5 - Caderno Da Gratidão

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Material para uso pessoal. Este conteúdo é de uso exclusivo dos alunos e/ou
clientes inscritos na Série de Cadernos Terapêuticos. Proibida a reprodução total
ou parcial desta obra, por qualquer forma ou meio eletrônico e mecânico, sem
a autorização explícita da autora, exceto em citações breves com indicação da
fonte. (Lei nº 9.610 de 19.02.1998). Todos os direitos reservados.
Título: Caderno da Gratidão

Subtítulo: Exercícios Práticos: A Arte de Agradecer
Autor: SILVA, CRISTIANE da
Edição: 1ª edição - 2021
Local: Jundiaí, SP
Todos os direitos desta edição reservados à
INSTITUTO CRISTIANE SILVA LTDA.

cursos@institutocristianesilva.com.br
www.institutocristianesilva.com.br
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"O que nos define é a forma como trilhamos
o nosso caminho”
Cristiane Silva
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Sobre a Autora
Cristiane Silva
Psicanalista, Psicoterapeuta e Coach
Depois de muito estudo, cursos e formações sobre neurociência,

psicoterapias, coaching e comportamento humano, desenvolveu um
Método focado na Transformação do Inconsciente Pessoal (TIP), encontrou
técnicas e ferramentas práticas que fazem toda a diferença no dia a dia, e
se tornou uma especialista em Cocriar e Transformar Vidas.
Atua como Psicanalista, Coach, Aromaterapeuta, Psicoterapeuta, Escritora

e Palestrante. É uma profissional que se dedica a apoiar e Transformar
Vidas em Propósito, com base nos princípios de Identidade, Capacidade e
Merecimento (ICM), ensinando que é possível reconhecer sua essência,
ressignificar crenças e criar uma vida extraordinária!
“Minha missão é transformar vidas e ajudá-las a desenvolver seu

ICM, para que possam viver com mais propósito e consciência”.
Cristiane Silva
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Prefácio
“O autoconhecimento nos leva a descobrir os segredos mais
profundos de nossa alma e nos fazem tomar consciência de quem
realmente somos”.
Olá seja bem-vindo!
É com grande alegria que compartilho meus conhecimentos e

experiências, que entre muitos desafios e conquistas posso lhe dizer que
hoje, estou sim! Satisfeita com meus projetos e minhas realizações, e
sendo assim, venho aqui compartilhar e ajudar o maior número de
pessoas, empresas e profissionais, a também trilhar um caminho mais
harmonioso e com resultados extraordinários. Uma honra para mim,
como psicanalista, coach, aromaterapeuta, psicoterapeuta, escritora e
palestrante, vir a esse programa falar um pouco sobre a riqueza desse
trabalho e sobre o quanto ele pode fazer por nossas vidas.
Desde que realizei meus primeiros movimentos em busca de

autoconhecimento e autoconsciência, pude observar que temos
preciosidades para curar a alma e desbravar o nosso interior. São apenas
algumas das mágicas que esse programa pode fazer por nós, ainda mais
quando somos levados a exercícios e a reflexões como as que eu
compartilho aqui. Seguir viagem para dentro de nós mesmos é o que se
propõe aqui e com delicadeza e sutileza, consegue trazer para nossas
vidas, o que realmente faz sentido. Uma bela jornada de transformação
para você ao longo dessas aulas.
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Cristiane Silva

Apresentação
“Conheça-te a ti mesmo, e conhecerás os deuses e o universo”.
Inscrição no Oráculo de Delfos
A Gratidão facilita as relações humanas, tornando-as transparente e deve

ser compreendida como uma atitude ética e de respeito, revendo e
mudando nossos valores. Imagine-se nesse momento conseguir achar as
respostas a todas as suas perguntas, e o quanto isso seria reconfortante e
até mesmo desbravador obter aquilo que se buscou a vida toda. Através
dos Cadernos Terapêuticos, temos a oportunidade de reconhecer e
praticar exatamente, técnicas e ferramentas que nos ajudarão a
compreender melhor quem somos e porque estamos aqui.
Através da metodologia de coaching com psicoterapia emocional podemos

aplicar mudanças reais em nossa vida. E a partir do momento que
aceitamos que temos de tomar as rédeas de nossa vida e que nossas
decisões, compete somente a cada um de nós, assim ficará muito mais fácil
e simples seguir pela vida, diminuindo o estresse e as frustrações.
Aprender que devemos nos autoconhecer para saber como lidar com as
adversidades em nosso dia a dia, e o quanto isso nos faz fortes. Dessa
forma, é muito interessante que você preste atenção nesse programa, este
poderá lhe dar um norte em sua jornada. Que através dos exercícios
terapêuticos de auto cura e de autoconhecimento possam te inspirar a
criar e aprimorar o seu Caderno da Gratidão. Que o caderno seja o seu lar,
o seu porto seguro, o seu espaço terapêutico e o seu ateliê artístico. O
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Caderno da Gratidão é tudo isso.

É terapeuta, é amigo, é mãe, pai e irmão. É aconchego, é alívio. É o espelho
que reflete o seu momento. É puro movimento. É lembrança de um
passado doloroso ou feliz... É (res)significar a sua história. É celebração, é
confiança. É o futuro desenhado pelas próprias mãos. É a confiança que
fia com a vida.
Inspire-se!
O objetivo do Caderno da Gratidão é facilitar o seu autoconhecimento
criativo. Inspire-se em cada uma das atividades e adapte-as, da melhor
forma possível, à sua necessidade do momento. Estes exercícios de escrita
terapêutica e criativa nasceram para inspirar a sua jornada de
autoconhecimento... Algumas ideias foram gestadas no meu caderno
pessoal, outras foram inspirações de cursos, palestras, oficinas, conversas
e livros. Certas instruções foram reinventadas e adaptadas de outros
autores.
Experimente!
Todos os exercícios são experimentos, são convites para escrever-se, ler-
se e reler-se. O Caderno da Gratidão é voltado para pessoas engajadas no
seu processo de desenvolvimento, auto cura e crescimento pessoal.
Escreva-se!
O Caderno da Gratidão foi construído com muito amor e atenção, num
formato único, cuidadosamente preparado para você. Cada palavra foi
gestada para inspirar a ação (inspiração), florescendo a escrita terapêutica
para o autoconhecimento e auto cura.
Descobrir a Gratidão, faz com que tenhamos mais confiança em nós

mesmos e passemos a buscar por viver uma vida com mais propósito, e
principalmente ir em buscar de realizar aquilo que sentimos dentro de
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nosso ser, ou seja, viver aquilo que nos preenche e nos deixa felizes.

Organizei uma série de exercícios para avaliar as áreas de sua vida e mudar
hábitos para auto cura física, mental, emocional e espiritual. Cada prática
é um convite para olhar para dentro de si mesmo.
E aí, está o principal objetivo de aprender a arte de agradecer, trazer à luz

aspectos da sua personalidade que talvez ainda não tenham sido
descobertos ou estejam adormecidos, e alinhá-los a um novo padrão de
comportamento, onde o respeito por si mesmo e pelos outros seja
realçado e gere resultado sustentável em todos os âmbitos da sua vida.
Para isso, deixe de lado qualquer expectativa de encontrar métodos,

fórmulas ou respostas prontas. Desarme-se de todo tipo de preconceitos!
Apenas deixe a sua sensibilidade fluir e extraia o melhor de tudo que existe
neste:
Série de Cadernos Terapêuticos:

“Caderno da Gratidão: A Arte de Agradecer!”
Está preparado? Então, vamos em frente!
Já estou torcendo por você,
Cristiane Silva
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Caderno da Gratidão
A Arte de Agradecer
DATA: ........ / ........ / ...........
Este Caderno pertence à
.....................................................................
Cadernos Terapêuticos
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Sumário
Sobre a Autora ............................................................................................. 3
Prefácio ......................................................................................................... 4
Apresentação ............................................................................................... 5
INTRODUÇÃO .................................................................. 10
1 – A escrita terapêutica como recurso de autoconhecimento ......... 13
2 – Aproximando o Eu Real do Ideal ..................................................... 16
GRATIDÃO ...................................................................... 21
1 – O que é gratidão? .............................................................................. 24
2 – Benefícios da gratidão ...................................................................... 30
3 – Gratidão: a semente que vai transformar a sua vida .................... 40
4 – Práticas simples de cultivar a gratidão ........................................... 42
5 – O poder da gratidão .......................................................................... 56
EXERCÍCIOS .................................................................... 68
1 – Roda da Vida ...................................................................................... 71
2 – Exercício poderoso de gratidão ....................................................... 82
3 – 12 leis de gratidão que vão mudar a sua vida ............................... 89
4 – Carta de gratidão ............................................................................... 93
CONCLUSÃO .................................................................. 100
BIBLIOGRAFIA .............................................................. 103

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INTRODUÇÃO
Exercícios Práticos: A Arte de Agradecer
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Introdução
“Gratidão é o segredo. Tanto pelas coisas boas, quanto pelas coisas que
no final viraram lições”
Cristiane Silva
O Poder da Gratidão
Gratidão é um sentimento, uma atitude de reconhecimento, reconhecer
algo que lhe trouxe benefícios. O ato de agradecer é transformador, pois
não compartilhamos por muito tempo os sentimentos ruins e focamos as
nossas emoções e atenção nas coisas boas que a vida nos deu. A gratidão
é uma atitude simples, não exige de você muito tempo, não exige riqueza,
não exige ajuda de outras pessoas, é algo que pode ser praticado sozinho,
em seu interior, é uma decisão!
O sentimento de gratidão, de sermos gratos pelo que somos, pelo que

temos, por todas as experiências vividas, pela nossa história, entendermos
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que tudo sempre estará a nosso favor, seja através de algo muito bom, ou
de algo que nos traz aprendizado.

Mas respeitando todas as formas de receber e aprender, entender que
tudo de alguma forma está contribuindo para nossa evolução, nosso
crescimento, exercitar o ato de agradecer é um presente que podemos
fazer todas as noites a nós mesmos, assim tenho a certeza de que todos
os seus dias se iniciaram de forma diferente.
“A verdadeira gratidão é um transbordamento espontâneo do

coração diante da beleza da vida em todos os seus aspectos e uma
decisão consciente de olhar tudo o que há de bom e positivo no
mundo.” – M. J. Ryan
Exercitar a gratidão é uma decisão diária, existem inúmeros estudos que

nos mostram o poder da gratidão, como significativamente esse simples
ato, transforma o nosso dia a dia. Eis aqui minha proposta, permita-se
experimentar coisas novas todos os dias! Uma delas, é exercitar o ato de
agradecer todas as noites pelo seu dia. Se você não sabe por onde
começar, vou deixar aqui um simples método para que você possa colocar
em prática o ato de agradecer, com o tempo, fique à vontade para fazer do
seu jeito, da sua forma e partilhar com outras pessoas!
Exercite o ato da Gratidão:

1. Prepare-se para este momento, tenha esse momento como um
momento seu;
2. Pegue um papel e uma caneca, um caderno, algo para você fazer o
seu registro;
3. Reflita sobre o seu dia (caso se sinta mais confortável, coloque um
som ambiente);
4. Busque nele três momentos no qual você gostaria de agradecer;
5. Encerre seu dia com esse sentimento e esse momento.
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Tenho a certeza de que os seus dias serão diferentes! Gratidão!!!

1. A Escrita Terapêutica como Recurso de
Autoconhecimento
“Conhece-te a ti mesmo”
Cristiane Silva
Vivenciar a escrita como um recurso de autoconhecimento é algo muito

espontâneo e natural, sempre apreciei poder me expressar através da
arte, especialmente a arte da escrita.
Os desafios da vida adulta ficaram mais leves quando comecei essa prática
de escrita criativa, espontânea e terapêutica. Diário, agenda, caderno de
sonhos, rabiscos e ideias...
Assim, o papel foi tornando-se, para mim, um GRANDE TERAPEUTA.

Sempre aberto, receptivo, acolhedor... E transformador! Como um
espelho, podemos nos ver naquilo que escrevemos, e isso pode ser
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profundamente terapêutico.

Dores se transformaram em poesias, desafios se transformaram em contos,
angústias se transformaram em palavras, e as palavras transformaram o
sofrimento em autoconhecimento, aprendizado e superação. As alegrias
viraram histórias, os sonhos viraram romances, as inspirações viraram
pensamentos, que transformaram sentimentos, ressignificaram memórias e
redescobriram potencialidades. E assim... Ontem, hoje e amanhã, a escrita
sempre me acompanha, me alimenta, me fortalece, me transforma e me
cura!
Na escrita terapêutica, escrevemos para nós mesmos, sem preocupação

com certo ou errado, bonito ou feio, bom ou ruim. A ESCRITA ESPONTÂNEA
É LIBERTADORA! A liberdade para nos expressarmos abre o portão da
criatividade e da inspiração. A escrita autêntica nasce da nossa alma, é a
expressão da essência criativa do ser.
Escrever pode ser terapêutico, transformador...

Transforma a dor... Em cura.
Eu acredito que precisamos SER o exemplo daquilo que acreditamos.

Assim sendo a escrita terapêutica para mim, confio que posso ajudar e
fazer com que ela seja terapêutica para você também, se você quiser, é
claro!
Há vários exercícios, técnicas, dinâmicas e ferramentas de

autodescobrimento e criatividade que podem desbloquear o nosso
potencial criativo e libertar o escritor-terapeuta que existe em nós. Todos
nós temos algo a dizer, uma mensagem que ansiamos mirar da cabeça em
direção ao papel... E tirá-la do papel para colocá-la no mundo! Quando
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lemos a nossa criação, podemos nos reconhecer, reencontrar, recriar... E

ir além!

Agora algumas perguntas para você:
1. Como é a sua relação com a escrita?

