionamentos passados
Minha experiência mostra que relacionamentos que se encontram com dificuldades

trazem consigo amarguras de relacionamentos passados.
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Neste dia, proponho que você escreva gratidões por relacionamentos passados. Será o
dia de agradecer, inclusive, aos relacionamentos que não deram certo, mas que de
alguma forma contribuíram para que você fosse o que é hoje. Encontre motivos para
agradecer aos seus relacionamentos anteriores.
Se você não teve nenhum antes desse, busque em sua memória, relacionamentos de
colegas, amigos e parentes que deixaram alguma marca em você, de maneira positiva
ou negativa.
Relacionamentos dos nossos pais, querendo ou não trazem influencia em nossos

relacionamentos, portanto, perdoe, agradeça e siga em frente.
Depois de refletir escreva suas gratidões de hoje.
“Obrigado Criador pelo meu primeiro namorado que mesmo não sendo a pessoa
ideal, deu início a meu aprendizado com relacionamentos amorosos e por isso hoje,
sei fazer melhores escolhas. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”
“Obrigado Senhor, pelo relacionamento difícil dos meus pais que, por muitos anos,
me fez acreditar que eu não seria capaz de ter um relacionamento estável, mas que
hoje, ao olhar para trás e ver que isso não me pertence, consigo seguir em frente e ter
novos caminhos de relacionamento. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!, obrigado...)”

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Dia#3 – O melhor do outro...
Não importa com quem você esteja e nem há quanto tempo, algo de muito especial no
outro chamou sua atenção, a beleza física, o sorriso, o jeito educado, a forma como se
relaciona...enfim, alguma coisa, ou algumas coisas, fizeram com que você se abrisse a
esse relacionamento.
O dia de hoje é dedicado a olhar o outro.
Eu proponho um exercício diferente para hoje!
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Antes de mais nada precisará prometer a si mesmo que será totalmente honesto.
Pegue uma foto de seu(a) companheiro(a) e olhe-o profundamente por alguns

instantes e responda:
“O que seu companheiro(a) tem de melhor?”
“O que há nele(a) que fez com que você se apaixonasse?
“O que há nele(a) melhor que em você?”
Faça uma lista.
O melhor do outro...
Quando você achar que a lista está completa, releia e agradeça mentalmente por todos
os atributos que você conseguiu elencar.
Escolha alguns atributos que mais te ressaltam os olhos e escreva as dez gratidões de
hoje.
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Se você não está com ninguém, pense no seu companheiro(a) ideal e faça o mesmo
processo.
Veja:
“Obrigada Senhor, pelo dom que meu marido tem de encantar as pessoas com suas
palavras, nisso ele é melhor que eu e por isso, me completa. Gratidão! Gratidão!!
“Obrigada Senhor pela paciência de meu namorado nos dias em que estou de TPM.
Sua atenção, amor e paciência, especialmente nesses dias, me trazem conforto e
segurança. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#4 – O melhor de mim
Agora sim! Hora de olhar para si.
O exercício é parecido com o de ontem, com a única diferença que você estará
olhando-se no espelho.
Encontre um espelho, olhe-se, admire-se e responda:

“O que melhor eu tenho, eu sou, eu faço?”
“O que em mim, chamou atenção do meu companheiro(a)?”
Seja honesto e para esse exercício não seja modesto, exalte realmente o que acha de si
mesmo.
Depois, faça uma lista e escreva as gratidões do dia baseadas nos atributos que
encontrou.
O melhor de mim...
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“Obrigada Senhor por ser altruísta e me preocupar com o bem estar do próximo,
porque acredito que esse tenha sido um dos atributos que chamou a atenção do meu
marido para que começasse a olhar para mim e querer um relacionamento.
“Obrigada meu Deus pelo meu sorriso porque foi um dos atrativos físicos que me fez
ser escolhida por meu marido. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Vá! Escreva! Hoje é um dia gostoso de agradecer...

