Práticas Vivenciais em

Autoconhecimento e
Autocuidado
Valéria L. Batista - Pedagoga/ Terapeuta Complementar

Caderno de exercícios

Este caderno pertence á

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 Indice
Introdução............................................................................01
Mindfulness...........................................................................02
Respiração Diafragmática....................................................03
Alongamento..........................................................................04
Ginastica Laboral....................................................................05
Exercício, potinho do autocuidado..........................................06
Automassagem facial..............................................................07
Escalda pés..............................................................................09
Leitura Terapêutica e a Biblioterapia....................................10
Biblioterapia autores..............................................................11
Exercício de escrita terapêutica 01.........................................16
Exercício de escrita terapêutica 02.........................................17
Exercício: Eu e o tempo...........................................................18
Exercício: Eu e minhas conquistas............................................19
Conto 1, A casa de Espelhos...................................................20
Conto 2 A menina da Lanterna...............................................21
A menina da Lanterna; origem do conto..................................23
Eu e o Espelho; explicação......................................................24
Eu e o Espelho; exercício..........................................................25
Exercício O espelho e eu...........................................................26
Exercício Eu e Alice 1...............................................................27
Exercício Eu e Alice 2...............................................................28
Exercício a gaveta da alegria....................................................29
Exercício meu potinho do autocuidado.....................................30
Exercício, Mandalaterapia......................................................31
Exercício Propósito.................................................................32
O poder da Gratidão.................................................................33
Exercício sou grato..................................................................34
Cartinhas do Autocuidado........................................................35
Cartinhas do Autoconhecimento................................................37
Considerações finais..................................................................38
01
 Práticas vivenciais em Autoconhecimento e Autocuidado

Sendo o Autoconhecimento o primeiro passo para reconhecer suas emoções,

autoestima, identidade, propósito, te convido à trilharmos juntas esse
caminho, dedicando alguns momentos do seu dia para realizar as oficinas e
as propostas diárias entre uma oficina e outra.
Criando novas possibilidades e momentos únicos do dia para prática do
auto cuidado.
Por meio de Práticas Vivenciais, ferramentas Terapêuticas baseadas em
diversas técnicas que contemplam o ser em sua totalidade, considerando- o
como ser "Biopsicossoacial" acolhendo suas nuances, questões e aspectos
físico, mental, emocional e social, visando uma melhor qualidade de vida,
saúde e bem estar global no desempenho dos seus diferentes papéis, e no
seu desenvolvimento ao encontro da melhor versão de si mesmo.

Alongamentos
Biblioterapia
Mindfulness 😌
Técnicas de Respirações Relaxantes
Orientações de auto massagem direcionada
Ferramentas de autoconhecimento para descobrir:
Estilo de aprendizagem teste(de David Kolb)
Recurso para teste Inteligências Multiplas(Howard Gardner)
Recurso para saber qual a "Linguagem de Amor (de Gary Chapman)
 Midfulness

Imagem:oamor.com.br/meditacao-2/6-exercicios-faceis-para-uma-rotina-mindfulness-atencao-plena/

Exercício: Meu total de pontos em atenção plena

Orientação:
Responda ao pequeno questionário a seguir, pensando na
maneira como você costuma reagir na sua vida. Através de
uma escala que vai de 1( quase sempre) a 6 (quase nunca),
indique a frequência com a qual você vive cada uma das
experiências citadas. Some os pontos e divida-os por 9.
Você obterá uma nota de 0 a 10, que representa a sua
predisposição à atenção plena. Quanto maior a nota maior a
predisposição.

02
 Exercício de Autocuidado Físico e Mental:
Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática utiliza o diafragma como musculo

principal para realização da inspiração e expiração com o objetivo de
aumentar a quantidade de ar inspirado e expirado e promover o
relaxamento físico e mental com isso aliviando tensões bem como
reduzindo o metabolismo interno.

imagemhttps://www.facebook.com/eurekka.me/posts/2346627425567055/

Primeiro Inspira pelo nariz,

enche o abdómen

Segundo segura o ar dois

segundos.

