PSICÓLOGA HELOISA CRISTINA - CRP 06/149346

TERAPIA COGNITIVA
COMPORTAMENTAL
Psicoeducação sobre o processo terapêutico
Pontos-chave a Discutir
Modelo Cognitivo
Crenças Centrais
Pensamento Automático
RPD - Registro de Pensamentos Automáticos
Estratégias Compensatórias (Comportamento)
Motivação à Mudança
Experimentos Comportamentais
 Modelo Cognitivo
Explica o nosso funcionamento psíquico e nos ajuda a identificar como interpretamos
as situações. A nossa interpretação pode ser positiva ou negativa.
O que causa as reações emocionais e comportamentais disfuncionais não é o evento
em si, e sim, a maneira com interpretamos a situação através dos nossos pensamentos
automáticos, influenciados pelas nossas crenças centrais.
Cada pessoa tem a sua forma de percepção, e pode ter reações completamente
diferentes de outras pessoas que está passando pelo mesmo evento/situação.

Situação Pensamentos Emoção Comportamento Fisiológico

Evento ou situação Automáticos Ficamos felizes, Comportamento Respostas ligadas as
que o individuo está tristes, ansiosos, normalmente emoções, coração
Toda situação que
passando ou com medo etc. relacionado com a bate mais forte,
passamos gera um
presenciou alguém emoção. sudorese, tremor,
pensamento (base para
passar. etc.
a interpretação).
 Situação
Prova de matemática

Pensamento Automático
Não vou passar nessa prova, sou muito burra.

Reações

Emoção Comportamento Fisiológico

Ansiedade Deitar na cama Dor de cabeça
Tristeza
Insegurança
Crenças Centrais
Se desenvolvem desde a infância, e são entendimentos que temos
sobre nós mesmos, o mundo e o futuro. Essas crenças são tão
profundas que tomamos com verdade absoluta e dificilmente a
confrontamos mesmo que seja para o nosso benefício. Quando são
disfuncionais, influenciam nossos pensamentos e por
consequência interfere na nossa percepção de um evento. Isso
colabora para ficarmos presos na angústia e problema.
 Pensamentos Automáticos
Dentro do modelo Todo mundo têm Durante o dia a dia é O objetivo é identificar
cognitivo os pensamento automático. bem difícil perceber e questionar os
pensamentos Como o próprio nome diz, que estamos tendo um Pensamentos
automáticos são os ele é automático, então pensamento Automáticos. Assim que
primeiros sinais da nossa não estamos entendemos o seu
automático, mas
individualidade. Duas deliberadamente tentando funcionamento,
conseguimos perceber
pessoas podem passar pensar sobre eles, são adquirimos consciência
as reações que ele nos
pelo mesmo evento até eles que saltam em de que ele é a
causa, diante de um
na mesma hora, e ter nossas cabeças. Muitas INTERPRETAÇÃO da
reações diferentes uma vezes ele está distorcido,
evento "X". Porque as situação e não o FATO
da outra, e essa e por não confronta-lo nossas emoções, em si, podendo
diferença se dá, porquê damos um valor comportamentos e trabalhar e resignificar
cada uma teve um tipo exagerado e reagimos respostas fisiológicas para se tornar mais
de pensamento como se fosse verdadeiro. são muito mais fáceis funcional, real e justo.
automático. de se perceber.

 RPD- Registro de Pensamento Automático

Através desse registro, aprendemos a identificar e avaliar os nossos pensamentos e crenças disfuncionais,
para que assim, possamos, readapta-los. As nossas reações estão diretamente ligadas aos nossos
pensamentos, quando modificamos o pensamento, alteramos o nosso comportamento e sentimento.

Pensamento Emoção e Reação

Data e hora Situação Comportamento
Automático Intensidade Fisológica
O que estava
Dia e hora da O que pensou ou Quais emoções O que fez, como
acontecendo que Quais sintomas
situação, ou do poderia ter sentiu e a sua se comportou,
levou a ter esse
pensado teve, pode
momento que pensamento, intensidade de qual foi a sua
naquela colocar quantos
está registrando. comportamento ou 0-10 reação.
emoção. situação. quiser.

E se eu não Continuei
22/11 Estava deitada Tristeza -10 Muita dor de
passar na prova deitada na
16:00 na cama. Insegurança - 9 cabeça.
amanhã? cama.
Estratégias Compensatórias -
Comportamento
Agimos conforme a interpretação que damos a cada situação. E o
nosso comportamento quando exagerado e disfuncional pode nos
manter no problema ou até mesmo piora-lo. Conforme vamos
confrontando e readaptando nossos pensamentos e crenças,
adquirimos uma nova percepção para a resolução dos problemas e
encontramos estratégias para nos comportar de uma maneira
mais saudável.
Motivação à Mudança
Quando conseguimos identificar a estrutura do nosso
Modelo Cognitivo, tomamos a consciência das
consequências negativas que temos ao darmos tamanha
importância para os pensamentos disfuncionais, e como o
nosso comportamento nos mantém ligados ao problema.

A tomada de consciência nos serve como uma motivação à

mudança, e nos permite pensar nas vantagens e
desvantagens de manter aquele comportamento e, de se
deixar levar pelos pensamentos disfuncionais, permitindo
assim, ponderar o que eu vou ganhar ressignificando meus
pensamentos e crenças, e o que eu perco permanecendo
com eles.
Experimentos Comportamentais

É nesse ponto que Fazemos uma

vamos testar hierarquia do
diretamente a menor desafio ao
validade dos maior desafio.
pensamentos, Podemos
criando evidencias experiênciar que
para confronta-los conseguimos pensar
e lidar com eles de e agir de maneira

uma forma mais diferente e, mais

realista e justa com nós

mesmo.
funcional.