Aceite sua

ansiedade
Não lute contra as sensações. Resistindo
você estará prolongando e intensificando o
seu desconforto. Mesmo que lhe pareça
absurdo no momento, aceite as sensações
em seu corpo assim como você aceitaria em
sua casa um visitante inesperado. Substitua
Contemple as
seu medo, raiva e rejeição por aceitação.
coisas em sua volta
Descreva-os minuciosamente cada detalhe
da situação em que você está. Lembre-se:
você não é sua ansiedade. Quanto mais você
puder separar-se de sua experiência interna
e ligar-se nos acontecimentos externos,
melhor você se sentirá.
Aja com sua
ansiedade
Continue a realizar suas tarefas.
Diminua o ritmo, a velocidade
com que você faz as suas coisas,
mas mantenha-se ativo. Aja como Libere o ar de
se você não estivesse ansioso. seus pulmões
Inspire bem devagar, calmamente,
inspirando pouco ar pelo nariz e
expirando longa e suavemente pela
boca. Não encha os pulmões. Ao espirar,
deixe o ar sair lentamente por sua boca.
Mantenha os
passos anteriores
Repita cada uma das etapas
anteriores, até atingir um nível
confortável: aceite, contemple, aja
e respire. Faça isso quantas vezes Examine seus
julgar necessário. pensamentos
Reflita racionalmente a fim de
buscar por comprovações,
provas reais e definitivas
relacionadas à veracidade deles.

Sorria, você
conseguiu
Você merece todo o crédito e
reconhecimento por ter
conseguido, com seus próprios
recursos, se tranquilizar e superar
Espere o futuro
esse momento você passou a
com aceitação
compreender e aceitá-lo melhor. Não é possível acabar
definitivamente com a
ansiedade, pois é necessária e
acomete todos os seres humanos.
Dr. Bernard Rangé