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2. Você já praticou a escrita terapêutica1? Tem vontade

de experimentar essa prática?
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3. Você acredita que a escrita possa ser um recurso de autoconhecimento?

Como?
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Entende-se por terapêutica não como é uma psicoterapia, mas aqui me refiro àquilo que nos promove
bem-estar, saúde, e amplia a nossa consciência.

2. Aproximando o Eu Real do Ideal
“Conecte-se com sua essência. Descobrir-se, permitir-se, entender-se.
Com pequenos artefatos e algumas perguntas lhe convidamos para
uma brincadeira que nunca tem fim. Afinal, não há lugar algum
para chegar além de si mesmo!”
Comece ... Conheça-se ...
Crie o seu diário pessoal. Um caderno só seu, para escrever os seus

sentimentos, pensamentos, sensações e intuições. Para relembrar o
passado, viver o presente e planejar o futuro. Um espaço sagrado para se
conectar com a sua essência criativa. Crie o seu caderno de tudo. Tudo é
possível nesse espaço. Nada é proibido. Tudo é permitido. A escrita é livre,
espontânea e flui pelo corpo e pela alma.
Escrever...
QUANTO? O suficiente para sentir-se bem.
QUANDO? No seu tempo, no seu ritmo.
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COMO? Com a alma e o coração.

ONDE? No conforto do seu caderno.

PARA QUÊ? Para conhecer a si mesmo.
Um olhar para o passado, para o presente e para o futuro.
“A vida só pode ser compreendida olhando-se para trás; mas só pode

ser vivida olhando-se para frente”
Soren Kierkegaard
Dicas e Sugestões para interagir com o Caderno da Gratidão

Eu:
• Sugiro que você imprima e encaderne o Caderno da Gratidão, pois o
seu formato interativo permite que você escreva nele. Se preferir,
escolha um caderno especial para fazer os exercícios de escrita
terapêutica.
• Escolha o exercício de escrita conforme o objetivo terapêutico que
você deseja atingir.
• Faça um exercício de escrita por dia, por semana e/ou por mês.
• Respeite o seu ritmo, demore-se mais nos exercícios que mais
mobilizarem.
• Escreva numa folha de papel números de 1 a 30, por exemplo, e
recorte-os em quadrados. Dobre-os, se preferir. Coloque-os num
saquinho, mexa bem, e tire aleatoriamente um número que
corresponderá ao exercício de escrita sugerido para você praticar.
• Convide alguém para fazer os exercícios de escrita com você.
Troque ideias e compartilhe as suas experiências.

• Tenha um tempo livre diário para cultivar o seu caderno pessoal.
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Terapeutas podem adaptar o Caderno da Gratidão para facilitar o

processo terapêutico dos seus clientes.

• O Caderno da gratidão é voltado para adolescentes e adultos, mas os
pais podem adaptar alguns exercícios para crianças maiores.
• Seja espontâneo, verdadeiro e honesto ao praticar cada item.
• Lembre-se: você não precisa mostrar o que escreveu para ninguém.
• Divirta-se... Conheça-se... Expresse-se quem você foi, quem você é e
quem pode vir a ser!
O Caderno da Gratidão é um recurso criativo, lúdico e terapêutico.

Permita-se! Experimente! Vivencie!
Instruções úteis:
• Escreva, de preferência, à mão.
• Escreva livre e espontaneamente.
• Escreva para você mesmo.
• Não se preocupe com a ortografa.
• Tenha o tempo da escrita só para você.
• Escreva o suficiente para sentir-se
confortável.
Materiais extras para as

atividades do Caderno da Gratidão:
• Caderno ou folhas de papel sulfite;
• Cartolina;
• Lápis ou caneta;
• Giz colorido e/ou Lápis de cor;
• Revistas usadas;
• Cola;
• Tesoura etc.
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“Não tento ser o que querem, simplesmente sou o que sou”
Oriente
Gratidão? Acredito muito que todos nós, por várias razões, ao longo da
nossa vida, vamos nos esquecendo de quem realmente somos, e com a
demanda do dia a dia, vamos ficando cada vez mais desconectados da
nossa verdade, do nosso corpo, da nossa alma, do nosso coração. Nós
vamos “dando” o nosso poder pessoal na mão dos outros – nos
desempoderando.
Vamos colocando tudo e todos como prioridade, sempre nos deixando de

lado. Nós vamos cuidando de tudo e todos, e deixamos de cuidar de nós
mesmos. Vamos ajudando a todos, e quando somos nós que precisamos
de ajuda, nunca estamos ao nosso lado. Amamos a todos, damos carinho
e afeto a todos ao nosso redor, mas e nós?
Diante dessa questão, a grande maioria das pessoas ainda não

descobriram o que são e muito menos compreenderam qual é o seu papel
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neste mundo.

O fato é que ao longo da nossa existência passamos por situações que nos
fazem questionar, e percebemos que na maioria delas não conseguimos
ver sentido no que estamos fazendo e por isso buscamos uma resposta
para “como aprender a ser grato”, e assim começa a nossa caminhada
rumo a essa descoberta interior.
Neste Caderno Terapêutico, o foco é ajudá-lo a usar o autoconhecimento

para descobrir a Gratidão, a seu favor para que você consiga lidar melhor
com situações em que o seu verdadeiro posicionamento faz total
diferença, tornando-o uma pessoa mais segura e mais próxima de alcançar
seus objetivos.
No desenrolar de cada etapa você também potencializará a sua

autoestima e autoconfiança, sentindo-se mais confiante e disposto para
tomar decisões e expressar suas necessidades e objetivos.
Agora aproveite esse Caderno de Exercícios Práticos ao máximo, pois é o

momento de você identificar quais das suas ações são assertivas ou não,
e começar a desenvolver uma postura mais assertiva frente aos
acontecimentos em sua vida cotidiana.
Toda informação é direcionada para o autoconhecimento e aprendizado,

não tem certo ou errado, aqui você irá escrever e responder as questões
de acordo com sua opinião, e como reage as situações, portanto, não se
preocupe, faça os exercícios aqui propostos sem julgamento!
Vamos lá ...
Cristiane Silva
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GRATIDÃO
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Gratidão
“Em um coração onde mora a gratidão, também habitará sempre a
felicidade”
Cristiane Silva
Todas às vezes que aquela palavrinha mágica “obrigado(a)” vem à tona

exercitamos um sentimento chamado gratidão. É como receber dois
presentes, algo que lhe fizeram somado com a sensação prazerosa de
estar grato por isso. Ser grato é agradecer com a alma e coração. É um
exercício diário, como ir à academia, correr ou andar de bicicleta. Porque
muitas vezes, com a correria do dia a dia, os nossos afazeres, e as
tribulações, nos esquecemos de parar um segundo, respirar e pensar em
sermos gratos. E não é preciso de muito nem de um acontecimento
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marcante. Basta abrir os olhos pela manhã, olhar para o céu, sentir o
vento.

O poder de ser grato é olhar atentamente para os mínimos detalhes e
conseguir apreciar o que se tem, sem se enfurecer pelo o que não se tem.
No entanto, praticar a gratidão não é das tarefas mais fáceis da vida.

Quando tudo está ocorrendo bem, nos conformes e nos planos, pode até
ser, porém quando há desvios, o trem se descarrilha e as coisas não
acontecem como planejado, ser grato é para os fortes.
Ser grato é reconhecer o que também não enxergamos. Vai além de dizer
um “obrigado(a)” para quem te estendeu a mão ou te fez o bem. A gratidão
abrange tanto o período de paz, mas também é a maneira de se manter
firme em meio a um furacão. Porque a gratidão nos permite enxergar que
precisamos da chuva para apreciar o sol.
Para praticar a gratidão é como se devêssemos usar óculos. Óculos de

gratidão, capaz de enxergar com clareza todos os motivos para sentir que
devemos agradecer sem precisar de um significado concreto.
É cientificamente comprovado que quando somos gratos, nossa saúde

tanto física quanto mental, melhora. Mais um bom motivo para praticar
esse ato todos os dias.
E que tal começar com uma lista? Anote tudo o que te faz sentir grato hoje,
e depois amanhã, e depois de amanhã. Liste também tudo aquilo de bom
que há na vida e todas as conquistas. Seja grato pelas coisas boas que
aconteceram no seu dia e pelas não tão boas, pois elas te deram algum
aprendizado.
Veja pelo lado positivo. Agradeça mais e sinta o poder da GRATIDÃO em

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sua vida!

1. O que é Gratidão?
“Gratidão, é o quando você, mesmo diante de um turbilhão de
problemas, ainda assim, agradece por ter saúde... lucidez, fé a forças
para resolver.”
Anna L. Ramos
Gratidão é uma qualidade de quem está agradecido com algo ou alguém.

Tem-se falado muito de gratidão porque estudos psicológicos
demonstraram que pessoas gratas não abrem espaço para pensamentos
negativos ou tão pouco, são influenciadas ou se deixam abater pelas
dificuldades da vida. Indivíduos que apresentam gratidão no seu dia a dia,
encaram desafios e superam obstáculos com mais facilidade porque
conseguem enxergar novas possibilidades de se viver melhor e com
equilíbrio.
As pesquisas (Emmons&McCullough,2003) sugerem ainda que os sentimentos

de gratidão são benéficos ao bem-estar emocional das pessoas. As pessoas são
propensas a experimentar o sentimento da gratidão mais facilmente quando
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recebem um favor de alguém ao qual valorizam bastante e quando percebem

que o outro o fez sem querer nada em troca.

O mais interessante é que podemos aprender a ser gratos, aprender a
desenvolver esse sentimento com as coisas corriqueiras da vida.
O poder da Gratidão. Essa energia tão importante em nossas vidas e que

muitas vezes esquecemos que existe, porque nos focamos na energia da
reclamação. Nosso instinto crítico de procurar defeitos e o lado ruim das
coisas faz com que muitas vezes nós nos desviemos dessa energia tão
poderosa da Gratidão.
Gratidão – O que é Gratidão?

É ficar agradecendo por tudo o tempo
inteiro?
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O que é essa energia?
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O que é sentir Gratidão?
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Muitas vezes as pessoas falam obrigada(o), por exemplo, por educação ou

falam que são gratas a tudo que tem, mas também só para não dizerem
que são ingratas. Mas no fundo não sentem essa energia da Gratidão.
Diria que Gratidão é muito mais do que uma atitude, do que

ser grato ou dizer obrigada(o) a algo.
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Gratidão é você realmente sentir no seu coração, dentro do seu coração
mesmo essa paz que é a Gratidão, que é você ao invés de quando você
para e ora, olha para a vida, ao invés de você pedir, agradecer, sentir
dentro de você que tem nesse momento, que recebe nesse momento, que
é nesse momento tudo aquilo que precisa e deve ser.
Sem ficar o tempo inteiro falando: “Mas ainda não tenho isso, mas ainda
não sou tão assim, mas poderia ter conseguido aquilo, mas não me dão
valor, Deus não me deu aquilo”.
Ou seja, você sentir que tudo está no local e na hora certa e que está
tendo dentro do princípio da Lei Universal aquilo que você merece.
Mesmo que às vezes seja uma prova, muitas vezes passamos por provas e
crises na vida, são essas crises que mais nos farão crescer e nós ao invés
de agradecermos, de observarmos que essa crise e essa dificuldade são
algo que no fundo estão nos fazendo crescer, talvez até mais do que estar
em um momento totalmente tranquilo.
Ficamos maldizendo: “Porque foi acontecer isso comigo? Isso só acontece

comigo?”. Vocês conhecem aquelas pessoas que ficam só reclamando, que
ficam no oposto da energia da Gratidão, estão o tempo inteiro na energia
da reclamação, que para mim é o oposto.
Porque se a pessoa está o tempo inteiro vibrando na reclamação não

consegue estar aberta, está fechada, tudo que vem ela não aceita.
A Gratidão se formos notar tem muito a ver com a abertura, com a
receptividade, com você conseguir olhar a vida, a si mesmo, o mundo, Deus
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seja lá o que for, para você, Deus, com olhos positivos.

Ser grato é uma dádiva daqueles que reconhecem
uma ação ou um benefício recebido. Como exemplo,
podemos iniciar agradecendo à vida, ao ar, às boas
energias. Esse sentimento de reconhecimento
compartilha boas energias e emoções. Gratidão é a
forma mais generosa e simples de retribuir.
A gratidão ocorre sempre quando somos

surpreendidos por situações ou coisas agradáveis.
Pode ser de uma pessoa, ou das plantas ou animais. O importante é
agradecer sempre a felicidade proporcionada, e a melhor forma para isso
é a palavra gratidão que está acompanhada de amor, verdade, afeto,
carinho e paz.
Eu tenho carinho e gratidão

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O que é gratidão e obrigado?

Etimologicamente, a palavra gratidão vem do latim e significa gratia. Sua
definição significa graça ou agradável, ou seja, reconhecer a graça
alcançada. Gratidão é um forte sentimento que simboliza o sentir-se grato.
Já o termo obrigado deriva do latim obligare. Tem como significados ligar,
amarrar e obrigar. Desta forma, o obrigado tem o intuito de criar laços e
amarrações. Essa palavra não é uma forma de retribuição, mas sim uma
obrigação ao mantimento de laços.
Com isso, gratidão e obrigado são palavras que têm uma ligação, mas com
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sentidos muito diferentes.

A primeira tem o objetivo de agradecer, enquanto o segundo, o de retribuir
uma obrigação. Sabendo direitinho o que é gratidão, podemos seguir em
frente.
O que é gratidão e como ela contribui na minha vida?

