Emocoes Autocuidado

EMOÇÕES E AUTOCUIDADO
Por: Ana Café - Psicóloga Clínica

Ana Café/ Psicóloga Clínica | Instagram: @anacafepelavida
EMOÇÕES
DECIFRA-ME OU
TE DEVORO
O corpo e as emoções andam de mãos dadas.

Nosso olhar muitas vezes expressa nossas emoções.
Existem várias pesquisas científicas que avaliam a

AS influência das emoções na dor e no corpo físico e
como elas se relacionam constantemente.
EMOÇÕES Por exemplo, se você não administrar adequadamente
EO um aborrecimento, ou o estresse no seu trabalho, isso
pode provocar um espasmo ou uma tensão na
CORPO mandíbula.
São emoções não expressadas, que ficam incrustadas

no seu corpo, esperando que você as deixe sair.
Como elas não podem ser manifestadas, vão tentar se

expressar de alguma maneira e acabam aparecendo
em forma de tensões, mal-estar físico e muitas vezes
doenças psicossomáticas e crises de ansiedade.
SOMOS SERES EMOCIONAIS QUE

HABITAM UM CORPO FÍSICO
O que sentimos ou pensamos se manifesta em nosso corpo. Comparativamente é como uma distribuiçao de energia
aonde a usina é o cérebro, que ira distribuir essa energia para todo corpo.
Conforme o que pensamos distribuimos sensações prazerosas ou nao para nosso corpo.
Temos a tendência de sempre buscar caminhos que nos levem ao prazer e bem estar. Por isso dizemos que vivemos em
busca de paz e satisfacao.
Mas nossas emocões existem para expressar o que nosso corpo sente ou o que pensamos . E essas emocoes e
pensamentos podem ser tanto positivos como negativos.
Negativo nao quer dizer que nao sejam bons, todas as emocoes são necessárias ao nosso equilíbrio físico, emocional e
ao nosso amadurecimento psicológico. Se pararmos para pensar, crescemos muito mais em momentos de crise e dor,
do que em momentos de alegria .
Mas costumamos rejeitar a raiva, o medo e a tristeza, como se fosse feio ter esses sentimentos. Pensem o quanto a
raiva serve para nos proteger, a tristeza é a manifestação de coisas ou pessoas que nos machucaram ou que perdemos.
Só que somos educados e cobrados socialmente para sentirmos só alegria, amor e negar e esconder as que
consideramos emoções más.
DOENÇA DA ALMA
Nossa sociedade dá muita importância ao racional e a tentativa de controle emocional. Não demonstrar
emoções muitas vezes é sinônimo de equilíbrio e maturidade emocional.
Em contrapartida, as emoções e o corpo frequentemente são colocados em segundo plano, ou pior, a

nenhum plano.
Prestar atenção a nossas emoções no nosso corpo levando em consideração o nosso ritmo do dia a dia é
uma prática que muitas pessoas ainda não adquiriram. Temos sido criados para viver como máquinas.
Meu trabalho com dependentes químicos me fez entender e me aproximar mais deste corpo emocional, da
doença da alma, pois também entendia muitas emoções e doenças pelo viés da ciência e não do ser
humano, com corpo, mente e espirito.
Sentimos dor emocional e muitas vezes nem percebemos. Aquela coisa de jogar para baixo do tapete.
Entramos em estado de angústia e não queremos, como se pudéssemos escolher. Podemos escolher como
vivenciar a emoção, mas não podemos escolher sentir ou não sentir.
DOENÇA DA ALMA
Mas fomos nos acostumando a sabotar e driblar nosso corpo emocionalmente, parece que temos
tolerância para suportarmos emoções que não são boas, só que assim adoecemos das doenças da alma.
Aquelas que não são vistas mas são sentidas.
Mas agora estamos nós, no deserto. Um vírus nos convidou para entrar em contato com nosso vazio, com
nossos medos e com nossas dores, e consequentemente com nossas emoções.
EMOÇÕES TÓXICAS
Emoções se tornam tóxicas quando dominam

nossas vidas, nossa visão, sugam nossa
energia, controlam nosso pensamento ,
roubam nosso futuro.
EMOÇÕES Nossas emoções existem para serem

sentidas. Quando as reprimimos ou nos
TÓXICAS entregamos demais elas se tornam tóxicas.
Emoções não podem ser controladas pelo

