Edenilson Júnior

14 técnicas para alívio da

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 Casado com Letícia Pietras, Edenilson sofreu com insegurança,
ansiedade e dependência emocional por longos anos, não
conseguindo nem apresentar trabalho na faculdade por conta do
medo e da ansiedade, até descobrir como funciona o cérebro, a
auto educação e técnicas de controle emocional.

Tomou decisões difíceis e atípicas desde cedo, trancou duas

faculdades, entrou em um Concurso Público Estadual com 20 anos
e saiu com 25. Atualmente, com 27 anos na data de publicação
desse livro, Edenilson é referência na área de Psicoterapia Breve,
principalmente para casos de ansiedade e crises de ansiedade -
com mais de 100 mil seguidores em suas redes sociais.

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 Dedico esse livro ao Edenilson do passado -
inseguro, ansioso e com dependência
emocional. Se não fosse por ele, hoje eu não
estaria aqui. Você só consegue mudar, muitas
vezes, depois que chega ao fundo do poço, pois
percebe que não tem como descer mais - a
única opção é subir.

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 Agradecimentos
Agradeço todas as pessoas que apoiaram esse projeto, familiares,
amigos e, principalmente, minha esposa Letícia, que esteve ao meu
lado nos momentos mais difíceis dessa jornada de insegurança e
ansiedade.

Preciso agradecer, também, a todas aquelas pessoas que não

acreditaram, que proferiram ofensas vestidas de palavras suaves e
piadinhas. Isso não é saudável, mas a raiva também foi
combustível para estar aqui, mostrar que eu consegui, que é
possível, mesmo com pessoas próximas desanimando e
desencorajando.

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 Apresentação
Quando você começar a acompanhar minhas redes sociais,
talvez se depare com a palavra Guerreira. Essa é a forma que
direciono a comunicação para as mulheres que atendo.

Primeiro, por que você fala tanto para mulheres Edenilson? Não
tem nenhuma justificativa surpreendente, é pelo simples fato que
desde o início dos meus atendimentos, a cada 10 pessoas que me
procuravam 10 eram mulheres. Então entendo bem esse mundo de
mulheres com ansiedade e medos. Mas quero que você entenda
que as técnicas apresentadas funcionam para seres humanos.
Fim.

Talvez você esteja se perguntando - Então, por que Guerreiras

Edenilson? Vou te explicar.

Uma mulher que sofre com ansiedade e medos é muito forte, é

o contrário do que muitos pensam! Ela sorri, dá risada, conta piada
e quer mostrar que tá tudo bem - mas por dentro ela está
chorando, perdida e não sabe mais o que fazer - mas ninguém vê
isso.

Portanto, não existe descrição melhor para essa mulher que

uma Guerreira, pois mesmo machucada por dentro, com aquele
sentimento de querer sumir - ela está ali, sendo o apoio para
familiares e amigos.

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 SU

MÁ

RIO
Técnica #01 Treino Mental 7

Técnica #02 Desligue o passado e o futuro 10

Técnica #03 Como Controlar Pensamentos 13

Técnica #04 controle emocional simplificado 15

Técnica #05 Como Gerar Novos Comportamentos 19

Técnica #06 Como lidar com pessoas tóxicas 20

Técnica #07 3 Passos para sair de uma crise de ansiedade 24

Técnica #08 Alivie qualquer sintoma da ansiedade em

menos de 3 minutos 27

Técnica #09 A técnica mais potente contra ansiedade 29

Técnica #10 Como sair sem medo 31

Técnica #11 Como lidar com medos irreais 33

Técnica #12 Como iniciar a mudança 36

Técnica #13 Como ter motivação 39

Técnica #14 Palestras motivacionais não falam isso para você 41

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 Introdução
O nosso corpo, basicamente, precisa de 3 coisas: Sobreviver,
Reproduzir e Economizar Calorias. Então, muito do que chamamos
de "problemas emocionais", é apenas uma adaptação do cérebro
para sobreviver ou economizar calorias. Sim, mesmo você
racionalmente sofrendo, pode ser uma estratégia para te deixar
vivo.

Óbvio que essa estratégia é baseada em anos de herança

genética, de quando não existia Uber e poderíamos encontrar um
leão para nos devorar. Mas essas estratégias ainda estão
funcionando até hoje em nosso cérebro - então o que chamamos
de problemas emocionais muitas vezes são "bugs", que podem ser
resolvidos com a técnica certa.

É muito importante saber que aprendemos em um primeiro

momento por repetição e depois por impacto emocional (ou os dois
juntos). Anote a frase acima, pois todas as técnicas a seguir são
baseadas em gerar um novo aprendizado para seu cérebro. Isso se
chama Psicoterapia e Psicoeducação. Para andar, precisamos
cair até andar, para escrever, comer, escovar os dentes: TODO
processo de aprendizado PRESSUPÕE falha, ou seja, você vai errar
e ESTÁ TUDO BEM.

Outro conceito importante, que será repetido a seguir, é que

nosso cérebro não sabe a diferença entre realidade e imaginação.
Por esse motivo, tudo que você imagina, o teu corpo vai responder,
por exemplo: quando você imagina a comida que mais gosta

Possivelmente vai salivar mesmo se a comida não estiver na

sua frente. Basicamente as técnicas de controle emocional se
resumem a esse conceito simples do funcionamento do cérebro.

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 Técnica #01
Treino Mental
Quantas vezes aconteceu com você de imaginar algo no futuro e
se sentir mal agora? Imaginar que vai apresentar um trabalho e
sentir angústia agora. Imaginar que vai fazer a prova para tirar a
carteira e se sentir mal agora. Imaginar que vai ficar sozinha na
própria casa, e quase ter uma crise agora. Imaginar que vai ter que
sair no meio de muitas pessoas e quase ter uma crise agora.

Isso acontece porque nosso cérebro não sabe a diferença de

realidade e imaginação. Se você imaginar a comida que mais
gosta, possivelmente vai salivar. Mas por que isso acontece? Para o
seu cérebro é real aquilo, e ele traz toda uma resposta fisiológica
para digerir o alimento.

Com a ansiedade é a mesma coisa! Só de imaginar agora a

apresentação de um trabalho, você tem palpitações, suor,
tremedeira. Ué, mas o fato nem chegou ainda… Sim, isso está
acontecendo pois essa imaginação para seu cérebro é real.

