Distorções
Cognitivas
PSICOEDUCAÇÃO PARA
ACOMPANHAMENTO
TERAPÊUTICO
Gabriella Dantas dos Santos - Psicóloga
@gabrielladantaspsi
Catastrofização
Pensar que o pior irá acontecer,
sem levar em conta a possibilidade
de outros defechos.
Acreditar que o que aconteceu ou o
que irá acontecer é insuportável.
Eventos negativos que podem
ocorrer são tratados como
catástrofes intoleráveis, ao invés de
serem vistos em perspectiva.
Ex: Perder o emprego será o fim da
minha carreira. Se eu me separar,
eu não irei suportar. Se eu perder o
controle, será o fim.
Emocionalização
Concluir que algo é verdadeiro
porque tem um sentimento muito
forte a respeito da situação. Deixar
os sentimentos guiarem a
interpretação da realidade.
Presumir que as reações
emocionais necessariamente
refletem a situação verdadeira.
Ex: Eu sinto que ele não gosta mais
de mim. Eu sinto que meus amigos
riem nas minhas costas. Eu sinto que
estou tendo um enfarto, então é
verdadeiro. Eu me sinto desesperada,
então a situação é desesperadora.
Pensamento
tudo-ou-nada
(polarização)
Enxergar a situação com apenas
duas possibilidades extremas, ao
invés de enxergar todos os fatores.
Perceber os eventos/pessoas em
termos absolutos.
Ex: Nada dá certo na minha vida. Deu
tudo errado na minha apresentação.
Ninguém gosta de mim. Eu estraguei
tudo, pois não foi perfeito como eu
planejei. Eu não deveria cometer
nenhum erro, então foi um desastre.
Devo sempre tirar nota máxima, ou
serei um fracasso.
Filtro negativo
(abstração seletiva)
Considerar somente um aspecto
(negativo) da situação, focar e
realçar esse aspecto enquanto
ignora os outros.
Ex: Eu só faço cagada. Passei só por
coisas ruins na minha vida. Tirei 8,
mas o professor odiou meu trabalho
pois ele falou que faltou abordar um
assunto. Só aconteceram coisas ruins
na festa.
Adivinhação
Prever o futuro. Antecipar
problemas com pouca
probabilidade de existência.
Estabelecer expectativas como
fatos.
Ex: Se eu for à festa, vou ser
ridicularizada. Não irei gostar da
viagem. Ela não vai aprovar meu
trabalho. Tudo vai dar errado. Eles
irão me odiar.
Leitura mental
Presumir, sem evidências, o que os
outros pensam, desconsiderando
outras possibilidades de enxergar
as coisas.
Ex: Ele não está gostando da minha
conversa. Ela não gostou da minha
apresentação. Eles estão zoando de
mim. Ela está com dó de mim.
Rotulação
(generalização)
Generalizar uma opinião rígida
sobre si mesmo ou outros
considerando somente um
fator/comportamento ao invés de
analisar a situação como um todo.
Ex: Eu cometi esse erro, então sou
uma pessoa horrível. Ela não soube
resolver esse exercício, então é burra.
Ele é uma pessoa má. Sou muito
incompetente.
Desqualificação do
positivo
Situações positivas são
desconsideradas ao serem
enxergadas através de um filtro
negativo, pois "não contam", então
são desvalorizadas.
Ex: Eu tirei nota boa na prova, mas foi
porque foi fácil. Isso é o que
namorados devem fazer, então não
conta ele ser legal comigo. Ele está
elogiando meu trabalho porque está
com pena. Eu aprendi uma língua
estrangeira, mas qualquer um
aprenderia.
Personalização
Assumir a culpa ou
responsabilidade quando algo ruim
acontece, sem levar em
consideração outras pessoas e
outros fatores envolvidos na
situação.
Ex: Ele estava bravo hoje, eu devo
ter feito algo errado. O acidente
foi culpa minha. O meu
relacionamento acabou por
minha culpa. Ela tá doente por
minha culpa. Ele está assim pois
eu sou uma péssima filha.
Hipergeneralização
Uma característica específica numa
situação específica é avaliada como
acontecendo em todas as
situações.
Ex: Eu nunca me sinto feliz. Eu só
erro. Eu sempre estrago tudo. Eu
nunca me dou bem com homens.
Eu sempre sou boa em tudo. Eu
sempre sou ruim em tudo. Meus
pais nunca me amaram.
Imperativos
"deveria" ; "tenho que"
Interpretar situações como elas
deveriam ser (do seu jeito), ao invés de
simplesmente considerar as coisas como
são. Afirmações absolutistas na tentativa
de prover motivação ou modificação de
um comportamento. Cobranças
realizadas à si mesma ou aos outros
para evitar as consequências do não
cumprimento dessas cobranças.
Ex: Eu tenho que ter controle sobre as
coisas. Eu tenho que pedir desculpas
sempre. Eu tenho que limpar tudo,
sempre. Eu não deveria ficar brava.
Vitimização
Se sentir injustiçada ou não
compreendida, sendo que a fonte dos
sentimentos negativos é algo ou alguém,
nunca eu mesma sou responsável pelos
meus sentimentos ou comportamentos.
Ex: Faço tudo por eles e eles não me
agradecem. Ele nunca entende meus
sentimentos.
Questionalização (E se?)
Focar no que deveria ter acontecido e
não aconteceu. Culpar-se pelas escolhas
do passado e questionar-se por escolhas
futuras.
Ex: Se eu tivesse ficado lá, estaria
melhor agora. E se o novo emprego
não der certo? Se eu não tivesse
viajado, isso não teria acontecido.
Gabriella Dantas dos Santos - Psicóloga
@gabrielladantaspsi