mundo lá fora, nós é que devemos saber
identificá-las e manejá-las de acordo com
nossa sabedoria emocional.
Tratar nossas emoções implica

prontificarmo-nos a reconhece-las e
aceitá-las.
Somos capazes de transformar uma

emoção tóxica por meio de ações
positivas,
É necessário gerar a mudança e

caminhar decididamente para o que
nos faz bem e traz bem-estar.
Mas primeiro precisamos aceitá-las e

manter a boa vontade num processo
de auto conhecimento e mudanca.
ANSIEDADE, ANGÚSTIA
E MEDO
São essas as emoções tóxicas que mais aparecem e nos acompanham
no dia a dia, principalmente em momentos de crise, isolamento e
confinamento .
É importante conhecê-las melhor para reconhecê-las em nós.

Aprender a se relacionar com seus sentimentos e aprender a se
relacionar consigo mesmo faz parte do crescimento e
amadurecimento psíquico.
Por outro lado se tentarmos negar nossas emoções achando que com
isso tudo passará, elas seguirão ativas, como panela de pressão
prestes a explodir , elas nos conduzirão à confusão, à apatia e à falta
de segurança emocional. Consequentemente ao medo, angustia e a
ansiedade.
Emoções tóxicas que se não tratadas adoece o corpo e a alma de

todos nós.
ANSIEDADE
É uma das emoções com maior possibilidade de se tornar tóxica. A ansiedade normal é
necessária para o nosso crescimento.
Essa emoção aparece quando nos sentimos ameaçados, quando visualizamos o futuro
de forma negativa e em consequência tentamos controlá-lo.
A ansiedade pode ser decorrente por pensamentos e sentimentos inconscientes que
irão nos impulsionar para um movimento de luta ou fuga.
É preciso que esses pensamentos que são inconscientes possam se tornar conscientes,
pois se ficarem desconhecidos a tendência será primeiro tomar conta da nossa mente
e depois se apoderar de nosso corpo com inquietude, dores de cabeça, sudorese,
enjoo, entre outros.
A ansiedade crônica é tóxica e pode levar ao desanimo, à tristeza,
e até a depressão.
Teste sua ansiedade

https://bit.ly/AnsiedadeTeste
O QUE AS
PESSOAS O QUE
ENTENDEM POR REALMENTE É A
ANSIEDADE? ANSIEDADE?
• Impaciência • Insônia
• Desejo que • Tensão Muscular
algo aconteça • Preocupação excessiva
logo • Falta de ar ou respiração
ofegante
• Ataque de pânico
• Tremores
• Medos irracionais
• Dor no peito e
batimentos cardíacos
acelerados
É UMA DOENÇA E É
NECESSÁRIO AJUDA MÉDICA.
Geralmente as crises de ansiedade aparecem para pessoas que já
passaram por experiências traumáticas, como a morte repentina de
alguém querido, perdas inesperadas ou alguma forma de abuso.
Fatores externos da vida cotidiana também podem ser gatilhos,
como crises financeiras, divórcio ou demissão.
Podemos incluir aqui a crise do coronavirus que estamos vivendo

como um fator desencadeante também, em função do medo, do
inesperado e da angústia de isolamento.
Num momento estressor como este, todos nós podemos, em algum

momento da vida, desenvolver ansiedade e ter crises de ansiedade
e/ou ataques de pânico..
É UMA DOENÇA E É
NECESSÁRIO AJUDA MÉDICA.
Pessoas com outros problemas psiquiátricos como transtornos de
humor e depressão também podem detonar a crise.
Dependendo da intensidade e constância das crises, o ideal é

procurar ajuda profissional para um diagnostico mais específico e
para prescrição de medicações que irão ajudar no controle das
crises e no tratamento da ansiedade e da depressão.
Apesar de muitas pessoas acharem que controlam sozinhas,

algumas vezes a gravidade dos sintomas não permite que a
ansiedade ou depressão sejam monitoradas somente com mudança
do estilo de vida.
As crises de ansiedade e os ataques de pânico

trazem um sentimento de solidão muito grande,
NÃO SOU
parece que ninguém entende.
O ÚNICO!
Alguns pensam ser “fricote” ou falta do que fazer.
Pensamentos totalmente inadequados. Muitos que