Já aconteceu com você de imaginar tanto que algo não ia dar

certo e chegou no dia e isso realmente aconteceu? Pois é, isso
acontece pela explicação acima. Você treinou tanto seu cérebro
antes do dia D, que quando esse dia chegou, o cérebro já "sabia o
que fazer", porque para ele imaginação é realidade. Eu fico aqui me
perguntando, como você já pode começar aplicar agora esse
conceito?

Calma, eu vou te explicar como fazer isso, mas antes quero te

apresentar um pequeno estudo que foi feito nos EUA, com
jogadores de basquete. Dividiram em 3 grupos:

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 Jogadores que treinaram normalmente durante as semanas,
indo ao ginásio como de costume.

Jogadores que pararam de treinar totalmente, foram fazer

qualquer outra coisa aleatória.

Jogadores que ficaram em casa, "treinando" mentalmente,

imaginando que estavam indo ao ginásio.

O resultado foi muito interessante, perceberam que o grupo 1,

continuou com a mesma média de acertos nas cestas, o grupo 2
diminuiu drasticamente o desempenho pois ficou sem treinar nada
durante as semanas, e o grupo 3 manteve a média do grupo 1 e,
PASMEM, alguns também aumentaram a média de acertos nas
cestas.

Por que isso aconteceu? Vamos analisar um cenário

interessante - se você tivesse que treinar a sua mente para jogar a
bola na cesta, seja sincera…você imaginaria você errando?!
Possivelmente não… e foi isso que ocorreu. Por que a média do
grupo 3 aumentou? Não faz sentido um jogador imaginar que ficou
nervoso e errou todas as cestas, certo? Por mais que tenham ficado
em casa, eles estavam imaginando apenas os acertos… E para o
cérebro, é real.

É a sua imaginação, você faz o que quiser com ela!!!

Então, como encaixar a imaginação em casos de pessoas com

ansiedade, medos e afins? Comece a treinar mentalmente como
você QUER estar, o que você VAI sentir no dia D. Quanto mais você
treinar no seu cérebro isso, maior a probabilidade que aconteça…
Pois lembre-se: o cérebro não sabe a diferença de realidade e
imaginação.

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 Como já atendi milhares de pessoas no consultório (sim, já
ultrapassamos 1.200 pessoas até o momento da publicação desse
livro), posso te relatar alguns casos em que o treino mental foi
importante no processo terapêutico.

A nossa imaginação é fantástica, a partir do momento que

você entende as bases, conseguirá causar grandes feitos que você
acreditava ser impossível. Atendi uma mulher de 29 anos que teve
crises de ansiedade. Logo após os primeiros episódios de crises,
começou a desenvolver um medo surreal de sair de casa, pois
tinha receio de ter a crise no meio de outras pessoas ou ir ao
pronto socorro de novo… com isso ela começou a se isolar. Dentre
outras técnicas utilizadas (Limpeza Emocional Para Traumas, por
exemplo), utilizamos o Treino Mental citado acima. Lembre-se da
máxima: "Tudo o que você imagina é real para o cérebro".

Então, ela começou, todos os dias, a treinar em sua mente como

seria ir ao supermercado se sentindo bem, como seria voltar para
casa com as compras sem crise. E para potencializar isso, eu
perguntei para ela:

- Quem você conhece que vai e volta do mercado

normalmente?

Ela respondeu:

- Meu marido.

- Então, como seria se você imaginasse agora, que é o seu

marido. O que ele sente para ir e voltar tranquilamente do
supermercado?

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 Parece que essa frase acima virou uma chavinha e… BOOM! No
outro dia, ela foi ao mercado, fez compras sem medos irreais e sem
crise. Chegou ao meu consultório na outra semana e disse
sorrindo:

“ - Edenilson, não fui ao mercado, quem foi, na verdade, foi meu

marido.”

Outras ferramentas foram aplicadas para reforçar o novo Estado

Emocional, mas o Treino Mental foi essencial para a mudança. Ela
começou a ensaiar mentalmente ela (com as emoções do marido),
indo e voltando do mercado tranquilamente!

Técnica #02

Desligue o passado e o futuro

Outros

Passado Futuro

Si mesmo
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 Nossos pensamentos vagam para, basicamente, 5 lugares:

Para o futuro, gerando preocupação e ansiedade… Para o

passado gerando culpa, vagam para os outros e para si mesmo. E
isso pode ser uma mistura também - por exemplo: pensando no
futuro sobre você, ou sobre os outros, ou pensando no passado
sobre você, ou sobre os outros.

Isso pode ser positivo se você souber aproveitar, mas o que a

gente percebe é que as pessoas apenas utilizam o funcionamento
do cérebro ao seu desfavor. Se você utilizar o passado para
aprender e o futuro para "treinar mentalmente", é um exemplo de
como o funcionamento do cérebro pode ser benéfico para você.

Antes de explicar como funciona para desligar o passado ou

futuro, você precisa entender que, tudo que faz hoje é porque
treinou - portanto, você precisará treinar também para que essa
ferramenta aqui seja "facilmente" aplicada. Não espere que no
início seja fácil… seu pensamento vai te sabotar e divagar, e isso é
normal em qualquer processo de aprendizagem.

Como desligar o passado ou futuro, e estar mais presente?

Para isso você precisa focar no presente, ou seja, no que está no

presente. Então a partir de agora vamos treinar presença - procure
nomear os objetos que estão a sua volta, e verifique quanto tempo
consegue fazer isso. Se for poucos segundos e seu pensamento já
foi para o passado ou futuro, está tudo bem. Isso aconteceu porque
você treinou muito isso. O que fazer agora? Voltar seu pensamento
para o presente de novo dando atenção para os objetos à sua volta.

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 Quanto mais tempo você conseguir permanecer dando atenção
assim, mais "presente" você está. O que colabora muito para esse
processo se chama meditação. Pessoas que meditam têm a
capacidade aumentada de ficar no presente por mais tempo. Então,
se não quiser treinar dessa forma aqui, pode meditar que os efeitos
serão os mesmos.

