LIVEREALTODAY.

COM

21 DIAS DE
GRATID O
Em Q aren ena

Ma a C ha
C ach e Me a de Be -E a
 SOBRE MIM
Mar a C nha

Sou uma apaixonada pela rea da sa de

natural e pelo desenvolvimento pessoal,
principalmente desde que descobri o papel
dos alimentos e o poder da mente para
vencer uma doen a auto-imune, a artrite
reumat ide. A doen a levou-me a embarcar
numa viagem de descoberta que ainda n o
terminou. Comecei a estudar nutri o em
2009 de forma autodidata para perceber o
que eu estava a fa er de errado ou o que me
faltava fa er do ponto de vista alimentar.

Em 2017 enveredei pelo desenvolvimento pessoal formando- me em

Programa o Neurolingu stica (PNL) e em Coaching, sem saber muito bem o
que esperar, especialmente da PNL, mas a necessidade de ter respostas era
enorme. Estas forma es mudaram completamente o meu mindset e a minha
vida. Nunca mais vi a vida com os mesmos olhos, pois fiquei consciente da
forma como eu estava a ver e a reagir ao mundo, e a minha transforma o a
partir da , foi incr vel. A minha necessidade de aprofundar cada ve mais os
meus conhecimentos levou-me a nunca mais parar de estudar.
Em 2018 entro numa P s-Gradua o em Nutri o Funcional e Terap utica
Ortomolecular na CESPU. A par disto, fi v rias forma es na rea do
desenvolvimento pessoal, com grande foco na f sica qu ntica e na
espiritualidade, e aprendi com personalidades como Michael Beckwith, Joe
Dispen a e Joe Vitale.
Atualmente, sou co-fundadora do projeto Live Real Toda onde desempenho a
fun o de coach e mentora de bem-estar atrav s do coaching individual, dos
workshops e forma es, e coopero frequentemente com organi a es com a
inten o de inspirar as pessoas a viverem uma vida mais feli e saud vel.
Tamb m sou membro da Academia Portuguesa de Desenvolvimento Pessoal.
 PORQU A GRATID O?
A gra id o o derradeiro es ado emocional para a ra res o
q e q eres para a a ida, al m de er imensos benef cios
para o e corpo-men e.

Lancei o desafio de 21 dias de Gratid o no in cio do estado de emerg ncia em

Portugal devido ao coronav rus com a inten o de ajudar a mudar um pouco
aquilo onde colocamos a nossa aten o e a forma como nos sentimos.
Neste ebook, vais poder ler o que escrevi durante esses 21 dias.

Vivem-se tempos nicos, incertos e que podem ser assustadores para muitos
de n s. Estamos num momento onde nos vemos for ados a abra ar muitas
mudan as e a evoluir enquanto seres humanos e enquanto sociedade.
O meu convite com estes 21 dias de Gratid o o seguinte: j que est s a lidar
com uma situa o nova e bem desafiante como esta, onde tens de abdicar
daquilo que controlas e do que tinhas como seguro, d mais um passo em
frente e torna-te respons vel pela tua realidade. Em ve de ficares a observar a
vida a acontecer-te, assume o controlo do volante.
Quando percebes que o problema est na rela o que tens com o que est s a
viver, quando percebes que as emo es que vives est o dentro de ti e n o fora,
e que te cabe a ti alter -las, dar s por ti a comprovar que tens algo dentro de ti
que se chama poder pessoal.

Para mim, a forma mais poderosa de assumir o meu poder pessoal e criar um
impacto positivo na minha vida, alterar conscientemente as emo es que me
fa em sentir mal, por emo es mais possibilitadoras, ou seja, por emo es que
ajudam o meu corpo-mente a atingir o equil brio. Quando estou equilibrada,
tenho os recursos necess rios para condu ir a minha a vida.

A emo o que te permite atingir este equil brio e que acredito ser a mais f cil
de trabalhar, a que eu chamo de gratid o ativa. A gratid o ativa aquela que
se pratica de forma consciente e que podemos sentir sempre que queremos ou
precisamos. Mas para tu sentires o poder da gratid o ativa na tua vida
preciso criar um novo h bito, preciso programar a tua mente.
Durante os pr ximos 21 dias, l a inspira o di ria deste ebook e escreve sobre
o que queres agradecer. Podes investir s 5 minutos do teu tempo e, no final,
vais ver que valeu a pena.
No in cio normal que sintas que o que est s a escrever n o sentido, pode
at parecer for ado. Limita-te a reconhecer apenas as coisas s quais d s valor.
Com o treino e a pr tica di ria, vais ver que ao escreveres vais come ar a sentir
a gratid o no teu cora o, de forma natural.

Desfruta da Gratid o,
Marta
Coach e Mentora de Bem-Estar

PS: N fi a d eb e b e ecia a a e aj da c a ica

da g a id ;)
 1 DIA DE GRATID O
Reconhece o papel do e Pai na a ida.