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Dia#5 – Por que mereço?
Há pelo menos uns cinco anos antes de eu escrever esse livro, trocando figurinhas
com uma outra amiga coach, ela me disse que um grande responsável pela não
realização dos sonhos era o merecimento.
As pessoas não se permitem serem felizes, ou realizarem seus sonhos, porque não se
sentem merecedoras daquilo.
E de fato há uma grande dificuldade nas pessoas, devido suas crenças e valores aos
quais foram formados, de se sentirem merecedoras de algo ou alguma coisa.
E não se sentindo merecedoras, muitas vezes, abrem mão do benefício.
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Hoje eu quero que você se sinta merecedor de um relacionamento equilibrado e feliz.
E para se sentir merecedor, precisará retomar a lista de ontem, e acrescentar nela, se
for necessário, outras qualidades que você tem e que não estão relacionadas.
Se tiver dificuldades, pode pedir a alguém de seu convívio para que fale qualidades
que enxerga em você.
De posse desta lista, agora mais completa, você, item a item, vai acrescentar:
“Sou merecedora de um relacionamento feliz porque sou...(item da lista)”
Veja:
“Sou merecedora de um relacionamento feliz porque sou ALEGRE! Gratidão!

“Sou merecedora de um relacionamento feliz porque sou INTELIGENTE! Gratidão!

“Sou merecedora de um relacionamento feliz porque sou PREOCUPADA COM O

OUTRO! Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Sou merecedor de um relacionamento feliz porque sou BONITO! Gratidão!

“Sou merecedor de um relacionamento feliz porque sou PACIENTE! Gratidão!

Diferente dos dias anteriores, faça esse exercício com todos os itens da sua lista. Se
possui 10 qualidades, serão 10 frases ... “sou merecedor de...” Se na sua lista há 80
qualidades, você escreverá 80 frases...”sou merecedor de...”
Depois, releia tudo em voz alta em frente ao espelho novamente.
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Sou merecedor...
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Bem, como eu disse em outras semanas com outros temas de gratidão é necessário
reservar um dia para saber o que ser quer.
Por vezes, sabemos aquilo que não queremos e quando somos indagados sobre o que
desejamos, ficamos paralisados.
Minha pergunta para você hoje é:

O que você quer no seu relacionamento amoroso?
Você deve responder pensando nos detalhes do que é para você um relacionamento
feliz.
Se não consegue responder, busque em sua mente, exemplos de casais que inspiram
você, sejam eles reais ou fictícios, para que você consiga criar o melhor quadro de
relacionamento feliz que atenda as suas necessidades.
Uma maneira lúdica de se fazer isso é pegando uma foto sua com seu companheiro(a)
e colando no alto de uma folha. ( se você não tem um companheiro(a) ainda, recorte
alguma foto de revista de um biótipo que lhe agrada.
Após colar a foto, escreva embaixo:
“Meu dia perfeito com (nome) é:”
(foto)
“Meu dia perfeito com (nome) é:”
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E vá descrevendo um dia perfeitamente feliz com seu companheiro(a). Escreva todos
os detalhes, onde estão, o que fazem, o que dizem um ao outro, quais são seus sonhos
juntos, como reagem a situações difíceis, como seu cuidam...escreva tudo o que você
deseja de um relacionamento.
Ao final, você terá um texto fabuloso de onde poderá retirar as gratidões desse dia.
Alguns exemplos:
“Obrigada Senhor, pelas palavras de carinho que troco com meu marido diariamente
porque isso nos fortalece enquanto casal. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
“Obrigada Deus, pelas massagens nos pés que recebo ao final do dia, porque isso me
faz sentir cuidada e amada. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, pelas divisões de tarefas que temos dentro do lar porque isso é
justo e me permite realizar outros tipos de trabalho. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Ao trabalho!
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Dia#7 – Relacionamentos amorosos – reler e refazer
Como a metodologia propõe, releia as gratidões da semana e escolha dez delas para
repetir hoje.
Caso queira, escolha um dos dias para repetir no dia de hoje.
Repita a semana quantas vezes quiser ou achar necessário.

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7 dias para ser feliz
“Como eu faço para ser mais feliz?”

“Quero ser mais feliz!”
“Por que eu não sou feliz?”
Essas são algumas questões comuns de leitores sobre a felicidade.

Todos nós procuramos pela felicidade nos diversos âmbitos de nossas vidas, seja no
amor, no trabalho, na realização pessoal e conosco mesmo! É uma busca constante
pelo ser feliz!
Queremos estar felizes o tempo todo! Essa é a meta!
Essa semana é dedicada a busca da felicidade, uma busca interna e externa. Não
trataremos aqui, da psicologia, da filosofia ou qualquer outra ciência que explique
como ser feliz, mas sim, vamos propiciar reflexões diárias para que você encontre o
seu caminho próprio de felicidade, pelo simples fato de que o que te faz feliz pode
não fazer feliz ao outro da mesma forma.
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Portanto, é importante que você procure o seu, único e exclusivo, caminho de
felicidade. Um caminho de felicidade para chamar de seu! E esse caminho você vai
encontrar através da gratidão.
Preparado?
Dia#1 – O que te faz feliz?
Dia gostoso de agradecer e muito, mas muito fácil de fazer.