O sentimento de gratidão é tão forte que possibilita rápidas mudanças em
sua vida. Ao praticar a pureza do agradecimento você é retribuído com
boas energias e vibrações. A gratidão influencia na lei da atração, ou seja,
quanto mais grata, mais coisas boas serão atraídas para você.
A gratidão exercita o perdão. É importante saber perdoar, agradecendo

pelo aprendizado adquirido. Perdoar é para poucos, mas sabendo o que é
gratidão e o seu poder, você conseguirá ser uma pessoa mais sincera e
feliz.
Destaca-se que a gratidão inclui todos os nossos passos, ações, conquistas

e derrotas. Agradeça e absorva os aprendizados, mesmo os mais
negativos. Ter gratidão é um dos sentimentos mais puros do universo. Ser
grato pelas conquistas e derrotas é fundamental. Para o seu crescimento
e bem-estar.
Como exercitar a gratidão?

O conceito de exercitar a gratidão é simples, mas acabamos nos
esquecendo dele com a correria do dia a dia e as frustrações que surgem
pelo caminho.
Por isso, para começar a colocar em prática o que é gratidão, que tal fazer
uma breve meditação todas as noites, pensando em tudo o que aconteceu,
e agradecendo por tudo de positivo. Por menor que seja, uma borboleta
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no caminho, o trânsito livre, um presente recebido, um beijo de quem

amamos, tudo vira motivo de agradecimento.

Vamos agradecer por ...
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Quanto mais você agradecer, mais vai perceber que tem motivos para ser
grato. É um ciclo vicioso muito bom! Com o tempo, você vai conseguir curtir
o que acontece de bom no momento em que acontece. É aquela pausa
com uma respiração mais profunda e uma contemplação.
A gratidão é um dos mais belos sentimentos que podemos exercer.

Devemos ser gratos à vida, às conquistas, ao alimento e às derrotas. Ao ser
grato, exercemos a paz interior e irradiamos energias boas que atraem
mais energias positivas.
Minha Lista de Gratidão
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2. Benefícios da Gratidão
“A gratidão é a memória do coração”
Cristiane Silva
Os benefícios da gratidão: um sentimento que melhora a qualidade de vida

“a gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as
outras”, dizia o filósofo Cícero. Estudos mostram que cultivar o sentimento
de gratidão pode aumentar os níveis de bem-estar e felicidade. Pensar na
vida de maneira grata aumenta os níveis de energia, otimismo e simpatia.
“Algumas pessoas reclamam que rosas têm espinhos; eu sou grato porque
os espinhos têm rosas”, ensinava o filósofo Alphonse Karr. A gratidão é
uma emoção que expressa o apreço por aquilo que se tem – ao contrário,
por exemplo, da ênfase que o consumidor dá àquilo que deseja ou precisa
– e está recebendo muita atenção como uma faceta da psicologia positiva.
A gratidão é o que é despejado no copo para deixá-lo meio cheio. Estudos

mostram que a gratidão não apenas pode ser cultivada deliberadamente,
30
como também pode aumentar os níveis de bem-estar e felicidade entre

aqueles que a cultivam.

Além disso, o pensamento de gratidão – e especialmente a expressão disso
para outros – está associada ao aumento dos níveis de energia, otimismo
e empatia.
Dar graças diariamente pelo que você tem

Você já reparou como algumas pessoas são gratas e apreciam tudo o que
têm, enquanto outros se queixam de tudo que não têm? Que tipo de
pessoa você é? Quando vê o copo com água, você o vê como meio cheio
ou meio vazio? Como ver o nível do conteúdo do vidro dá um vislumbre
incrível da sua felicidade geral e do seu estado de espírito.
Que tipo de pessoa sou ...

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É divertido reunir-se com a família e os amigos em ocasiões festivas, mas

também é saudável ter tempo para refletir sobre as farturas que cada um
de nós tem em nossa vida diária. A felicidade e o bem-estar são mais
importantes do que status e posses. O materialismo não é a felicidade.
Esse sentimento de direito adquirido nunca vai trazer alegria. A felicidade

é paz de espírito, e muitas vezes, nesta vida de montanha-russa em ritmo
acelerado que levamos, esse conceito fica perdido, especialmente durante
períodos muito estressantes do ano.
Passamos por testes todos os dias, e não é preciso sobreviver a um furacão

ou a uma tragédia pessoal para incorporar a gratidão à sua rotina do dia a
dia.
31
As características que definem quem pode lidar com as adversidades são

as mesmas que definem quem vai ter uma vida feliz, saudável e produtiva.

Fé: A crença em algo maior do que você é, seja
Deus, família, um poder superior ou uma
causa.
Esperança: O conhecimento de que, não

importa como as coisas estão sombrias no
presente, há uma crença de que tudo vai ficar
melhor: “O Poder da Esperança”.
Amor: Seus sentimentos de amor para com os

outros – sejam eles um indivíduo, uma família ou um grupo – e deles para
você podem enriquecer sua vida de inúmeras maneiras.
Gratidão: Seja grato pelas coisas que tem, em vez de ser amargo pelo que
não tem.
E então, você agradece regularmente pelas riquezas que existem na sua

vida? Se não, nem tudo está perdido. A gratidão pode ser aprendida,
praticada e desenvolvida, produzindo uma sensação de bem-estar,
otimismo e felicidade. Além do mais, quando as crianças veem os pais
agradecidos, são mais propensas a se tornar filhos agradecidos.
A partir de hoje, implemente estas sugestões na sua vida diária:

♥ Todas as manhãs, antes de sair da cama, pense em tudo aquilo na sua
vida pelo qual você é grato – pode ser o cônjuge ao seu lado, a criança na
sala ao lado, o animal de estimação na cozinha. Pode ser o sol que brilha
através da janela, as pernas que o levam aonde você quer ou os olhos que
usa para ver o mundo. Faça isso todas as manhãs, torne isso um ritual.
Garanto que, se você fizer isso, vai começar a sua manhã num tom positivo,
32
e isso estabelece o padrão para um dia positivo.

♥ Todos nós temos dias ruins, porque a vida não é perfeita. Coisas ruins
acontecem o tempo todo. Quando a vida lhe dá um golpe, em vez de
ruminar sobre a sua má sorte, use o tempo para escrever as coisas pelas
quais você é grato atualmente. Vê-las no texto, e até mesmo o ato de
escrever, pode ser calmante e catártico.
♥ Seja grato pelos desafios da vida, porque eles nos servem como lições
e nos permitem crescer. Veja cada desafio como uma forma de aprender
e construir uma vida melhor.
♥ Seja grato pelo que você tem. A inveja irá sugar a vida para fora de você.
Em vez de desejar ter uma mansão, a criadagem, o carro esporte dos
sonhos ou roupas de grife, dê graças por aquilo que você tem. O
consumismo não é o caminho para a felicidade. Sempre haverá aqueles
que têm mais, assim como sempre haverá outros que têm menos.
Agradeça que você tem o suficiente.
♥ Por fim, ajude os outros. Toda vez que vir alguém menos afortunado,
pense “Mas pela graça de Deus eu vou” e preste-lhe solidariedade, mesmo
que seja apenas com um sorriso e uma palavra de encorajamento. Não
precisa ser religioso para fazer isso; é apenas um reconhecimento de que
você tem mais do que muitos.
Portanto, quando você sente a necessidade de refletir sobre os tempos de

crise econômica, a alta taxa de desemprego e todos os problemas que
estamos enfrentando, pare.
Dirija a sua atenção para aquilo em que você tem fé, para os que amam,
que o amam, e para suas esperanças em relação ao futuro. Mais
33
importante ainda, separe um tempo para reconhecer com gratidão todas

as coisas boas que tem em sua vida.

A vida é um presente. A liberdade é um dom. O emprego é um presente.
Os amigos e entes queridos são presentes. Sua própria respiração neste
momento é um presente. Visualizar a vida com olhos gratos dá um
vislumbre de que a vida não lhe deve nada e permite que a gratidão ponha
para funcionar sua humilde magia. Dê graças diariamente.
(Fonte: Brasil 247: O seu Jornal Digital)
O Poder de Ser GRATO

Existem 3 barreiras básicas quando falamos de fazer acontecer:
1. Ignorância: A pessoa não sabe que é possível assumir o controle de
sua vida e fazer acontecer
2. Por onde começar? A pessoa descobre que é possível, mas não sabe
qual é o primeiro passo.
3. Como continuar? A pessoa já está na jornada de fazer acontecer, mas
desanima no caminho. Em ambas as etapas existe uma atitude
simples que te ajudará a ter um foco mais positivo e poder superar
cada uma destas barreiras: sim, estou falando da gratidão.
Você sabia que cultivar a gratidão em sua vida pode, além de te

transformar em uma pessoa mais feliz, te trazer também benefícios para
sua saúde?
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5 Benefícios Físicos da Gratidão
1. A gratidão tem poder para te acalmar

Sim, ser grato e cultivar outras emoções positivas
podem reduzir os hormônios do stress no seu
corpo como o cortisol. Para você ter uma ideia, foi
feito um estudo com 400 pessoas e 40% que
tinham problemas para dormir mostrou melhoria
ao fazer uma lista das coisas pelas quais eram
gratas antes de dormir, melhorando a quantidade e a qualidade do sono.
2. A gratidão te trará um coração mais saudável

Alimentar sentimentos de apreciação e fazer a lista de gratidão pode
proteger seu coração e diminuir a pressão arterial.
3. A gratidão te ajuda a respirar melhor

A gratidão te ajuda a fazer escolhas mais saudáveis, como evitar fumar, por
exemplo, evitando problemas de pulmão que abaixam sua expectativa de
vida.
4. A gratidão melhora sua imunidade

A gratidão é linkada com o otimismo que pode melhorar sua imunidade
em certas situações, resultando no aumento dos glóbulos brancos do seu
sangue que combatem doenças.
5. A gratidão te ajuda a fazer escolhas saudáveis

Foi feito um estudo com 192 estudantes, os participantes que tinham o
hábito da gratidão investiam 36% mais tempo em se exercitar
semanalmente do que os outros. Inclusive, sendo grato, a sua vitalidade
35
aumenta porque quem é grato cuida mais de si mesmo!

5 Benefícios Psicológicos da Gratidão
1. A gratidão pode te ajudar a superar traumas e

melhorar sua resiliência mental mesmo durante
tempos difíceis
A resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com
problemas, adaptar-se a mudanças, superar
obstáculos ou resistir à pressão de situações
adversas – choque, estresse etc.
Sem entrar em surto psicológico, emocional ou físico, por encontrar

soluções estratégicas para enfrentar e superar as adversidades.
2. Reduz emoções negativas tóxicas como ressentimento e

arrependimento
Quando você se conecta ao que deu certo ou pôde aprender em uma
determinada situação você ressignifica reduzindo as suas emoções
negativas tóxicas a respeito.
3. Diminui as chances de depressão

Afinal, com o hábito diário da gratidão você libera o hormônio da alegria
em seu corpo, além de focar em suas experiências positivas, naquilo que
ama e em todas as coisas pelas quais vale a pena viver. E lembre-se? O que
você foca, aumenta.
4. Melhora sua autoestima

Por valorizar todos os seus aspectos positivos e os aspectos positivos de
sua vida você começa a se valorizar mais e a valorizar sua história de vida,
melhorando a autoestima.
36

5. Diminui agressividade e aumenta sua empatia mesmo lidando com
experiências negativas
A empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro. Ao se conectar
com vibrações mais positivas sendo grato, você consegue lidar melhor com
experiências negativas – suas e dos outros. E aí então, você se torna um
agente de transformação e não mais de destruição na vida do próximo e
do planeta.
A gratidão também melhora seus relacionamentos porque um dos fatores

destrutivos de relacionamentos é justamente quando há o foco maior nos
aspectos negativos da pessoa, ao invés dos positivos. E a gratidão te ajuda
a focar nas coisas pelas quais você é grato em todos aqueles com quem se
relaciona.
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Deseja uma vida melhor? Seja grato!
Foi feito um estudo por Robert Emmons na Universidade de Berkeley na
Califórnia, onde ele dividiu os participantes em 3 grupos e solicitou que
eles mantivessem um diário por 10 semanas.
1. Para o primeiro grupo pediu que escrevesse uma lista das 10 coisas
pelas quais eram gratos na última semana;
2. Para o segundo grupo pediu que listasse os 10 pequenos
aborrecimentos da última semana;
3. E para o terceiro grupo pediu que escrevessem as 10 coisas que
impactaram suas vidas na última semana sem nenhum
direcionamento adicional.
O resultado? No final de 10 semanas os integrantes do primeiro grupo (os

que fizeram a lista de gratidão) reportaram 25% mais felicidade do que os
outros grupos.
Liste 10 coisas pelas quais você é grato ... Faça você agora ...
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A gratidão te faz feliz
Existe uma cilada que muita gente cai quando falamos de gratidão: a de
pensar “quando eu conquistar aquilo e aquilo outro, quando eu for feliz, aí
serei grato”. Mas é a partir de uma atitude grata que você justamente
despertará sua felicidade.
Uma atitude de olhar para sua vida e valorizar as pequenas bênçãos

diárias. De olhar para sua história e valorizar tudo aquilo que já
conquistou. De olhar para aqueles que estão ao seu lado e observar suas
qualidades e virtudes. E assim, de mansinho, a felicidade baterá no seu
ombro e decidirá ficar do seu lado só porque você decidiu… ser grato.
O que resume suas principais gratidões na vida.

Por exemplo: a minha é BENÇÃO.
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3. Gratidão: A Semente que vai
transformar a sua Vida
“Quanto mais a gente agradece, mais coisas boas acontecem”
Cristiane Silva
Gratidão A semente que vai transformar a sua vida! A gratidão é um

sentimento tão lindo e poderoso do ser humano que pode ser comparada a
uma semente que é forte e capaz de germinar, crescer e frutificar
exponencialmente. Usar a natureza para fazer esta referência é uma forma
de ilustrar o que a gratidão pode realizar no coração e na mente de pessoas
que se dispõem a praticá-la.
É preciso devolver ao universo aquilo que você já recebeu!