Hoje dia do Pai e que boa forma de come ar este desafio, pois sem o teu Pai,
tu nem sequer existias.

Reflete sobre o papel que o teu Pai teve na tua vida:

O que que ele/ela te ensinou?
Que conselhos te deu e te foram teis?
O que que ele/ela era/ capa de fa er por ti?
Que coisas nunca deixou de te dar, mesmo com muito esfor o?

Podes fa er este exerc cio com a figura paternal da tua vida.

Eu estou agradecida ao meu Pai por me ter ensinado alguns dos valores que
regem a minha vida como a honestidade, a responsabilidade e o sentido de
justi a. Tamb m lhe estou muito grata pelo esfor o que fe para nos dar
condi es de vida muito diferentes daquelas que ele teve. O meu Pai viveu na
pobre a, andou descal o e nem sempre tinha alimento na mesa. Mas na minha
casa nunca nos faltou roupa e alimento, nunca nos faltou nada do que
precis vamos e do que n o precis vamos.
Obrigada Pap !
1 Dia: a a a
 2 DIA DE GRATID O
Agradece ao e cora o por ba er
86400 e es por dia.

O tema que escolhi para hoje tem a ver com o nosso corpo. Sabias que o corpo
humano composto por 50 trilh es de c lulas? incr vel!

O meu convite come ares a reconhecer o teu corpo pela m quina magnifica
que . Comecemos pelo cora o, aquele que nunca parou, desde o momento
em que foste concebida.
Quando est s relaxad@, o teu cora o bate cerca de 60 ve es por minuto, ou
seja, num s dia, o teu cora o bate no m nimo 86400 ve es. Numa semana
604800 ve es e num m s 2 592 000 ve es! E ele nunca te falhou, nunca te
abandonou. Quando est s a dormir, ele continua a cumprir a sua fun o.

Ent o agradece ao teu cora o por isso, e agradece tamb m a todas as c lulas
do teu corpo por trabalharem todos os dias para que possas viver uma
experi ncia humana. Mesmo que tenhas desafios de sa de, o teu corpo est
sempre a dar o seu melhor com os recursos que tem
2 Dia: a a a
 3 DIA DE GRATID O
21 milh es de pessoas s o al o de r fico h mano.

Provavelmente, hoje est s em casa de quarentena. Talve at j estejas h

v rios dias e sintas falta de ires para a rua, de estar com os teus amigos e
fam lia, de ter alguma normalidade.

Esta situa o tra para o nosso consciente o tema da liberdade. Ent o quero
que reflitas sobre este sacrif cio que estamos a fa er ao mantermo-nos em
casa.

21 milh es de pessoas em todo o mundo s o alvo de tr fico humano,

sobretudo mulheres e meninas. Neste momento, n s somos v timas de um
v rus, mas s temporariamente. Sabemos que mais cedo ou mais tarde, tudo
voltar normalidade.

Ent o, hoje, agradece por viveres num pa s livre e democr tico, onde tens
direito liberdade de express o e informa o, onde podes escolher ser ou
pertencer ao que quiseres, onde as mulheres conquistaram os mesmos direitos
dos homens, onde somos protegidos pelo estado em caso de calamidade como
esta. Vamos parar de reclamar contra o estado, contra o v rus, contra o marido
e os filhos e vamos agradecer mais.
3 Dia: a a a
 4 DIA DE GRATID O
Tens cama, alimento e g a q ente? Por hoje, n o pe as
mais nada, agradece.

Hoje vou falar-te um pouco sobre a minha infância.

Até aos 9 anos vivi na casa dos meus avós maternos. Uma daquelas casas de
pedra antigas onde as condições eram muito diferentes das que tenho hoje em
dia.Não tínhamos água canalizada em casa e muito menos água quente. O
banho era dado de bacia e tínhamos de ir buscar cântaros de água ao tanque,
que ficava bem distante de casa, e aquecê-la. Para cozinhar e lavar a loiça, a
mesma coisa. A minha mãe lavava a roupa toda à mão no tanque, inclusive as
fraldas de pano, no nverno e no Verão. Deves imaginar que a água no nverno
estava gelada.

Além disso, a literalmente um passo de casa tínhamos a linha de comboio e

não haviam barreiras de proteção. Nós brincávamos na rua o dia todo, inclusive
fazíamos da estação de comboio a nossa casa de brincar. maginas o que é
uma mãe viver assim? Sempre que estava na hora de passar o comboio, a
minha mãe corria para ver onde estávamos.

Por isso, para o desafio de hoje, o tema é o teu lar, o teu ref gio e as condições
que tens.