O dia de hoje é dedicado as coisas que fazem você feliz.
Fácil, não?
Nem tanto...
A primeira resposta que vem na ponta da língua são coisas como...viajar, ser amado,
comprar uma roupa nova, estar com quem se ama...
Mas o desafio é um pouco mais profundo que isso.
Uma vez que a felicidade é um conjunto de momentos felizes em nossas vidas,

precisamos encontrar e cultivar esses momentos.
Eu proponho a você que pense em momentos simples do seu dia a dia que te agradam,
que trazem bem-estar, que te façam sorrir.
Coisas como, um café quente, um pão na chapa, um chocolate, um bom dia de um
amigo querido, uma música, um passeio pela rua, a hora de chegar em casa, a
brincadeira com o cachorro, o andar no parque, a vista do por do sol, o olhar para as
nuvens...
Existem pequenos e ótimos momentos de nosso dia que nos trazem felicidade e que
passam desapercebidos levando-nos a uma falsa ideia de que não somos felizes.
Para hoje, pense nas pequenas coisas que te fazem feliz, se quiser, liste.
O que faz você feliz?...
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Há uma grande possibilidade de você lembrar de coisas que gosta muito de fazer e
que há muito tempo não faz, então resgate isso para sua vida.
Enquanto pensa ou lê, sinta gratidão por esses momentos e depois escreva.
“Obrigada meu Senhor, pelo primeiro sorriso e abraço da manhã que recebo de
meus filhos, porque isso transcende minha humanidade e me faz muito feliz.
“Obrigado Criador, pelas grandes árvores do meu bairro que nessa época do ano
ficam rosa de tantas flores trazendo beleza aos meus olhos, mostrando-me como sou
amada como criatura, fazendo-me feliz por alguns instantes. Gratidão! Gratidão!!
(obrigado!, obrigado...)”
“Obrigado meu Deus pelo café semanal na padaria porque isso me agrada, me
alimenta, e sem explicação, me deixa feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigado!,
obrigado...)”
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Note que as coisas que te fazem feliz não precisam ter sentido. Há coisas que nos
deixam felizes pelo simples fato de olharmos para elas. Não tenha medo de
julgamentos e não se julgue também. Escreva com confiança as gratidões das coisas
que te fazem feliz! Feliz de verdade.

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Dia#2 – Quando fui feliz
Neste segundo dia da semana dedicada a ser feliz, vamos buscar em nossa memória,
momentos em que fomos muito felizes no passado.
Momentos grandes ou pequenos que virão a sua memória naturalmente.

Momentos do passado em que você se sentiu inteiramente feliz.
Para chegar nas memórias mais antigas e profundas, sugiro que se recolha em uma
ambiente agradável. Você pode colocar uma música suave de fundo.
Feche seus olhos e faça um caminho mental regressivo de sua vida, contando de cinco
em cinco anos, três em três anos, ou se preferir de um em um ano. Foque nos
momentos felizes. Ordene a sua mente que te leve aos momentos mais felizes de sua
vida. Vá lembrando e sentido gratidão. Ao final, você estará feliz em descobrir quanta
felicidade já viveu em sua vida.
Terminada essa viagem interior, escreva suas bênçãos de hoje.
“Obrigada Senhor pelo dia em que aprendi a andar de bicicleta porque isso me
trouxe confiança e muita alegria. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada meu Deus pelo nascimento dos meus filhos, momentos mágicos e únicos
na minha vida, indiscutivelmente felizes. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
“Obrigada meu Deus pelos primeiros e-mails que recebi de leitores dizendo o quanto
meu trabalho os ajudou a ter uma vida mais equilibrada, porque isso me trouxe
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certezas de estar no caminho certo e por isso, me senti muito feliz! Gratidão!

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Dia#3 – Seu padrão de felicidade
Eu disse a você no começo dessa semana que aquilo que te faz feliz nem sempre faz
feliz ao outro. Em outras palavras, aquilo que te deixa feliz, pode não ser a mesma
coisa que deixa feliz o outro.
Portanto é muito importante que você descubra qual é o seu padrão de felicidade.
Existe um padrão de felicidade para cada pessoa, o que muitas vezes está ligado ao
seu padrão de comportamento.
Pessoas introvertidas, podem ser muito felizes se conseguirem organizar seu tempo
para ler um livro diariamente. Ao contrário, pessoas extrovertidas, podem sentir muita
alegria quando estão se encontrando com amigos em lugares bem agitados, por
exemplo.
Vamos tomar outro exemplo.