Terceiro, Expira soltando o ar

pela boca, esvaziando o abdómen

03
imagem:http://www.anadiaspsicologia.com/respiracao.html
 Exercício de Autocuidado Físico e Mental:
Alongamento

O Alongamento é importante porque aumenta a elasticidade e a

flexibilidade dos músculos, reduz o risco de lesão, contribui para a
correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão
muscular e provoca relaxamento e contribui para o bem estar
global.

imagem:https://quarkmedical.wordpress.com/category/comunicados/dicas-de-saude/

04
 Exercício de Autocuidado Físico e Mental:
Alongamento e Ginástica Laboral

Ginástica Laboral é o tipo de ginástica realizada no ambiente de

trabalho. Seu objetivo é melhorar a saúde e evitar doenças
ocupacionais com exercícios de curta duração (entre 10 e 15
minutos). A prática utiliza técnicas de alongamento, respiração,
percepção corporal e reeducação postural.

imagem//www.funcel.org.br/modules/noticias/article.php?storyid=738&tit=Coluna-da-Branca-Ginastica-Laboral

05
 Cuidando de si para cuidar do outro.
Meu potinho de Autocuidado.
É essencial reservar um tempo para si, para
recarregar as energias, fazer um mimo, estar
bem para cuidar daqueles que precisam também
do nosso cuidado.
Como está o seu potinho de autocuidado ?
O que você tem colocado e o que mais você pode acrescentar?
Físico Social

Emocional Espiritual

06
 Automassagem facial

Entre outros benefícios, ela ajuda a aliviar pontos de tensão, ativa a circulação
sanguínea e fortalece os músculos da face, tem efeito lift imediato, tratando
rugas, linhas de expressão e evitando envelhecimento precoce, como um
benefício extra, uma boa massagem facial reduz estresse, deixando você com
uma sensação de paz e relaxamento. Faça esse agrado para você mesmo uma
vez por dia, pela manhã ou à noite antes de ir para a cama O ideal é fazer o
processo antes de aplicar a maquiagem, com o rosto limpo.

01.Comece com a pele limpa. Complete sua rotina de limpeza do rosto antes de
fazer a massagem. Limpe seu rosto usando um produto suave, enxágue com
água morna, e seque dando batidinhas com uma toalha.

02.Aplique uma camada leve de óleo facial. Usar um pouco de óleo ajuda seus
dedos a se moverem suavemente pelo rosto ao invés de se arrastarem pela sua
pele, além de deixar sua pele iluminada quando a massagem termina. Você
pode usar uma combinação de óleos feita especialmente para o rosto, ou
escolher apenas um que funcione melhor com seu tipo de pele.

03.Comece massageando a área linfática. Muitas pessoas acreditam que

toxinas drenam da face para os nódulos linfáticos, localizados abaixo das
orelhas, nas laterais do pescoço. Massagear essa área ajuda a liberar toxinas
e previne que elas se acumulem no seu rosto. Usando a ponta dos dedos,
massageie a área linfática com movimentos circulares por um minuto.
Faça círculos grandes, passando por baixo das orelhas, para baixo em direção
à garganta, e para cima pela mandíbula.
Use um toque firme, mas não massageie com força demais. Massagem facial é
diferente de uma massagem de tecidos profunda, pois a pele do rosto é mais
sensível.

04. Massageie os lados do rosto. Fazendo os mesmos movimentos circulares,

massageie sua mandíbula, passe pelos cantos da boca, ao lado das narinas, e
pelas bochechas. Empurre sua pele para cima, então para fora; nunca para
baixo, pois isso pode causar flacidez. Continue por um minuto.
07
 Automassagem facial

05. Massageie a testa. Faça movimentos circulares largos para massagear os

dois lados da testa ao mesmo tempo. Comece perto das têmporas e mova
gradualmente em direção ao meio da testa, então volte para os lados. Continue
por um minuto.