Outros

Presente

Passado Futuro

Si mesmo

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 Técnica #03

Como controlar pensamentos

Já percebeu que tem uma voz na sua cabeça? Que você fica
falando consigo mesmo o tempo todo? O nome dessa voz é diálogo
interno. O diálogo interno é responsável por também modular os
nossos estados emocionais, fazendo você sentir raiva, alegria,
tristeza e ansiedade. Por exemplo, você já parou pra analisar que o
seu diálogo interno tem um volume? Já parou para analisar que o
diálogo interno tem um tom? Comece agora a imaginar como
funciona a vozinha da tua cabeça… Eu sei que você nunca parou
pra analisar e refletir sobre isso, mas como seria se agora você
falasse consigo mesmo com uma voz gritada aí na sua cabeça?
Como seria se você agora pudesse imaginar essa voz da tua cabeça
sussurrando? Percebeu que tudo isso é possível? Pois é assim que
conseguimos também controlar estados emocionais.

Vamos a uma prática bem interessante: imagina aquela frase

que você repete constantemente pra você… Por exemplo: “eu sou
um derrotado, eu não vou conseguir fazer direito, eu não mereço
tudo isso”. Perceba que essa frase tem um tom dentro de você,
essa frase tem um volume, uma intensidade que é repetida dentro
da tua cabeça. Comece agora, talvez com os olhos fechados, a
imaginar essa mesma frase, só que nesse momento comece a
diminuir o som desta frase, comece a diminuir o volume que ela
tem aí na sua cabeça e perceba que, com o volume baixo, ela não
tem o mesmo efeito, o mesmo impacto emocional pra você.

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 Agora nós podemos mexer no tom dessa voz que está dentro da
sua cabeça. Por exemplo: imagine essa voz na sua cabeça com o
tom ou a fala do Bob Esponja. Sim é isso mesmo que você leu,
imagine o Bob Esponja falando essa frase que tanto te incomoda
“eu não mereço ganhar dinheiro”, percebe que ouvir a voz do Bob
Esponja falando essa frase não gera o mesmo efeito que antes?

Então se você refletir que pensamentos geram sentimentos,

sentimentos geram comportamentos, não tem como você ter o
mesmo sentimento se você mudou o seu pensamento.

Qual sentimento vem após

ouvir a voz do Bob Esponja
falando aquela frase que antes
incomodava?

Agora o mais interessante é você tornar isso um padrão de

pensamento para você. Antes de repetir constantemente aquela
frase " eu não mereço ter dinheiro", como você faz para tornar um
outro pensamento padrão para você? Comece a repetir dezenas e
dezenas de vezes o pensamento com a voz do Bob Esponja, a
repetição vai levar você ao novo condicionamento. Então, se você
repete várias vezes essa frase com a voz do Bob Esponja, daqui
algum tempo quando você pensar novamente nessa frase, ela vira
automaticamente com a voz nova, por que você condicionou o seu
cérebro pra isso.

A mudança pode ser mais simples do que você imagina.

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 Técnica #04

Controle emocional simplificado

Primeiro você precisa entender o que são estados emocionais.
Estados emocionais é o que você está sentindo agora, por exemplo,
raiva, ansiedade, angústia, felicidade… Você percebe que isso é um
estado, e não algo pra sempre? Então o maior erro de uma pessoa
que sofre com ansiedade é dizer “eu sou ansiosa”.

Ninguém é ansiosa. Você está ansiosa.

Não sei se percebeu, mas só de saber disso você agora já pode

se sentir melhor, porque eu tenho certeza que você antes
acreditava que era ansiosa, ou seja acreditava que fazia parte da
sua personalidade, da sua identidade. Mas ansiedade é um estado,
e quando você entende que está ansiosa, você também entende
que em algum momento estará alegre, em outro momento estará
eufórica, em outro momento poderá estar motivada também.

Agora que você entendeu o princípio dos estados emocionais,

existe uma forma simplificada de você modular, ou seja, mudar o
seus estados emocionais rapidamente. O tripé que influencia
diretamente os estados emocionais é composto por: FISIOLOGIA,
FOCO e PALAVRAS.

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 Eu quero começar te explicando sobre a fisiologia. Você precisa
entender que sempre que quiser mudar algum estado emocional,
deverá começar pela fisiologia.

O QUE É FISIOLOGIA?

A fisiologia nada mais é, do que a forma que o seu corpo está

como ele se encontra. Perceba que pessoas deprimidas, por
exemplo, estão em uma postura mais fechada, com os ombros
caídos. É por isso que uma das primeiras coisas que o médico fala,
para pessoa deprimida, é fazer atividade física. A atividade física
naturalmente vai mudar a sua fisiologia, ou seja, a forma que você
se encontra. Nada mais de ombros caídos, olhar para baixo, e
respiração desconfortável.

Eu quero que você faça um teste agora: fique

em pé olhando pra cima, com as mãos na cintura,
como se fosse aquela postura do Superman.
Coloque um sorriso no rosto, nem que seja forçado.
Agora quero que você tente ficar triste. Percebe
que é difícil, nessa posição, ficar num estado
emocional de tristeza?

É por isso que a fisiologia interfere nos estados emocionais. Da

mesma forma que se você se encolher, colocar os ombros para
baixo, e fizer uma cara triste, tenho certeza que não conseguirá
trazer o estado emocional de felicidade à tona. Resumindo essa
primeira estratégia simplificada: toda vez que você quiser mudar o
estado emocional rapidamente, mude a sua postura corporal.

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 A segunda forma de trabalhar estados emocionais, é por meio
do foco.

O QUE É FOCO?

É o que você leva à sua atenção. Já percebeu que muitas vezes

você leva a sua atenção para a desgraça? Para notícias ruins? Para
pessoas tóxicas? Isso influencia diretamente o seus estados
emocionais, pois tudo que você foca, aumenta.

Percebo muito isso nos atendimentos aqui no consultório:

pessoas que estão com ansiedade, deprimidas, e desmotivadas,
frequentemente estão dando atenção para problemas, e não para
soluções. A partir do momento que você só foca no problema,
obviamente o seu corpo entra em modo de alerta para enfrentar
esse problema. Agora, se ao invés de olhar o problema, você
enxergar possibilidades, oportunidades, e refletir sobre soluções,
seu corpo não precisará precisará ficar alerta para uma
oportunidade.

Então a partir de agora, comece a alimentar o seu cérebro com

coisas mais positivas, por que, muitas vezes o que você está
vivendo e pensando hoje, é só um reflexo do que você fez há
semanas atrás.