Se tens um teto, uma cama confortável, alimento, água quente e roupa lavada
na máquina, agradece.
Hoje em dia temos máquina para lavar e secar roupa, para lavar loiça, robots
que ajudam a cozinhar, aspiradores que aspiram sozinhos, fornos elétricos e
por aí fora Repara como os tempos mudaram e a nossa vida ficou facilitada.
Para mim, as verdadeiras mulheres de armas foram as nossas mães. A minha
mãe tomava conta de nós, trabalhava muito mais do que 8 horas, não tinha
água canalizada, não tinha eletrodomésticos e, sinceramente, não sei como ela
conseguia fazer tudo! E por isso, estou-lhe imensamente grata. Eu amei viver
naquela casa e tenho muitas saudades desses anos.
4 D a: a a a
 5 DIA DE GRATID O
Agradece pelas t as conq istas e sente org lho
em ti mesm@.

Na minha experiência pessoal e enquanto coach é raro encontrar alguém que

consiga reconhecer as suas conquistas facilmente e se sinta orgulhoso de si
mesmo. Eu incluída!
Eu também preciso que alguém me ajude a reconhecer as minhas capacidades,
aquilo que eu já fiz e o que já aprendi. Tenho a tendência para o
perfeccionismo e dou por mim muitas vezes a procrastinar porque nunca estou
satisfeita com o resultado do que estou a fazer.

sto normalmente acontece porque, durante a nossa infância, não fomos

reconhecidos nem valorizados e ensinaram-nos a fazer sempre mais e melhor.
E, por isso, nunca nos sentimos suficientemente bons. Os nossos pais também
foram educados assim e só nos ensinaram o melhor que sabiam. Portanto,
cabe-nos a nós quebrar o padrão.

Então, hoje quero que reconheças e agradeças pelas tuas conquistas sejam
grandes ou pequenas. E reconhece que fazes sempre o melhor que consegues,
com os recursos que tens no momento.

Vou ajudar-te com alguns exemplos:

Eu agradeço pela minha capacidade em criar 3 crianças;
Eu agradeço pela minha capacidade de comunicação e ter ultrapassado o medo
de falar em p blico;
Eu agradeço pela minha capacidade de estar em casa há vários dias, e manter o
meu equilíbrio mental e emocional;
Eu agradeço pelos momentos em que mantive a paciência com os meus filhos,
mesmo em situações desafiantes;
Eu agradeço cada vez que sinto compaixão pelo outro em vez de o julgar.

Se tiveres dificuldade com este exercício, podes pedir a opinião a pessoas que
confias e que valorizas.
5 D a: a a a
 6 DIA DE GRATID O
Agradece pelas pessoas q e te amam e q e
n nca te abandonam.

Uma das necessidades básicas humanas é a conexão com as outras pessoas.

Neste momento, devem existir em Portugal centenas de pessoas que estão

sozinhas em suas casas, em quarentena, e isso por si só pode ser destrutivo
para essas pessoas. Também existem aquelas pessoas que se sentem sozinhas
mesmo quando estão acompanhadas, talvez porque se sentem
incompreendidas, sentem que não são ouvidas e que não são reconhecidas. Ou
seja, sentem-se não vistas.

Por isso, para o desafio de hoje, convido-te a reconhecer aquelas pessoas da

tua vida que te amam, que te apoiam e que nunca te abandonam quando mais
precisas. Às vezes elas apoiam-nos de uma forma que não traduzimos em
amor. Mas elas fazem-no sempre da melhor forma que sabem. Se lhes
perguntarmos, elas dirão que a intenção é sempre fazer o melhor por nós.
Mesmo que isso signifique que conheçamos a dor.

Nós fazemos isto com os nossos filhos. Nós cedemos a todos as suas vontades
e desejos? Não. Sabemos que eles precisam de conhecer a dor, a frustração, a
tristeza. E mesmo assim, eles nunca deixam de nos amar incondicionalmente.

Hoje, reconhece e agradece às principais pessoas da tua vida que te amam

incondicionalmente.
6 D a: a a a
 7 DIA DE GRATID O
Mesmo dist ncia, est s conectad@ aos o tros!

Hoje fui inspirada por alguém que me relembrou de agradecer por vivermos na
era das tecnologias e estarmos juntos, mesmo que fisicamente distanciados.
sto é essencial durante este tempo de quarentena.
As novas tecnologias permitem que famílias se vejam diariamente, trabalhar a
partir de casa, difundir informação importante, fazer cursos e estudar online,
fazer compras e recebê-las em casa, encomendar refeições, apoiar os que se
encontram isolados e muito mais.

Para isto acontecer, é preciso que hajam pessoas que não podem estar em
casa, pois precisam de garantir que as estruturas necessárias à existência desta
conectividade funcionem.

Hoje vamos agradecer a estas pessoas e ao facto de vivermos nesta era que
nos permite estar conectad@s aos outros, mesmo que estejamos fisicamente
distantes. Seria bem diferente, estarmos de quarentena há 100 anos atrás.
7 D a: a a a
 8 DIA DE GRATID O
Q ando precisas de te acalmar, tens sempre a melhor
ferramenta contigo: a t a respira o. Agradece-lhe!

