Meu Caderno de

Psicodesafios
 Olá!
Seja muito bem-vinda!

Este e-book é mais um dos muitos ramos que floresceram de

uma parceria iniciada há mais de 10 anos entre as autoras.
A Psicodesafie-se nasceu com o intuito de ajudar pessoas a
desenvolverem e melhorarem sua relação consigo.

Sabendo que não são todas as pessoas que tem disponibilidade

interna, financeira ou temporal para realizar psicoterapia,
trabalhamos para criar produtos que proporcionem ferramentas
para melhorar a autoestima, usando nossos conhecimentos de
psicologia e terapias integrativas. Tudo de forma socialmente
responsável e ética, buscando alcançar o maior número de
pessoas possíveis.

Nossa essência de trazer esse carinho, autoconhecimento e

amor próprio acabou nos conectando com o time Bellyfitness.
Ficamos muito felizes em firmar essa parceria com mulheres
incríveis que também inspiram outras mulheres incríveis!

Por conta dessa parceria, hoje te presenteamos com esse e-

book para que você possa sentir como são feitos nossos
desafios, se desafiar, se colocar em movimento interno e
entender que a evolução pessoal pode ser mais leve!

Gratidão!
@psicodesafiese
 Sobre as autoras
Debora Barros
Formada em 2015 pela Universidade
Paulista. Busca favorecer o alcance
da autoestima e empoderamento
pessoal, compreendendo os
sentidos de cada pessoa baseada
nas vivências e convicções dela.
Além da clínica, iniciou estudos em
terapias integrativas, se
encontrando no Reiki. Seu propósito
é usar os conhecimentos adquiridos
ao longo de sua jornada para ajudar
pessoas a encontrarem seus
caminhos e soluções, sempre com
leveza, empatia e humor - que são
sua marca registrada! Nas horas
vagas gosta de ficar em contato
com a natureza (sim, ela abraça
árvores).
@psicodesafiese
Thais Motoki
Psicóloga formada pela
Universidade Paulista e
especialista pelo Hospital das
Clínicas da Universidade de São
Paulo (USP), iniciou sua
trajetória como psicoterapeuta
clínica em 2014. Continua
amando cada minuto de sua
atuação, também palestrar e
criar grupos sobre temas de
saúde mental e emocional. Sua
abordagem é a Psicodinâmica,
que aborda conflitos
inconscientes e busca, a partir do
vínculo terapêutico, a superação,
a elaboração e amadurecimento
emocional.
 1 – Escavando sua História

Talvez você pense que sua história começou no dia do seu

nascimento. Ou, quem sabe, no dia da sua concepção.

Pare para pensar a este respeito e você vai perceber que a

história de uma pessoa sofre influência dos seus
antepassados e de todos os eventos que eles vivenciaram ao
longo da vida. Muitas vezes não nos damos conta ou não
dedicamos tempo suficiente para compreender isso.

Hoje, te convidamos a se aproximar da sua família

e da sua história.

Reserve tempo no seu dia para conversar com um de seus

familiares e converse sobre a história de sua família.

- Pergunte algo que sempre quis saber;

- Descubra histórias;
- Descubra as dificuldades e lutas pelas quais eles passaram;
- Perceba quanto você está conectada a eles.

@psicodesafiese
 2 – Libertando-se de Pesos
Já se perguntou por qual motivo, em todas as culturas e tempos,
existem rituais? Casamento, batismo, formatura, são cerimonias
que derivam de rituais.

Isto acontece porque agindo no mundo externo auxiliamos

transformações internas.

Esse desafio simbólico vai ajudar a se lembrar de não carregar nas

costas, no coração e nos pensamentos, atos que dificultam a
nossa caminhada, sem trazer ganhos.

Reflita se tem conseguido semear as melhores sementes para seu

bem estar, ou se alimenta rancores e dores. Reflita e imagine o
quanto seria libertador não mais carregar tais pesos consigo.

Assim, escreva os pensamentos e sentimentos negativos em um

papel, pense o quanto cada um deles tem te impedido ou criado
problemas.

Após isso: Queime ou rasgue esse papel!

Visualize ao fazer isso, que está também tirando de você e dando

mais espaço para sentimentos e pensamentos mais saudáveis.

@psicodesafiese
3 – Organizando de Fora pra Dentro

Estar em um ambiente desorganizado pode custar mais do

que seu tempo. A desordem de um local exige do cérebro um
nível de atenção a mais, o que causa estresse.

Por outro lado, o processo de limpeza, assim como jogar

coisas não mais usadas fora, tem efeito liberador de
emoções.

Por vezes o contrário acontece, e talvez você já deve ter

ouvido falar sobre como nosso quarto representa muito nosso
estado mental.

Por isso te desafiamos a organizar as coisas.

(Sem pressa e sem pressão, ok?)

É hora de fazer aquela limpeza que antes não dava tempo de

fazer: organizar seu quarto, ou aquelas gavetas, ou mesmo
uma pequena parte ou móvel de sua casa.