06.Massageie a área dos olhos. Posicione seus dedos no arco das

sobrancelhas. Massageie ao redor dos cantos dos olhos, mova gentilmente
abaixo dos olhos, e termine com os dedos nos cantos internos. Continue indo
para cima nas laterais do nariz e siga a linha das sobrancelhas. Repita o
movimento por um minuto. Massagear a área dos olhos ajuda a combater
inchaço deixando a área mais iluminada e jovem.
Use mais óleo se for necessário para evitar que seus dedos se arrastem pela
pele delicada ao redor dos olhos.

07. Termine passando novamente por cada área. Massageie gentilmente cada
parte do rosto mais uma vez para terminar a massagem. Sua pele deve ficar
iluminada, fresca e rejuvenescida quando a massagem estiver completa

08
 Banho Terapêutico nos pés ou Escalda pés

Você sabia que os pés possuem aproximadamente 70 mil terminações nervosas

ligadas a cada órgão do corpo? Isso significa que o relaxamento dos pés pode
influenciar no bem-estar e no tratamento de alguma dor e/ou lesão, seja qual
for a região afetada.
Benefícios:
Relaxamento e redução de estresse
Alivio para o corpo inteiro
Redução de inchaço nas pernas
Relaxamento de bem estar geral
melhora a qualidade do sono
Estimula a circulação sanguínea
O escalda pés é indicado ainda para tratar micoses, insônia e até mesmo
gripes e resfriados.
Por fim, pode ter efeitos positivos também na saúde emocional. Segundo a
medicina chinesa, o banho morno auxilia a distribuir a energia yang, que
fica na cabeça, para os pés, que representam a energia yin. Isso pode
contribuir, então, com o tratamento de sintomas da depressão e da
ansiedade.
Apesar de tantos benefícios, é importante ressaltar que a prática tem
contraindicações. Como aumenta o fluxo sanguíneo, não deve ser feita por
grávidas, pessoas com câncer em fase de metástase e hipertensos.
Portanto, se você tem alguma condição de saúde, o ideal é consultar um
médico antes de iniciar essa ou qualquer outra técnica.
Uma receita de escalda pés para você relaxar e ainda combater a retenção
de líquidos e o inchaço.
3 litros de água morna
3 gotas de óleo essencial de gerânio
1 gota de óleo essencial de cipreste
½ xícara de sal grosso
09
 Leitura Terapêutica: Biblioterapia

A Biblioterapia é uma prática, ciência e arte, cujo objetivo é o

desenvolvimento do ser por meio da leitura terapêutica de
livros e outros materiais bibliográficos.
A Biblioterapia, como uso terapêutico da leitura, utiliza-se
de materiais bibliográficos e não bibliográficos, no incentivo
à leitura, na socialização entre as pessoas e no alívio da
dor e do sofrimento, como atividade alternativa e/ou
complementar ao uso de medicamentos. A Biblioterapia não diferencia as
dores emocionais e física, oferecendo um ''remédio' para diversos males e
desafios enfrentados no decorrer da vida.

Benefícios da Biblioterapia:

Promove o bem estar;

Melhora o vocabulário e a escrita;
Facilita o diálogo;
Gera a capacidade de resolver problemas do dia a dia
com mais clareza; Estimula a criatividade e a imaginação;
Aumenta o nível de motivação;
Fornece meios para a descoberta de novas formas de
sentir e pensar;
Ajuda na expressão de pensamentos e sentimentos;
Auxilia na compreensão do outro e no desenvolvimento
de empatia;
E potencializa o autoconhecimento pela reflexão.