Estou em quarentena voluntária com os meus filhos há 14 dias, e hoje foi um

dos dias mais difíceis para mim. Os mi dos estão com as emoções à flor da
pele, as birras são constantes e nós pais sentimos que a nossa paciência está a
ser constantemente posta à prova.

Quando estamos enervados, sem paciência, sem recursos emocionais é difícil

pensar com clareza e parece que não vemos soluções, parece que não
conseguimos sair daquele estado emocional. É aí que entra a nossa respiração.
A ferramenta que todos temos sempre à disposição e que nos pode ajudar a
acalmar e a relaxar.
Pessoalmente, também uso m sica para mudar o meu estado emocional. Estas
duas ferramentas juntas acalmam-me mais rapidamente e fico novamente com
recursos para lidar com os meus filhos ou com o que esteja a acontecer.

Acredito que, dada a situação atual, também tu estejas a viver emoções que
beneficiam de uma respiração consciente, como a ansiedade, o medo, a
frustração. Por isso, hoje, quero convidar-te a agradeceres à tua respiração,
pois ela está sempre aí contigo sem interrupção, desde que nasceste.
Quando precisares dela, basta colocares a tua atenção na forma como estás a
respirar e ires inspirando e expirando de forma mais lenta e profunda.
8 D a: a a a
 9 DIA DE GRATID O
S h uma forma de e perimentares a vida: atrav s dos
teus sentidos. Sente-te grat@ por isso.

A nteligência que nos criou deu-nos algo fundamental para conseguirmos

experimentar a vida plenamente. Sem os sentidos humanos não
conseguiríamos cheirar uma flor, saborear a nossa refeição favorita, sentir o
toque de um abraço, ouvir a nossa m sica favorita e ver as maravilhosas cores
da natureza. Também não conseguiríamos perceber se estamos a comer algo
estragado, se a água do duche está quente ao fria, se o alarme está a tocar ou
se estou em perigo quando atravesso a estrada.

Estes são alguns (poucos) exemplos que nos mostram de como os nossos
sentidos nos servem todos os dias e nos permitem ter uma maravilhosa
experiência humana.
Mesmo que nos falte algum dos 5 sentidos, podemos colocar a nossa atenção
naqueles que temos e vivê-los de forma presente.

O meu desafio para hoje vai além da gratidão. Convido-te a comeres uma
refeição de forma consciente. Ou seja, coloca toda a tua atenção no que estás a
fazer, usa todos os teus sentidos para saboreares a refeição e tenta minimizar
as distrações. Depois de observares a refeição, fecha os olhos por uns instantes
e mastiga. No fim, vais-te sentir ainda mais agradecid@ por essa refeição.
9 D a: a a a
 10 DIA DE GRATID O
Agradece aos que trabalham para que continues
a ter acesso aos bens essenciais.

Enquanto muitos de nós estão no conforto e segurança de nossas casas,

milhares de portugueses continuam a trabalhar todos os dias para assegurar
que temos acesso a tudo o que é estritamente necessário como alimentos,
água, luz, gás, electricidade, medicamentos, assistência médica e recolha de
lixo.

Só para termos acesso a alimentos, é preciso haver produtores e uma

complexa rede logística que vai desde o camionista às pessoas que estão na
caixa de pagamento da loja onde compramos estes bens.

Os profissionais de sa de e auxiliares são uns verdadeiros heróis, expondo-se,

trabalhando horas a fio e estando longe das suas famílias. É fácil lembramo-nos
deles dado o tema do momento. Mas não só eles merecem ser homenageados.
Todas as pessoas que se arriscam lá fora por nós, merecem a nossa mais
profunda gratidão. Sem elas, o caos tomaria conta do país e, por isso, eu estou
imensamente grata a estas pessoas
10 D a: a a a
 11 DIA DE GRATID O
Agradece M e Nature a por tudo o que te d e
preserva-a, s tens uma!

Há dias enviaram-me uma mensagem da atriz Cláudia Raia sobre o que a

humanidade está viver e o que pode significar. A mensagem dela tocou-me
profundamente e inspirou-me para o post de hoje.A Cláudia disse algo que me
deixou a pensar: Porque será que os animais são imunes ao coronavirus? ,
Porque é que só nós, seres humanos, somos afetados? .

Efetivamente os animais vivem em comunhão com o planeta, enquanto nós

não. O ser humano consegue ser tão ganancioso que prefere esgotar os
recursos da terra em troca de dinheiro, mesmo que isso signifique não ter mais
planeta para viver. E os políticos que nós colocamos a dirigir o mundo são
coniventes com isso e não têm a coragem de ir contra o crescimento
económico. A mudança terá de partir de nós cidadãos e estamos num
excelente momento para o fazermos.

A Natureza quis mostrar-nos, através deste vírus, de como ela é ainda mais
maravilhosa quando as suas águas estão cristalinas, os céus estão azuis e o
canto dos pássaros substituiu o barulho do trânsito. Ela também nos quis
mostrar quem é que manda aqui! E não, não somos nós. Nós somos apenas
habitantes e egoístas, só olhamos para as nossas necessidades. Quem manda
aqui é uma nteligência maior do que nós, maior do que o que possamos
imaginar.

