ATIVIDADES

DE
AUTOCUIDADO

Karin Corrêa
KpsiC - Recursos Terapêuticos
 Cuide-se
A autoestima é a qualidade de quem se valoriza, de
quem se sente satisfeito consigo mesmo, a capacidade
de gostar de si mesmo...
  É um fator importante a ser mantido em qualquer
época da vida.
É ela, principalmente, que motiva as pessoas a
começarem alguma atividade nova, conversarem com
outras pessoas, saírem para passear, praticarem algum
exercício físico, o que contribui, ainda, para o bem-estar
e sociabilização...
  A autoestima contribui também para a motivação e
para que as pessoas continuem a se sentirem felizes e
realizadas.
E como melhorar a autoestima? Através do resgate da
identidade.
  Algumas atividades que ajudam a melhorar/recuperar
a autoestima:
- Estimular a vaidade – sentir-se bem com sua
aparência;
- Fazer atividades prazerosas;
- Ter um hobby;
- Praticar atividades físicas;
- Olhar para si mesmo(a), conhecer-se;
 Olhe-se no espelho

Olhe-se no espelho durante 01 a 02 minutos sem dizer

nenhuma palavra.
Apenas observe a si mesmo.
Olhe diretamente em seus olhos.
Enxergue o seu rosto, seus cabelos, suas características
que mais chamam a atenção.

MUITO IMPORTANTE: Esse não é um momento para

julgamento, para críticas a si mesmo.
É um momento de acolhida, de cuidado, de respeito
com você mesmo, de admiração.

Após esse tempo, diga a si mesmo, em voz alta, pelo

menos 3 elogios!

Você pode dizer uma palavra ou uma frase de incentivo

a si mesmo.
 Seja empático
Você consegue ser empático com você mesmo?
Você oferece a si mesmo o melhor da mesma forma
que oferece aos outros?

Vamos treinar um pouquinho?

Olhe com cuidado para suas próprias emoções.
Investigue seus sentimentos.
Descubra o que te faz bem e o que não faz.
Aprenda a comunicar isso com clareza.

Pare durante alguns minutos e faça uma reflexão de

como se sentiu na última semana.

Pegue um papel e uma caneta e anote quais foram

suas emoções e seus sentimentos.
De um lado coloque os que foram bons e de outro os
que foram ruins.

Converse com alguém de sua confiança sobre a forma

que você se sentiu.
Pergunte como foi a semana que passou para essa
pessoa. Troquem experiências. Acolham-se.
 Escreva
Escrever é uma excelente forma de se autoconhecer.
Além disso, a escrita ajuda a organizar ideias,
identificar pensamentos, nomear emoções e
sentimentos.

Há quanto tempo você não escreve uma carta?

Pegue papel e caneta e escreva uma carta a si mesmo.

Não existe regra. Fale sobre o que você quiser.
Você pode contar sobre o momento que está vivendo,
como está enfrentando, o que está fazendo para
superar as dificuldades, o que está aprendendo.
Você pode escrever uma retrospectiva dos melhores
momentos que você teve no ano passado e o que você
gostaria de repetir nesse ano.
Pode fazer uma linha do tempo e colocar momentos
marcantes desde o seu nascimento até os dias atuais.
Pode, ainda, escrever uma carta a si mesmo contando
sobre todos os desafios que você já enfrentou e
superou e o que aprendeu com cada um deles.
 Nomeie seus montros
Quantas vezes você viveu em sua mente batalhas que
nunca existiram, dificuldades que nunca surgiram,
medos que nunca se concretizaram, monstros que
nunca apareceram?

Observe quantas vezes, durante a noite, você pensou

em vários problemas e eles pareceram tão grandes,
mas, durante o dia, nem foram tão enormes assim!

O exercício de hoje é para você nomear os seus

monstros.
De início, pense em algo que causa medo, espanto,
aflição. Dê um nome a isso. Se preferir, você pode
anotar.
Nomeado, converse com "ele".
Faça perguntas. Imagine respostas. E tente, de alguma
forma, minimizar os sentimentos negativos que esses
"monstros" trazem a você.