As vezes o problema não é o foco do agora, mas ao quê você

deu foco nos últimos meses. Como seria se agora você

pudesse focar em notícias boas? Em oportunidades de

trabalho? Se inspirar em pessoas de sucesso? É isso

que vai gerar uma consequência positiva

daqui algumas semanas com relação ao seu foco.

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 A terceira forma de você mudar estados emocionais de forma
simplificada é por meio das palavras. As palavras que você diz
tem total influência em como você se sente. Voltando àquele
exemplo da pessoa que diz “eu sou ansiosa”... Quando diz essas
palavras, ela está se colocando no estado emocional de ansiedade.

Porém, partir do momento que você diz que está ansiosa,

mas também está melhorando, a forma que você enxerga o
problema também muda.

Recomendo então que a partir de agora, você comece a utilizar

palavras de gratidão, comece a proferir em voz alta de preferência,
pelo que você está se sentindo grata hoje. Se faz isso, você
consequentemente está levando atenção e foco aos motivos de se
sentir grata. Proferindo palavras de gratidão, consequentemente,
seu estado emocional mudará.

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 Técnica #05

Como gerar novos comportamentos

Lembre-se: para mudar comportamentos, é muito importante

que você trabalhe seus PENSAMENTOS, pois pensamentos geram
sentimentos e sentimentos geram comportamentos.

Analise, a partir do momento que você pensa a seguinte frase:

eu não consigo gravar vídeos, ou, eu não consigo sair de casa? Qual
sentimento virá desse pensamento? Consequentemente, qual
comportamento virá desse sentimento?

Então qual é a técnica para gerar novos comportamentos? Você

precisa trabalhar muito bem os seus pensamentos, como por
exemplo, passar a utilizar perguntas.

Definitivamente, essa é uma das técnicas mais

eficientes desse livro, pois perguntas geram
reflexões.

Para que você não aja somente através de conclusões e

emoções, é necessário fazer perguntas. Assim, você pode mudar a
rota e mudar o seus comportamentos. A seguir, apresentarei
algumas frases, e perguntas que você pode usar para substitui-las.
De preferência, anote essas perguntas que e comece a utilizá-las
em todos os momentos que se sentir limitada com alguma coisa.

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 - Eu não consigo gravar vídeos

- Eu não consigo sair de casa

- Eu tenho medo de falar no meio de muitas pessoas

SUBSTITUA POR

- De quantas formas diferentes posso resolver esse problema?

- O que uma pessoa feliz faria no meu lugar agora?

- O que uma pessoa corajosa faria no meu lugar agora?

- Se eu fosse uma pessoa corajosa, o que faria nesse

momento?

- Qual o comportamento que eu posso ter agora que vai me

dar orgulho daqui um ano?

Faça essas substituições e perceba que o resultado no seu

comportamento será completamente diferente.

Técnica #06

Como lidar com pessoas tóxicas

Quantas vezes você já não discutiu com alguém? Lidar com
outras pessoas, principalmente pessoas tóxicas interfere
diretamente no seus estados emocionais, na sua angústia, na sua
preocupação. Mas depois que você começa a se conhecer, e
aprender técnicas de controle emocional, fica cada vez mais fácil
lidar com esse tipo de pessoa.

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 A gente precisa entender, por mais difícil que
seja, que todas as pessoas no mundo estão
certas.

Sim, é isso que você leu. Todas as pessoas no mundo estão

certas. Explico. Como seria se você imaginasse e percebesse o
mundo pela ótica daquela pessoa que você discutiu/está
discutindo? Percebe que, pelo raciocínio lógico dela, faz sentido as
conclusões às quais ela chegou?

Sim, eu sei que você não concorda com muitas coisas, mas você
não concorda com esses posicionamentos devido à sua experiência
de vida, e à visão que você tem de mundo. Se você literalmente,
imaginar-se no corpo de outra pessoa, procurasse analisar o que
ela viveu, sentir o que ela sente, e olhar esse posicionamento de
acordo com o raciocínio lógico dela, você verá que faz sentido o
que está na cabeça dela.

Você não concorda, novamente, por que está olhando o fato

com a sua perspectiva de vida, e não com a dela. Só de entender
isso, tenho certeza que suas interações irão melhorar muito. Mas a
seguir quero te passar um passo-a-passo para lidar melhor com
outras pessoas.

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 1

Feche os olhos e
imagine uma situação
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Agora coloque-se na
posição do outro, olhando
desconfortável que você você na sua própria frente.
viveu com outra pessoa. Imagine, sinta, tudo que
Questione-se: de 0 a 10, essa pessoa sentiu no
o quanto essa momento da discussão.
discussão foi ruim? Permita-se enxergar o fato
Perceba como foi, e o com os olhos dessa pessoa.

que você sentiu no Por que ela disse o que

momento dessa disse nessa situação? Qual o
discussão. Abra os ponto de vista dela de
olhos, levante-se, tome acordo com esse evento? E
um copo d’água, e volte uma das principais
para a posição anterior
perguntas a se fazer, nessa
(fazemos isso apenas
posição, é: qual a intenção
para te tirar do estado
positiva dessa pessoa ao
emocional de raiva, que
defender o posicionamento
possivelmente você
dela desse jeito?
acessou imaginando
aquela situação em Novamente, abra os olhos,
primeira pessoa).

tome um copo d’água e

retorne à posição pra
continuar a prática.

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 33

Nesse terceiro momento, quero que imagine

que você é uma pessoa aleatória num
restaurante, e viu essas duas pessoas
discutindo, ou seja, você e o outro. Nesse
momento você é uma pessoa qualquer
observando toda a cena. Como você se sente,
sem ter nada a ver com a situação, olhando
tudo isso acontecer?

Perfeito! agora retorne à primeira pessoa: em

você mesmo. Questiona-se: de 0 a 10, quanto
está aquilo que você estava sentindo?

Possivelmente, a emoção diminuiu, pois agora

você se colocou em outros pontos de vista
olhando o mesmo fato. Portanto, a partir de
agora, quando for lidar com pessoas tóxicas,
procure aplicar essa ferramenta, pois será
extremamente eficiente pra diminuir emoções
negativas.