Imagine duas pessoas, uma bem extrovertida e uma introvertida. Ambas gostam muito
de estar com seus amigos. Isso traz felicidade para elas. A extrovertida, sente-se feliz
quando vai a uma balada com os amigos. A introvertida, sente-se muito feliz quando
vai a um bar de jazz com os amigos.
Ambas sentem-se felizes com os amigos.
Ambas gostam de música.
Ambas estão felizes seguindo, cada qual, seu padrão de felicidade.
Não existe certo ou errado, nem o padrão mais legal e menos legal. Existe o seu
padrão. Aquele que é só seu. E você deve orgulhar-se dele, porque é único.
E hoje você vai agradecer pelo padrão de felicidade que tem! E agradecendo vai
percebê-lo ainda mais, para que busque caminhos de felicidade que obedeçam ao seu
padrão pessoal.
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Vou escrever alguns exemplos fictícios aqui para que sirva de inspiração.
“Obrigada Senhor, pelo meu jeito de ser feliz, pela forma como sinto felicidade, por
vezes, de forma isolada, outras, acompanhada, porque isso complementa a pessoa
que eu sou e me faz sentir felicidade. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
Obrigada Senhor, por gostar de coisas simples, um bolo de fubá com café na roça, o
sossego do campo, o som do grilo, a companhia de minha família, porque isso atende
ao meu padrão, me fazendo sentir muito feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Obrigada Deus, por permitir momentos felizes da forma que eu gosto de vive-los,
agitado, cheio de pessoas, por vezes, desordenado, cheio de tarefas, porque isso está
em minha essência e me deixa feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”

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Dia#4 – Pessoas que me fazem feliz
Como seres naturalmente sociais, gostamos de estar com pessoas, poucas ou

muitas...pessoas que nos fazem bem.
O dia de hoje é dedicado a agradecer pelas pessoas que te fazem feliz.

Pessoas do seu convívio que te trazem felicidade.
Não é um dia dedicado a perdão ou a pessoas que possam estar te aborrecendo. Isso já
fizemos em semanas anteriores.
O foco de hoje são as pessoas que fazem você feliz!
Você vai agradecer por elas existirem em sua vida.

Vai agradecer como elas fazem você feliz.
Vai agradecer o que há nelas que te deixa tão feliz...!
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“Obrigada Senhor pela minha amigaXXX, que com o seu jeito divertido, faz com que
nossos encontros sejam sempre uma coleção de boas gargalhadas. Gratidão!
“Obrigada Senhor, pelo meu marido que com seu amor, atenção e cuidado, faz-me
sentir amada e feliz. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor pelos meus filhos que, cada um a sua maneira, me fazem sorrir
com suas ideias, sonhos, piadas, brincadeiras, me fazendo muito feliz todos os dias.

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Dia#5 – Por que você merece ser feliz?
“Você merece ser feliz?” Por quê?
Ser merecedor da felicidade é uma primícias para recebe-la.

Se você não se sente merecedor da felicidade, nunca será feliz!
E eu tenho algo para te dizer neste dia:

Você é MERECEDOR!
Acredite nisto!
Para que você encontre seu caminho de felicidade, você precisa sentir-se merecedor
dela.
Se há algo em você hoje ou do seu passado que não te deixa sentir merecimento, algo
que você fez e que hoje repudia, é preciso que você se livre disso. Livre-se do que
está te impedindo de ser feliz. E o perdão é um caminho para isso.
Se não há perdão, não há merecimento. Se não há merecimento, não há permissão

para a felicidade.
A gratidão ajuda você a perdoar e sentir merecimento.

Se você se sente merecedor, foque as gratidões de hoje no porquê se sente merecedor.
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“Obrigada Senhor, porque sou mãe de três filhos e sou merecedora em receber a
felicidade através deles. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, por ser merecedora de momentos felizes porque eu os busco

conforme meu estilo de vida e isso me faz melhor. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Se você não se sente merecedor, pratique as gratidões de hoje para que se sinta
merecedor.
“Obrigada Criador, por perceber que necessito me perdoar por XXX, para que eu me
sinta merecedora de felicidade. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!, obrigada...)”
“Obrigada Senhor, por aprender a perdoar verdadeiramente a situação XXX, me

sentindo merecedora de ser feliz daqui para frente. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
Sinta-se merecedor. Sinta-se feliz.