A Natureza não precisa da nossa proteção. Ela é inteligente ao ponto de nos

extinguir se for necessário. Ela já o fez várias vezes. Se queremos continuar a
viver neste planeta, é bom que começamos a abrir os olhos e a respeitar a
nossa casa, antes que ela se farte de nós novamente.
Quando isto passar e saíres à rua, quando fores novamente ao parque, ao
campo ou à praia, lembra-te disto. Lembra-te que nós somos os seres
vulneráveis, nós precisamos deste planeta, ele não precisa de nós. E faz o que
estiver ao teu alcance para que a humanidade ganhe vergonha na cara e
respeite a sua casa.Por enquanto, vamos agradecer à nossa Mãe Natureza por
tudo aquilo que ela nos continua a dar, mesmo quando a maltratamos.
11 D a: a a a
 12 DIA DE GRATID O
Chorar um recurso do corpo para libertar a tens o
interna. Chora, liberta-te e agradece.

Os dias passam e as emoções vão-se acumulando dentro de nós. Pessoalmente

sinto frustração de não conseguir trabalhar em casa porque os mi dos são 3 e
além de fazerem imenso barulho a brincar passam o dia a chamar "mamã", a
tensão de sentir que o trabalho se está a acumular, as tarefas da casa que
também exigem a nossa atenção, a dificuldade em tirar tempo para cuidar de
nós e tempo para estar em casal, a incerteza do amanhã... tudo isto me tira
energia e recursos. E às vezes, a nica ferramenta de desenvolvimento pessoal
que eu preciso é de chorar!

Chorar é um recurso natural do corpo para libertar a tensão emocional interna.

Muitos de nós têm dificuldade em chorar porque em criança ouvimos muitas
vezes "pára de chorar". Os homens, sentem ainda mais dificuldade em
mostrarem-se vulneráveis porque eles também ouviram "homem não chora". E
chorar faz-nos tanta falta! Chorar reduz as hormonas do stress e faz-nos
respirar mais profundamente.

Daí que reprimir esta resposta fisiológica seja um erro porque pode prejudicar
a sa de mental. Como diz o psiquiatra britânico Henry Maudsley: A tristeza
que não encontra escape nas lágrimas pode fazer os outros órgãos chorar.

Agradece ao teu corpo por esse maravilhoso recurso que ele tem e chora
sempre que precisares.
12 D a: a a a
 13 DIA DE GRATID O
Agradece aos que disponibili am conte dos e
ferramentas digitais de forma gratuita.

Já reparaste na enorme quantidade de conte dos que tens disponível à tua

volta? Além do que já existia de acesso gratuito online, todos os dias tenho
visto pessoas e empresas a disponibilizarem cursos, ebooks, meditações, aulas
online e acompanhamento individual e em grupo de forma gratuita.
Conseguimos fazer vários cursos sem saírmos de casa.

E podemos escolher qualquer área que queremos desde o desenvolvimento

pessoal, ao marketing digital, à culinária, às aulas de ioga para adultos e
crianças, aulas de fitness, etc, etc..
Pessoalmente também estou a aproveitar estas ferramentas para aprender e
evoluir mais. E sinto-me na obrigação de dar eu também o meu contributo com
o que está ao meu alcance, para ajudar quem me segue com as ferramentas
que eu conheço.

Hoje, quero agradecer a todas as pessoas e empresas que investem o seu

tempo e energia a criarem e a disponibilizarem conte do gratuito que nos
ajuda a evoluir e a tornarmo-nos pessoas cada vez melhores e mais instruídas.

Especialmente para quem está em casa sem conseguir trabalhar e tem mais
tempo livre, esta é uma ótima forma de se ocupar. Colocar a atenção aqui, dará
menos atenção às notícias que nos fazem sentir medo e ansiedade.
13 D a: a a a
 14 DIA DE GRATID O
Agradece à tua capacidade em confiares.

Talvez estejas com dificuldade em te sentires confiante quanto ao futuro.

Quando parece que perdemos o controlo da nossa vida sentimo-nos
inseguros e angustiados. Podes trabalhar a tua confiança atrav s de algo que
se calhar não te lembras que tens dentro de ti: a tua confiança inata.
Sim, tu tens a confiança dentro de ti e usas-la todos os dias. Queres saber
como?

Confias que a lua e as estrelas continuarão a iluminar o c u?

Confias que o dia nascerá amanhã de manhã?
Confias que tens um chão seguro abaixo dos teus p s?
Confias que a lei da gravidade existe e funciona, não te deixando cair no
espaço?
Confias que o teu corpo sabe respirar?
Confias que o teu corpo sabe digerir os alimentos?
Confias que quando abres a torneira, a água correrá?
Confias que quando carregas no interruptor, a luz acenderá?
Confias que as montanhas e os oceanos continuam a existir lá fora, todos os
dias?
Confias que as flores e as árvores continuam a crescer?