Seja criativo!
 Seja GRATO
É cientificamente comprovado que ser grato melhora a
saúde do corpo e a saúde emocional, aproxima as
pessoas, aumenta a sensação de prazer, diminui
pensamentos negativos entre outros benefícios.

Você tem o costume de expressar a sua gratidão?

Pegue um caderno, uma agenda, um bloco de notas, o

que você preferir. E escreva, todos os dias, pelo menos 3
motivos pelos quais você é grato.

Agradeça não só bens materiais, vá além.

Crie o hábito de fazer esse exercício diariamente.

Comece escrevendo e perceba, com o passar do tempo,
como está sendo essa experiência e o que ela está te
trazendo de bom.
 Cuide dos pensamentos

Os pensamentos negativos têm tomado conta da sua

mente?

Você está preocupado com muitas coisas?

Reserve alguns minutos do seu dia para pensar sobre

isso. Não passe todo o tempo pensando em coisas que
não te fazem bem. E, a cada hora inadequada que esses
pensamentos vierem à sua mente, dê uma ordem a
eles: Agora não! "Tal hora" vou pensar sobre isso.
Na hora escolhida por você, deixe esses pensamentos
virem à tona e anote todos eles num papel.
Depois disso, amasse o papel, rasgue-o, destrua-o. Se
quiser, queime-o também (tenha cuidado ao usar o fogo
e atente-se se não há nenhum líquido inflamável por
perto).

Enquanto destrói o papel, imagine que esses

pensamentos também estão sendo destruídos.
Repita quantas vezes forem necessárias e quantas
vezes você quiser.
 Criança Interior
A criança que você foi um dia ainda vive dentro de
você! Faz parte de você! 

Você consegue se lembrar de como você era quando

criança? Quais eram seus sonhos? Suas maiores
alegrias? Suas preferência? Seus medos? Suas dúvidas?

Quando você olha para si mesmo hoje e se recorda de

quem você era quando criança, como você se sente?
O que do seu passado você conseguiu preservar?
Quais sonhos conseguiu realizar? Quais medos e
dúvidas ainda te acompanham? Quais são suas alegrias?

Você se percebe muito diferente do que já foi um dia?

Escreva uma carta para a sua criança interior.

Seja criativo!
 Espalhe positividade
Quem não se encanta com as
bolas de sabão?
Garanto que não são só as crianças!

Há quanto tempo você não faz algo divertido,

diferente, simples e ao mesmo tempo encantador?

Vamos experimentar?

Pegue um recipiente e coloque água com detergente.

Utilize um canudo mais grosso ou uma caneta sem
carga. 

Vá ao quintal, varanda ou mesmo à janela e sopre as

bolas de sabão. Enquanto fizer isso, imagine coisas boas
e envie, mentalmente, para as pessoas. Se quiser, você
também pode dizer palavras positivas e soprar as bolas.

Se você tiver contato com os vizinhos do seu prédio,

por exemplo, pode combinar com eles e fazerem essa
atividade ao mesmo tempo!
 Mime-se!!!
Quem não gosta de receber um mimo, não é mesmo?
E para que ficar esperando que outra pessoa faça coisas
boas a você quando você mesmo pode fazer?

Vamos lá, aumente essa lista e comece já a se mimar:

- Faça uma receita que você gosta.

- Tome um banho relaxante.
- Assista a um filme sem interrupções.
- Peça algo bem gosto no Delivery.
- Vista-se de uma forma que você se sinta bem mesmo
que não vá a lugar nenhum.
- Leia um livro para distrair.
- Ouça suas músicas favoritas.
- Ria de si mesmo.
- Telefone para alguém que você gosta muito e que já
não conversa há bastante tempo.
 CONTATO
Esse recurso foi desenvolvido pela
psicóloga Karin Pereira Corrêa
CRP 04/34559

Entre em contato através dos canais:

(clique em cada ícone)

Conheça outros recursos

Grupo Psi Empreendedor