Identifique suas formas disfuncionais de pensar

Baseado em: Thompson, B., & Horner, M. B. (2014). Controlando a depressão com TCC para leigos. Rio de Jneiro: Alta Books.

 Ao perceber uma piora de seu humor (ou outros sintomas depressivos),

use as perguntas abaixo para identificar se você está pensando de maneiras
que provavelmente não estão lhe ajudando:

 Estou prevendo o futuro negativamente em vez de manter a mente aberta e

esperar para ver o que acontece?

 Estou focando em meus sentimentos negativos e acreditando que esses

sentimentos são evidências?

 Estou supondo que sei o que as outras pessoas estão pensando e tirando
conclusões precipitadas sobre o que os outros pensam de mim?

 Estou pensando em termos preto e branco, tudo-ou-nada?

 Estou chegando às piores conclusões possíveis?

 Estou usando palavras como “sempre” ou “nunca” e chegando a conclusões

extremas?

 Estou colocando-me para baixo ao usar termos como “fracassado” ou

“imprestável”?

 Estou rotulando as outras pessoas como [hostis, agressivas, egoístas, etc]?

 Estou usando termos como “dever”, “ter que” ou “precisar”, fazendo, assim,
demandas e regras sobre mim mesmo, as pessoas e o mundo?

 Estou dizendo a mim mesmo que algo que não gosto é insuportável, difícil demais
ou esmagador?

 Estou ignorando ou desconsiderando minhas forças, conquistas ou qualidades

para criar uma opinião injustamente negativa?

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