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 Técnica #07

3 passos para sair de uma crise de

ansiedade

As técnicas repassadas aqui são para você lidar com ansiedade.

Mas você deve estar se questionando: e se eu tenho crise de
ansiedade? A técnica a seguir, te ajudará no momento de uma
crise de ansiedade, tanto para sair dela quanto para evitar que a
crise aconteça.

A crise de ansiedade é caracterizada pela alta intensidade e

curta duração, de vários sintomas. É aquele momento
desesperador, que a pessoa tem uma sensação até que vai morrer
(caso queira saber mais, em nossa redes sociais, você pode
encontrar um pouquinho mais da diferença de ansiedade pra crise
de ansiedade em momento ansioso).Agora quero te apresentar
como você vai sair ou evitar que uma crise de ansiedade aconteça
em apenas três passos, utilizando o Princípio RPE .

Porque damos o nome de princípio? Por que são conceitos que

você já utiliza na sua vida, mas agora estão adaptados para sair ou
evitar uma crise de ansiedade.

Primeiro princípio é a respiração, sim eu sei que você já

1 ouviu muito sobre respiração para crises de ansiedade, mas
agora vou te explicar o porque ela é extremamente
eficiente. A respiração quando feita da forma correta, lenta,
e abdominal é responsável por ativar o nosso sistema
parassimpático, que começa automaticamente a
tranquilizar o nosso corpo.

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 Quando falamos de crise de ansiedade, é o sistema nervoso
simpático que está ativado. Portanto, a primeira coisa que
você precisa fazer em uma crise, é dar atenção a sua
respiração. Comece deixando-a mais lenta, profunda e
abdominal. Em todo o processo que ensinarei a seguir, você
precisa continuar com a respiração dessa forma, na medida
do possível.

O segundo passo que é a letra P, se chama presente.

2 Quando estamos em uma crise, a tendência é que o foco da
nossa atenção vá para o sintomas, porque realmente são
sintomas desesperadores (quem passou por uma crise sabe
muito bem disso), então a intenção do presente, é alterar o
foco da sua atenção. Comece a dar atenção aos objetos que
estão à sua volta: sofá, mouse, quadro, caneta, livro... De
preferência, comece a falar em voz alta o nome desses
objetos que está vendo, pois isso vai tirar o foco dos
sintomas, e consequentemente vai diminuir a intensidade
deles.

O terceiro passo, mas não menos importante, se chama

3 ensaio mental. Como você já viu antes, toda vez que nós
imaginamos, o nosso corpo responde: se você imagina a
comida que você mais gosta, possivelmente vai salivar.
Então se você já está respirando tranquilamente, e tirou
foco dos sintomas, comece a imaginar o que você vai fazer
amanhã, ou depois de amanhã; essa é uma forma de
distanciar ainda mais o foco da sua atenção. A nossa
imaginação é muito potente, então a partir do momento
que você a utiliza a seu favor, o seu corpo responderá.
Perceba que você já utiliza um ensaio mental durante uma
crise: em geral você imagina que vai morrer, que vai ter a
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 crise e ninguém vai te socorrer, você imagina apenas
tragédia, e tudo isso piora ainda mais de sintomas, é por
esse motivo que o ensaio mental é tão importante. Ele já
funciona para piorar os seus sintomas, então como seria se
você usasse esse mesmo mecanismo para melhorar a sua
vida, ou diminuir os sintomas da crise de ansiedade? Isso é
totalmente possível utilizando o princípio RPE.

Muitas pessoas que sofrem com crises de ansiedade já sabem

quando a crise vai iniciar; então quanto antes você utilizar o
princípio RPE, antes você vai interromper a sua crise de ansiedade.
Por isso, no início foi citado, você pode sair de uma crise com essa
técnica e também evitar que a crise fique intensa.

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 Técnica #08

Alivie qualquer sintoma da ansiedade

em menos de 3 minutos

Eu sei que parece bom demais pra ser verdade, mas existem
sim, técnicas que podem aliviar qualquer sintoma da ansiedade em
menos de três minutos. Como você já deve ter percebido nesse
livro, trouxemos à tona várias reflexões sobre o funcionamento do
seu cérebro, coisas que já acontecem na sua vida, das quais você
não tinha consciência ainda. Essa técnica também é uma reflexão
sobre o funcionamento dos nossos pensamentos, por isso eu quero
que você dê bastante atenção ao que vem a seguir.

Nós podemos imaginar situações da nossa vida de duas formas

em nossa mente: de forma associada, ou de forma dissociada.

Dissociado é quando nós imaginamos algo em terceira pessoa, e

associado quando imaginamos em primeira pessoa.

Imagine agora uma situação muito boa da sua vida, que você se
sentiu muito bem. Possivelmente essa situação está vindo à sua
mente como se estivesse olhando com o seus próprios olhos, como
se você estivesse na cena, vivendo o momento como se fosse
agora. A forma dissociada é quando imaginamos algo como se
fosse uma tela de cinema por exemplo: é você se imaginando na
cena e se olhando na situação. Entendeu a diferença?

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 Eu sei que até agora você não tinha parado pra pensar dessa
forma, é por isso que estou aqui pra te ajudar a refletir sobre como
melhorar a própria vida com técnicas de controle emocional.

Se você parar pra pensar sobre o seus pensamentos, vai

perceber que em alguns momentos, estamos associados,
imaginando como se estivéssemos agora naquela situação, e em
outros momentos, estamos distanciados, nos olhando “de fora” da
situação.

Fique tranquila, é totalmente natural no início do aprendizado

que nada faça sentido, mas aos poucos as coisas vão se
encaixando.

Mas Edenilson, como eu faço na prática ? Quando você estiver

se sentindo angustiada e ansiosa, você pode fechar os seus olhos,
e imaginar você com o sintoma em terceira pessoa: ou seja,
imaginar como se estivesse se vendo em uma tela de cinema.
Quando você sai da cena, automaticamente o sintoma diminui.
Para perceber o resultado antes de fazer essa técnica, questione-se:
de 0 a 10 quanto eu estou sentindo os sintoma agora? Utilize-se
dessa técnica, e questione-se novamente.

Essa ferramenta é ótima para utilizar em conjunto com outras

técnicas explicadas aqui. Caso a utilize sozinha, irá conseguir o
alívio dos sintomas, mas por que não potencializar o resultado
final?

