A Influência das

Emoções no seu
Dia a Dia
Um guia simples e prático para te
auxiliar na sua Inteligência Emocional
 SUMÁRIO

Quem é, Milene Mysczak 3

O que esperar deste E-book 4
A essência das emoções 5
Emoções primárias 8
Pensamentos Disfuncionais 14
Guia: O Equilíbrio das Emoções 16
Modelo Cognitivo | Exemplo 20
A maturidade do sentir 23
Dados para contato 25
Me chamo Milene Emanuele Mysczak,
sou formada em Psicologia e atuo como
Psicóloga Clínica através da abordagem
Terapia Cognitivo-Comportamental.

Como Terapeuta Cognitivo-

Comportamental ajudo você a
desenvolver habilidades para lidar com
seus problemas atuais em Psicoterapia.

Enquanto nesse E-book você irá

encontrar a base para aprender a lidar
com as suas emoções diariamente.

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Este livro digital é um guia prático para te
auxiliar diante A Influência das Emoções
no seu Dia a Dia, ajudando a fortalecer
sua Inteligência Emocional.

O controle emocional não é uma tarefa

simples e fácil de ser alcançado, através
desse material vou te ajudar com dicas
práticas para você começar a
desenvolver habilidades de autocontrole
emocional.

A ajuda de um profissional psicólogo será

é importantíssimo para aprimorar esse
desenvolvimento de forma
individualizada.
Importante: esse material
não substitui a Psicoterapia.

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Você sabia que fugir de uma emoção
pode te prejudicar em todas as áreas da
sua vida?

As nossas emoções são essenciais para a

nossa qualidade de vida, ela ajuda nosso
corpo a criar respostas rápidas em
diferentes situações, principalmente em
situações de risco, por isso é
imprescindível que você saiba
reconhecê-las! Você tem conseguido
perceber e nomear suas emoções?

Se sim, que ótimo! Isso te eleva ao 1º nível

do seu autoconhecimento corporal.

Se não, está tudo bem, vou te ajudar a

chegar no 1º nível, aprendendo a
reconhecer suas emoções.

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Vamos lá, podemos dizer que a emoção é
a sensação do que se sente, é a resposta
da nossa cognição a um estímulo do
ambiente. Essa resposta varia com a
perspectiva de cada um, pode acontecer
alterações neurológicas significativas que
estão ligadas com a mudança de
personalidade, temperamento e
motivação de cada ser.

As nossas emoções estão presentes o

tempo todo na nossa rotina, das mais
simples que chamamos de emoções
primárias até as mais complexas.

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As emoções primárias são conhecidas
por serem facilmente identificadas ao
senti-lás, elas são: medo, raiva, alegria,
nojo e tristeza. São as emoções presentes
no filme Divertida Mente (2015), deixo
aqui minha indicação para você assistir.

As emoções secundárias estão ligadas a

memórias, as emoções que são
aprendidas, que avaliamos como boas ou
ruins. Algumas delas são: vergonha,
admiração, nervosismo, culpa, ciúmes,
simpatia, orgulho, etc. Mas essas, ficarão
para outro e-book.

Agora vamos falar sobre cada emoção

primária:

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 É caracterizada como uma
sensação desagradável que é
despertada por um momento
de perigo, seja ele real ou
imaginário. Pode-se dizer que
o medo é algo bem
pessoal, pois pode apresentar-se de forma
diferente de indivíduo para indivíduo. Esse
sentimento é um mecanismo que auxilia na
proteção da nossa vida, sem ela, nos expor
a situações de risco e perigosas seria
comum, sentir o medo evita que situações
de perigo aconteçam.

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 Como o medo, a raiva
trabalha como um
mecanismo de proteção. A
raiva sentida de forma
equilibrada é útil, ajudando a
eliminar a tensão acumulada
no corpo e a entender como suas decisões
influenciam em seus sentimentos. Enquanto
a raiva excessiva, sem equilíbrio, é
prejudicial para você. É válido ressaltar que
momentos estressantes e que a raiva está
presente fazem parte da rotina, senti-la com
equilíbrio é o ideal para a regulação das suas
emoções, é necessário sentir.

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 Tenho 90% de certeza que
essa emoção é a que você
mais tem prazer em sentir. A
alegria é a sensação de
satisfação interior. Para que a
alegria seja liberada, o nosso
sistema nervoso libera o quarteto da
felicidade: endorfina, serotonina, dopamina
e oxitocina. A alegria nos ajuda a elevar os
nossos níveis de energia, nosso sistema
imunológico, o engajamento e disposição
com o trabalho e consequentemente há
uma melhora no conhecimento físico e
mental.

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 É o oposto da alegria,
normalmente caracterizado
como um estado de desânimo,
cansaço e solidão. É comum
fugirmos dessa emoção
quando apresentada em nosso
corpo, mas ela também é uma emoção
completamente normal e saudável. A
tristeza faz parte da nossa vida e fica
presente por um período relativamente
curto, apesar de aparecer em vários
momentos da nossa vida.

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 Essa emoção aparece quando
temos uma sensação
desagradável, o nojo gera
repulsa, a necessidade de
rejeitar algo. Sentir nojo é
importante para evitar qualquer
estímulo que possa vir a causar uma
intoxicação, é perceber se um alimento está
desagradável ou está estragado. Ele ainda
determina os hábitos de higiene, tem
influência direta na forma que nos
aproximamos de uma pessoa.