10
 Leitura Terapeutica: Biblioterapia

Algumas pesquisas em Biblioterapia

A leitura terapêutica é usada desde a antiguidade, no Egito

antigo. o Faraó Rammsés segundo, possuía uma biblioteca na
entrada dela estava escrito a seguinte frase:
"Remédios para a alma"

Algumas pesquisas em Biblioterapia

Na biblioteca da Abadia de São Gall, na Idade

Média está escrito: "Tesouro dos remédios da alma"

11
 Leitura Terapeutica: Biblioterapia

Algumas pesquisas em Biblioterapia

Em 1815, o médico Benjamin Rusch já praticava os

princípios básicos da Biblioterapia.
Em 1853 o médico John Minson Galt segundo redigiu o
presente artigo sobre os benefícios da literatura no
tratamento de doentes mentais. Rosa 2006

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Clarice Lispector sobre a leitura e a
escrita ao seu ver:

"Eu escrevo como se fosse salvar a vida de alguém.

Provavelmente a minha própria vida"

12
 Leitura Terapeutica: Biblioterapia

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Mario Quintana sobre a leitura ede um

livro seu pensar.

"O livro traz a vantagem de a gente poder estar só e

ao mesmo tempo acompanhado"

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Lady Mary Wortly Montagu sobre a

leitura terapêutica:

"Não há remédio mais simples que um livro que, se

não nos consolar, pelo menos devolve a quietude à
mente mais conturbada"

13
 Leitura Terapeutica: Biblioterapia

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Oliver Wendell Holmes, sobre a

leitura de um livro segundo sua percepção:

"O melhor de um livro não é o pensamento que ele

contém, mas o pensamento que ele sugere, assim como
o encontro d música não está nos tons, mas nos ecos
que produzem em nossos corações"

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava André Maurois sobre a leitura de um

bom livro:

"A leitura de um bom livro é um diálogo incessante: o

livro fala e a alma responde"

14
 Leitura Terapeutica: Biblioterapia

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Samuel Smiles, sobre a leitura e os

livros, segundo sua percepção:

"Os livros nos dão conselhos que os amigos não se

atreveriam a dar-nos"

Algumas pesquisas em Biblioterapia

O que falava Fernando Sabino, sobre a escrita e seu benefício

segundo sua percepção:

"Escrevo sobre aquilo que não sei para ficar sabendo. Tenho a
impressão de que tudo que a gente escreve, consciente ou
insconcientemente, é sempre uma catarse. É uma forma de
recuperação do sentido da vida"

15
 Exercícios de Autocuidado Emocional

O que você realmente quer para a sua vida?Ao mesmo tempo em que o
sonhar é estimulado, manter o pé no chão também. Às vezes, o último é
considerado mais importante que o primeiro. Assim, muitas pessoas se
esquecem de seus sonhos para seguir caminhos que não escolheram.
Elas agradam a família, os amigos, os colegas de trabalho, os
professores, os esposos, menos a si mesmas. Para não cair nessa
armadilha, faça uma lista de desejos ou de objetivos para serem
atingidos ao longo da vida. Pense tanto em itens “malucos” quanto mais
realistas. Dessa forma, é mais fácil riscá-los da lista e sentir o gostinho
da autorrealização.
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 Exercícios de Autocuidado Emocional
Liste suas atividades e hobbies preferidos, que te deixam muito
feliz, entusiasmada, animada e motivada, em seguida verifique
quais itens da lista você tem realizado e com que frequência

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17
 Exercícios de Autocuidado Emocional

Eu e o tempo
Rotina: liste quais as tarefas que você pretende realizar no seu
dia, no final do dia realize um check list e verifique se sua
demanda está de acordo com suas possibilidades e
necessidades.
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18
 Exercícios de Autocuidado Emocional

Eu e minhas conquistas

Orgulhe-se das suas conquistas. Em toda sua história de vida você já

conquistou muitas coisas especiais, escreva algumas que são significativas,
sinta, veja, ouça, como se estivesse vivenciando nesse momento essas
conquistas e perceba o quanto é capaz de realizar tudo aquilo que você
pode sonhar.
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 Conto 1: A casa de Espelhos