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 Técnica #09

A técnica mais potente contra a

ANSIEDADE
Você percebeu que já ouviu uma música e chorou lembrando do
ex-namorado ? Ou estava caminhando na rua e de repente sentiu
um cheiro de café e automaticamente lembrou da casa da sua
avó?

O NOME DISSO É GATILHO

Gatilhos são estímulos externo que trazem à tona uma emoção

ou lembrança dentro de você. Uma pessoa ansiosa pode ter vários
gatilhos negativos na vida dela: músicas, pensamentos, e até
algumas palavras que outros dizem, pode trazer à tona sintomas
como ansiedade, angústia e preocupações.

Mas os gatilhos podem ser aplicados em você de uma forma

intencional também. SIM, você pode se auto aplicar um gatilho
positivo!

Então imagine como seria se agora você tivesse um gatilho,

uma estímulo que pudesse deixar você bem automaticamente, da
mesma forma que um simples estímulo consegue deixar você mal
automaticamente também.

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 Com certeza essa é a técnica
mais eficiente contra sintomas da
ansiedade ou qualquer outro
desconforto emocional que você
está sentindo.

Sendo assim, vou disponibilizar

para você e apenas para você, que
está aqui lendo, uma aula exclusiva
da Escola de Inteligência Emocional
(minha escola aonde tem aulas
semanais de controle emocional
para os alunos, com uma
mensalidade). Lembrando: essa aula
é exclusiva para os meus alunos da
Escola de Inteligência Emocional,
mas como você chegou até aqui eu
quero agregar ainda mais valor a
sua vida, vou disponibilizar essa
aula gratuita para você entender a
técnica mais potente contra a
ansiedade.

O link estará disponível ao final

desse nosso livro junto com uma
galeria de extras que eu
disponibilizei para você, recomendo
que continue a leitura e depois
Assista esse vídeo com a técnica
exclusiva de gatilhos para
ansiedade.

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 Técnica #10

Como sair sem medo

Um erro muito comum de pessoas que sofrem com medos,

principalmente o medo de sair para algum lugar, é evitar esse
lugar. Quando falamos em medos e fobias, existem duas coisas que
pioram esse problema: evitar o objeto fóbico e ou ser exposto ao
objeto fóbico de uma forma muito brusca. Então se você tem medo
de ir ao mercado, medo de algum lugar que tem muitas pessoas,
tem medo de falar em público, por exemplo, você precisa entender
que isso está sendo piorado se você evita o seu enfrentamento.

Já percebeu que quanto mais o tempo passa, pior esse medo

fica? Isso acontece porque o seu cérebro realmente entende que
"lá" realmente tem um perigo ou uma ameaça, pois você está
evitando a todo custo ir a esse lugar.

Talvez você esteja se perguntando: se eu não posso fugir do

medo ou ser exposto rapidamente a ele, como eu resolvo então?
Como funciona o medo no nosso cérebro? Para sobreviver, o nosso
cérebro traz a reação de medo para tudo que é desconhecido. Por
esse motivo, toda vez que você evita o objeto fóbico, ou o lugar
público, você está mostrando para o seu cérebro que realmente lá
tem uma ameaça.

A melhor forma de lidar com os medos é condicionar o seu

cérebro ao contrário: como ele não sabe a diferença de
realidade e imaginação, quando você imagina que está indo
para esse lugar, consequentemente para ele pode ser real.

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 A primeira estratégia antes de você ir de fato no lugar que tem
medo, é fazer um treino mental de você indo até lá, isso vai
acostumar o teu cérebro com a nova realidade.

O segundo passo é você ir aos poucos ao lugar que você tem

medo. Imagine que o seu medo é de ir ao centro da sua cidade, por
exemplo. Não recomendo que você vá de primeira, você pode ir até
esquina da sua casa e voltar. Fazendo esse pequeno movimento,
você vai mostrar para o seu cérebro que tá tudo bem e não há
perigo ali. Em paralelo, você faz o seu treino mental também e no
outro dia pode ir até a outra esquina, e assim sucessivamente. Aos
poucos, você vai acostumando o teu cérebro a ser exposto a uma
nova realidade, que antes você estava fugindo e reforçando o
padrão de medo.

A ordem das técnicas explicadas aqui é de propósito, agora que

você tem um breve conhecimento de outras ferramentas, é hora de
usar em conjunto. Eu acabei de citar para você o treino mental que
a gente viu no começo do livro para
potencializar essa técnica você pode também
utilizar gatilhos.

Certa vez atendi uma mulher no

consultório que tinha medo de voltar pra sua
casa sozinha. O trabalho dela não era tão
longe, mas sempre pedia um Uber para voltar
para casa. Resolvemos essa questão
emocional da seguinte forma: ensinei a ela o
treino mental, então todos os dias pela manhã
e no horário de almoço, ela treinava
mentalmente como gostaria que fosse o
trajeto de volta para casa.

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 Outra coisa que foi feita, foi a instalação de um gatilho auditivo,
que foi uma música. Ela começou a ouvir essa música no trajeto de
volta para casa, fazendo consequentemente com que as emoções
positivas da música se sobrepusessem ao medo que ela sentia no
caminho. O caso dela realmente foi bem simples de chegar à
resolução: ficamos algumas semanas treinando o cérebro dela
mentalmente, reforçando o gatilho positivo, e sendo exposta aos
poucos ao caminho de volta para casa; e em menos de 4 semanas,
ela já estava fazendo trajeto que antes dava medo, normalmente.

Técnica #11

Como lidar com medos irreais

Essa técnica é diferente da técnica anterior. Agora é indicado
você utilizar essa ferramenta com medos irreais: medo de doença,
medo de ficar sozinha na própria casa, medo do que os outros vão
pensar, medos que surgem do nada…

Nós interpretamos o mundo afora basicamente de três formas

na nossa mente: de forma visual, auditiva e cinestésica.
Cinestésicas são as nossas sensações, sejam elas olfativas ou
gustativas.

Já percebeu que às vezes o que vem à sua mente são imagens?

Algumas vezes é o diálogo interno? E também algumas vezes não
tem nem imagem e nem som, apenas desconforto direto no seu
corpo?

