Diário

do

Autoconhecimento
 CARO (A) LEITOR (A)

Olá! Você sabia que este período de

distanciamento social pode ser muito
produtivo? Através deste diário você irá
realizar exercícios de autoconhecimento e
reflexão sobre você mesmo e seus objetivos
de vida. Aproveite este momento para ser
sincero com você mesmo e permitir se
conhecer melhor, para então decidir que
mudanças você deseja realizar em sua vida.
Te desejo boa sorte neste novo caminho!

Com carinho, Psicóloga Mirele Melo

CRP 07/29341
 Quem sou eu?
Conhecer a si mesmo é um processo, assim como quando conhecemos outras pessoas,
precisamos saber o que queremos descobrir e saber fazer essas perguntas a si mesmo,
por isso deixe aqui até três perguntas do que você gostaria de saber sobre você mesmo.

1.

2.

3.
 Na ponta dos dedos
Neste espaço coloque sua mão sobre o papel e contorne-a, após isso escreva em
cada dedo uma caracterís ca que você costuma ouvir sobre você mesmo.
 Curtograma
Você sabe do que você gosta ou não?
Que tal completar esse Curtograma com as a vidades que você acha per nente?!

Coisas que CURTO e FAÇO Coisas que NÃO CURTO e FAÇO

Coisas que CURTO e NÃO FAÇO Coisas que NÃO CURTO e NÃO FAÇO
 Monitoramento
de humor
Nosso humor influencia bastante na nossa ro na e nosso dia a dia, neste espaço você poderá
fazer um monitoramento dos seus sen mentos, preencha esta tabela diariamente, assim
ao fim do mês poderá observar o quanto seu humor variou ou não e como isso
afetou a sua ro na nesses dias.

ĘÓ Ŋ Ś Ŋ Ì ÁŌ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ALEGRIA
MEDO
AMOR
NOJO
TRISTEZA
RAIVA
ANSIEDADE
PREOCUPAÇÃO
ANGUSTIA
EUFORIA
SAUDADE
DECEPÇÃO
DESESPERO
TRANQUILIDADE
 Escrita terapêutica
Escrever ajuda bastante a relacionar a tensão com as emoções que estão presas dentro de nós,
tente explicar o que você tem sen do desde o início da pandemia, lembre-se que este
material é apenas seu e só você tem acesso a ele, seja sincero com você mesmo.
 Espaço criativo
Pegue lápis de cor, canetas ou que es ver a sua disposição e desenhe!
Não precisa pensar ou planejar uma obra de arte, apenas rabisque, solte as cores
e formas que vierem à sua mente.
 Metas de
Aprendizagem
O distanciamento social também pode ser um momento de aprendizagem, liste aqui três
coisas que você gostaria de aprender nesse período. Lembre-se de ser sincero e
realista, descreva a vidades que sejam possíveis, pois metas mais obje vas podem ser mais
fáceis de serem a ngidas.

1.

2.

3.
 Avaliando as
probabilidades
Este período pode ter causado muitos pensamentos impactantes em sua vida. Na coluna
da esquerda escreva esses pensamentos de possíveis acontecimentos futuros, e na coluna da
direita reflita sobre a probabilidade real desse evento acontecer e dê uma porcentagem
a essa realidade.

Probabilidade de
Pensamento
acontecer %
 Playlist
Faça uma playlist das 10 músicas que mais lhe deixam alegre

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.
 Carta ao EU do
passado
Escreva aqui uma carta para você mesmo no passado, imagine que essa carta será entregue
a sua versão 3 anos mais jovem, o que você gostaria de dizer?
 Uma lembrança
feliz
Pense em uma memória feliz, tente lembrar dos mínimos detalhes, como onde você estava,
que idade nha, o que ves a, quem estava com você, puxe em sua memória os sons,
cheiros, texturas e cores...agora libere sua cria vidade e desenhe esse momento, sem
preocupar-se com a esté ca, mas sim com o que ele representa para você.
 Ciclos da vida
Observe as fases da sua vida e preencha a tabela com a frase que mais se encaixa.

SITUAÇÃO/FASE EU CRIANÇA EU ADOLESCENTE EU ADULTO/ADULTA

Minha casa era...

No meu quarto eu...

Aprendi que...

Gosto de...

Descobri que...

Minhas alegrias...

Meu maior medo...

A minha familia...

Meu maior sonho...

Meus amigos...
Minha maior
conquista...
Minha maior
decepção...

Queria que...

Queria ser...
Diário de Gratidão
Escreva aqui as coisas pelas quais você é grato/grata.
 Refletindo sobre
meus comportamentos
Todos nós temos comportamentos que gostariamos de mudar, você sabe quais são os seus?
Faça uma lista dos comportamentos que você quer mudar e o porquê.

Comportamento que quero mudar Motivo

Pensando alternativas
Escolha três dos comportamentos do exercício anterior e liste aqui, agora vamos pensar
em comportamentos alterna vos... Como você poderia se comportar em vez de agir
como você costuma fazer?

Comportamento que tenho Como poderia fazer

 Por que procurar
terapia?
A terapia ajuda a todos, porém, às vezes, resis mos um pouco para buscar ajuda, pois
achamos que conseguimos dar conta de tudo sozinhos, o que nem sempre
acontece. Por isso, liste aqui três mo vos que lhe levariam à terapia.

1.

2.

3.
 O que eu descobri?
Agora que chegamos ao final das a vidades propostas aqui neste diário, que tal escrever
um pouco sobre suas descobertas sobre si mesmo?! Lembre-se que este escrito é apenas seu
seja sincero e observe a sua evolução, seja carinhoso com você mesmo e aprecie sua
descoberta. Espero que este material tenha lhe ajudado a encontrar um caminho de
volta para você mesmo/mesma lhe dando a oportunidade de estar mais próximo/próxima
de quem você realmente é.
 Diário do

Autoconhecimento

@psicologamirelemelo

(51) 99323-9504
Psicóloga Especialista em Terapia
Comportamental e Cognitiva;
Especialista em Psicologia Infantil;
Mestranda em Psicologia pela UFGRS.
Experiência em atendimento clínico a
todas as idades nas modalidades
presencial ou online, desde 2018 com
autorização do Conselho Federal de
Psicologia
Julho de 2020