tem ataques de pânico trabalham, se ocupam,
muitas vezes até demais. Outros ja não estao
trabalhando em virtude das crises terem se tornado
paralisantes.
Não se sinta sozinho se estiver vivenciando

momentos assim. A solidão só intensifica as crises e
os sintomas. Pode também levar ao isolamento e
consequentemente abrir um processo depressivo.
Quanto mais tentamos negar, mais intensos e

graves os sintomas vão se manifestando.
ATAQUES DE
PÂNICO
Um ataque de pânico é um período breve em
que a pessoa sente angústia, ansiedade ou
medo extremos, têm início súbito e são
acompanhados por sintomas físicos e/ou
emocionais.
Depressão, ansiedade e ataques de pânico não

são fraqueza. É o resultado de ter se mantido
forte por muito tempo.
SINDROME
DO PÂNICO
A síndrome do pânico consiste em ataques de
pânico recorrentes que causam uma
preocupação excessiva com ataques futuros
e/ou modificações de comportamento para
evitar situações que poderiam desencadear
um ataque.
• Dor ou desconforto no tórax

SINTOMAS DE • Uma sensação de engasgo
• Vertigens, instabilidade postural ou desmaios
UM ATAQUE DE • Medo de morrer
PÂNICO • Medo de enlouquecer ou de perder o controle

• Sensações de irrealidade, estranhamento ou
distanciamento do meio em que vive
Um ataque de pânico consiste no
surgimento súbito de medo ou • Agitação ou arrepios
desconforto intensos e inclui, no • Náuseas, dores gástricas ou diarreia
mínimo, quatro dos seguintes • Sensação de dormência ou formigamento
sintomas físicos e emocionais:
• Palpitações ou frequência cardíaca acelerada
• Falta de ar ou sensação de asfixia
• Sudorese
• Tremores ou espasmos
1. Aumento do batimento cardíaco ou palpitações

Sim. Não
FAÇA UM TESTE DOS 2. Dor no peito, com sensação de "aperto”

Sim. Não
SINTOMAS DE UMA 3. Sensação de falta de ar
SÍNDROME DO PÂNICO Sim. Não

4. Sensação de fraqueza ou desmaio
Sim. Não
Os sinais e sintomas da crise de pânico
normalmente duram entre 5 a 20 minutos e 5. Formigamento das mãos
podem variar de acordo com a gravidade da Sim. Não
crise. 6. Sensação de terror ou perigo eminente
Caso ache que tem ou que pode ter tido uma Sim. Não
crise de síndrome do pânico, assinale os 7. Sensação de calor e suor frio
sintomas no teste a seguir: Sim. Não
8. Medo de morrer
Sim. Não
“TODOS OS HOMENS TÊM MEDO.

QUEM NÃO TEM MEDO NÃO É
NORMAL, ISSO NADA TEM A VER
COM A CORAGEM.”
JEAN-PAUL SARTRE
O QUE FAZER SE ESTIVER

TENDO UMA CRISE DE PÂNICO
É muito importante não tentar lutar contra um ataque de pânico, quanto mais lutamos,
mais eles aumentam, tentar controlar sempre irá aumentar os sintomas. O que detona um
ataque de pânico não é consciente, são mecanismos automáticos e inconscientes baseados
muitas vezes em nossas crenças disfuncionais. Faz parte de um complexo sistema de defesa
emocional.
SÍNDROME DO PÂNICO
PROVOCA MEDO DE SENTIR MEDO
Os pensamentos que
devem ser priorizados
Tentar não ter medo do nesses momento são
Já passei por coisas piores
Para lidar com um ataque medo, e sim aprender aqueles que nos afastam
e sobrevivi, vou
o controle da respiração, com o medo. O medo do medo: a certeza lógica
sobreviver a esta
principalmente, é muito existe para nos defender que é só uma ataque de
também" - novamente a
importante: inspirar de algo e não para nos pânico do qual não tenho
lógica tentando se impor
lentamente e expirar escravizar. O medo é controle, mas que irá
sobre o "tsunami" ilógico
lentamente, sem pressa. nosso aliado e não nosso passar; a fé de que nada
do medo
inimigo. me acontecerá de mal, a
coragem para enfrentar
situações adversas
Muitas vezes a pessoa que esta sofrendo com crises de ansiedade