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 Quando queremos lidar com medos, precisamos entender esse
funcionamento do cérebro mais avançado. Quando é uma imagem
que vem à sua mente, ela tem certas características: pode ser
grande ou pequena, colorida ou preto e branco, em movimento ou
estática, desfocada ou focada.

Agora quando falamos da parte auditiva, ela também tem suas

características: a voz ou o som dentro da sua cabeça pode ser alto
ou baixo, agudo ou grave, estar longe ou perto. A sensação também
é assim: pode ser que ela desperte para algo frio ou quente, áspero
ou liso, amargo ou doce, etc.

Uma das formas mais eficientes de resolver medos é trabalhar

as características mentais desse medo. Talvez agora seja o auge da
sua confusão, mas tá tudo bem, mais cedo mais tarde tudo vai se
encaixar na sua mente.

Vamos a um exemplo:

Imagine que a sua ansiedade vem devido ao medo de falar em

público. Adapte esse exemplo à sua realidade: como esse medo
vem na sua mente? É colorido ou preto e branco? É um filme ou
é uma imagem parada? O que você sente no momento de
apresentar em público? Comece agora a refletir as características
dessa imagem e esse medo mentalmente, e questione-se: de 0 a
10 quanto esse medo te incomoda?

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 Agora você já sabe o modelo mental do seu medo de falar em
público. Nesse momento, vamos começar a alterar as
características desse modelo mental que te traz medo.

Se esse medo é um filme que fica rodando em sua mente,

experimente agora dar pause nesse filme.

Se esse filme que agora está pausado é colorido, experimente

deixá-lo totalmente preto e branco.

Se existe algum som nesse modelo mental do medo, comece a

alterar esse som, ou mesmo diminuir o volume.

Perceba quais sensações esse novo modelo mental te traz

agora. Como nos exemplos acima, é impossível você estar com a
mesma sensação de antes, pois acabamos de alterar o seu
pensamento, consequentemente mudará os seus sentimentos e
comportamentos.

Literalmente, essa técnica significa brincar com a forma que

você pensa. Outro jeito de você interagir com isso, por exemplo, é
imaginar o animal fóbico, e mudar o modelo mental com relação a
ele: coloque nesse animal que antes te gerava medo um rostinho
de palhaço e também a voz do Bob Esponja. Me diga: agora o
quanto você sente medo desse rosto com a voz do Bob Esponja?

Para essa técnica ficar mais explicativa, deixarei ao final do

livro o link da live de aplicação.

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 Técnica #12

Como iniciar a mudança

Esse módulo não vai te agradar, pois infelizmente vou falar de
algumas coisas desconfortáveis, que precisam ser ditas. Para
iniciar qualquer processo de mudança em geral, o ser humano só
vai mudar pela dor, portanto é uma falácia dizer que nós
mudamos pelo amor ou pela dor. Quando falamos de amor,
estamos falando da zona de conforto e ninguém muda na zona de
conforto, é por isso que aqui dizemos que todo início de mudança
pressupõe dor.

O ser humano só muda pela dor ou pela dor.

Isso é muito nítido em carreiras profissionais. Por exemplo: eu

era funcionário público do estado, policial militar. Você sabe
porque muitas pessoas mesmo descontentes, não saem do
concurso público? Porque ainda há benefício nesse ambiente. Por
mais que exista dor, a dor não supera o benefício. Essa pessoa só
vai tomar uma atitude quando a dor superar o benefício.

Infelizmente isso também é nítido em relacionamentos. Vi isso

no meu consultório e também na rotina policial militar: mulheres
que eram agredidas pelos seus maridos, mas no outro dia estavam
na delegacia tentando retirar a queixa contra o mesmo. Por que em
alguns casos acontecia isso? Porque ainda existia benefício
naquele relacionamento, muitas vezes ele era um bom pai, muitas
vezes ele trazia recursos financeiros para casa, então mesmo sendo
agredida, existia um benefício e manter aquele relacionamento…

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 Como fiquei vários anos na rotina policial militar, trabalhando
vários meses na mesma cidade ou até anos, cheguei a presenciar
alguns casos que houve o rompimento da relação, e era nítido ver
que isso aconteceu devido à dor ter superado o benefício. Ela só
tomou uma decisão depois que a dor de ser agredida e sofrer
superou o benefício dele ser um bom pai.

Eu não quero que você concorde ou discorde do que foi dito

acima, pois muitas vezes dói olhar a realidade de como funciona.
É por isso que muitas vezes a gente prefere fugir da realidade
falando de coisas abstratas, e nos distraindo com coisas que não
temos controle. Porém, depois que observamos a vida real,
percebemos que muitas vezes não é assim que funciona.

Agora que você entendeu que mudamos pela dor ou pela dor,
vou te mostrar como eu usei isso para iniciar mudanças profundas
na minha vida.

Anos atrás eu estava no consultório onde praticamente eu não

pagava aluguel, estava muito confortável naquele ambiente, eu não
precisava atender porque estava no concurso público, e também
não fazia muita questão de captar clientes. Chegou o momento que
eu cansei dessa rotina, só que não conseguia mudar. Sabe aquele
momento que você deseja a mudança, mas não sabe o que fazer?
Pois é eu estava assim, literalmente em uma zona de conforto, até
que eu tive a brilhante ideia de fazer a água bater na minha bund*,
ou seja, definitivamente me colocar na zona de desconforto.

Foi aí que eu decidi alugar um consultorio só meu, pagando

mais de R$ 1.500,00 de aluguel, e ainda por cima contratei uma
secretária. Eu me coloquei totalmente em desconforto, eu teria que
arcar com essas responsabilidades a partir daí. Adivinha só o que
aconteceu no outro mês?

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 Eu consegui pagar todas as contas e ainda sobrou dinheiro! Mas
sabe por que isso aconteceu? Porque eu fiz a água bater na minha
bund*, me coloquei um desconforto, e nesse momento ou eu fazia
ou eu fazia... NÃO TINHA OUTRA OPÇÃO.

Outro momento que me coloquei em desconforto total foi

quando saí do concurso público. Você sabe que concurso é
estabilidade financeira, e todo mês o dinheiro estará lá.

Quando tomei essa decisão, de novo, quis me desafiar para

novamente evoluir, porque eu sabia que só ia mudar pela dor ou
pela dor. Isso você consegue ver na prática em Funcionários
Públicos, a maioria tem diversas ideias de empreendimentos, de
negócios, de formas que eles vão galgar novos objetivos, para então
sair do concurso que tanto reclamam. Os anos passam, e você vê
que não colocaram em prática o que se propuseram em algum
momento.