Era uma vez uma aldeia que ficava no meio do nada. Tão afastada de tudo que
a maioria dos habitantes do lugar nunca tinha visto um espelho. Naquele
lugarejo os mais velhos falavam sempre sobre uma casa que ficava um pouco
distante e era chamada de Casa de Espelhos. Como na aldeia não existiam
espelhos, ninguém sabia direito o que poderia ter naquele lugar.Nesse lugarejo
morava um menino muito feliz. Ele brincava com todo mundo e estava sempre de
bom humor. Todos da aldeia gostavam dele. E o menino ouviu tanto a história
da Casa de Espelhos que quis saber o que tinha lá. Com toda sua alegria ele foi
até o lugar. Andou bastante, brincando pelo caminho e cumprimentando quem
passava por ele. Dessa forma a viagem passou rápido. Até que ele viu uma
casa enorme e muito bonita. Com janelas em toda volta e um jardim fantástico.
O garoto achou tudo maravilhoso. Cheio de curiosidade ele foi andando na
ponta do pé até uma das janelas. Ele olhou lá dentro da Casa de Espelhos e viu
um monte de meninos sorrindo como ele. O rapazinho acenou e todos os meninos
dentro da casa também acenaram. Ele não conseguiu falar com nenhum deles,
mas voltou mais feliz ainda para sua aldeia. Ao chegar lá, abriu um grande
sorriso e contou para todo mundo: - Fui até a Casa de Espelhos! É um lugar
maravilhoso. Uma casa bonita com um jardim fantástico. Dentro da casa
muitos meninos felizes. É um paraíso! Todos ficaram encantados.Só teve um
menino que não gostou. Esse garoto estava sempre de mau humor. Não
brincava, não sorria e brigava com todo mundo. O menino zangado não
acreditou no outro e disse: - Duvido que seja assim! Só vendo para crer! E o
zangado foi com todo seu mau humor até a Casa de Espelhos. Foi pelo caminho
brigando com todo mundo que encontrava e reclamando o tempo todo. Dessa
forma a viagem demorou a passar. Quando chegou ao lugar ele viu a grande
casa e resmungou: - A casa nem é tão bonita assim. E esse monte de janelas
deve dar um trabalhão para limpar. O zangado foi na ponta do pé e olhou para
dentro da casa por uma das janelas. Lá dentro ele viu um monte de meninos com
cara de poucos amigos. O menino zangado não gostou e fez uma careta para
eles. E todos os meninos fizeram caretas também. Eram tantas as caretas que o
garoto saiu correndo assustado. Ao chegar a sua aldeia foi logo reclamando
com o outro: - Mentiroso! Naquela casa só tem gente feia e que faz careta!
Não gostei mesmo! Um velho, que conhecia a mágica de um espelho, disse
baixinho do alto da sua sabedoria: - A Casa de Espelhos é como a vida que
olha para gente do jeito que a gente olha para ela. 20
Adaptação de Augusto Pessôa
https://www.augustopessoa.com/contos-de-sabedoria
 Conto 2:A menina da Lanterna
Era uma vez uma menina que alegremente, carregava sua lanterna
♫
pelos campos cantado assim: Eu ando com minha lanterna,E
minha lanterna comigo,No céu brilham estrelas, na terra
brilhamos nós. balanga balanga lampião. De repente, chegou o
vento e com grande ímpeto , apagou a lanterna da menina. Então
ela partiu para a floresta em busca de ajuda para reacender sua
lanterna, lá ela encontrou o ouriço. Então a menina perguntou: -
Querido ouriço, o vento apagou a minha luz; será que você sabe
quem poderia acender minha lanterna? O ouriço respondeu: -Não
sei dizer-te, pergunte a outro, não posso demorar, tenho que ir
para casa dos filhos cuidar. Depois disso ela encontrou o urso da
floresta. Então a menina perguntou: -Querido urso, o vento
apagou a minha luz; será que você sabe quem poderia acender