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Assim como tudo na vida, é preciso saber o que se quer a respeito da felicidade.
Que tipo de felicidade você deseja?

Como e com quem quer ser feliz?
Há alguém em que você possa se inspirar?
Como a felicidade é individual para cada um, ou seja, o que te deixa feliz não é a
mesma coisa que me deixa feliz, você precisa de alguma forma, definir o que é
felicidade para você.
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O que é um dia ideal de felicidade para você?
E como fizemos em alguns dos dias anteriores, quero que você escreva no seu diário,
o seu dia ideal de felicidade. Pense em todos os detalhes e escreva. Não seja
preguiçoso, escreva todos os detalhes e depois de escrito releia pelo menos duas vezes
para ter certeza de que não falta nada neste seu dia ideal de felicidade.
Meu dia ideal de felicidade...
A partir daí faça as gratidões do dia.
Veja:
“Obrigada Criador pelas descobertas das coisas que me fazem feliz, pois posso
cultiva-las e gerar altos índices de felicidade em minha vida. Gratidão! Gratidão!!
“Obrigada Pai de bondade por poder abraçar meus filhos diariamente, porque isso é
essencial para minha felicidade cotidiana. Gratidão! Gratidão!! (obrigada!,
obrigada...)”
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Dia#7 – Ser feliz – reler e refazer
repetir hoje.

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7 dias para o Controle das Emoções
São muitos os motivos pelos quais as pessoas procuram o coaching e a terapia, mas
um deles se faz presente na maioria dos casos, que é o controle das emoções.
Ouvimos muito: “não consigo me controlar”, “sou muito irritado”, “não tenho
paciência”, “quando vejo, já magoei alguém” “sou muito ansiosa” “sou muito
ciumento”...
A falta de controle emocional leva as pessoas a não somente perderem a cabeça, mas
perderem amizades, amores e oportunidades.
O controle das emoções pode começar através dos exercícios de gratidão que vou
propor essa semana.
Os exercícios vão permitir a você o auto conhecimento das coisas que te tiram do
eixo, as que te colocam no eixo, como você se controla e como você deseja ser.
Dia#1 – O que te tira do eixo
A esta altura do livro, você já deve ter percebido que vez ou outra lanço perguntas
para te ajudar na reflexão e na gratidão propriamente dita.
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A pergunta que te faço hoje:
“O que te tira do eixo?”
Apesar de muitas pessoas saberem que ficam nervosas com uma coisa ou outra, a
maioria delas não consegue distinguir direito o que de fato as deixam fora do eixo.
Dentro de um fato, cenário ou acontecimento, pode haver um mísero fator para que
você se descontrole emocionalmente.
Recentemente aconteceu comigo.
Fui acompanhar meu marido em uma reunião e aproveitei para dar um passeio com
minhas filhas em um dos grandes shoppings aqui de São Paulo. Chegando lá, tudo
bem, mas uma hora depois eu estava completamente irritada, sem nenhum motivo
aparente. Quando me dei conta, estava fora do eixo! Retomei a consciência do
momento presente e comecei a agradecer por estar ali com minhas filhas, por poder
compartilhar momento agradáveis, por estar em um local seguro...e de repente,
entendi tudo...o barulho do lugar estava me deixando muito irritada. Muita gente,
muito barulho. Bem, descobri mais uma, digamos, fraqueza. Daqui por diante, evito
lugares barulhentos. E agradeci pela revelação que me foi dada pela gratidão.
Vejam que são detalhes que nos perturbam e nem sempre o todo. Eu poderia ter
concluído que ir ao shopping com minhas filhas é muito estressante, mas eu estaria
generalizando e provavelmente, penalizando, no caso minhas filhas, tomando a
decisão de nunca mais leva-las neste lugar.
É importantíssimo que você, através da gratidão encontre aquilo que te tira do eixo.
Busque em sua mente, momentos que te tiraram do eixo. Vá exercitando a gratidão

por todos os detalhes que lembrar e perceba o que mais te incomoda.
Se você se incomoda com alguma pessoa, foque nas atitudes dela. São as atitudes, os
comportamentos do outro, que nos perturbam e não a pessoa em si, embora seja ela
que os produza.
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Ao identificar o que te incomoda, agradeça pela revelação recebida.
“Obrigada meu Deus por descobrir que lugares com muitas pessoas e muito barulho
me perturbam, porque essa revelação me ajudará a escolher melhor os lugares que
frequento. Gratidão!! Gratidão!! (obrigada, obrigada...)”