40
Talvez você esteja se perguntando, mas como é possível devolver algo ao

universo?

Saiba que através de atitudes diárias e tão simples é possível valorizar a
natureza, como por exemplo ao reciclar o seu lixo, ao não desperdiçar a água
ou até mesmo apreciando os animais e as plantas. Tenha certeza de que esta
já é uma ótima maneira de retribuir o que a natureza tem feito por você.
Ao realizar o meu trabalho de ajudar as pessoas, seja através de atendimento

de coach e psicoterapia, ou durante minhas palestras ou cursos, eu tenho
percebido como a gratidão é uma área que faz uma diferença enorme na
vida do ser humano. Geralmente são poucos os que se importam com a
contribuição social e são bem recorrentes os casos de quem quer a todo o
custo obter um retorno, mas sem a contrapartida.
Dê mais valor aos necessitados e visite os doentes acamados em um hospital,

os idosos esquecidos em um asilo ou as crianças cheias de esperança em um
orfanato e perceba o quanto o seu semelhante é carente de gestos tão
pequenos e que você pode oferecer sem nenhum custo.
Comece agora mesmo a criar o seu ritual de contribuição e passe a

contemplar as consequências desta escolha. A sensação e o bem-estar são
tão grandes que não há dinheiro no mundo que pague. Pode parecer o óbvio,
mas se este hábito for colocado em prática é como aquela semente tão
pequena capaz de se transformar em uma grande árvore frutífera.
Plante esta semente e colha os frutos da gratidão que irão transformar a

sua vida!
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4. Práticas Simples de Cultivar a Gratidão
“Grite gentileza de todo o coração, que o mundo te devolve com toda
gratidão”
Cristiane Silva
Como praticar gratidão: 4 estratégias poderosas que vão transformar sua

vida! Existem várias maneiras de praticar gratidão. O que seria sábio para
você, é escolher o que funciona melhor para você. Uma outra coisa
importante é que quando sua estratégia para praticar a gratidão perder
sua eficácia ou relevância, não hesite em fazer uma mudança. Mude
quando e quantas vezes você achar necessário.
Se você aprendeu que a gratidão é uma das atividades para alavancar sua
felicidade, sua saúde, seus relacionamentos e mesmo sua vida financeira,
ótimo. Você já está na frente de muitas outras pessoas. Isso significa que
você já está mais motivado e disposto a colocar a gratidão em prática e se
tornar uma pessoa mais grata. Colhendo assim, os benefícios da
42
gratidão consciente.

Agora o que você precisa fazer é descobrir em que prática você se encaixa
melhor, e dar início ao seu programa de gratidão agora mesmo. Faça
consigo mesmo o compromisso que é preciso para se tornar mais grato.
Como exatamente você conseguir isso, é com você.
O que é necessário? É simplesmente selecionar pelo menos uma atividade

para a prática da gratidão consciente, da vasta gama de possibilidades à
sua escolha, como: diário da gratidão, contar bênçãos, carta da gratidão…
tem muitas formas de praticar a gratidão consciente. Você só precisa achar
à sua maneira, e mãos à obra.
Como praticar Gratidão

Abaixo vou deixar algumas dicas práticas que funcionam
no exercício da gratidão. Contudo, devo lembrar que
essas práticas funcionam se colocadas em ação.
Encontre a que você mais se identifica e comece agora.
Uma outra que lembrar é que você pode e deve fazer
testes, experimente várias práticas até encontrar a sua
preferida.
Vamos às nossas práticas:
Diário de Gratidão
Mantenha um diário da gratidão. Se você gosta de escrever, se você é bom
no que faz, ou se escrever é natural para você, esse pode ser um caminho
promissor para a prática desta estratégia que consiste em manter um
diário de gratidão. Escolha uma hora do dia quando você tem alguns
minutos para refletir sobre sua vida e escreva suas bênçãos diárias.
43
Motivos pelos quais você pode se sentir realmente grato.

Pode ser a primeira coisa a fazer na parte da manhã, pode ser no horário
do almoço ou antes de se deitar anoite para dormir. Ponderar as três a
cinco coisas pelas quais você é grato atualmente, desde o seu secador de
cabelo, as flores que recebeu, o seu marido que parou numa loja e
lembrou de comprar algo para você, seus filhos que vão bem na escola,
sua demissão no emprego. Enfim, o que você achar que deve agradecer.
Os primeiros passos podem ser tímidos, uma vez que você não está
familiarizado com agradecer de verdade. Mas com o tempo isso vai se
tornar uma experiência magnífica.
Uma maneira de fazer isso é se concentrar em todas as coisas que você

sabe que é verdade. Por exemplo, algo que você é bom, o que você gosta
do lugar onde mora, as metas que você tem alcançado, suas vantagens e
oportunidades.
Não se esqueça de indivíduos específicos que cuidam ou já cuidaram de

você, fizeram contribuições ou até sacrifícios para você, de alguma forma
tocar sua vida. Se você fizer isso apenas uma vez por semana, em pouco
tempo você vai perceber um aumento considerável no seu nível de
felicidade e autoestima. E essa é minha recomendação para os
preguiçosos.
No entanto, se você deseja uma mudança significativa e mais rápido em

sua vida, eu recomendo que você faça isso diariamente, afinal, como o
nome da prática sugere, é diário da gratidão.
Então, faça isso todos os dias. Você só precisa determinar um momento

ideal dentro do seu dia, adaptado ao seu estilo de vida e encaixar ali 5 a 10
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minutos para alimentar o seu diário.

Hoje, sou grato por ...
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Caminhos para a Gratidão

Os meios especiais a que você vai fazer uso para contar suas bênçãos
dependerá de sua personalidade individual, suas metas e objetivos e suas
necessidades. Em vez de escrever, talvez você prefira escolher separar um
tempo simplesmente para contemplar cada um dos seus objetos de
gratidão e refletir sobre porque você é grato por isso ou por essa pessoa e
como sua vida foi enriquecida porque tal pessoa coisa faz parte dela.
Outros podem optar por identificar apenas uma coisa cada dia que eles
costumam tomar como certo, e que normalmente não tem valorizado
como deveria e, agora, encontrar razões para ser grato por esta coisa está
presente em sua vida. Outros ainda podem querer reconhecer um
pensamento ingrato por dia e substituí-lo por um pensamento de gratidão.
Como por exemplo: “Meu namorado esqueceu meu aniversário, ou Meu
marido não lavou a louça” e substituir por: “Ele sempre esteve aqui quando
eu precisei”.
Amigos e familiares também podem ajudar a promover o seu apreço

gratidão. Uma ideia é procurar um parceiro de gratidão com quem você
pode compartilhar sua lista de bênçãos, a quem você pode pedir para
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incentivá-lo se você perder a motivação ou simplesmente esquecer.

Minha Lista de Bênçãos ...
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Uma outra ideia é mostrar a uma visita as coisas que você mais gosta em
sua casa, pessoas e lugares que você ama. Mostrar sua coleção de livros
ou músicas, seus filmes favoritos. Fazer isso vai ajudar a ver os detalhes
comuns da sua vida através dos olhos de outra pessoa, o que lhe
proporciona uma nova perspectiva e faz com que você aprecie essas como
se estivesse vendo-as pela primeira vez.
Bom, a mensagem aqui é: “Você tem vários caminhos para viver em

gratidão”. Você só precisa encontrar o que melhor se adapta a você e
começar a exercer a gratidão conscientemente em uma base regular.
Mantenha nova sua estratégia de gratidão

Outra recomendação importante é manter sua estratégia de gratidão
sempre atualizada. Ou seja, variar a prática e a maneira como a executa. A
variedade é o tempero da vida, é extremamente importante.
Por exemplo, se você contar suas bênçãos todos os dias, exatamente da

mesma maneira, em uma rotina não variável, esse exercício, com o tempo
acaba se tornando muito maçante, chato e o nosso cérebro tende a
descarta aquilo que é considerado chato. Consequentemente, não vai
46
deixar você extrair muito significado dessa prática.

Nós gostamos de novidade. Então, atualize sempre. Você pode pausar, em
vez de expressar gratidão somente após situações ou períodos específicos,
por exemplo, depois de enfrentar uma dificuldade ou quando você está
mais necessitado de um impulso motivador, comece intencionalmente
expressar gratidão quando você tem oportunidade de ajudar alguém.
Você ainda pode optar por escrever em um diário por algumas semanas,
conversar com um amigo outras semanas, e expressar sua gratidão
através da arte (fotografia, pintura, música), durante outras semanas. Por
outro lado, você pode propositadamente querer variar áreas de sua vida
em que se concentrar por um determinado período. Por exemplo, contar
suas bênçãos com respeito a suas relações amorosas, ou sua vida
profissional, ou eventos passados, ou seu ambiente físico ou até mesmo à
própria vida.
Estas técnicas vão ajudar a tornar a expressão da gratidão uma prática

significativa, de tal forma que ela continua a reforçar a felicidade e
própria prática da gratidão.
Minha prática de gratidão ...

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Expresse gratidão diretamente a outra pessoa

Finalmente, a expressão de gratidão pode ser particularmente eficaz
quando feito diretamente – por telefone, carta ou no cara a cara com a
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outra pessoa. Se há alguém em particular a quem você deve uma dívida de

gratidão, expresse sua apreciação em termos concretos.

Talvez seja a sua mãe, uma tia ou tio favorito, um velho amigo, talvez um
professor. Escreva uma carta agora para essa pessoa, ligue para ela se
possível, visite esta pessoa e expresse sua gratidão. Se você optar por
escrever, coloque em detalhes o que ele ou ela fez para você e exatamente
como isso afetou sua vida, mencione como você se lembra, deixe claro
como você é grato por ter esta pessoa em sua vida.
Quando eu fiz o meu exercício, eu percebi que tinha mais pessoas para
agradecer do que eu me lembrava. Foi um tanto trabalhoso, porém, foi
revigorante. Algumas pessoas acham edificante escrever cartas ou e-mails
de gratidão para pessoas a quem não conhecem pessoalmente, mas que
influenciaram suas vidas de alguma forma, como por exemplo, alguns
autores, que participam de nossas vidas mesmo que nós nunca o temos
vistos pessoalmente.
Minha gratidão a você ..............................

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“50 Perguntas que vão Ajudar Você Sentir Gratidão”

1. O que alguém fez para você recentemente que o deixou feliz, satisfeito,
contente?
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2. Quem está sempre à disposição para você, alguém com quem você sabe
que pode contar?
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3. Quem ajudou você a se tornar a pessoa que você é hoje, e como você
pode agradecer por isso?
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4. Alguém que realmente ouve quando você fala, e como isso afeta você
positivamente?
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5. Como está suas crenças ou práticas espirituais e como você se sente
sobre isso?
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6. Qual é a melhor coisa que aconteceu hoje com você e como você pode
ser grato por isso?
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7. O que tem inspirado você recentemente?
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8. Alguém fez algo por você recentemente que tornou seu trabalho mais
fácil?
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9. O que é que você mais gosta no seu trabalho e como isso pode ser uma
vantagem?
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10. Você recebeu qualquer tipo de doação não-física recentemente de
alguém, seja de tempo, atenção, compreensão ou apoio?
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11. E sua vida hoje em dia está melhor do que ontem, do que a semana
passada e do que o mês passado ou do que ano passado e se melhorou,
você pode sentir gratidão por isso?
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12. Recentemente, com quem você gosta de passar mais tempo, e por quê?
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13. Como você tem usado seus talentos, suas habilidades, e o que você
gostaria de estar fazendo com eles?
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14. O que você aprendeu recentemente que irá ajudá-lo no futuro?
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15. O que tem feito você sorrir com mais frequência ultimamente?
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16. Qual música em particular você gosta mais do que outras? Como você
se sente, e por quê?
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17. Você já experimentou quaisquer bênçãos disfarçadas ultimamente,
coisas que não saíram como você esperava e ainda assim acabou sendo
para o melhor?
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18. Como estar o tempo hoje, e o que pode ser uma coisa boa sobre isso?
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19. Como a tecnologia tem melhorado sua vida e como você acha que seria
sua vida sem tecnologia?
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20. Você teve a oportunidade de ajudar alguém recentemente, se sim,
como você se sentiu? (Muitas pessoas conseguem sentir gratidão, mesmo
quando são que estão ajudando aos outros.)
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21. Que experiência você experimentou recentemente que fez você sentir
admiração, orgulho e respeito?
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22. Qual a melhor coisa sobre a sua casa, e você tem tirado algum tempo
para desfrutar tal coisa ou lugar?
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23. Se você não conseguiu o que você quer, hoje, você pode identificar algo
que você tem que vale a pena ter e apreciar?
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24. O que melhorou em sua vida em comparação com o ano passado?
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25. Quais escolhas você fez nos últimos cinco anos que você gostaria
agradecer a si mesmo por fazer tais escolhas?
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26. O que você fez bem, recentemente, que qualidades ou habilidades lhe
permitiu fazer isso e como isso pode afetar sua vida positivamente?
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27. Quem ou o que, fez uma diferença positiva em sua vida recentemente?
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28. Que sonhos você tem para o futuro e como sua seria se esse sonho já
fosse uma realidade? (Você que você pode acelerar o processo de
manifestação dos seus ao sentir gratidão como se eles já fossem
realidade?)
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29. O que você aprendeu com a parte mais difícil do seu dia de ontem, e
como esta lição pode beneficiar você daqui para frente?
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30. O que você testemunhou recentemente que lembrou você de que a
vida é boa?
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31. O que você testemunhou recentemente que lembrou você que as
pessoas são boas?
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32. Você tem muitas necessidades básicas, como roupas ou alimentos que
você precisa se preocupar urgentemente, e como você se sente sobre isso?
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33. Que evento ou interação fez você se sentir bem sobre si mesmo
recentemente?
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34. Você tem feito progressos na sua vida pessoal ou profissional,
ultimamente?
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35. Prazeres simples que você experimentou nos últimos dias?
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36. Quais as conveniências modernas, ou seja: eletrônicos e
eletrodomésticos, que torna sua vida mais fácil e como sua seria sem elas?
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37. Qual é a coisa mais linda que você viu hoje?
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38. O que você sente no final do dia depois de um trabalho bem-sucedido?
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39. Quais são as três coisas que seus braços e pernas permitem você fazer
que você gosta, como jogar futebol, basquete, vôlei etc. e como você viveria
sem poder fazer tais coisas?
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40. Qual a melhor coisa que alguém fez para ou por você recentemente?
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41. Seus amigos e familiares mostram que se preocupam com você?
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42. O que você desfrutou com os seus cinco sentidos recentemente, uma
boa refeição, uma música que você gosta, percebe o quão incrível é você
ser capaz de experimentar tudo isso?
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43. O filme, livro, afetou sua vida para melhor nos últimos anos?
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44. O que você viu na natureza, recentemente, que fez você se sentir feliz,
calmo ou livre?
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45. Como a medicina moderna melhorou sua vida?
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46. Como a eletricidade simplifica e melhora sua vida e você, alguma vez,
já imaginou como seria sua vida sem ela?
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47. O quanto você gosta de sua cama, e como ela proporciona que você
tenha um sono reparador – um boa noite de sono?
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48. A que facilidades você tem acesso que melhora sempre o seu humor?
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49. Quem em sua vida superou algo difícil, e como você se sente quando
você pensa sobre o fato?
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50. Que situação você imaginou um pior cenário e não chegou a acontecer?
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Este último é crucial. Isso vai ajudar você a