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Eu tenho certeza que você já sentiu cada
uma delas, milhares de vezes. Então após
reconhecê-las você precisa saber como
elas te afetam através da sequência:
emoção, pensamento e comportamento.
Com isso, a forma que sentimos e
compreendemos nossas emoções,
afetam diretamente a maneira que
interpretamos as situações do nosso dia a
dia. Por isso, posso te dizer que emoções
e comportamentos são influenciados por
nossos pensamentos. Por isso, você
precisa começar a perceber seus
pensamentos e identificá-los se são
funcionais ou disfuncionais. Vou te
exemplificar alguns pensamentos
disfuncionais que acredito que você já
deve ter tido:

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PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

“Eu sabia que não iria conseguir”

“Se eu fizer, vai dar errado”

“Nada que eu faço dá certo”

Esses pensamentos aparecem

automaticamente, sem que você tenha
feito alguma reflexão para chegar a
determinada conclusão sobre o que eles
tem a te dizer. Consequentemente é
comum que você os torne uma verdade
absoluta, não sendo capaz de acreditar
ao contrário e isso afetará diretamente
sua emoção e seu comportamento.
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A falta do equilíbrio emocional vindo
desses pensamentos disfuncionais, leva
você a reagir com mais intensidade diante
as situações, aumentando a tristeza,
ansiedade e estresse por exemplo. Uma
coisa que sempre digo é que não sentir
uma emoção é ruim, sentir demais uma
emoção é pior ainda. Então o equilíbrio
das emoções é essencial.

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A seguir, te apresento um guia que pode
servir para te ajudar a sentir de maneira
equilibrada suas emoções:

1. Você precisa entender seus

pensamentos, ou seja, verificar se o
pensamento é verdadeiro diante a
situação que ocasionou ele. Por
exemplo: isso realmente pode
acontecer ou estou exagerando?

2. Você precisa cuidar dos seus

pensamentos, lembrar e relembrar
diante a situações de estresse,
ansiedade e medo da afirmação
acima.

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3. Não seja tão cruel e exigente
consigo mesmo, agindo dessa
forma você está indo contra você
mesmo, isso irá afetar
negativamente 100% a você e com
a possibilidade de afetar seus
relacionamentos interpessoais
também.

4. Não se culpe! A emoção pode se

fazer presente, mas você precisa se
questionar sobre esse sentimento.
Por exemplo: eu realmente sou
culpado por determinada situação?

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5. Você precisa pegar mais leve
consigo mesmo: pegue leve na
maneira que fala consigo mesmo,
não seja tão cruel com você.

6. Invista em você e no seu

autoconhecimento. Busque ajuda,
faça terapia!

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A falta de reconhecer, nomear e sentir as
emoções têm um impacto direto na
nossa rotina e principalmente na nossa
saúde mental.

Por isso, você pode começar colocando

em prática o guia anterior para exercitar
essa habilidade, é possível sim moldar
nossas emoções, pensamentos e
comportamentos e viver de uma forma
mais leve e simples. Dito isso, sempre que
sentimos algo, existe um pensamento
relacionado a determinada emoção.

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 Vamos visualizar juntos o modelo abaixo

Situação Pensamento Emoção Comportamento

Toda situação gera um pensamento que

desencadeia uma emoção gerando um
comportamento. A nossa forma de se
comportar diante a situações se molda
pelo pensamento que se tem diante a ela.

Por exemplo:

Raiva associada Frustração

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Situação
Não conseguiu realizar todas as atividades
que gostaria até o final do dia

Pensamentos
Não sou capaz;
Nunca consigo terminar algo que
comecei.

Emoção
Raiva

Comportamento
A resposta a essa emoção se tornou um
comportamento destrutivo que acabou
sendo descontado em outras pessoas:
pais, filhos, marido, esposa, ou seja, foi
incluído no problema inicial uma pessoa
que não tinha absolutamente nada a ver
com a situação.

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Desse modo, é imprescindível que você
guarde esse modelo em mente e se
questione diante as emoções,
principalmente, emoções desagradáveis
que afetam diretamente a sua forma de
se comportar. Diante a isso, você pode se
perguntar:

LEMBRE DE QUESTIONAR SEUS PENSAMENTOS

O meu comportamento diante a essa

situação é razoável ao problema real?

Esse pensamento é verdadeiro ou

estou exagerando?

Por que eu acho que isso é verdade?

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A emoção precisa ser sentida, elas têm
influência direta sobre nós. Elas ocorrem
de forma muito rápida em nosso cérebro,
gerando uma reação impulsiva, que pode
nos salvar diante a um estímulo ou até
mesmo arruinar ainda mais uma situação.

Assim como precisamos de maturidade

em diversas áreas da nossa vida, ocorre o
mesmo com as emoções, por isso você
precisa aprender a reconhecer emoções
negativas e desenvolver o controle sobre
elas, conseguir fazer isso te torna maduro
e com autoconhecimento suficiente para
administrar suas emoções.

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E digo mais, ter consciência e saber
controlar as nossas emoções, nos traz
maturidade e menos impulsividade.
Espero que as dicas deste e-book te
auxiliem no seu dia a dia. E se possível,
busque ajuda profissional e faça
Psicoterapia!

Milene Mysczak

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 Milene Mysczak
Psicóloga
Terapeuta Cognitivo
Comportamental
CRP: 08/35037

psicologa_milene@outlook.com

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