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Dia#2 – O que te põe no eixo
Hoje vamos pensar sobre o oposto de ontem. Vamos analisar e perceber as coisas que
te trazem ao eixo novamente.
Logo depois da raiva, explosão, impaciência, há o momento de calmaria, decorrente
do tempo que já se passou ou por causa de algo que você faz e que te faz resiliente,
como ouvir uma música, abraçar o travesseiro, tomar um banho, meditar ou ir dormir.
Pense sobre as coisas que te trazem de volta ao equilíbrio.
Faça uma lista de tudo que te acalma após as tempestades. Se você não tem nada que
te controle após momentos de desequilíbrio, pense em alguém que tenha, que você
olha e identifica rapidamente como ela volta ao seu eixo. Modele seu jeito de voltar
ao equilíbrio.
Conheço pessoas que para voltar ao eixo, respiram profundamente por alguns
instantes, outras que fecham os olhos e mergulham em si mesma ou buscam a
conexão com o Superior; outras ainda, voltam ao seu eixo, depois de uma boa
soneca...cada um tem uma forma de voltar ao eixo. Quanto mais rápido, menos
doloroso.
O que me acalma...
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Feita a lista, formule suas gratidões do dia ressaltando as coisas que te trazem de volta
ao equilíbrio.
“Obrigada meu Deus, por saber que basta um bom copo d’água para que eu volte a
ficar no eixo depois de algum acontecimento indesejado. Gratidão! Gratidão!!
(Obrigada, obrigada...)”

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Dia#3 – Qual emoção você controla?
Ter controle emocional nem sempre é fácil e é por isso que você está aqui já no
terceiro dia dessa semana super especial, buscando caminhos para que você encontre
esse equilíbrio.
Há sempre uma emoção ou outra que temos dificuldades em controlar, uma pessoa
pode ser resiliente depois de uma discussão no trabalho e ao mesmo tempo pode
perder o controle por causa de ciúmes.
Há emoções mais fáceis de serem controladas para um que para outros.
Neste dia, proponho que você identifique as emoções que consegue controlar. O
intuito é acentuar o positivo, mostrar para você mesmo que há emoções que você
controla sem perceber e que nem tudo está perdido.
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Ao ver conscientemente que você pode controlar algumas emoções será fácil para seu
cérebro replicar esse controle para outros comportamentos.
Para te ajudar um pouco mais, a lista de emoções do ser humano é enorme, mas
vamos nos concentrar nas cinco emoções básicas: raiva, medo, tristeza, alegria e
amor.
Essas emoções são respostas de algum estímulo e geram consequências producentes
ou contraproducentes. Veja alguns exemplos:
Estímulo (Causa) Efeito (Emoção) Conseqüência (Efeito)

Obstáculo RAIVA Agressão/Superação/Defesa
Perigo MEDO Fuga ou Luta
Perda TRISTEZA Paralisação/Recuperação
Conquista ALEGRIA Aproximação/isolamento
Contato AMOR Conjugação/ciúmes
Trocando em miúdos...por exemplo, você pode ter encontrado um obstáculo em seu

trabalho que te gerou raiva e que por consequência causou o efeito de agressão ou
superação conforme o nível de controle emocional que você tem.
O exercício de hoje consiste em identificar momentos de sua vida em que cada uma
dessas cinco emoções se manifestaram e qual foi a sua reação.
O que aconteceu Emoção gerada Consequência

RAIVA
MEDO
TRISTEZA
ALEGRIA
AMOR
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Feito isso escolha a emoção que gerou uma consequência producente, ou seja, um
efeito positivo. E agradeça.
Escreva as gratidões de hoje com base nestas emoções, preferencialmente acentuando

as de consequência positiva.
“Obrigada Senhor, pelo medo que tive ao quebrar o meu tornozelo no nono mês de
gravidez de minha filha, que se transformou em coragem e luta pela minha
recuperação e bom nascimento dela, tornando-me mais forte frente as adversidades
de saúde. Gratidão! Gratidão!! (Obrigada, obrigada...)”

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Dia#4 – O que você ganha/perde?
Todo comportamento gera consequências, positivas ou negativas.
As perguntas de hoje são:
Quando controlo minhas emoções, o que ganho?

