Terapia cognitivo comportamental

O que é?

Terapia: é uma palavra usada para se referir a um processo focado em

combater um problema, uma doença ou uma condição irregular.

Cognitivo: refere-se a tudo o que se passa na sua mente, como sonhos,

lembranças, imagens, pensamentos e atenção, e que servem para você dar

significado ao que acontece a você e ao seu redor.

Comportamental: refere-se a tudo o que faz. Isso inclui o que você diz, como
tenta resolver seus problemas, como age, como evita certas situações.

“A forma como nós percebemos e interpretamos nossos problemas tem um

efeito em como lidamos com eles”.

delo cogn
o it
m i
v
O

Pensa

mentos
Senti

Comporta

O modelo cognitivo é algo que faz parte da Terapia Cognitivo-Comportamental,

ele vai nos explicar que as nossas cognições (pensamentos, lembranças,

interpretações...) influenciam os nossos comportamentos (ações).

 E como começa tudo isso?
Vamos imaginar pensando em uma árvore, tudo começa com

as nossas raízes, são elas que irão nutrir os nossos frutos e

nossas raízes começam a ser desenvolvidas desde a nossa

infância, dependendo de como nossas raízes foram formadas,

irá nos gerar pensamentos (frutos), saudáveis quando são

legais ou podres quando são ruins.

A TCC chama estes frutos podres que causam sentimentos desconfortáveis como:

ANSIEDADE, RAIVA, ANGÚSTIA, CULPA, etc, de pensamentos automáticos.

Os pensamentos automáticos também são conhecidos como cognições, são eles

que irão influenciar na ativação dos nossos sentimentos o que gerará

comportamentos correspondentes aquilo que sentimos.

Eles são espontâneos, rápidos e automáticos, como o próprio nome já

menciona.

Assim todos nós temos pensamentos automáticos positivos (+) e (-) negativos

que invadem nossa mente a todo momento, mas não tomamos consciência de

todos eles, pois a maioria passa despercebida pela consciência e apenas

identificamos os sentimentos e os comportamentos que os mesmos causaram

quando passaram.

Veja como uma situação pode ser interpretada e sentida de várias maneiras

por você mesmo:

Suponhamos que você esteja

numa festa e que alguém lhe

apresente Maria.
Enquanto vocês conversam, Maria nunca olha para você; de

fato, durante a breve conversa de vocês, ela mantém seu

olho fixo em um ponto imaginário qualquer sobre seu ombro.

·Pensamento 1: “Maria é mal-educada. Ela está me

insultando, ignorando desta forma”.

·Pensamento 2: “Maria não me acha interessante. Todos me

acham uma pessoa chata”.

·Pensamento 3: “Maria parece tímida. Provavelmente ela se

sente constrangida em olhar pra mim.

O que podemos entender desta situação?

Que dependendo da forma como você interpreta e percebe uma

situação, cria pensamentos que ativam sentimentos que geram

comportamentos em você.

situação

- PENSAMENTOS geram SENTIMENTOS que ativam COMPORTAMENTOS

Pensar

Sentir

Agir
 Você sabia que seus pensamentos também influenciam suas
reações físicas?

(batimento cardíaco acelerado, respiração

ofegante, sudorese, palpitações, etc).

Vejamos, pense na última vez que você assistiu a um filme de comédia.

Enquanto você assistia ao filme você se via dentro do filme e seu corpo

também reagia, ou até mesmo, quantas vezes você sorriu muito vendo uma

cena engraçada, você se imaginava naquela situação e seu corpo respondia

através de seus sorrisos.

Isso mostra novamente o quanto nosso pensamento tem força no que nós

sentimentos, agimos e respondemos a ale através das nossas reações físicas.

É importante sabermos “todos nós temos estes

que:

pensamentos, mas o que diferencia é a intensidade da

influência deles sobre os sentimentos numa pessoa”.
Ou seja, numa mesma situação duas pessoas podem ter

pensamentos automáticos diferentes e reagir de forma

diferente, isso porque a forma como os dois interpretam e

perceberam a situação é diferente.

Você deve estar se perguntando de onde vem estes pensamentos automáticos?

