Pílulas

de
Autocuidado
Autocuidado não é egoísmo,
é uma necessidade.

Não é fazer apenas por

você, mas fazer por você
também...todos os dias.

Se ame, se cuide,
se permita cuidar
e ser cuidada.

Viva uma vida feliz

e merecida!

 Dicas de como utilizar as

pílulas de autocuidado:

-Todos os dias leia uma pílula.

-Você pode ler na ordem em
que estão ou aleatoriamente.
-Pratique o que está escrito.

-01 vez na semana, faça um

dos desafios que estão na
última página.

-Se elogie todos os dias!!!!!!!

Pare de se
comparar
com os
outros.
Você é
única!

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2

Elogie
a si
mesma.

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3

Seja
gentil
com
você.

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4

Aprenda
com os
seus
erros.

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5

Perdoe-se.
Todos nós
cometemos
erros.

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6

Ajude
alguém.
Faça o
bem.

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7

Tire um
tempo
apenas
para
você.

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8

Diga
não aos
pensamentos
negativos.

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9

Coma
algo
saudável.

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10

Visualize
coisas boas
em sua
vida.

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11

Liste 03
conquistas.
Comemore
cada uma
delas.

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12

Presentei-se!
Compre algo
que deseja.
Você merece!

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13

Cuide
do
seu
corpo.

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14

Não tenha
vergonha de
ser feliz.

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15

Cante sua
música
favorita.
Sorria!

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16

Aprenda a
aceitar
elogios.

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17

Trate as
pessoas com
respeito.
Exija
respeito!

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18

Ame o que
você vê
no espelho.

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19

Permita-se
ser cuidada.

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20

Perdoe quem
te feriu.
O perdão
liberta.

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21

Aprenda a
ficar sozinha
e curtir a
sua companhia.

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22

Liste 03
qualidades.
Lembre-se de
cada uma
durante o dia.

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23

Faça uma
atividade
física que
goste.

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24

Valorize-se.
Você é
incrível!

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25

Faça uma
automassagem.

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26

Diga não
ao que
te faz mal.

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27

Tome um
banho
demorado e
relaxante.

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28

Sorria!
Já sorriu
para você
hoje?

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29

Já disse
que se
ama hoje?

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30

Cicatrizes
são registros
históricos.
Lembre-se
de cada
superação.

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31

Diga
"Eu te amo"
para alguém
especial.

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32

Que tal
se espreguiçar
um pouco?

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33

Respire
profundamente
por 05 vezes.
Respira,
inspira e
não pira!
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34

Olhe ao redor.
Agradeça por
algo ou por
alguém que
você vê.

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35

Se preciso,
conte até
10 antes
de agir.

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36

Já tomou
sol hoje?
Tire um
tempo e
permita-se
sentir o calor
do sol.
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37

Escreva
uma carta
para um sonho
que você
deseja realizar.

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38

Aprenda
a dizer
"NÃO"!

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39

Diga "Não"
quando quiser
e sempre
que for
necessário.

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40

Pare o que
está fazendo
e vá obserar
o céu.

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41

Não faça
aquilo que
você não
quer apenas
para agradar
os outros.

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42

Ajeite
a sua
postura.
Coloque-se de
maneira
confiante.

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43

Tire um
tempo todos
os dias para
fazer nada.

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44

Faça planos
e os coloque
em prática.
Um passo de
cada vez.

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45

Lembre 03
coisas que
fizeram o
seu dia
valer a pena.

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46

Coloque
uma música
relaxante e
descanse
alguns
minutos.

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47

Cite 03
coisas que
a fazem
feliz. Pratique
pelo menos
uma delas hoje.

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48

Não carregue
culpa nem
remorso.
Faça as
pazes consigo
mesma.
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49

Se tiver
um pet,
vá brincar
com ele.

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50

Se tiver
filhos,
vá brincar
com eles.

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51

Cuide de
você como
cuidaria de
alguém que
você ama.

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52

Diga quais
são os seus
pontos fortes.
Admire cada
um deles.

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53

Ligue ou
mande uma
mensagem
para alguém
que te
faz bem.

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54

Pare
de
se
criticar!

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55

Não aceite
críticas de
quem não
conhece as
suas batalhas.

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56

Se olhe com
carinho e
generosidade.
Olhe para você
e encontre
sentido.
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57

Respeite os
dias em que
você não
estiver bem.
Não se
cobre tanto.

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58

Prepare ou
peça sua
comida
favorita.
Aprecie este
momento.

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59

Pratique
a gratidão.
Pelo que
você é
grata hoje?

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60

Aprecie
os momentos
felizes.
Guarde cada
um deles
em seu
coração.
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61

Cuidar de
si mesma não
é egoísmo.
É uma
necessidade
básica e
essencial.
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62

Faça do
autocuidado
um hábito
em sua
vida.

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63

Não forçe
seu corpo e
sua mente
ao limite.
Respeite-se!

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64

Não existe
dia certo
para cuidar
de si mesma.
Faça isso
todos os dias!

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65

Não se isole.
Mantenha
contato com
amigos e
familiares.

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66

Você não
precisa dar
conta de tudo.
Peça ajuda
sempre que
precisar.

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67

Não leve
trabalho
para casa.
Estabeleça
limites.

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68

Cuide
bem
do
seu
sono.

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69

Aprenda com
os dias
desafiadores.
Se fortaleça!

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70

Ame-se
sem
limites!

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Desafio do Autocuidado:

1. Pratique os dias 06 e 59.

2. Repita os dias 31 e 53.
3. Coloque em prática os dias 63,
67 e 68.
4. Pratique os dias 46 e 58.
5. Relembre os dias 12 e 19.
6. Pratique os dias 21, 25 e27
7. Pratique os dias 09, 13 e 23.
8. Repita os dias 15, 36 e 40.
9. Relembre os dias 22, 45 e 47.
10. Repita os dias 28 e 29.

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Idealizadora: Luciana Pereira Contato: @livroterapia.recursos
Psicóloga - CRP 06/104700 suporte@livroterapia.com

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