apreciar as coisas que acabaram melhor do que
você tinha previsto. Muitas vezes isso já
aconteceu comigo.
Tudo fica muito mais fácil quando removemos

o medo e o desespero de nossa mente e
nutrimos o nosso coração agradecido e
esperançoso.
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A maior dádiva da vida é ser grato por tudo que já aconteceu em sua vida
e principalmente pelo que ainda não aconteceu, acreditar e agradecer o
que ainda não se concretizou é o grande segredo.
O que devo ser grato hoje que ainda não recebi ...
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5. O Poder da Gratidão
“O contentamento é um dos primeiros sintomas da gratidão”
Cristiane Silva
O Poder de Gratidão, mas afinal o que é Gratidão? Há algum tempo eu me

achava uma pessoa grata. Sempre que encontrava alguém dizia: Bom Dia,
Boa Tarde, além disso, quando eu recebia algo, sempre agradecia com um
Obrigada! Mas hoje sei que isso não é ser grata, claro que é educado
agradecer, mas a Gratidão é muito mais do que isso.
A Gratidão é algo que vai além das palavras, que toca a alma, o coração. A
gratidão sincera nos torna plenos, e ela é tão maravilhosa e de tantas
maneiras, que não poderia deixar de contar a vocês como foi que descobri o
poder da Gratidão, ou melhor dizendo a Magia da Gratidão.
Há alguns anos, me deparei com um livro chamado A Magia da
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autora Rhonda Byrne, a mesma autora do livro O Segredo, publicado em

todo mundo, com milhões de exemplares vendidos.

O Segredo realmente é um método maravilhoso para realizar todos os
seus desejos. No livro A Magia aprendemos a ser gratos, a sentir essa
gratidão e bem-estar permanente, e consequentemente realizar todos os
seus desejos. Por isso, esse livro é tão incrível, pois nele aprendemos com
exercícios práticos no dia a dia, a usar e abusar do Poder da Gratidão. Para
quem puder e quiser comprar o livro, fica a sugestão.
Porém, para você ser grato só precisa do profundo e sincero desejo de

agradecer por tudo o que você tem hoje! E então, você deve estar
perguntando: Mas como posso ser grato, se ainda não possuo o que
desejo?
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E então utilizo as sábias e inspiradoras palavras de Albert Einstein para

responder:
"Cem vezes por dia, eu lembro a mim mesmo que minha vida
interior e exterior depende do trabalho de outras pessoas, vivos e
mortos, e que devo me esforçar para dar na mesma medida em que
recebi e continuo a receber."
Albert Einstein (1879-1955)
Einstein praticava a Gratidão todos os dias e com isso, recebeu em

resposta diversas formas de abundância, incluindo as descobertas
científicas que mudaram a maneira como enxergamos o Universo. Além
dele, muitas outras personalidades também disseram frases inspiradoras
sobre a gratidão.
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E você também pode usufruir do Poder da Gratidão.

A gratidão pode ser utilizada em qualquer área da
sua vida, seja para a saúde, para os
relacionamentos, para atrair dinheiro ou para o
trabalho. Seja para melhorar, potencializar ou
manter o que deseja. Porém, independentemente
da área que deseja trabalhar, você precisa seguir
3 passos fundamentais:
Passo 1: A primeira forma de como usar a Gratidão é pensar em todas as

coisas pelas quais você é grato neste instante. Você pode agradecer por
estar vivo, por estar com saúde, pela sua casa, sua família, seus amigos,
seu trabalho. Pode ser grato pela água que bebe todos os dias, pelo sol, ou
o ar que respira. São tantas coisas boas que acontecem todos os dias na
sua vida, que se você parar por um instante irá se dar conta de quantas
coisas há para agradecer.
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Passo 2: A segunda coisa a fazer é dizer o porque é grato por essas coisas.
Por exemplo: Eu sou sinceramente grata pela água que tenho todos os
dias, porque água é a fonte da vida e tenho a minha disposição um sistema
de água encanado onde basta eu abrir a torneira da minha casa para
usufruir desta maravilha, porque moro em um país com abundância de
água doce e fontes minerais. Utilizo a água de tantas formas no meu dia-
a-dia, bebendo, tomando banho, lavando o rosto e escovando os dentes,
todas as louças e roupas que são lavadas, no preparo dos alimentos,
além de hidratar todas as plantas para que cresçam e se nutram.
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Passo 3: A terceira e última coisa é agradecer todos os dias logo pela
manhã, assim que acordar e à noite antes de dormir. O processo pela
manhã consiste em agradecer por tudo o que você tem hoje. Você pode
escrever uma lista, digitar ou apenas pensar, mas o mais importante é
sentir um estado de gratidão profundo. Já o processo da noite, consiste em
repassar o seu dia, agradecendo por cada atividade realizada, ou apenas
escolher a mais significativa e agradecer com todo o seu coração.
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Demonstrar a gratidão pelo que se tem, por mais simples que seja, irá criar
um estado de plenitude e ainda fará com que tudo melhore a sua volta.
Lembre-se que quanto mais sincera e profunda for sua gratidão, mais
receberá de volta. Se quiser ter sucesso, prosperidade ou aumentar as
coisas boas em sua vida é fundamental ter gratidão. Quanto mais grato
você for, mais rápido realizará todos os seus desejos.
O PODER DA GRATIDÃO NO NOSSO CORPO

A Neurociência explica o poder da gratidão no nosso corpo.
Quando geramos sentimentos de gratidão em nossos pensamentos,

ativamos o sistema de recompensa do cérebro, localizada numa área
chamada Núcleo Accubens. Este sistema é responsável pela sensação de
bem estar e prazer do nosso corpo. Quando o cérebro identifica que algo
de bom aconteceu, que fomos bem sucedidos e que existem coisas na
nossa vida que merecem reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre
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liberação de dopamina, transmissor que aumenta a sensação de prazer.

Por isso, pessoas que manifestam gratidão vivem em níveis elevados de
emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo. A gratidão
deve ser construída pelo nosso pensamento. Construa o reconhecimento
interno pensando em suas conquistas.
Por outra via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a liberação
de outro hormônio, o ocitocina, que estimula o afeto, traz tranquilidade,
reduz a ansiedade, o medo e a fobia. Exercitar o sentimento da gratidão
dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de raiva. Fica mais fácil
controlar os estados mentais tóxicos e desnecessários. O nosso cérebro
não é capaz de sentir, ao mesmo tempo, gratidão e infelicidade. Você que
faz a escolha!
Ocupe seu espaço interno e exercite diariamente a gratidão.

Para fazer com que seu dia comece de forma positiva, já pela manhã
experimente pensar nos diversos motivos que você tem para sentir
gratidão. E termine seu dia refletindo sobre as realizações que lhe deram
prazer.
Minhas reflexões:
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“Seja agradecido pelo que você tem e acabará tendo mais.
Se você se concentrar no que você não tem, nunca terá o suficiente.”
Oprah Winfrey
“Gratidão transforma o que você tem em suficiente.”

Melody Beattie
Há tempos o homem se pergunta qual o segredo da felicidade. Eu tenho a

minha resposta. Gratidão. É o que funciona para mim e creio que pode
funcionar para você também. Os nossos sentimentos são resultados
daquilo que pensamos. Por isso estar feliz ou não é resultado do nosso
pensamento. Você pode pensar que está feliz ou que está infeliz. A decisão
é sua. O que nos atrapalha é que o ser humano é um ser insatisfeito por
natureza.
Nunca estamos satisfeitos com o que temos ou somos. Sempre queremos

mais. Ter mais dinheiro, melhor trabalho, uma casa melhor, um carro
61
melhor, um corpo mais bonito. Esse querer causa uma insatisfação pessoal
que pois nunca chegamos lá.

E logo que conseguimos alguma coisa que queríamos já encontramos uma
nova coisa que queremos e volta o sentimento de insatisfação porque não
temos o que queremos. A partir do momento que começamos a ser gratos
pelo que temos e aceitar melhor o que não temos, passamos a ser mais
felizes e de bem com a vida.
Mas como adotar esse modelo mental?

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Cultivando o poder da gratidão

Em vez de ficar pensando que o carro do outro que é carro de verdade,
passe a agradecer o fato de você ter um carro lembrando-se que muita
gente não dispõe desse conforto. Em vez de reclamar que a comida estava
ruim, agradeça o fato de você ter comida para comer tendo ciência de que
muitos outros não têm.
A partir do momento que você agradece pelas coisas que têm começa a
dar mais valor a elas em vez de tomá-las por certo. Isso ajuda também a
semear uma reflexão interna de perceber o quanto a sua vida é abençoada
por ter muitas coisas que outros não têm oportunidade de ter. Mas
quando falo em agradecer, me refiro àquele agradecimento interno, não o
agradecimento em que você vai até uma outra pessoa e diz muito
obrigado. Esse também é muito importante e mais adiante falamos sobre
isso.
Neste momento o ponto em discussão refere-se àquelas horas em que

você para e pensa consigo mesmo “Sou grato por ter uma casa para morar;
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sou grato por ter comida para comer; sou grato pela família que tenho
etc.”.

Se você acredita em Deus pode fazer esse agradecimento à Deus durante
o seu momento de prece todas as noites por exemplo. Esse é o formato
que eu pessoalmente adoto.
Todas as noites faço a minha prece quando sempre início agradecendo por
coisas da minha vida. Agradeço a cama que tenho para dormir, o teto para
morar, a comida para comer, a família que me ama. Mais recentemente
tenho pensado bastante sobre gratidão e pensamentos de gratidão me
ocorrem durante o dia. Sei que existem pessoas que não têm esse
privilégio. Por isso, para mim, o simples fato de poder usufruir do sentido
da visão é uma benção na minha vida.
Gratidão em tempos difíceis

Vamos dizer que você ganhou uma promoção, comprou um carro novo,
casou-se. Só felicidade. Têm épocas na vida que as coisas vão bem. A vida
está boa. Mas agradecer quando as coisas estão indo bem é tarefa fácil.
Difícil é ter a atitude de gratidão em momentos de turbulência na vida.
Todos nós passamos por momentos difíceis.
Encarar como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento

pessoal. Algo que me torna mais forte. Me fazem evoluir como pessoa.
Vendo dessa forma me torno grata por esses problemas fazerem parte da
minha vida. E essa gratidão me faz feliz mesmo durante esses momentos
de turbulência.
Ser grato pelas coisas boas que acontecem na sua vida não significa que a
vida é perfeita. Pode ter diversos problemas e dificuldades. A questão é
perceber o que têm de bom e ser grato por isso.
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Benefícios da gratidão
Robert Emmons, é um cientista que estuda os efeitos da gratidão na vida
das pessoas. Após estudos com mais de 1000 pessoas de idade entre 8 e
80 anos, encontrou que as pessoas que consistentemente praticam
gratidão tiveram uma série de benefícios:
Físicos
• Sistemas imunológicos mais fortes
• Menor incomodação com dores
• Menor pressão sanguínea
• Mais exercício e maior cuidado com a saúde
• Dormir mais e sentir-se com mais energia ao caminhar
Psicológicos
• Maior nível de emoções positivas
• Mais alerta, vivo e acordado
• Mais prazer e alegria
• Mais otimismo e felicidade
Social
• Mais prestatividade, generosidade e compaixão
• Mais perdão
• Ser mais extrovertido
• Sentir-se menos só e isolado
Um outro benefício da gratidão reportado por Emmons e que é muito

relevante, é que ela bloqueia sentimentos negativos como a inveja e o
ressentimento. O poder da gratidão pode até mesmo diminuir a
frequência e episódios de depressão. Mais ainda, a gratidão reduz a sua
64
necessidade de ter controle sobre as coisas. Aquela vontade de que tudo

têm que estar perfeito.