mobiliza todos a sua volta.
É muito difícil assistir um ataque de pânico.
A pessoa ansiosa entra num looping, é como uma montanha russa,

não conseguimos parar no meio.
Não adianta ficar falando que o pensamento não é real, que esta se
preocupando demais `a toa. Isso irá causar mais angústia e
ansiedade. Um dos pensamentos muito comum numa crise de
ansiedade é de estar ficando louco.
Ficar reforçando que é incoerente e irreal tudo o que está sentindo

só vai leva-lo a se sentir mais angustiado.
✓ Ouvir sem julgamentos;

✓ Incentivar a fazer atividades físicas, dá para fazer em
COMO AJUDAR casa;
✓ Demonstrar empatia;
ALGUÉM COM ✓ Oriente a buscar ajuda de um psicólogo e/ou
psiquiatra.
✓ Se estiver tendo uma crise
CRISE DE ✓ a ajuda precisa ser mais bem pensada para não
piorar a situação;
ANSIEDADE? ✓ Não entre em pânico junto;
✓ Ajude-o a fazer exercícios respiratórios, acalmar a
respiração é fundamental;
Simples atitudes muitas vezes são ✓ O contato físico é importante, mas de forma
mais que o suficiente para ajudar, carinhosa, segurar nas mãos para ajudar a respirar;
vamos a elas: ✓ Assegurar que a crise passará, geralmente duram em
torno de 10 a 15 minutos.
ANGÚSTIA
Angústia” tem sua origem do latim “Angustus”
que significa “estreito, apertar, afogar”
Podemos chamar de angústia a forte sensação psicológica, caracterizada por

abafamento, insegurança, falta de humor, a sensacao iminente de que algo vai dar
errado, ressentimento (ficar remoendo situacões de raiva,mágoa que nao podem
ser solucionadas) .
A angústia é uma manifestação emocional perturbadora e incômoda que, se

mistura a outros problemas, e é muito confundida com ansiedade,
pânico, depressão e problemas cardíacos. E muitas vezes caminham juntas
mesmo. A ansiedade alimenta a angustia, que potencializadas podem levar a uma
crise de pânico.
ANGÚSTIA
A angústia resulta geralmente do excesso de questionamentos, incertezas e

cobranças pessoais. A busca constante por respostas existenciais, o sentimento de
culpa, a frustração e o medo são outros fatores que também podem trazer a
sensação de angústia.
O momento que estamos vivendo é um momento de muita angústia pois não

temos muitas respostas, nem soluções , o que nos leva a um sentimento de
grande vulnerabilidade e consequentemente a angústia existencial.
ANGÚSTIA
A angústia pode estar associada a outros problemas emocionais como
depressão . Ela é a junção de questões emocionais e físicas que podem
chegar ao limite de nos impedir de realizar tarefas cotidianas ou provocar
isolamento.
Uma coisa que nos conecta com os outros é nossa humanidade e o fato de
que todos nós sentiremos medo, dor, seja ela física, mental ou emocional.
Todos iremos vivenciar momentos difíceis, a questão é como iremos
vivenciá-los. Podemos nos agarrar aos sentimentos tóxicos e mergulhamos
em um sentimento de angústia e paralisia ou podemos aprender com esses
momentos e crescermos .
ANGÚSTIA
É trocar o Por que ?
Pelo Para que?
Tudo na vida tem um sentido e do meu ponto de vista
acredito que tudo traz algum aprendizado. Somos
aprendizes nessa vida desde que nascemos.
Se você está se sentindo muito angustiado, saiba que é

possível aliviar essa sensação e até usá-la de forma
positiva.
• Dificuldade para tomar decisões conscientes;

PRINCIPAIS • Irritabilidade;
• Alterações no sono;
SINTOMAS DA • Preocupação excessiva;
• Dificuldade de concentração;
ANGÚSTIA • Tristeza e desânimo;
• Sensação de caos interior;
• Sensação de aperto, dor no peito e na garganta;
• Batimentos do coração rápidos e descontrolados;
• Sensação de sufocamento, com dificuldade em respirar;
• Inquietação constante;
• Dor de cabeça permanente;
• Pensamentos negativos e intrusivos;
• Crises de medo e ansiedade;
• Palpitações, falta de ar, tremor nas mãos;
• Contraturas musculares e dores no corpo.
PARA SUPERAR A ANGÚSTIA