Acredito que a tua resposta foi sim a todas as perguntas. Agradece a essa
confiança inata que tens dentro de ti e repara como nunca a questionaste,
nunca a colocaste em causa. E depois de reconheceres que ela existe dentro de
ti, transfere-a para onde mais precisas agora.

Confia que tudo está como deve de estar.

Confia que o que está a acontecer tem um prop sito maior, mesmo que
ainda não compreendas.
Confia que o Universo sabe o que está a fazer.
Confia que o teu corpo resiliente e saberá o que fazer se ficares doente.
Confia que os nossos lideres estão a tomar as melhores decis es com os
recursos que t m.
Confia que sairemos disto mais fortes e unidos.
Quando confias, aceitas. E quando aceitas deixas de resistir, libertas energia e
recursos que podes utilizar, por exemplo, para cuidares melhor de ti e do teu
corpo, criar uma maior conexão com os outros (mesmo à distância), aproveitar
este tempo para trabalhar num novo projeto, aprender sobre algo que gostes.
Liga-te à tua confiança interna e sente-te grata por ela estar sempre a para ti.

14 D :
 15 DIA DE GRATID O
Alguma vez a vida levou-te para onde não querias e mais
tarde percebeste que foi o melhor que aconteceu?

Tenho um exerc cio para te propor. Quero convidar-te a pensares numa

experi ncia da qual não tens boas recordaç es. Algo que te marcou, que te
magoou ou desiludiu. Pode ter sido alguma coisa que mudou a tua vida como
um problema de sa de, uma separação, um despedimento, um arrependi-
mento de algo que fizeste. Talvez at tenha sido algo onde te sentiste dividid@,
uma parte de ti ficou magoada e outra parte ficou aliviada.

Toma nota dessa mem ria, ok?

Depois, escreve 2 ou 3 emoç es que sentiste nessa situação.

Agora, quero que vejas a mesma situação com uma perspetiva diferente.
Pergunta-te:
O que que aprendi com esta experi ncia?
Que significado positivo teve na minha vida?
Onde que esta experi ncia me levou?
Encontra pelo menos uma coisa positiva nessa experi ncia e toma nota.

Observa agora as emoç es que sentes relativamente à mesma situação.

Consegues notar alguma diferença entre as emoç es que sentias e as que
sentes agora? Espero que sim!

Às vezes a vida leva-nos para onde não queremos ir e, s mais tarde,

conseguimos perceber que foi o melhor que nos podia ter acontecido.
Hoje, agradece aos eventos da tua vida que foram dolorosos e que tiveram o
seu prop sito maior. Agradece tamb m às pessoas que te magoaram e que
fizeram com que evolu sses. Todas as más experi ncias, todos os erros e
falhas t m um lado positivo: permitir a nossa evolução em direção à melhor
versão de n s. Se a mesma situação te está a acontecer frequentemente,
poderá ser porque ainda precisas de mudar algum aspeto em ti, ainda precisas
de aprender alguma coisa.
15 D :
 16 DIA DE GRATID O
Hoje agradece apenas por estares viv@

Hoje dei por mim a pensar demais sobre o que que te ia escrever. E nesse
mesmo instante pensei simplifica .
Tendemos a complicar as coisas, muitas vezes, mais do que o que já são. E
fazemos isso porque gostamos de contar hist rias, de criar enredos à volta das
situaç es que são dignos de uma novela. Quando finalmente percebemos a
realidade, apercebemo-nos tamb m de que fizemos muitos filmes e
estávamos muito distantes da verdade.

Hoje convido-te a simplificares a vida. S por hoje, permite-te deitar os

problemas e as mil tarefas para trás das costas, ignora-os. Dá-te esse direito a ti
pr pri@. Afinal, os problemas não vão a lado nenhum.

Agradece simplesmente por estares viv@, por teres esta experi ncia terrena
que nica. Concentra-te apenas no teu corpo e no que estás a sentir. E se
sentes alguma sensação, boa ou má, s significa que estás viv@!
16 D :
 17 DIA DE GRATID O
Agradece pela tua capacidade de
adaptação e resili ncia.

Mais um dia de quarentena que está prestes a chegar ao fim. Muitos de n s

estão ansiosos que isto termine para voltar à normalidade. Na realidade, já
passou tempo suficiente para termos alguma normalidade, para criarmos
novas rotinas. sto mostra-nos que o ser humano tem uma fantástica
capacidade de adaptação e resili ncia. Pena que na maior parte das vezes, s
usamos esta capacidade quando somos obrigados a isso.

Hoje gostava que refletisses sobre isto. Reflete sobre as mudanças que tiveste
de fazer para te adaptares a esta nova realidade. Repara como s flex vel e
resiliente. Repara como tu consegues fazer o que for necessário para te
adaptares. Repara como tu encontras novas formas de fazer as coisas. Repara
como de repente consegues ter mais escolhas, mesmo vivendo com mais
limites.