Aquele sentimento de que as outras pessoas têm que agir da forma como
você quer e você tem que ter as coisas que deseja para ser feliz se torna
menos relevante pois você passa a focar na gratidão por ter aquilo que já
tem e aprender a aceitar melhor aquilo que não tem e que não pode ser
mudado.
Como cultivar gratidão

Comentei acima sobre o estudo de Emmons sobre gratidão. Deixa-me falar
um pouco sobre como ele diferencia as pessoas que praticam gratidão das
que não praticam.
Diário
O método utilizado por ele é a criação de um diário da gratidão. Nele você
diariamente escreve sobre coisas pelo qual é agradecido na sua vida. Após
um tempo fazendo isso o exercício de gratidão se torna um hábito na sua
vida e começa a trazer os benefícios associados. Na hora de registrar os
motivos de gratidão no diário, acho que quanto mais específico melhor.
Por exemplo, todos os dias ter o mesmo agradecimento do tipo “Sou grato
pela minha saúde, família, ter uma casa para morar e comida para comer.”
Isso já é ótimo e um grande passo adiante. Mas acho interessante também
agradecer por coisas específicas que aconteceram no dia.
Algo do tipo: “Sou grato pela oportunidade de hoje poder ter levado meu
filho para assistir um filme no cinema.”; “Sou grato pela conversa
inspiradora que tive com um professor na faculdade.”; “Sou grato por ter
encontrado no mercado aquele chocolate específico que fazia tempo que
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eu queria encontrar e não encontrava.”.

Enfim, pode ser mil coisas. Coisas pequenas que acontecem na sua vida
naquele dia. Mesmo que o dia tenha sido péssimo, alguma coisa de bom
você pode encontrar para agradecer. Por exemplo, você pode
simplesmente agradecer por ter transitado em segurança de casa até o
trabalho. Pegue pontos como esses e registre no seu diário de gratidão.
Como registrar fica a seu critério. Você pode comprar um caderno ou uma
agenda e escrever ali. Se preferir pode criar um arquivo num editor de
texto do computador ou até mesmo do celular e proteger por senha caso
você não queira que outras pessoas tenham acesso ao seu diário.
Oração
Outra forma é agradecer em prece conforme comentei antes ser o meu
método. Para mim é a noite quando me deito na cama antes de dormir.
Faço minha prece fazendo meus agradecimentos e pedidos a Deus. A única
desvantagem que sinto nesse meu método é que não mantenho o registro
dos meus agradecimentos. Então, se eu quiser voltar no tempo e ver pelo
que eu agradecia no passado não tenho como saber. Por isso se também
puder registrar ainda melhor.
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Carta de Gratidão
Uma outra prática muito interessante é escrever uma carta de
agradecimento a uma pessoa que ajudou você de alguma forma. Se
possível entregue a carta em pessoa. Todo mundo gosta de receber um
“muito obrigado” verbal. Mas acaba pode ser interpretado mais como um
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ato de educação do que uma verdadeira vontade de expressar gratidão.

Uma carta escrita é algo totalmente inusitado que a pessoa certamente
não esperará. Têm um efeito muito maior e memorável. Lembro de
trabalhar numa empresa de origem norte americana em que tínhamos os
chamados “Thank you cards”. Traduzindo significa “cartões de
agradecimento”.
Eram pequenos cartões que ficavam distribuídos pelas mesas e facilmente

disponíveis para quem quisesse utilizá-los. A ideia básica era que quando
alguém ajudasse você no seu trabalho você pegasse um dos thank you
cards e escrevesse uma nota de agradecimento. Até hoje lembro de ter
recebido um cartão de agradecimento por ter ensinado um colega
aprender sobre um software que eu tinha bastante conhecimento.
Se ele simplesmente tivesse dito “muito obrigado” estou certo de que não
lembraria da mesma forma pois assim como todos nós já ouvi muitos
“muito obrigados” na vida (muitas vezes apenas por educação) e não
lembro de todos.
Obviamente não estou advogando contra o “muito obrigado” verbal. Muito

pelo contrário, quanto mais melhor. Faz parte do exercício de gratidão. O
único ponto que quero fazer é que algo por escrito têm um diferencial.
Minha Carta de Gratidão
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EXERCÍCIOS
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Exercícios
“Gratidão é reconhecer que a vida é um presente”
Cristiane Silva
A prática da Gratidão lhe proporciona mais felicidade e realização, pois

conecta você ao universo e assim a lei da atração funciona normalmente.
Caminhos para agradecer

Escreva diariamente, uma vez por semana ou em ocasiões
específicas sobre situações, alguém ou algo que fazem você
alimentar um sentimento de gratidão. Às vezes, são as atitudes
e detalhes simples que mais nos deixam agradecidos, como
encontrar uma pessoa que não via há muito tempo ou ter recebido um
singelo reconhecimento no trabalho.
A cada dia pare e pense conscientemente nas coisas a que

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você pode ser grato.

Expresse gratidão para outra pessoa e perceba o quanto faz
bem não apenas cobrar, mas também agradecer e reconhecer
o outro. Isso tem um efeito importante para quem exerce o
sentimento e para quem o recebe.
Exercite a espiritualidade no dia a dia a partir de atividades de

autoconhecimento e que estão ao alcance de todos. Para
começar o exercício, passe a dar por exemplo, significado ao
que você faz exatamente hoje e enxergue suas atitudes como
oportunidades de aprendizado e amadurecimento.
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1. A Roda da Vida
“Agradecer é a arte de atrair coisas boas”
Cristiane Silva
A Felicidade Plena! Depende de diversos fatores de nossa vida, como a

maneira que nos vemos, como sao nossos relacionamentos, como lidamos
com nossas carreiras, como no portamos diante do mundo e a maneira
que nos vemos.
O que é a Roda da Vida?

A chamada Roda da Vida é uma ferramenta de autoconhecimento. Ela
serve para nos dar um panorama de como anda a nossa vida num
determinado momento. Seu objetivo é medir o grau de satisfação pessoal
em diversas áreas da vida. Não existe m modelo único de Roda da Vida. Ela
pode ser adaptada de acordo com as necessidades de cada pessoa.
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Ela possui 4 grandes áreas: profissional, qualidade de vida, pessoal e

relacionamentos.

Cada área (ou categoria) é dividida em 3 subáreas (ou subcategorias):
Profissional: Recursos financeiros, Contribuição Social, Realização e propósito.
Qualidade de Vida: Hobbies e diversão, Plenitude e felicidade, Espiritualidade.
Pessoal: Saúde e disposição, Desenvolvimento intelectual, Equilíbrio emocional.
Relacionamentos: Vida social, Relacionamento amoroso, Família.
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Cada subcategoria dessas tem uma escala que vai de 1 a 10. A ideia é
atribuir um valor nessa escala de acordo com a nossa satisfação.
( ) Profissional ( )Qualidade de Vida ( ) Pessoal ( ) Relacionamentos
Qual o seu estado atual? Como está se sentindo nas áreas de sua vida? Está
satisfeito(a) ou não?
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Com base nisso, usar estes resultados como fatores para tomada de
decisão em um planejamento estratégico pessoal. As áreas mais afetadas,
provavelmente, são aquelas que serão priorizadas.
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Algo a se destacar: quanto mais fechado for o gráfico, ou seja, mais
próximo do centro, piores são os resultados. Quanto mais aberto (mais
próximo das extremidades das bordas), melhores são seus resultados.
Além disso, você pode observar sua nota separada por cada dimensão
(pessoal, profissional, relacionamentos e qualidade de vida) e sua média
geral. Com base nas suas respostas, anote as notas e calcule suas
respectivas médias, além da média geral.
PERGUNTAS PODEROSAS
Qual seu nível de satisfação atual com os resultados em cada das áreas da
sua vida: Pessoal, Profissional, Relacionamentos e Qualidade de Vida?
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Qual dessas áreas, tem mais lhe afetado atualmente? E qual delas, ao
receber um pouco mais de foco, irá influenciar positivamente em um maior
número de outras áreas, melhorando e alavancando seus resultados e seu
nível de satisfação com sua vida?
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O que você pode fazer para melhorar estes resultados? Que estratégias
você pode tomar a partir de agora para aumentar seu nível de satisfação?
Como manterá e monitorará suas ações? O que você precisa para colocar
em prática?
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Avaliação de Satisfação
1 – Saúde e Disposição
Fale-me um pouco sobre a disposição que você tem de viver a vida.
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Fale-me sobre a energia quando você vai para o trabalho.
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Fale-me do sentimento que você tem quando está a caminho do seu
trabalho.
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Fale sobre o espaço entre sua casa e o seu local de trabalho.
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Em qual nível de energia você sente que vive a vida?
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Então, você me disse da sua disposição e da sua saúde, se você pudesse
me dar uma nota de 0 a 10, onde 0 é o inferno e 10 é o céu, vamos
considerar que o 5 é a terra, que nota você daria?
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2 – Desenvolvimento Intelectual
Fale-me um pouco como está o seu desenvolvimento intelectual.
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Talvez desenvolvimento intelectual seja o foco que você tem para

aumentar sua capacidade e habilidades.

Talvez esteja falando do momento em que você assiste a um filme e não
faz isso apenas como espectador, mas assiste como um aluno disposto a
aprender algo de profundo para sua vida. Talvez quando você lê um livro
para encontrar um ponto ou uma forma de se desenvolver mais e mais.
Talvez esteja falando de uma faculdade, um doutorado que você esteja
fazendo para se desenvolver ainda mais.
Por favor, me diga então como está o seu desenvolvimento intelectual.

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De 0 a 10 – Hoje – pensando no melhor de você, na sua realidade e tudo
aquilo que está dentro de você, como está o seu desenvolvimento
intelectual.
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3 – Equilíbrio Emocional
Fale-me um pouco como você se sente quando te falo sobre equilíbrio
emocional. Se você lhe desse uma nota para dizer o quanto você se sente
equilibrado emocionalmente, que nota você daria?
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4 – Realização e Propósito
Quanto você se sente realizado profissionalmente?
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Fale-me um pouco sobre este sentimento.
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Quanto seu propósito de vida e profissional tem congruência ou não?
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Quanto seu propósito tem relação com sua vida profissional, quanto que
ele se mistura ou não?
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Você acredita que o seu trabalho possui relação com sua missão de vida?
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Quanto o seu propósito de vida tem se realizado?
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De 0 a 10, que nota você daria para o seu propósito e sua realização?
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5 – Recursos Financeiros
Fala-me um pouco sobre recursos financeiros. O que significa isso para
você?
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Se nós pudéssemos trazer todo este sentido e mensurar o quanto você se
satisfaz ou não com o dinheiro que você recebe todo mês, que número
seria este?
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Quanto você ganha e o quanto você é feliz com o que ganha?
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Quanto você está satisfeito com a sua vida financeira?
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Como você se sente com relação ao valor financeiro que você recebe por
mês pelo seu trabalho?
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De 0 a 10, que nota você acredita que a sua vida financeira atualmente
merece?
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6 – Contribuição Social
Quanto seu trabalho interfere na vida social das outras pessoas?
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Quanto você acredita que a energia que você dedica ao seu trabalho
contribui socialmente para o mundo, para o Universo e para as pessoas?
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Você acredita que contribui socialmente de alguma forma? Que forma é
essa?
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7 – Relacionamentos / Família
Fale-me o que você pensa e sente sobre família.
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Quem é a sua família, quando falo em família quais as três, quatro ou cinco
pessoas que veem a sua cabeça agora? Pode ser que venha apenas um
nome, que nome é esse?
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Que parte do seu corpo se movimenta quando faço esta pergunta? Qual
sentimento você tem quando falo “família”? Quando falo de parte do corpo
se movimentando, esse sentimento é bom ou não é bom?
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O que você está sentindo com essa pergunta?
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Em uma escala de 0 a 10, que nota você dá para família?
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8 – Relacionamento Amoroso
Relacionamento, desenvolvimento amoroso, relação interna com você
mesmo e com a outra pessoa é uma poderosa ferramenta. Você se sente
confortável agora para dizer a sua vida amorosa, seu relacionamento com
você mesmo, o que você pensa sobre isso?
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9 – Vida Social
Talvez, vida social seja quantas vezes você vai ao cinema, talvez seja os
grupos dos quais você faz parte. Talvez isso seja vida social. Podemos olhar
como vida social também o seu network, mas isso é o que eu penso sobre
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vida social, mas o que você entende como vida social?

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10 – Criatividade – Hobbies & Diversão?

Qual é o seu maior hobbie? Fale-me um pouco sobre como você se diverte,
me fale um pouco sobre sua energia, sobre seu brilho, sua alegria de viver.
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Se você pudesse dar uma nota para tudo isso ou se você pudesse dar uma
nota para cada quesito e dividir por três. Que nota seria essa?
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11 – Plenitude e Felicidade
Plenitude é um estado de luz, é um estado em que você decide estar feliz
em qualquer circunstância. É quando você busca um motivo para estar
feliz, mas não encontra. É um estado de empoderamento do Self, em que
você está em equilíbrio quase permanente. É o prazer de viver a vida em
todos os seus aspectos. Plenitude é o estado de ser feliz.
Você vive uma plenitude? Fale-me um pouco sobre plenitude.

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O que te deixa feliz?
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Fale-me três momentos maravilhosos da sua vida, momentos que você se
encontra pleno e feliz, que nota você daria para o seu estado de luz?
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12 – Espiritualidade
O que você entende por espiritualidade? (lembrando não é religião que
segue, é o que considera como ser uma pessoa espiritualizada, no que
acredita)
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Em uma nota de 0 a 10, que nota você dá para a sua Espiritualidade?
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TESTE RODA DA VIDA MR. COACH

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http://www.mrcoach.com.br/teste-roda-da-vida.php

2. Exercício Poderoso de Gratidão
“O contentamento é um dos primeiros sintomas da gratidão”
Cristiane Silva
Feche seus olhos e comece a imaginar uma por uma. Pessoas que já te
ajudaram de alguma maneira, pessoas pelas quais você é grato. Imagine-
se do lado de uma por uma e converse com elas dizendo os motivos da
sua gratidão. Se puder, fale em voz alta.
Depois de agradecer a cada uma dessas pessoas, comece a imaginar sua

ideia realizada e veja como cada uma destas pessoas que você é grato lhe
ajudou a chegar nesta ideia, e esta ideia ajudará ainda mais pessoas como
uma grande corrente. Fique nesta visualização o quanto tempo desejar.
Cada pessoa que passa em nossa vida faz parte de nossa história, deixa
um aprendizado. Em tudo seja grato e verá como isto te ajudará a ser um
82
fazedor melhor!

