A continuación, definimos los 5 componentes y sugerimos algunos ejercicios prácticos para

aumentar tu bienestar subjetivo.

 Meaning (sentido): incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá
de uno mismo. Es importante hacer una distinción entre propósito y sentido vital, donde el
propósito se relaciona más con objetivos y el sentido con el lugar y la función que ocupo en el
mundo.
 Estar conectado/da a algo más grande que sólo a ti mismo/a. Piensa en cómo se puede
ayudar a los demás en el largo plazo.
 Comparte con alguien cómo te han enriquecido los momentos malos/ críticos de tu vida.
 ¿Cuándo fue la última vez que no has podido dormir porque estabas emocionado/da?
Trata de encontrar la razón y piensa sobre lo que significó para ti.
 ¿Cómo te gustaría ser recordado/da?
 Vamos a imaginar que tienes sólo un año de vida. ¿Qué te gustaría hacer y vivir en la
vida que tienes por delante?
 Engagement (Compromiso): se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con
el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo de conciencia
(«flow»).
 Prueba nuevas actividades hasta encontrar las que más te agradan.
 Haz una actividad que te guste, una actividad en la que sientas como si el tiempo se
detuviera cuando la estás haciendo. Repite esta actividad con frecuencia.
 Desarrolla tus fortalezas personales y reconoce tu propio valor . Comparte tu
experiencia con alguien.
 No te acostumbres demasiado a las rutinas, incluso las del trabajo. Cambia alguna
rutina e innova de vez en cuando.
 Positive emotions (Emociones positivas): aumentar las emociones positivas en el pasado, en
el presente y en el futuro.
 Encuentra gratitud/agradecimiento por lo que sucedió en el día de hoy. Toma lo que
no funcionó como una oportunidad de arreglarlo mañana.
 Ten tu diario personal y escribe en él las cosas por la que te sientes agradecido/da.
 Observa a tu lenguaje. Trata de cambiar cada descripción negativa u opinión negativa
por algo positivo (o constructivo). Si te encuentras con un día particularmente malo y
no puedes dejar de decir algo negativo, termina la frase con «Pero estoy
agradecido/da por…».
 Observa a tu lenguaje. Cambia tus “pero” por “y”.
 Ser positivo puede ser contagioso. Intenta ver lo positivo de las personas que están a
tu alrededor. Que sientan que los/las valoras, admiras “lo positivo” que tienes.
Ellos/Ellas van a querer probarlo también.
 Antes de levantarse de la cama, toma un momento para programar tu día: ¿Por qué va
a ser un día maravilloso?
 Relationships (Relaciones positivas): dedicar un tiempo a nutrir las relaciones fomenta la
sensación de apoyo y compañía que influye directamente en la percepción de bienestar.
 Llamar o enviar un email o WhatsApp a un amigo/a que no has hablado en mucho
tiempo.
 Escribir una carta de gratitud a alguien que te ha ayudado o te ha enseñado una gran
lección de vida, incluso cuando no lo hayas solicitado. Léela con él o ella.
 Trata de establecer nuevas amistades, iniciar conversaciones con gente nueva sobre
temas que te preocupen o interesen. ¡Se valiente!
  La familia es muy importante, diles que los/las aprecias y amas. Intenta expresar
emociones físicas (darles abrazos, por ejemplo).
 Pide ayuda cuando la necesites y ofrece tu ayuda también si piensas que alguien lo
agradecería.
 Accomplishment (Logro): establecer metas que nos motive conseguir. Por supuesto, los cinco
componentes no son ni exclusivos ni exhaustivos, es decir, que se pueden perseguir diversos
objetivos en el camino de la felicidad y recorrerse desde distintos lugares.
 Escribe una lista de metas personales centradas en el corto y largo plazo. Piensa en
los pasos necesarios para su logro.
 Trata de aprender algo nuevo cada día.
 Intenta ser bueno en algo que te guste y comparte tus conocimientos con tus seres
queridos.
 Trata de hacer lo que hayas querido hacer en el pasado, pero nunca tuviste el tiempo.
Podrían ser cosas como leer los libros que siempre has querido leer…