Pode parecer impossível encarar uma grande bagunça, então

comece por separar aquilo que não serve mais, o que deve ir
pro lixo, o que te faz bem e deve ficar...

Colocar as coisas de volta ao lugar vem por último e vai ser

consequência desse processo todo.

@psicodesafiese
 4 – Cuidando do Jardim
Comece a pensar em você mesmo, seus comportamentos e
autoimagem como um jardim. Todo jardim floresce de
acordo com o solo, as sementes e a nutrição que recebe.

O solo, é você, é sua mente. As sementes são plantadas

quando você diz algo a si mesmo, e também quando aceita
o que dizem sobre você. A nutrição são as ideias que você
alimenta. O desafio é examinar o seu solo:

O que anda florescendo nele?

Que comportamentos e emoções você percebe

que estão aflorados neste momento?

Pense no que há de bom e o que te incomoda.

Liste ao menos três de cada.

Seja bondosa consigo neste momento. Nada de ir criticar a

“erva daninha”, já que é de crítica que ela se alimenta!
Procure ser mais observadora e menos julgadora. Lembre-
se que, se estiver nervosa, irritadiça, é algo esperado, já
que ninguém tem repertório emocional para lidar com um
cenário como este.

@psicodesafiese
 5 – Exercitando a Gratidão
Focar o problema em primeiro plano da nossa vida é comum,
sabia? Isso ocorre porque somos programados para dar mais
atenção a problemas do que às coisas que vão bem.

Isso tem utilidade, mas, a tendência pode se tornar um vício que

dificulta perceber o que há de bom no seu mundo. Nesse caso,
sentimentos de desesperança e exaustão podem tomar conta, e
logo, a própria resolução de problemas será comprometida.

Este desafio promove bem estar e permite ter uma visão mais
positiva, contribuindo para a saúde mental. Se possível encare
como exercício diário, fazer isso com frequência melhorará sua
visão de mundo e aumentará a sensação de bem estar.

Basta pegar um caderno ou o bloco de notas no celular e listar

tudo pelo qual é grato hoje. Cada detalhe conta!

Obs: Sabemos que se é a primeira vez que você faz isso, pode
ser bem difícil. Comece como puder: se consegue pensar em
uma coisa hoje, tente pensar em duas amanhã. Como tudo na
vida é treino, com o tempo vai se tornando fácil e virá
naturalmente.

@psicodesafiese
 6 – Criando uma Rotina

Ter uma rotina semi-estruturada ajuda a ter saúde emocional

diminuindo efeitos da ansiedade e também saúde física, pois,
ajuda nosso organismo a se regular melhor.

A sua rotina deve ser feita com base no que faz sentido para
você e que te faz bem (sem essa de fazer igual blogueirinhas
sem pensar se é bom para você). O importante é “estruturar” seu
dia para ajudar a diminuir a sensação de “ estar a deriva”.

Para fazer: Escale as principais atividades do seu dia,

separando entre manhã, tarde e noite. Inclua tempo para
relaxar, exercitar, falar com pessoas queridas, se alimentar e
dormir.

Dica: se você tem filhos pequenos, faça a rotina deles num

quadro para que possam visualizar. Sua rotina provavelmente
ficará em função deles - assim, encontre "momentos seus" para
relaxar e respirar, e momentos de conexão com seus filhos.

Seja flexível quando necessário, sua rotina deve te ajudar, não

te engessar!

@psicodesafiese
 7 – Meu antigo Eu

Escreva uma carta para seu Eu do passado - mais

precisamente para o seu Eu Antes do Desafio
Bellyfitness.

O que você gostaria de dizer para si? Quais conselhos

daria? O que gostaria de fazer por aquela sua versão?

Pegue a folha e deixe a escrita fluir. Não pense no que irá

escrever, deixe o texto correr mesmo que pareça não
fazer sentido. Essa forma de escrita é terapêutica, ela tira
de nós coisas importantes e nos ajuda a ressignificar
coisas.

No último parágrafo da carta, mostre ao seu eu do

passado tudo o que você já conquistou, não importa o
tamanho da conquista. Coloque pelo menos 3 conquistas
e reflita sobre elas: se foram planejadas ou não, se foram
esperadas ou se foi questão de adaptação. Conte na
carta, como essa realização te transformou.

@psicodesafiese
 Gostou da experiência?

Compartilhe com seus amigos e familiares suas

reflexões e como se sentiu a respeito. Vocês
podem se reunir e falar sobre o assunto!

Você pode convidá-los a fazer esse desafio de 7

dias também - basta compartilhar esse e-book e
convidá-los a seguir nosso perfil no Instagram.

Acompanhe o @psicodesafiese e fique por

dentro dos lançamentos, produtos e mais
informações que sempre estarão fresquinhas
por lá!

Além disso, conte pra gente o que achou deste

e-book. Vamos adorar saber sobre a sua
experiência!

@psicodesafiese
@psicodesafiese

@bellyfitnessbr

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