Estes pensamentos não surgem do nada, eles precisam ser ativados de alguma

maneira, e a forma como você interpreta a situação que é a chave para

iniciar este ciclo.

 Vem aí uma boa notícia!!!!

A partir do momento que você começar a IDENTIFICAR e

MODIFICAR estes pensamentos a intensidade da influencia

deles diminuí e você começa a perceber as coisas de forma

mais adaptativa (reais) sobre as situações ao seu redor.

Por mais que os nossos pensamentos influenciem nosso humor,

comportamentos e reações físicas, o pensamento positivo não é a solução

para os problemas da nossa vida.

Por exemplo, você pode ter um pensamento do tipo: “Eu não

vou conseguir fazer essa prova”. Você não solucionará este

problema pensando: “Não, eu vou passar nessa prova”.

Porque isso não acontece se você não faz nada para mudar

e nem estuda para conseguir passar nessa prova.

Você vai perceber que há varias formas de solucionar seus

problemas, mas você só conseguira resolve-los se você não

deixar seus pensamentos automáticos dominarem suas

emoções e comportamento, fazendo com que você não

perceba as coisas certas e erradas das situações.

 Vamos relembrar?
A Terapia cognitiva sugere, que a pessoa considere o maior número de

hipóteses possíveis para solucionar seu problema.

Olhar a situação de muitos pontos de vistas diferentes- positivos,

negativos e neutros – pode levar a pessoa a novas conclusões e novas

soluções.

identificando o
Uma das formas mais fáceis de resolver os problemas é:

problema maior, dividindo ele em pedaços menores; depois colocar

as possíveis maneiras de solucionar; logo após escolher a melhor
maneira para você e finalmente por em pratica.

Problema Problema dividido

todas as pessoas possuem pensamentos

Resumindo, posso dizer a você que

automáticos positivos e negativos, e que estes pensamentos desenvolvem

sentimentos, e que nós nos comportamos de acordo com este sentimento, mas a

forma como você lida e enxerga as coisas e os problemas ao seu redor, acaba

reforçando estes pensamentos automáticos disfuncionais.

Por este motivo a TCC trabalha a identificação, modificação desses pensamentos

para que aconteça uma melhora na sua qualidade de vida.

Lembre-se: Você é capaz de Identificar, modificar e criar novas estratégias para

solucionar seus problemas, o que precisa é apenas treinar como fazer e praticar
estas estratégias.
E terá minha ajuda para chegar lá!

Referência: A mente vencendo o humor, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.

 As relações com os pensamentos
Sara, uma menina de 14 anos, sentou-se na última cadeira da sala de aula

no seu primeiro dia na escola. Tinha dúvidas e perguntas sobre os conteúdos

que o professor explicava, sobre provas. Quando Sara estava prestes a

levantar a mão para expressar suas dúvidas e fazer suas perguntas, pensou

"E se as outras pessoas acharem as minhas perguntas estúpidas? Talvez eu

não deva fazer essas perguntas diante de todo o grupo. Alguém pode

discordar de mim, e isto poderia gerar uma discussão em público. Eu poderia

ser humilhada".

RELAÇÃO ENTRE PENSAMENTO E HUMOR

Com base nos pensamentos de Sara, quais dos seguintes estados de humor ela

pode experimentar?

1. Ansiedade/nervosismo

2. Tristeza

3. Alegria

4. Raiva

5. Entusiasmo

RELAÇÃO ENTRE PENSAMENTO E COMPORTAMENTO

Com base nos pensamentos de Sara, como você prevê o comportamento dela?

1. Ela vai falar em voz alta e expressar suas preocupações.

2.Ela vai permanecer em silêncio.

3. Ela vai discordar abertamente do que as outras pessoas falarem.

RELAÇÃO ENTRE PENSAMENTO E REAÇÕES FÍSICAS

Com base nos pensamentos de Sara, quais das seguintes mudanças físicas ela pode

experienciar? (Marque todas que se aplicam.)

1. Taquicardia (coração acelerado)

2. Mãos suadas

3. Mudanças na respiração

4. Tontura

Referência: A mente vencendo o humor, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.