Agradece à tua capacidade de adaptação e resili ncia e lembra-te de usares

esta grande aprendizagem no futuro, quando precisares de tomar uma
daquelas decis es dif ceis que podem mudar a tua vida.
17 D :
 18 DIA DE GRATID O
Agradece à sa de que se manifesta no teu corpo.

Hoje um dia especial para mim e gostava de te falar um pouco sobre a minha
hist ria. Assinala-se hoje o dia nacional do doente com artrite reumat ide.
Talvez não saibas que eu já fiz parte deste grupo de pessoas que infelizmente
tem crescido exponencialmente. Durante vários anos, senti dores e limitaç es
diárias que me impediam de fazer várias coisas simples como abrir uma
torneira, apertar os cord es das sapatilhas,... e me faziam sentir tristeza,
solidão e frustração. Durante vários anos vi os meus dedos e p s ficarem
deformados e sentia vergonha de os mostrar.

Quando fui diagnosticada, viviam-se tempos muito diferentes onde não havia
acesso à informação como hoje em dia. Hoje, rapidamente encontras hist rias
de pessoas que venceram doenças graves e que te dão motivação e esperança.
Em 2009, mais ou menos o ano em que comecei a questionar a medicina
convencional porque esta deixou de me conseguir ajudar, sabes quantos casos
de pessoas eu conhecia? Um! Uma m dica que vivia nos EUA e tinha acesso aos
melhores especialistas, a Terry Wahls MD.
O acesso aos melhores neurologistas dos EUA não a impediram de ficar numa
cadeira de rodas devido à esclerose m ltipla. Mas ela deu a volta por cima e em
pouco tempo começou novamente a andar. Conheci o seu testemunho num
v deo no YouTube, onde ela participou numa TEDx talk e comprei o livro na
Amazon, na altura não existia na Europa pois ela não era tão famosa como
agora.E começou assim a minha busca pelos tratamentos alternativos.

Apesar dos dias em que me sentia desesperada, nunca deixei de sentir algo
dentro de mim, algo que hoje eu conheço como f .Hoje, 11 anos depois e muita
aprendizagem pelo caminho, agradeço por não sentir dores diárias há muitos
anos e por já não ser ref m de medicamentos ou de dietas, por ter aprendido
tanta coisa neste meu percurso e por poder colocar a minha aprendizagem ao
serviço dos outros.Não estou livre de problemas de sa de, a maioria são
quest es assintomáticas, ainda lido com situaç es que se calhar existem para
que eu continue a aprender e a evoluir. E não poderia estar mais grata por isso.
Foram estes problemas de sa de que me fizeram conhecer pessoas incr veis e
um mundo que eu nunca tinha imaginado. E que sortuda que sou por isto!
Praticamente quase todos n s lidamos hoje em dia com alguma questão de
sa de. E com a pandemia que se vive lá fora, muito provável que as quest es
cr nicas se tenham agravado devido às emoç es que temos sentido.Para o
desafio de hoje, quero que coloques a tua atenção nas áreas do teu corpo que
são completamente saudáveis. Fecha os teu olhos por uns segundos, observa-
as e agradece ao teu corpo por manifestar a sa de em ti.
A energia flui para onde vai a tua atenção. Dá mais atenção ao que está a
funcionar no teu corpo e permite que essa área se expanda.

18 D :
 19 DIA DE G A ID O
Agradece à m sica que te faz vibrar mais alto.

Nestes ltimos dias tenho estado a ouvir m sica que j n o ouvia h imenso
tempo. Estive a mostrar aos meus filhos quem era o Michael Jackson e a m sica
e espect culos que s ele sabia fazer. Sou uma grande f do trabalho dele e
cada vez que escuto as suas m sicas, sinto uma vibra o especial no meu
cora o, um entusiasmo e uma vontade de dan ar e cantar. Acredito que o que
sinto , em parte, a paix o que ele colocou no seu trabalho que permanece c .

A m sica tem este efeito em n s, a m sica tem o poder de cura. E parece que
ela sabe exatamente o que o corpo precisa porque, atrav s dela, conseguimos
libertar emo es, relaxar ou ativar o corpo. A m sica faz-nos chorar, faz-nos rir
e recordar-nos de mem rias de uma forma muita v vida. Quando adicionamos
movimento ao corpo, atrav s da dan a mas tamb m do canto, estamos a
potenciar o efeito curativo da m sica. Rendemo-nos mais m sica, deixamos
de pensar nos problemas e de estar em esfor o emocional.

J tive a felicidade de assistir a alguns espet culos de artistas que eu adoro e ,

para mim, uma das melhores experi ncias humanas poss veis. A sensa o
indiscrit vel. E estou ansiosa para programar o pr ximo, quando esta pandemia
terminar. Por agora, permito-me desfrutar da m sica c por casa e, na minha
imagina o, sou transportada para muitos s tios.