minha lanterna? O urso respondeu: -Não sei dizer-te, pergunte a
outro. Estou com sono vou dormir e repousar, ahhhhhhhh! De
repente apareceu a raposa que disse para a menina: -Que fazes
aqui na floresta? Voltes já para tua casa! Estou caçando e tu, me
afugentas os rainhos! Com tristeza a menina percebeu que ninguém
queria ajudá-la. Sentou-se em uma pedra e disse: -Será que
ninguém quer me ajudar? Então as estrelas sussurraram em seu
ouvido:-Perguntes ao Sol, ele poderá te ajudar. Depois de ouvir o
conselho das estrelas, a menina criou coragem para continuar seu
caminho. Finalmente chegou a casa de uma velhinha que estava
fiando sem parar. A menina a cumprimentou: -Bom dia querida
vovó! Será que a senhora conhece o caminho até o sol? Venha
comigo procurar o sol. A velhinha respondeu:- Não posso
acompanhar-te, a roca não pode parar, eu fio sem cessar, mas
♫
descanse um pouco, pois seu caminho é muito longo. A roda da
roca, rodando sem parar... A fiandeira fia, sempre, sempre a
trabalhar! Em seguida ela chegou a casa do sapateiro. Ele estava
sentado em sua mesa, consertando muitos sapatos. E a menina
disse: -Bom dia senhor sapateiro! Será que o senhor conhece o
caminho até o sol? Venha comigo procurar o sol.
21
 Conto 2: A menina da Lanterna
O sapateiro respondeu:- Não posso acompanhar-te, tenho muitos
sapatos para consertar. Mas descanse um pouco, pois seu caminho é
♫
muito longo. O sapateiro trabalha ligeiro, fazendo sapatinhos,
bem caprichadinhos!Depois que descansou, a menina pegou sua
lanterna e continuou sua caminhada. De longe avistou uma montanha
muito alta e disse: -Com certeza, o sol mora lá! Quando ela ia subir a
montanha, encontrou uma menina que brincava com sua bola e a
menina da lanterna disse: Vamos comigo procurar o sol? Mas a
criança nem respondeu. Preferiu brincar com a bola e saiu andando
pelos campos. Então a menina da lanterna continuou sozinha sua
caminhada e foi subindo a montanha.
Quando chegou ao topo, não encontrou o sol. Como estava muito
cansada, seus olhos se fecharam e ela adormeceu.O sol já havia
avistado a menina a muito tempo, quando anoiteceu ele foi até a
♫
menina e acendeu sua lanterna. O Sol, o Sol, vem esquentar... A
Terra toda vai brilhar!Depois que o sol voltou para o céu, a menina
acordou e muito alegre disse: -A minha lanterna está acesa.
Obrigada amigo sol, por acender minha lanterna! Na volta, ao descer
da montanha, ela reencontrou a menina da bola que estava triste
porque havia perdido seu brinquedo; então a menina da lanterna a
♫
ajudou e elas encontraram a bola que estava perdida. Minha luz
vou levando, sempre dela cuidando. Se alguém precisar, dela posso
lhe dar!Prosseguindo seu caminho ela chegou novamente a casa do
sapateiro. Ele estava sentado, muito triste em sua oficina, pois sua
luz havia se apagado e suas mãos estavam frias e duras e não
conseguiam mais trabalhar. Então, a menina acendeu nova luz para
♫
ele. Minha luz...Mais a frente reencontrou a casinha da velha da
roca. O seu quartinho estava escuro e gelado pois sua luz também
havia se apagado. Então a menina da lanterna acendeu uma nova luz
♫
para a velhinha. Minha luz...Quando a menina chegou ao campo
todos os animais acordaram com o brilho de sua lanterna. O ouriço
muito curioso, aproximou-se da menina e perguntou: -De onde vem
este vaga-lume gigante? Assim a menina voltou muito feliz para sua
♫
casa, sempre cantando sua canção: Eu ando com minha lanterna...
22
Conto 2:A menina da Lanterna: Origem do conto