Quando não controlo minhas emoções, o que perco?
Sem muito discurso, hoje você terá que responder essas questões antes de escrever as
gratidões do dia.
Que tal fazer uma tabela como essa?
Quando controlo minhas emoções, Quando não controlo minhas emoções,

ganho... perco...
As respostas serão muito pessoais...veja alguns exemplos:
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ganho... perco...
Autoridade Amizades
Equilíbrio Tempo
Respeito Saúde
Sua vez de preencher...

ganho... perco...
Preenchida a tabela, escreva suas gratidões de hoje com base na primeira coluna –
quando controlo minhas emoções, ganho...
“Obrigada Senhor, por ter aprendido a controlar minha raiva, pois ganho saúde e
equilíbrio para minha vida e tranquilidade para os que estão ao meu redor.
Gratidão! Gratidão!! (Obrigada, obrigada...)”

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Dia#5 – Dia de equilíbrio ideal
Para que você complete essa semana com sucesso, o dia de hoje é super importante.
Quero que você pense em um dia ideal de equilíbrio emocional. Um dia que você
possa ter passado pelas emoções básicas, raiva, medo, tristeza, alegria, amor e que
tenha conseguido atingir comportamentos positivos como consequência.
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Mesmo que pareça impossível, quero que você imagine, o que seria um dia de
equilíbrio ideal para você.
Imagine uma emoção por vez, invente uma causa para que essa emoção tenha sido
gerada e escolha um efeito/comportamento producente, aquela atitude que para você
lhe soa bem e agradável.
Após esse exercício mental, escreva as gratidões de hoje.
“Obrigada Senhor pelo meu dia ideal de equilíbrio emocional ao qual posso ver meu
controle emocional sobre a raiva, produzindo um comportamento de superação e
calma para que tudo possa ser resolvido através do diálogo. Gratidão! Gratidão!!
(Obrigada, obrigada...)”

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Se você se dedicou ao exercício do dia anterior, o de hoje será muito simples de se

fazer, caso contrário, volte ao dia anterior e refaça.
Para tudo na vida que queremos mudar é necessário saber o que queremos de fato.
Na maioria das vezes, sabemos o que não queremos – “não quero mais ser tão
explosivo”, “não quero mais ser ciumenta” , “não quero mais ser ansioso”
Hoje é o dia que você vai descrever e agradecer pelo controle emocional que quer em
sua vida.
“Quero ser mais paciente com meus filhos.”
“Quero saber ouvir críticas sem me aborrecer e tirar proveito delas.”
“Quero ter confiança em meu namorado e viver em paz.”
“Quero ser esperançosa quanto ao futuro de meu trabalho.”
Sinta que a conotação mental daquilo que se quer é muito mais agradável.
Pensar e escrever sobre as coisas que se quer é um ótimo exercício para definir metas
e manter o foco para alcança-las.
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Escreva as gratidões de hoje com base naquilo que você quer em relação as suas
emoções.
“Obrigada Criador, pelo desejo de ser esperançosa quanto ao futuro do meu

trabalho, porque isso me traz confiança e tranquilidade. Gratidão! Gratidão!!
(obrigada, obrigada...)”

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Dia#7 – Controle de emoções – reler e repetir
repetir hoje.

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Continua...
A gratidão não é a cura de todos os males mas é um dos caminhos que você pode
seguir para encontrar equilíbrio em sua vida.
Existem muitas formas de se autoconhecer, programas, processos, vídeos,

metodologias, mas todos eles só funcionarão de verdade se você estiver inteiramente
comprometido com sua própria mudança.
As ferramentas existem para que você as use!
Esse guia de gratidão é uma ferramenta.
Ele não terá serventia nenhuma se você não colocar em prática os exercícios.
A mudança não depende de ninguém de fora, somente de VOCÊ!
Portanto, continue... se você não chegou aos resultados que esperava, repita,
continue...porque assim como esse livro, a vida não tem um final, ele tem recomeços
e continua sempre, num constante movimento...
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#GratidaoGratidao
Durante esses 56 dias – 28 mais 28 que estivemos juntos, você escreveu ou falou
muitas e muitas vezes...Gratidão! Gratidão!!
E eu só tenho a dizer a você o mesmo #GratidaoGratidao

Sem você eu não teria motivos para me dedicar a esse trabalho!
Se foi bom para você, espalhe ao mundo #28diasdegratidao, você tem essa força!!
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Sua história no meu blog!
Se você tem uma história bacana para me contar sobre sua experiência de gratidão,
envie-a para mim, luciana@avidaquevocequer.com.br
Sua história poderá ir para meu blog e impactar muitas outras pessoas!
Até a próxima!
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Para contratar palestras, escreva para
luciana@avidaquevocequer.com.br
www.avidaquevocequer.com.br
www.lucianacairo.com.br
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Outros - 28 Dias de Gratidão - Luciana Cairo

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Outros - 28 Dias de Gratidão - Luciana Cairo

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Inclui bônus especial e exclusivo de mais 28 dias

Por que um livro de Gratidão? - palavra da autora 4

E por que eu resolvi escrever justamente sobre Gratidão?