Exercícios de Gratidão: 4 exercícios de gratidão que vão transformar sua
vida!
Você sabia que exercícios de gratidão podem

transformar nossas vidas, de modo até
consideravelmente rápido? Consideremos por
um momento como às vezes encontramos uma
coisa muito simples que pode trazer enormes
benefícios para nossas vidas. Uma dessas coisas
simples que podem nos trazer muitos benefícios são os exercícios de
gratidão.
Estes são exercícios simples e rápidos que podem enchê-lo com um

renovado sentido de propósito, apreciação e felicidade. E leva apenas
alguns poucos minutos para serem realizados. Muitas vezes, nós nem nos
damos conta. Mas existem alguns exercícios de gratidão que são eficientes
e realmente tem poder para transformar nossas vidas, e a seguir você
vai aprender estes exercícios de gratidão que eu gostaria de lhe mostrar e
como eles podem melhorar sua vida para sempre.
Exercícios de Gratidão
Exercício 1. Escreva 200 motivos de gratidão.
Muitas vezes a gente pensa que não, mas temos sim muitos motivos para
sermos gratos em nossas vidas. Então, já que esse exercício fez muito bem
para mim, eu quero recomendar a você que também tire um tempo e
escreva em um caderno 200 motivos para você agradecer. Escreva 200
83
coisas pelas quais você pode ser grato em sua vida.

E começamos nossa sequência de exercícios de gratidão com esse
exercício que foi um separador de águas para mim e com certeza será para
você também.
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Exercício 2. Escreva um diário de gratidão.

Escrever ajuda a traduzir os pensamentos em linguagem concreta. As
palavras – podem ser faladas ou escritas, ajudam a organizar os nossos
pensamentos e traz muito mais benefícios do que apenas pensar sobre.
Então, contabilize suas bênçãos diárias em um caderno. Faça o seu diário
da gratidão. Você vai perceber em pouco tempo os benefícios que esse
simples exercício de gratidão vai trazer em sua vida.
A pesquisa do Ph.D. Robert A. Emmons mostrou que as pessoas que

mantinham um diário de gratidão viviam mais felizes e com mais saúde e
consequentemente viviam mais. Então, comece ainda hoje a escrever o seu
diário de gratidão.
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Exercício 3. A carta de gratidão.
Foi mostrado também na pesquisa e experimentos de Emmons que o
exercício de escrever uma carta de gratidão tem muitos benefícios. Sendo
assim nesse terceiro exercício de gratidão eu vou recomendar a você que
escreva uma carta de gratidão a alguém que possa ter ajudado você em
algum momento de sua vida.
Escrever uma carta de gratidão certamente proporciona muitos

benefícios – muitos efeitos positivos, tanto para que escreve quanto para
quem recebe. Quem escreve acaba se dando conta de quantos benefícios
dos quais desfruta. Quem recebe e lê a tal carta certamente percebe
muitos sinais de reconhecimento, o que ajuda a aumentar sua autoestima.
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Exercício 4. Anote 10 coisas pelas quais você é grato.

Pare agora o que estiver fazendo. Em seguida, encontre um lugar tranquilo
e se concentre em seu próprio espaço por 5 minutos. Agora, peça
orientação. Você pode perguntar a si mesmo, a um poder superior, ou
apenas oferecer o pedido como um pensamento geral. Depois disso, envie
amor a alguém com quem você tem alguma dificuldade, incluindo as
pessoas com quem você pode estar enfrentando qualquer dor emocional
ou que você acha que pode ter lhe prejudicado de alguma forma.
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Agora escreva 10 motivos pelos quais você pode ser grato a estas pessoas.

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Bônus: Exercício 5. Respiração de Gratidão.

Nesse quinto exercício, o foco é concentrar a gratidão na respiração. Esse
é um dos exercícios de gratidão que eu mais gosto de fazer e é simples e
rápido.
1. Quando você não estiver muito ocupado, 2 ou 3 vezes por dia,
desacelere um pouco o ritmo e foque a sua atenção na sua
respiração;
2. Perceba quanto esforço você faz para respirar. Você vai perceber que
não precisa fazer esforço algum para respirar, continue respirando;
3. Para cada uma das próximas 5 a 8 respirações diga vagarosamente,
a palavra “gratidão”. Isso vai ajudar você a se lembrar da dádiva que
é a sua capacidade de respirar.
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Se você fizer estes passos simples a cada dia, esses simples exercícios de
gratidão vão mudar completamente sua atitude, e sua atitude é o que você
dirige para o cumprimento de seus desejos mais afeiçoados e mais
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profundos. Uma mudança simples é tudo o que é preciso para se

conseguir os resultados grandiosos que você deseja!

William James disse:
“A maior descoberta desta geração é que você pode alterar a sua vida,
alterando a sua atitude.”
Você pode mudar a sua vida apenas mudando sua atitude! Então, comece
agora! Se você tirar apenas alguns momentos para fazer estes exercícios
todos os dias, isso pode trazer amor abundante e uma sensação de
tranquilidade que vai ressoar em toda a sua vida, e direcionar mais beleza
e felicidade em sua direção.
Gratidão – Exercício de Gratidão
Feche os olhos:
 Una suas mãos na altura da sua boca;
 Faça quatro respirações profundas, respira e solta;
 Depois que terminar essas respirações, pense em todos os motivos
que você tem para ser grato;
Por exemplo: Estou aqui agora recebendo o sol na minha face, o vento, o
som dos pássaros, estou alimentada, estou com saúde, estou aqui tendo a
chance de compartilhar o conhecimento, as minhas experiências, o que
adquiri de conhecimento na vida com as pessoas isso é um motivo de
Gratidão que devo ter.
Você pense aí onde estiver: “Qual o motivo que você tem agora para ser
grato?” Pense em tudo de positivo que você tem e que já viveu, tudo que
ainda existe a ser vivido de crescimento e de evolução espiritual na sua
vida, pense em todas as suas metas espirituais e não só nas suas metas
87
materiais, mas o que você quer ser de melhor, o que você ainda não é, mas
agradeça já porque você vai ser.

Por exemplo: Se hoje você é uma pessoa egoísta e quer ser uma pessoa
altruísta agradeça já pela oportunidade de ver que você quer ser uma
pessoa altruísta, agradeça por esse desejo de ser altruísta ainda que hoje
você seja um ser egoísta e mesquinho. Mas agradeça, tenha Gratidão por
você perceber que esse não é o ponto que quer ficar, porque isso já é uma
benção, uma semente de que algum dia se você cultivar essa sementinha
ela vai virar uma árvore de altruísmo ao invés de um baobá de egoísmo. O
baobá lembro sempre do Pequeno Príncipe, do Saint-Exupéry que é um
autor que gosto muito.
Fazendo esse Exercício de Gratidão foque em tudo que você tem de

positivo e veja a Gratidão surgir no seu centro cardíaco, que fica no centro
do coração que é um chacra. Emane isso, você pode até falar uma frase,
pense em uma frase que caia bem para você.
Por exemplo: “Eu agradeço ao Universo pela luz que hoje possuo e pela luz
que ainda terei, eu agradeço ao Universo pelo bem que posso
compartilhar e pelo bem que ainda compartilharei.”
Pense em frases de poder que toquem a sua alma e que façam com que você se
conecte com essa energia presente no Universo, que é a energia da Gratidão.
A energia da Gratidão está aí basta você olhar para ela e se conectar.

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3. 12 Leis da Gratidão que vão mudar a
sua Vida
“Expresse seu sentimento de gratidão de forma clara e concreta”
Cristiane Silva
Aprenda a deixar ir relaxar um pouco e pagar o caminho que a vida te levar.

Tente algo novo, seja destemido, mas acima de tudo, faça o seu melhor e
fique bem com isso. Abandonar expectativas desnecessárias permite que
você realmente experimente o inesperado. E as maiores alegrias na vida
são muitas vezes as surpresas inesperadas e oportunidade que você nunca
previu.
Pelo que você é grato hoje? Pense nisso!

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12 Leis da Gratidão
1. Quanto mais você está em um estado de gratidão, mais vai atrair coisas
pelas quais ser grato
 Seja grato pelo que você tem, e vai acabar tendo mais.
 Foque sobre o que você não tem, e nunca terá o suficiente.
2. Ser feliz nem sempre vai te fazer grato, mas ser grato sempre vai te fazer
feliz
 É quase impossível apreciar um momento sinceramente e olhar
severamente ao mesmo tempo.
 Ser feliz agora não significa que você não deseja mais, significa que
você é grato pelo que tem e paciente para o que ainda está por vir.
3. Gratidão fomenta o verdadeiro perdão, que é quando você pode

sinceramente dizer: “Obrigado por essa experiência.”
 Não faz sentido condenar ou lamentar uma lição de vida importante.
 Gratidão traz um sentido para o ontem, paz para o presente, e cria
uma visão positiva para o amanhã.
4. Você nunca precisa mais do que tem em um dado momento

 Tem sido dito que a mais elevada forma de oração é dar graças. Em
vez de orar “para” as coisas, dê graças por aquilo que você já tem.
 Quando a vida lhe dá toda a razão de ser negativo, pense em uma
boa razão para ser positivo. Há sempre algo pelo qual ser grato.
5. A gratidão inclui tudo

 Dias bons dão-lhe felicidade e dias ruins dão-lhe sabedoria. Ambos
são essenciais.
 Porque todas as coisas têm contribuído para o seu avanço, você deve
90
incluir todas as coisas em sua gratidão.

Isto é especialmente verdadeiro em seus relacionamentos. Nós nos
encontramos com pessoas comuns em nossas vidas; mas se você
lhes der uma chance, todas elas têm algo importante para lhe
ensinar.
6. O que você tem para ser grato no presente, muda

 Seja grato por tudo que você tem agora, porque nunca sabe o que
acontecerá em seguida. O que você tem acabará por ser o que você
tinha.
 A vida muda a cada dia, e suas bênçãos irão gradualmente mudar
junto com ela.
7. A mente grata nunca toma coisas como garantidas

 O que separa privilégio de benefício é a gratidão.
 A circunstância (ou pessoa) que você toma por garantida hoje pode
vir a ser a única da qual você precise amanhã.
8. Enquanto você expressa sua gratidão, não deve esquecer que a maior
valorização não é simplesmente proferir palavras, mas vivê-las
diariamente
 O que mais importa não é o que você diz, mas como você vive.
 Não basta dizer que, mostre. Não basta prometer, prove.
9. Gratidão inclui retribuição

 Na agitação da vida cotidiana, quase não percebemos que
recebemos muito mais do que damos, e a vida não pode ser rica sem
essa gratidão.
 É tão fácil superestimar a importância de nossas próprias conquistas
em comparação com o que temos com o auxílio de outros.
91
10. A maior homenagem às pessoas e circunstâncias que você perdeu não

é tristeza, mas a gratidão.

 Só porque alguma coisa não durou para sempre, não significa que
não foi o maior presente que se possa imaginar.
 Seja grato porque seus caminhos se cruzaram e por ter tido a
oportunidade de experimentar algo maravilhoso.
11. Para ser verdadeiramente grato, você deve estar realmente presente
 Conte as bênçãos em sua vida, e comece com a respiração você está
realizando agora.
 Muitas vezes esquecemos que o maior milagre não é andar sobre a
água; o maior milagre é caminhar sobre a terra verde, habitando
profundamente no momento presente, apreciando-o e sentindo-se
completamente vivo.
12. Abandonar o controle multiplica o potencial de gratidão

 Às vezes, investimos muita força para tentarmos controlar cada
aspecto de nossas vidas que completamente nos perdemos no
caminho.
 Aprenda a deixar ir relaxar um pouco e pegar o caminho que a vida
leva até você às vezes. Tente algo novo, seja destemido, mas acima
de tudo, faça o seu melhor e fique bem com isso. Abandonar
expectativas desnecessárias permite que você realmente
experimente o inesperado. E as maiores alegrias na vida são muitas
vezes as surpresas inesperadas e oportunidades que você nunca
previu.
92

4. Carta de Gratidão
“Gratidão é uma carta de amor que a gente envia para o universo”
Cristiane Silva
A carta de gratidão é mais do que uma ferramenta, essa é uma forma de

ser feliz! Você já recebeu uma carta de alguém que gosta? Qual foi a sua
reação? Eu posso apostar que foi um sorriso (mesmo que interno). Receber
cartas tem todo um mistério, uma coisa antiga e romântica, tem ar de
saudade, de notícias, de novidade.
Escrever cartas exige sempre aquele preparo, cuidado com as palavras

para a interpretação de quem vai ler, apagar e escrever novamente, rasgar
a carta e começar de novo. Tudo isso porque a carta vai eternizar palavras
para quem a recebe em um pedaço de papel com a sua assinatura, já
pensou nisso?
E como então esse artifício primário, simples e cheio de mistérios da

93
comunicação pode ser uma poderosíssima ferramenta durante um

processo de desenvolvimento pessoal?