O conto A menina da Lanterna faz parte de uma comemoração de origem

europeia, que hoje é tradicionalmente celebrada em todos os jardins de
infância das Escolas Waldorf, na época que antecede as festas de São João
no Brasil, celebrada antes da chegada do inverno. Na Europa, a festa
acontece dia 11 de novembro.
Com a chegada do inverno, em junho, o clima frio parece encaminhar a todos
para a sensação do recolhimento, do aconchego. Como acontece em todas as
estações, há uma mudança de luz. Na noção da luz há muito mais do que o
clarear do caminho.
Há também a busca do calor humano. E essas transformações são marcantes
na natureza. Daí, nesta época, no Jardim de Infância, acontece um grande
momento de celebração no final de uma tarde, entre as crianças, os
professores e as famílias: a Festa da Lanterna. O pilar central da Festa é
uma história muito especial contada por meio de uma peça teatral para as
crianças. Um conto criado há muito tempo por um professor da pedagogia
Waldorf: “A Menina da Lanterna.” A narrativa dá conta de uma menina
que fazia um alegre passeio com sua lanterna, um pendente com uma vela
dentro, mas que é apagada pelo vento. Triste mas decidida a resolver a
situação, a menina inicia sua grande busca para reacender sua luz.
Em sua jornada, encontra pessoas e animais que ouvem seu pedido de ajuda.
Mas nenhum ser lhe dá atenção. No fim, é o Sol quem reacende sua
lanterna. E no caminho de volta, demonstrando o mais puro amor, ela acaba
por ajudar a todos que lhe negaram apoio com a luz e o calor de sua lanterna
Uma linda mensagem de auto-conhecimento, de descobrimento de nossos
dons e de como é importante a introspeção para nos conhecermos melhor. E
que, desvendado nosso segredo mais profundo, a gente possa saber como
colocá-lo a serviço do bem da humanidade.
23
ehttps://www.escolalivremanaca.com.br
 Exercícios de Autoconhecimento
Eu e o Espelho

Divida a próxima folha em quatro partes, fazendo uma cruz,

da seguinte forma:

Segunda
Primeira

Tudo o que o outro me

Tudo o que me
critica, ou julga se me
incomoda, irrita eu
incomoda, está
quero mudar dentro
reprimido em mim, e é
do outro, está dentro
necessário trabalhar
de mim.
nele.

Terceira Quarto

Tudo o que eu gosto no Tudo o que o outro me

outro, o que eu amo critica, julga ou quer
nele, também está mudar em mim sem que
dentro de mim. me afete pertence a ele.

24
Exercícios de Autoconhecimento

Eu e o Espelho

25
 Exercícios de Autoconhecimento

O espelho e Eu

Quais foram suas percepções, o que mudou após realizar esse exercício?
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26
 Exercícios de Autoconhecimento
Eu e Alice 1
Conquistamos algo com lágrimas? quais suas percepções por meio
desta imagem associada a esta frase?

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 Exercícios de Autoconhecimento
Eu e Alice 2
Onde você está indo?
Qual o melhor caminho para você chegar lá?

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 "A gaveta da alegria já está cheia de ficar vazia"
Alice no Pais das Maravilhas

Escreva abaixo ou recorte e cole imagens de coisas que te alegram

muito, para encher a gaveta da alegria.

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 Cuidando de si para cuidar do outro.
Meu potinho de Autocuidado.
É essencial reservar um tempo para si, para
recarregar as energias, fazer um mimo, estar
bem para cuidar daqueles que precisam
também do nosso cuidado.
Como está o seu potinho de autocuidado ?
O que você tem colocado e o que mais você pode acrescentar?
Físico Social

Emocional Espiritual

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 Mandalaterapia
A mandala como um recurso Arteterapêutico, proporciona
diversos benefícios, contribuindo para o equilíbrio e paz
interior.
Escolha as cores que mais lhe agrada, coloque uma música
suave e pinte a mandala sentindo cada sensação ao colorir.