A m sica algo que te pode ajudar a atravessar este momento. Escuta as tuas
m sicas favoritas e agradece aos talentosos artistas que a criaram.
19 D :
 20 DIA DE G A ID O
Agradece aquele livro que mudou a tua vida.

H livros capazes de transformar as nossas vidas!

Estamos no pen ltimo dia do desafio e hoje eu recebi um livro que estou
ansiosa por ler. Chama-se "Conversas com Deus, livro 2" do Neale Donald
Walsch e o livro promete ser t o transformador como o primeiro que acabei de
ler h algumas semanas. Come a assim...

" Domingo de P scoa, em 1993..."

nstantaneamente comecei a ter v rias reflex es, at porque segundo o autor,

as palavras contidas no livro s o de Deus. Pessoalmente n o acredito em
coincid ncias e sim em sincronicidades, que s o para mim mensagens do
Universo. E tenho a certeza de que este livro, chegou na hora certa.

Comecei a relacionar esta pandemia com a Quaresma e com a P scoa. A

Quaresma um per odo de jejum, abstin ncia, caridade e ora es. N s
estamos a viver uma abstin ncia e priva o de muita coisa, temos visto
voluntariado e donativos a emergirem em todo o mundo e de certeza que
muitos intensificaram as suas ora es, medita es ou pr ticas contemplativas.

O livro tamb m me levou a questionar como ser o mundo quando tudo isto
passar? O que que aprendemos com a hist ria de Cristo e podemos aplicar
ao que estamos a viver? Como que Cristo viveria o que estamos a viver?
Um livro uma poderosa ferramenta que te faz refletir, questionar e evoluir, se
tu o permitires. Eu adoro livros que me fazem sair da zona de conforto, que
testam as minhas cren as e aumentam as minhas escolhas.

Hoje, estou muito grata pelos livros, e seus autores, que transformaram a
minha vida, especialmente ao Conversas com Deus, livro 1.

E tu? Qual foi aquele livro que mudou a tua vida?

20 D :
 21 DIA DE G A ID O
Agradece-te por praticares a Gratid o.

Quer tenhas feito o desafio diariamente ou apenas em alguns dias, deves de

sentir muito orgulho em ti pr pri@ e agradeceres-te por o teres feito.
Fizeste-o num momento nico, hist rico e muito desafiante. Seria mais f cil
ficares s a viver as emo es do medo e da ansiedade, certamente que
houveram dias que n o te apetecia nada agradecer.

Mudar o nosso estado emocional uma tarefa extremamente exigente.

Primeiro tens de aceitar e reconhecer as tuas emo es, depois tens de mudar o
foco da tua mente e os tipos de pensamentos. E a mente foi muito bem
treinada para estar sempre procura do perigo.
Depois ainda tens de lidar com os imprevistos, que normalmente o que te faz
reagir em vez de agires. Quando reagimos mostramos o nosso comportamento
inconsciente, aquele que n o controlamos.

Mudar o nosso foco e os nossos pensamentos, exige muito esfor o no in cio.

Tens de literalmente treinar a tua mente para que ela d aten o aquilo que te
permite aceder a um novo estado emocional. Quando este treino feito muitas
vezes, torna-se num h bito e tu tornas-te literalmente numa nova pessoa.

A gratid o tem o poder de transformar a forma como tu percepcionas a vida, e

por isso tem o poder de melhorar significativamente o teu bem-estar. Quando
olhas para a vida sob o filtro da gratid o, de repente tudo se torna m gico.
Quando olhas sob o filtro do medo, tudo assustador.

A pergunta que te deixo esta:

Sob qual filtro vais escolher viver a partir de agora?

21 D :
 B
MEDI A O DA
G A ID O
Se estiveres realmente comprometid@ em trazer o poder da gratid o para a
tua vida, tenho uma ferramenta extra para ti, a medita o da gratid o.

Gravei esta curta medita o com a inten o de te ajudar a programar o

sentimento de gratid o no teu corpo-mente. Ao fazeres esta medita o v rias
vezes, estar s a criar novas conex es e circuitos no teu c rebro e poder s
aceder ao estado emocional da gratid o de forma consciente.

S o apenas 7 minutos mas f -lo num local seguro e sossegado onde saibas que
n o ter s interrup es.

Escuta a medita o aqui:

https://soundcloud.com/liverealtoday/meditacao-da-gratidao
 Ob igad !
Espero profundamente que as minhas palavras durante
estes 21 dias te tenham trazido reflex es, inspira o e
aprendizagens, e sobretudo, que te tenham afetado com a
gratid o e que esta permane a contigo todos os dias da tua
vida.

Se quiseres levar o teu desenvolvimento pessoal mais al m, posso-te ajudar

enquanto tua coach e mentora. Contacta-me sem compromisso ;)

Com Amor e Gratid o,

Marta Cunha
Coach e Mentora de Bem-Estar

E-mail: liverealtoday@gmail.com
Whatsapp: 916 637 356

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