E falo isso com a boca cheia!!! Eu tenho absoluta certeza disso!!

No meu blog (avidaquevocequer.com.br) eu já falava sobre gratidão e o livro veio

Na época, eu gostei tanto do conteúdo que o reescrevi, resumidamente e com minhas

E foi exercitando a gratidão e respondendo a e-mails de leitores, uns que contavam

Eu poderia discorrer páginas mil para descrever os benefícios da gratidão,

Este não é um livro teórico, ao contrário, é totalmente prático.

No geral, posso dizer que a gratidão:

Se praticar um pouco a gratidão, sua vida se transformará um pouco, se praticar

Gratidão por estar aqui!!

P.s. #28diasdegratidao #GratidaoGratidao - essas são as nossas hashtags oficiais

Mas para que eu preciso de um livro para agradecer?

Ao todo são 56 dias de gratidão ininterruptos! Uma verdadeira jornada que se

Aprendendo um pouco mais sobre Gratidão

Embora eu afirme que para conhecer os benefícios da gratidão é necessário que se

Sem muita enrolação, lá vão eles:

1- Melhora substancial da saúde

2- Melhora nos relacionamentos

3- Melhora no alcance das metas

Ser grato em pensamentos, palavras e ações

Pensamentos de gratidão são os mais fáceis de se praticar e quando conseguimos

Para exemplificar podemos distribuir nossas vidas em setores como: relacionamentos,

Os três níveis da gratidão

Vou começar com uma pergunta... “Qual é o seu nível de gratidão?”

Mas a pergunta que te faço é a nível de profundidade.

O primeiro nível é o de reconhecimento intelectual – aquele em que somos gratos

O segundo nível é chamado de nível de agradecimento, quando nos regozijamos por

E o terceiro e mais profundo nível de gratidão é o nível do vínculo. É o nível em que

Cada um encontra o seu jeito de retribuir...

Vamos falar um pouco sobre a gratidão na ótica científica (mas só de leve!)

Quando geramos sentimentos de gratidão em nossos pensamentos, palavras e ações

Exercitar o sentimento de gratidão dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de

O nosso cérebro não é capaz de sentir, ao mesmo tempo, gratidão e infelicidade,

1- Pessoas gratas são FELIZES!

2- Pessoas gratas são DOADORAS!

Essa informação surpreende muita gente!

Sim! Gratidão é um sentimento!

E como todo o sentimento, precisa ser cultivado para se fortalecer.

Antes de começar é preciso que você se acostume com a palavra - gratidão!

Gratidão, gratidão, gratidão, gratidão...repita quantas vezes achar necessário. Nem

Não é necessário atribuir nada à palavra neste momento, concentre-

O caderno será seu diário de gratidão.

Exercitar a gratidão é sair da zona de conforto.

Para facilitar, veja como faço:

Obrigado Senhor, pelo meu alimento do almoço, porque me trouxe os nutrientes

Você pode criar novas formas também, mudar as palavras...

Agora, vamos estrear seu caderno?

Atribuição+ Objeto de gratidão+ Porquê + Benefícios + Gratidão +Sentimento

No decorrer desse livro eu escreverei algumas de minhas gratidões pessoais e outras

É interessante. Grande parte dos problemas emocionais que carregamos possuem

O que você deve considerar para essa semana:

- Todos nós tivemos um pai e uma mãe – é a natureza!

Atribuição+ Objeto de gratidão+ Porquê + Benefícios + Gratidão +Sentimento

Para ajudar, comece com um exercício mental.

Atribuição+ Objeto de gratidão+ Porquê + Benefícios + Gratidão +Sentimento

Dia#2 – Seu pai

Neste segundo dia, vamos agradecer pelo seu pai.

Assim como no exercício de ontem, transforme momentos que trazem incômodos

Atribuição+ Objeto de gratidão+ Porquê + Benefícios + Gratidão +Sentimento