DISTORÇÕES COGNITIVAS
CATASTROFIZAÇÃO
O pior vai acontecer. O que
acontecerá será intolerável,
arrasador, insuportável.
“Perder o emprego será o fim da
minha carreira”
“Não suportarei a separação da
minha mulher”
“Se eu perder o controle será o meu
fim”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
SUPERGENERALIZAÇÃO
Conclusão sobre um acontecimento
isolado é estendida de maneira
ilógica a outras áreas do
funcionamento.
“Se é verdade uma vez, é verdade
sempre.”
"Estou com problemas nessa aula;
estou ficando para trás em todas as
áreas da minha vida; não consigo
fazer nada direito"
DISTORÇÕES COGNITIVAS
ABSTRAÇÃO SELETIVA INFERÊNCIA ARBITRÁRIA
Filtro mental, filtro negativo ou visão
em túnel
Foco voltado somente ao problema,
ignorando outros aspectos
relevantes.
“Um dos amigos não ligou no
aniversário “
"Estou perdendo todos os meus
amigos; ninguém se importa mais
comigo“
9 DISTORÇÕES COGNITIVAS
MAXIMIZAÇÃO E
MINIMIZAÇÃO
Máximizar experiências negativas e
minimizar positivas. Se algo puder dar
errado, vai acontecer.
“Meu coração está acelerado; posso ter
um ataque cardíaco ou um derrame"
“Eu tenho um ótimo emprego, mas todo
mundo tem”
“Obter notas boas não quer dizer que
sou inteligente, os outros obtêm notas
melhores do que as minhas”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
Conclusão a partir de evidências
contraditórias ou na ausência de
evidências.
“As chances do avião cair? Uns 60%.
Lembra o da Chapecoense?”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
PERSONALIZAÇÃO
Assumir responsabilidade excessiva ou
culpa por eventos negativos
Considerar-se responsável por eventos
que não dão certo, mesmo estando
além do seu controle.
“O chefe está de cara fechada. Devo ter
feito algo errado”
“Não consegui manter meu casamento,
ele acabou por minha causa.”
 DISTORÇÕES COGNITIVAS
PENSAMENTO ABSOLUTISTA
(dicotômico ou do tipo tudo-ou-nada)
Perceber as experiências apenas como
boa ou ruim / preto ou branco / oito ou
oitenta / fracasso ou sucesso / perfeito
ou defeituoso
“ Deu tudo errado” –“Ninguém gosta de
mim”
“Se errei é porque não tenho futuro”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
LEITURA MENTAL
Presumir, sem evidências, que sabe
o que os outros estão pensando,
desconsiderando outras hipóteses
possíveis.
“Ela não está gostando da minha
conversa”
“Ele está me achando inoportuna”
“Ele não gostou do meu projeto”
DISTORÇÕES COGNITIVAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
RACIOCÍNIO EMOCIONAL ADIVINHAÇÃO
Presumir que sentimentos são fatos Prever o futuro. Antecipar
“Sinto, logo existo” problemas que talvez não venham a
ocorrer.
Expectativas negativas = como fatos.
Presumir que somente por algo ser
emocionalmente forte, é verdade. “Não irei gostar da viagem.”
Deixar os sentimentos guiarem a “Ela não aprovará meu trabalho.”
interpretação da realidade. “Dará tudo errado.”
(emocionalização)
“Eu sinto que minha mulher não gosta mais
de mim.”
“Sinto que meus colegas riem às minhas
costas”.
“Sinto-me desesperado, então a situação
deve ser desesperadora.”
DISTORÇÕES COGNITIVAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
ROTULAÇÃO DESQUALIFICAÇÃO DO
Colocar um rótulo global, rígido em POSITIVO
si mesmo (ou no outro), um Rejeita informações positivas que
estereótipo, ao invés de analisar a conflitam com sua visão.
situação. “O sucesso obtido naquela tarefa
não importa, porque foi fácil.”
“Isso é o que esposas devem fazer,
portanto, ela ser legal comigo não
conta.”
“Sou incompetente.”
“Eles só estão elogiando meu
“Ele é uma pessoa má.”
trabalho porque estão com pena.”
“Ela é burra.”
“Sou um caso perdido”
 DISTORÇÕES COGNITIVAS
IMPERATIVOS
Interpretar eventos em termos de
como as coisas deveriam ser.
Demandas feitas a si mesmo, aos
outros e ao mundo.
“deveria” e “tenho que”
“Eu tenho que ter controle sobre
todas as coisas.”
“Eu devo ser perfeito em tudo que
faço.”
“Eu não deveria ter ficado
incomodado com meu amigo.”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
BAIXA TOLERÂNCIA À
FRUSTRAÇÃO
Supor que quando uma coisa parece
difícil de ser tolerada, ela é
intolerável.
•➔Acaba por aumentar o
sofrimento, o desconforto
“Vai dar muito trabalho fazer o TCC.
Vou fazer quando estiver com
vontade”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
VITIMIZAÇÃO
Considerar-se injustiçado ou
incompreendido➔ fonte dos
sentimentos negativos é algo ou
alguém, havendo recusa ou dificuldade
de se responsabilizar pelos próprios
sentimentos e comportamentos.
“Meu pai não entende meus
sentimentos”
“Faço tudo pelos meus filhos e eles não
me agradecem.
DISTORÇÕES COGNITIVAS
INCAPACIDADE DE REFUTAR
Rejeição de quaisquer evidências ou
argumentos que possa, contradizer
os pensamentos negativos
“Não sou digno de amor”
➔Essa não é a questão real, existem
outros problemas mais profundos e
outros fatores.… Consequentemente
seu pensamento não pode ser
refutado
DISTORÇÕES COGNITIVAS
QUESTIONALIZAÇÃO
Focar naquilo que poderia ter sido e
não foi.
Culpar-se pelas escolhas do passado
e questionar-se por escolhas
futuras.
(E se?)
“Se eu tivesse aceitado o outro
emprego, estaria melhor agora.”
“E se o novo emprego não der
certo?”
“Se eu não tivesse viajado, isso não
teria acontecido.”
DISTORÇÕES COGNITIVAS
FOCO NO JULGAMENTO
Vê a si mesmo, aos outros e aos
acontecimentos em termos de
avaliações.
“Se for jogar tênis, não vou me sair
bem”