Para começar o nosso entendimento, vamos falar um pouco sobre o poder
da gratidão.
Gratidão
Essa palavrinha que soa tão forte em nossas bocas tem um efeito ainda
mais forte em nossas mentes e corações. Experimente dizer isso para você,
agora, antes mesmo de eu discorrer mais sobre o assunto. Experimente
dizer em voz alta conforme está abaixo:
Gratidão, Gratidão, Gratidãooooooooo .......
E então, o que sentiu apenas ao pronunciar a palavra gratidão? Que tipos

de pensamentos vieram em sua mente?
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Essa palavra tem um grande poder

modificador, assim como muitas outras que
nos remetem à um sentimento positivo.
Porém, essa em especial é uma palavra de
origem complexa para nosso cérebro e
sentimentos. Não é o racionalizar apenas, é
sentir!
Um bom exemplo para entender a

complexidade dessa palavra é compará-la ao
94
“obrigado”. Faça um teste!

Diga para alguém que lhe fez um favor “Obrigado pelo que fez” e
experimente dizer para outro alguém que fez um favor do mesmo tipo
“Gratidão pelo que fez”.
Em ambos os casos você está agradecendo, porém em qual caso você

sente realmente o agradecimento que está externando na frase? Por isso
a gratidão se torna um sentimento complexo, pois ela foge do racional de
agradecer por algo que a outra pessoa faça, ela nasce ali e passa para o
âmbito do sentimento, onde muitas vezes você nem sabe o motivo de
continuar agradecendo ao próximo quando uma vez já era o suficiente
para entender.
Podemos dizer então que gratidão é quando um agradecimento se torna

um sentimento. Visto isso, qual então a importância e o que é a carta de
gratidão?
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Carta de Gratidão
Como se trata de um sentimento, muitas vezes nós não externalizamos o

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quão importante foi a ação de uma pessoa para conosco.

Outras vezes nós só vamos nos dar conta da real importância de algumas
ações, quando nossa vida muda de repente e percebemos que muito
devemos àquela pessoa que uma vez nos disse ou fez algo por nós.
Independente do fato, a verdade é que você não externou seu sentimento.
Talvez você esteja pensando: que benefício eu tenho então de externar um

sentimento para alguém que pode nem se lembrar mais disso?
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Foi feito um estudo na área da psicologia positiva (ciência que estuda a

felicidade) que comprovou como a carta de gratidão pode afetar o nível de
felicidade do ser humano, sendo constatado que é uma das ferramentas
mais poderosas para aumentar o nível de felicidade e, mais importante, é
uma das que mantém o nível de felicidade elevado por mais tempo.
Um Modelo de Carta de Gratidão
Querido Universo, Divino Criador, Fonte Divina, Deus
Quero agradecer-lhe por todas as bênçãos que têm sido me dado por toda a minha
vida. Agradeço pela saúde perfeita e bem-estar diários, pela autoconfiança e
coragem de melhorar todos os dias em todos os sentidos. Obrigada por me
oferecer infinitas oportunidades em todas as áreas da minha vida. Eu sou muito
feliz. Sou grata por conspirar ao meu favor para que eu possa amar e ser amada,
sempre.
96
Obrigada por colocar as pessoas certas em meu caminho nos lugares exatos.

Obrigada pelo sucesso e reconhecimento pelo trabalho que faço. Sou grata pela
energia do dinheiro que provê abundantemente em minha vida. Gratidão pela
organização rica do meu dinheiro e pela multiplicação deste com facilidade a cada
dia. Sou grata pela farta poupança, pela construção de patrimônios e pela
condição financeira confortável que vivo.
Obrigada por todas as portas que se abrem para mim a cada respiração. Sou
grata por me levar com inteligência em direção aos meus objetivos. Sou grata por
me livrar e me afastar de tudo que me faz mal, por me proteger e me fazer
feliz. Sou grata por proporcionar todas as boas virtudes em minha vida.
Gratidão pelas boas energias que me envolvem e movimenta a minha vida, pela
graça que eu respiro diariamente, pelas energias positivas, por me motivar a ser
eu mesma e assumir o meu estilo de vida e por me impulsionar a fazer diferença
neste mundo.
Sou grata por me ajudar a desenvolver minhas habilidades, por me desenvolver,

por me impulsionar a desenvolver consciência e por me oferecer exatamente o que
preciso para ter êxito: FAZER O QUE QUERO QUANDO TENHO VONTADE!
Obrigada por me fazer ver, ouvir, sentir e saber aquilo que preciso no momento
que preciso.
Sou grata pela minha existência e por poder aprender todos os dias com as
minhas experiências e com as experiências daqueles com os quais tenho contato.
Sou grata pelo poder da minha imaginação que me possibilita criar tudo que é
preciso!
Sou grata pela prosperidade e abundância presente em minha vida.
Sou grata pela oportunidade que me é dada de fazer o meu papel na vida das
pessoas, e através das minhas experiências vividas poder ajudar as pessoas que
precisam do meu auxílio.
O Senhor é o meu Pastor, nada me faltará.

Graças as minhas escolhas e ao Divino Criador.
97

SOU GRATA! SOU GRATA! SOU GRATA! SOU GRATA! SOU GRATA! SOU
GRATA! SOU GRATA!
SOU GRATA! SOU GRATA! SOU GRATA! SOU GRATA!
ALEGRIA SEMPRE!
TE AMO! TE AMO! TE AMO! TE AMO! TE AMO!
Eu Sou Deus em ação. Eu Sou Ouro em ação. Eu sou gratidão em ação. Eu sou
mais que o suficiente. Eu sou o recipiente do Amor Divino.
Eu sou a melhor coisa que pode acontecer na vida das pessoas.
Além de felicidade, expressar sentimentos por meio da carta de gratidão

traz emoções positivas e equilíbrio emocional. E então, o que está
esperando para fazer? Ah, claro, preciso passar o roteiro de como fazer, lá
vai:
Carta de Gratidão passo a passo:

1. Feche os olhos e pense em alguém que fez algo muito importante e
verdadeiramente significativo em sua vida.
2. Agora, pegue um papel e uma caneta, não faça no computador, e

escreva essa carta. Descreva todo sentimento que está tomando
você. Fale com o maior número de detalhes marcantes da situação e
indique as consequências daquilo em sua vida. Expresse tudo que
está sentindo no papel. Cuidado para não dar detalhes fúteis ou que
nada têm a ver com sua gratidão, concentre-se no sentimento.
3. Ligue para essa pessoa e marque uma visita na casa dela. Se ela for
de seu convívio, marque de tomar um café ou marque um momento
reservado para vocês. Não marque em locais públicos ou cheios, dê
preferência para locais reservados onde se sintam seguros e
98
acolhidos para expressarem seus sentimentos. Se não der para

marcar pessoalmente, ligue-a.

4. Escolha o melhor momento e diga que tem uma carta para entregar
a ela, porém não a entregue e nem revele o assunto, diga apenas que
precisava fazer isso, pois não acha justo ela ficar sem saber o que
você sentiu verdadeiramente.
5. Depois leia a carta para a pessoa que estiver com você, com todo seu
coração.
6. Então, a agradeça olhando nos olhos e, se aproximando, dê um

abraço (no caso de estar pessoalmente).
7. Depois disso, sinta, apenas sinta a forma como essa ação te deixou e
permita que a outra pessoa também expresse os sentimentos dela,
se ela quiser.
Pronto, lágrimas podem rolar, mas tenho certeza de que você se sentirá
muito mais feliz e essa felicidade vai ficar um tempo alojada em você.
Experimente! Seja grato!
Minha Carta de Gratidão à

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99

CONCLUSÃO
100

Conclusão
“Eu sou do tamanho daquilo que sinto, que vejo e que faço, não do
tamanho que os outros me enxergam”
Bob Marley
PASSADO, PRESENTE e FUTURO são formas de

organizar o tempo e a vida. Na verdade, o único
tempo que temos é o presente. O passado já passou,
e o futuro ainda não chegou. Mesmo assim,
podemos revisitar o passado e avistar o futuro, daqui
mesmo de onde estamos: no aqui e agora.
É no hoje que ressignificamos as experiências vividas

e plantamos os sonhos que vamos colher amanhã. É
no hoje que nos conhecemos, descobrimo-nos e reinventamos novas
maneiras de ser, viver e conviver. Hoje é o tempo mágico, no qual tudo é
possível e nada é distante.
Podemos ler o nosso passado e imaginar o futuro, mas nós só podemos

escrever no presente. Escrever é ser a presença do momento. É captar
sentimentos e sensações e traduzi-los em palavras. É estar presente e
perder-se no tempo. É trilhar um caminho de linhas e curvas. É revelar a
alma e desnudar o coração.
Escrever é ser você mesmo e transformar-se em quem quer ser. Escrever

101
é guardar o passado num baú mágico e remexer lembranças amadas

revivendo as emoções. Escrever é visitar o futuro em pensamento, é ouvir
a intuição e pensar com o coração.

Escrever é mil e uma possibilidades de viver a vida e deixar a sua marca
única no mundo. Escrever é revelar-se, é amar-se, é amar, é ser amado.
Espero que o Caderno da Gratidão tenha despertado o seu amor pela

escrita como um caminho de autoconhecimento.
 Que você possa escrever a jornada da sua vida com amor, saúde e
felicidade!
 Que você seja o escritor da sua história, e que a sua trajetória revele
a sua missão de alma.
 Que, ao descansar no Silêncio Sagrado – para o qual todos nós
retornaremos – você leia a sua vida com tanta alegria que
transbordará o amor de seu coração.
 Que o seu escrito seja uma ponte de arco-íris para conectar-se com
o Céu, a Terra e o Mar, com o corpo, a psique e o espírito, com o
passado, o presente e o futuro.
Numa bela mandala multicolorida, que você encontre a unidade e a

totalidade, no centro de um sorriso desenhado pelo coração.
Com carinho,
Cristiane Silva
102

BIBLIOGRAFIA
103

Bibliografia
• avidaquevocequer.com.br/o-que-e-gratidao/
• paulapires.com.br/gratidao/
• astrocentro.com.br/blog/bem-estar/o-que-e-gratidao/
• melhorcomsaude.com.br/grandes-beneficios-gratidao/
• 2rirp.com.br/blog/os-beneficios-da-gratidao-um-sentimento-que-
melhora-a-qualidade-da-vida
• ionecortese.com.br/gratidao-a-semente-que-vai-transformar-a-sua-
vida/
• vivercomprosperidade.com/como-praticar-gratidao/
• comoviverplenamente.blogspot.com/2016/10/o-poder-da-
gratidao_22.html
• luzdegaia.net/lei/atracao/poder_da_gratidao.html
• zildenirbraga.blogspot.com/2016/09/12-leis-da-gratidao-que-vao-
mudar-sua.html
• tratardaalma.blogspot.com/2016/07/serie-28-dias-de-gratidao.html
• vivercomprosperidade.com/exercicios-de-gratidao/
• believecoaching.com.br/2016/05/ferramentas-de-coaching-carta-de-
gratidao/
• maisporfavor.com/2017/10/08/carta-de-gratidao/
• jessicaguedes.net/projeto-28-dias-de-gratidao/
104

Parabéns!
Você completou mais uma etapa em sua vida, tenho certeza de que a Série de
Cadernos Terapêuticos lhe proporcionará muito mais alegria e disposição em
sua vida. Dedique um tempo do seu dia para meditar e relaxar, isso fará muito
bem para sua autoestima, a sua saúde física, emocional e mental.
Vamos em frente,
Cristiane Silva
Psicanalista, Coach, Psicoterapeuta, Escritora e Palestrante
Fundadora do Instituto Cristiane Silva
Dúvidas:
cursos@institutocristianesilva.com.br
Site:
105
www.institutocristianesilva.com.br

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Depois de muito estudo, cursos e formações sobre neurociência,

Atua como Psicanalista, Coach, Aromaterapeuta, Psicoterapeuta, Escritora

“Minha missão é transformar vidas e ajudá-las a desenvolver seu

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Olá seja bem-vindo!

É com grande alegria que compartilho meus conhecimentos e

Desde que realizei meus primeiros movimentos em busca de

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A Gratidão facilita as relações humanas, tornando-as transparente e deve

Através da metodologia de coaching com psicoterapia emocional podemos

Caderno da Gratidão é tudo isso.

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Descobrir a Gratidão, faz com que tenhamos mais confiança em nós

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E aí, está o principal objetivo de aprender a arte de agradecer, trazer à luz

Para isso, deixe de lado qualquer expectativa de encontrar métodos,

Série de Cadernos Terapêuticos:

Já estou torcendo por você,

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DATA: ........ / ........ / ...........

Este Caderno pertence à

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CONCLUSÃO .................................................................. 100

BIBLIOGRAFIA .............................................................. 103

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O sentimento de gratidão, de sermos gratos pelo que somos, pelo que

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“A verdadeira gratidão é um transbordamento espontâneo do

Exercitar a gratidão é uma decisão diária, existem inúmeros estudos que

Exercite o ato da Gratidão:

Tenho a certeza de que os seus dias serão diferentes! Gratidão!!!

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Vivenciar a escrita como um recurso de autoconhecimento é algo muito

Assim, o papel foi tornando-se, para mim, um GRANDE TERAPEUTA.

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Na escrita terapêutica, escrevemos para nós mesmos, sem preocupação

Escrever pode ser terapêutico, transformador...

Eu acredito que precisamos SER o exemplo daquilo que acreditamos.

Há vários exercícios, técnicas, dinâmicas e ferramentas de

lemos a nossa criação, podemos nos reconhecer, reencontrar, recriar... E

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1. Como é a sua relação com a escrita?

2. Você já praticou a escrita terapêutica1? Tem vontade

3. Você acredita que a escrita possa ser um recurso de autoconhecimento?

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Crie o seu diário pessoal. Um caderno só seu, para escrever os seus

COMO? Com a alma e o coração.

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“A vida só pode ser compreendida olhando-se para trás; mas só pode

Dicas e Sugestões para interagir com o Caderno da Gratidão

Troque ideias e compartilhe as suas experiências.

Terapeutas podem adaptar o Caderno da Gratidão para facilitar o

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O Caderno da Gratidão é um recurso criativo, lúdico e terapêutico.

Materiais extras para as