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 Leia a frase e escreva suas percepções, sobre seu
propósito ao realizar e desempenhar suas atividades
profissionais ou relacionamentos.

"Conheça todas as teorias,

domine todas as técnicas,
mas ao tocar uma alma humana,
seja apenas outra alma humana"
Carl Jung
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 O poder da Gratidão
Após estudos com mais de 1000 pessoas de idade entre 8 e 80 anos, o
cientista Robert Emmons maior especialista em gratidão, estudou seus
efeitos no ser humano, e encontrou que as pessoas que consistentemente
praticam gratidão tiveram uma série de benefícios:

Físicos
• Sistemas imunológicos mais fortes
• Menor incomodo com dores• Menor pressão sanguínea
• Mais exercício e maior cuidado com a saúde
• Dormir mais e sentir-se com mais energia ao caminhar
Psicológicos
• Maior nível de emoções positivas
• Mais alerta, vivo e acordado
• Mais prazer e alegria
• Mais otimismo e felicidade
Social
• Mais prestatividade, generosidade e compaixão
• Mais perdão
• Ser mais extrovertido
• Sentir-se menos só e isolado

Um outro benefício da gratidão reportado por Emmons e que é muito

relevante é que ela bloqueia sentimentos negativos como a inveja e o
ressentimento. O poder da gratidão pode até mesmo diminuir a frequência
e episódios de depressão.
Mais ainda, a gratidão reduz a sua necessidade de ter controle sobre as
coisas. Aquela vontade de que tudo têm que estar perfeito. Aquele
sentimento de que as outras pessoas têm que agir da forma como você
quer e você tem que ter as coisas que deseja para ser feliz se torna menos
relevante pois você passa a focar na gratidão por ter aquilo que já tem e
aprender a aceitar melhor aquilo que não tem e que não pode ser mudado.

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 Gratidão
Sou grato
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 CARTINHAS DO AUTOCUIDADO
01

Cuidar de si não
Ao cuidar dos outros,
significa, "somente eu"
não esqueça de você
Significa "Eu também"
mesma.

Cuidar de si é o primeiro Dê a si mesma a

passo para se importar mesma atenção que você
com os outros dá aos outros e se veja
florescer.

Afirme:
Eu acredito em mim Ao dizer sim aos outros,
mesma e sou digna de tenha certeza que não está
negando algo a si mesma.
coisas boas

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 CARTINHAS DO AUTOCUIDADO
02

Autocuidado é um Autocuidado é uma

direito seu, e não um necessidade e uma
privilégio. prioridade, não é luxo.

A minha felicidade como Cuidar do seu corpo, mente e espirito

prioridade não é egoísmo, É é sua melhor e maior
responsabilidade. É sobre ouvir as
necessário, o autocuidado te faz
necessidades da sua alma e honrá-
responsável.
las.
Kristi ling

Pratique o autocuidado
diariamente, pois a prática Autocuidado: o caminho
leva a perfeição, até que se para uma vida mais
torne um habito natural. harmônica

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 CARTINHAS DO
AUTOCONHECIMENTO
01

Quem olha para fora sonha,

Conhece-te a te mesmo! quem olha para dentro
desperta.
Sócrates
Carl Jung

A minha felicidade como Cuidar do seu corpo, mente e espirito

prioridade não é egoísmo, É é sua melhor e maior
responsabilidade. É sobre ouvir as
necessário, o autocuidado te faz
necessidades da sua alma e honrá-
responsável.
las.
Kristi ling

Pratique o autocuidado
diariamente, pois a prática Autocuidado: o caminho
leva a perfeição, até que se para uma vida mais
torne um habito natural. harmônica

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"Minhas considerações finais, sobre meu percurso
de autoconhecimento e autocuidado, por meio das
"Praticas Vivenciais em Autoconhecimento e
Autocuidado" o que foi mais significativo no
percurso até aqui?
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