Mesmo que seja muito importante o contato com um especialista em bem-estar emocional para tratar a
causa do seu sentimento, você pode seguir alguns cuidados práticos para entender como lidar com a
angústia
• Controle a respiração: inspire e expire calmamente para que você retome

o controle da sua respiração;
• Faça exercícios físicos e pratique outras técnicas que ajudam a relaxar o
corpo, como a meditação e o alongamento;
• Busque pensamentos positivos para substituir a carga mental negativa;
• Tome um banho relaxante e descanse em ambientes calmos;
• Inclua chás e uma alimentação saudável na sua rotina;
• Converse: entre em contato com pessoas que te fazem bem, seja ela um
amigo ou familiar ou o seu próprio psicólogo;
• Não ignore a angústia! Aprenda a viver todos os sentimentos que existem
dentro de você e transforme em degraus para a sua evolução pessoal.
Crises súbitas de ansiedade, pânico e estresse elevado podem

acontecer e não devem ser ignoradas.
Por mais que seja difícil é aceitar a crise para que desapareçam.
Quanto mais tentamos brigar contra a crise, mais ela cresce.
O ACALME-SE é uma técnica simples, criada pelo professor de
terapia cognitiva comportamental Bernard Rangé, que em 8 passos
ajuda a lidar com a crise.
1 Aceite a sua ansiedade. Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”.
Concorde em receber as suas sensações de ansiedade.
Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você
aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua
seu medo, raiva e rejeição por aceitação.
Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu
desconforto. Ao invés disso, flua com elas..
2 Contemple as coisas em sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada
coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem
julgamento: nem bom nem mau.
Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os
minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se:
você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se
nos acontecimento externos, melhor você se sentirá.
Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas observador.
3 Aja com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com as suas
sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas
mantenha-se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua
ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar: donde na próxima vez a sua ansiedade vai
ser pior. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua
ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar!
4
Libere o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e
expirando longa e suavemente pela boca.
Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e
até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o
encolher-se ao expirar.
Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca.
Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá
como isso é agradável.
5
Mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua
e atinja um nível confortável.
E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
6
Examine seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que
elas não acontecem.
Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você
pensou que fosse acontecer.
Examine o que você está dizendo para você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que
você pensa é verdade ou não: você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras
maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está apenas ansioso(a):
isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo, mas você
tem provas reais e definitivas disso?
7
Sorria, você conseguiu! Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você
conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento.
Não é uma vitória, pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você
passou a compreendê-lo e aceitá-lo melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes
estranhos.
8
Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado
definitivamente de sua ansiedade, para sempre.
Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a). Em vez de considerar-se livre dela,
surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a
ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente
Problemas psicológicos necessitam de uma

avaliação especializada.
Procurar por um psicólogo e psiquiatra pode
ser o primeiro passo.
Muitas pessoas vão dar palpite querendo

ajudar, mas lembre-se a dor de cada um é
individual, e somente esses profissionais
poderão descrever o tratamento adequado
como psicoterapia, por exemplo, e caso haja
necessidade o uso de remédios
antidepressivos.
O QUE É AUTOCUIDADO?
Como o próprio nome sugere, autocuidado nada
mais é do que a atenção que você dedica a você
mesmo. Um dos principais aspectos do autocuidado
é reconhecer nossas necessidades físicas, mentais e
emocionais.
O autocuidado não é apenas importante, é crucial.
o autocuidado é importante para todas as pessoas,

não importando o gênero, idade ou posição social. É
benéfico para sua saúde física, mental e emocional e,
por consequência, melhora os relacionamentos.
• Se foi magoado ou ferido, sinta raiva, só não saia