Sabe por que isso acontece na maioria dos casos? Porque ainda
há conforto nesse ambiente. Enquanto estiver confortável, a
pessoa não fará o que precisa ser feito para chegar onde ela
deseja. Não estou falando para você tomar decisões irresponsáveis
com a sua vida, mas você precisa entender que não vai crescer na
zona de desconforto, então calculadamente precisa sair desse
conforto que tanto ama.

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 Técnica #13

Como ter motivação

A motivação é um dos pontos que vamos citar abaixo do porque
palestras motivacionais não funcionam. Antes você precisa
entender que: a motivação basicamente tem dois pilares: você pode
se motivar para fugir da dor ou para buscar o prazer.

A motivação basicamente tem dois pilares

fugir da dor buscar prazer

Em geral, o início de qualquer mudança é pela dor, mas o que

percebe-se no consultório, é que para manter a mudança no longo
prazo, é necessário ter prazer na estratégia.

Por exemplo: uma pessoa que está desconfortável (dor) com o

seu peso, pode iniciar academia para fugir da dor de estar nesse
peso. Mas digamos que ela fica alguns meses treinando, e chega
em um peso confortável, nesse momento ela vai parar de fazer
academia, pois o fator dor não está mais presente. Ela só
continuará no processo de treino se encontrar prazer naquela
prática.

Portanto, qualquer processo de mudança precisa, ao final,

definir como aquele novo estado vai trazer prazer para pessoa, pois
senão não será sustentável.

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 Para você entender melhor como funciona o processo de
decisão na sua cabeça, é basicamente sustentado por dor e prazer.
Por exemplo, se você não acorda cedo para estudar ou treinar,
possivelmente é porque o beneficio de ficar deitado é maior que o
de benefício adquirido no treino ou no estudo.

Então para você começar a manipular seus comportamentos, é

só você começar agora a pensar nas suas decisões de acordo com
dor e prazer, Vamos a um exemplo:

Quando você quer deixar de ter um comportamento, comece a

deixá-lo extremamente doloroso. Comece a imaginar todas as
consequências negativas de fazê-lo, isso deixará o outro lado mais
chamativo, ou seja, mais benéfico, e você consequentemente
tomará a decisão de fazer o que precisa ser feito. Imagine todas as
consequências negativas de não treinar, e deixe esse cenário tão
negativo que a dor de não treinar será maior do que a dor de
treinar, consequentemente o seu comportamento vai mudar.

Se você por exemplo se motiva para estudar para um concurso,

porque quer um pouco mais de dinheiro, talvez essa motivação
não seja sustentável, pois é apenas para fugir da dor. A dor de não
ter um dinheiro momentâneo, não é uma busca do prazer.

Essa pessoa poderá desistir rapidamente do objetivo de passar

no concurso, quando sanar com qualquer outro trabalho a questão
financeira. Por isso, para manter a motivação no longo prazo, na
equação precisa haver o prazer. No caso citado a pessoa pode
buscar o prazer de ter um trabalho estável, poder ter liberdade
geográfica, e financeira para comprar o que ela quiser. Se ela tem
o subjetivo pautado no prazer, possivelmente esse desejo não será
sanado com qualquer outro trabalho, então ela se manterá
motivada até alcançar o prazer que deseja.

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 Técnica #14

Palestras motivacionais não

falam isso pra você

O que vou te explicar agora é exatamente o que palestrantes

motivacionais, e aqueles cursos que você pisa na brasa, não te
explicam. Já parou para refletir o por quê muitas pessoas fazem
cursos assim e depois de um mês estão desmotivados novamente?
Isso acontece devido à tríade da mudança. Para qualquer processo
de mudança acontecer, precisa ser baseado nesses três pontos
abaixo:

Motivação

TRÍADE DA MUDANÇA

Recursos Crenças

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 A motivação você já sabe o que é, e é facilmente manipulada
com os recursos que vimos até agora. O simples fato de lembrar
como foi aquele dia que você estava motivada, já pode trazer a
motivação à tona agora. Mas existem outros dois pontos que não
te contam em palestras motivacionais: são as crenças e os
recursos (internos e externos).

O que é crença? É o simples fato de você acreditar que é

possível. Se você consegue enxergar possibilidade, esse ponto do
tripé já está concluído. Ou seja, se você viu que é possível ganhar
muito dinheiro, que é possível emagrecer dezenas de quilos, você
terá comportamentos necessários e congruentes para chegar no
objetivo.

Agora, o terceiro ponto do processo de mudança são os

recursos. São esses recursos que fazem você se desmotivar
semanas depois que inicia algo, são esses recursos que fazem
você procrastinar a sua própria mudança…

O primeiro recurso é o externo: são as condições do seu

ambiente que vão proporcionar que você chegue lá. Ex.: recursos
financeiros entram aí, isso é extremamente importante para
conquistar ou sustentar algum processo de mudança, como uma
transição de carreira. Caso você não tenha esse recurso externo,
ficará muito mais difícil esse processo de mudança ser sustentável.
Outro recurso externo é o ambiente que você está inserido todos os
dias: se os estímulos forem tóxicos, consequentemente isso vai
interferir no processo.

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 Os recursos internos são ainda mais importantes, e me arrisco a
dizer que é responsável por 80% quando falamos de mudança e
auto desenvolvimento. Recursos internos nada mais são do que
técnicas de controle e gerenciamento emocional, que vão fazer
você estar bem mesmo em dias mais difíceis, tomar decisões
complicadas na sua vida, e principalmente ter consistência (não
procrastinar). Basicamente, recurso interno é tudo o que foi
ensinado nesse livro, é saber sobre o funcionamento do cérebro, e
como utilizar esses recursos nos momentos que você necessita, no
dia a dia. Caso você não saiba disso, sempre ficará refém do
próximo curso motivacional, que vai fazer você pular, gritar, e
daqui 3 semanas estar desmotivado e procrastinando novamente.

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 Links disponíveis para consulta

A técnica de Gatilhos:

https://abre.ai/aulagatilhos

Lidar com Medos na prática:

https://abre.ai/aulamedos

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