CAMINHO PARA quebrando tudo;
AS EMOÇÕES • Se foi traído, permita-se sentir decepção ou magoa, mas

não deixe de sentir confiança de forma generalizada;
SAUDÁVEIS • Se foi humilhado, sinta vergonha, raiva, mas permita se

envolver novamente;
• Se foi machucado, ferido, sinta medo...mas não paralise

com ele
• Se não foi amado, que perceba a rejeição, mas não

comece a se rejeitar....
LEMBRE-SE QUE O MAIS IMPORTANTE NÃO É O

QUE ACONTECE AO SEU REDOR, MAS O QUE
ACONTECE DENTRO DE VOCÊ PARA
SOLUCIONAR CADA UMA DELAS.
Ana Café é Psicóloga Clínica
Especializada na Prevenção e Contatos
Tratamento da Dependência cafe.ana@gmail.com
Química, Especializada em Saúde
Facebook: @anacafepelavida
Mental da Infância e Adolescência.
Instagram: @anacafepelavida
Conhecida por suas palestras Youtube: @anacafepelavida
interativas e vivências nas quais vem
sensibilizando colégios e empresas https://nucleointegrado.med.br
para as questões pertinentes ao http://clinicaespacovillage.com
pleno desenvolvimento da criança,
do adolescente, a estrutura de
família e a prevenção em sua
amplitude.
Fundadora e idealizadora do Núcleo

Integrado

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EMOÇÕES E AUTOCUIDADO

Por: Ana Café - Psicóloga Clínica

O corpo e as emoções andam de mãos dadas.

Existem várias pesquisas científicas que avaliam a

São emoções não expressadas, que ficam incrustadas

Como elas não podem ser manifestadas, vão tentar se

SOMOS SERES EMOCIONAIS QUE

Em contrapartida, as emoções e o corpo frequentemente são colocados em segundo plano, ou pior, a

Emoções se tornam tóxicas quando dominam

EMOÇÕES Nossas emoções existem para serem

Emoções não podem ser controladas pelo

Tratar nossas emoções implica

Somos capazes de transformar uma

É necessário gerar a mudança e

Mas primeiro precisamos aceitá-las e

É importante conhecê-las melhor para reconhecê-las em nós.

Emoções tóxicas que se não tratadas adoece o corpo e a alma de

Teste sua ansiedade

Podemos incluir aqui a crise do coronavirus que estamos vivendo

Num momento estressor como este, todos nós podemos, em algum

Dependendo da intensidade e constância das crises, o ideal é

Apesar de muitas pessoas acharem que controlam sozinhas,

As crises de ansiedade e os ataques de pânico

Pensamentos totalmente inadequados. Muitos que

Não se sinta sozinho se estiver vivenciando

Quanto mais tentamos negar, mais intensos e

Depressão, ansiedade e ataques de pânico não

• Dor ou desconforto no tórax

PÂNICO • Medo de enlouquecer ou de perder o controle

1. Aumento do batimento cardíaco ou palpitações

FAÇA UM TESTE DOS 2. Dor no peito, com sensação de "aperto”

SÍNDROME DO PÂNICO Sim. Não

“TODOS OS HOMENS TÊM MEDO.

O QUE FAZER SE ESTIVER

Muitas vezes a pessoa que esta sofrendo com crises de ansiedade

É muito difícil assistir um ataque de pânico.

A pessoa ansiosa entra num looping, é como uma montanha russa,

Ficar reforçando que é incoerente e irreal tudo o que está sentindo

✓ Ouvir sem julgamentos;

Podemos chamar de angústia a forte sensação psicológica, caracterizada por

A angústia é uma manifestação emocional perturbadora e incômoda que, se

A angústia resulta geralmente do excesso de questionamentos, incertezas e

O momento que estamos vivendo é um momento de muita angústia pois não

Se você está se sentindo muito angustiado, saiba que é

• Dificuldade para tomar decisões conscientes;

PARA SUPERAR A ANGÚSTIA

• Controle a respiração: inspire e expire calmamente para que você retome

Crises súbitas de ansiedade, pânico e estresse elevado podem

Problemas psicológicos necessitam de uma

Muitas pessoas vão dar palpite querendo

O autocuidado não é apenas importante, é crucial.

o autocuidado é importante para todas as pessoas,

• Se foi magoado ou ferido, sinta raiva, só não saia

AS EMOÇÕES • Se foi traído, permita-se sentir decepção ou magoa, mas

SAUDÁVEIS • Se foi humilhado, sinta vergonha, raiva, mas permita se

• Se foi machucado, ferido, sinta medo...mas não paralise

• Se não foi amado, que perceba a rejeição, mas não

LEMBRE-SE QUE O MAIS IMPORTANTE NÃO É O

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