COMO FUNCIONA O NOSSO COMPORTAMENTO?

COMO FUNCIONA O NOSSO COMPORTAMENTO?

COMO FUNCIONA O NOSSO COMPORTAMENTO?
Situação: Passei por um colega na rua e ele não me cumprimentou.
Ao longo da vida temos pensamentos tão rápidos que muitas vezes nem percebemos, os chamados "pensamentos automáticos". Estes
pensamentos, por sua vez, influenciam nossos sentimentos, a maneira pela qual nos comportamos e até a biologia do nosso corpo.
Geralmente não nos damos conta destes pensamentos automáticos, rápidos, e estes algumas vezes podem não corresponder exatamente à
realidade e gerar sentimentos e comportamentos desagradáveis desnecessários.

Vamos imaginar uma situação que poderia acontecer com qualquer um de nós: Num prédio grande todos os 4 elevadores param, pifam
entre andares, e há apenas uma pessoa dentro de cada um.

Elevador 1 - Maria: Elevador 2 - Bruno:

Pensamentos: "Essa não! Parou! Vou ficar sem ar! Ninguém vai me
escutar! Vou Morrer!"
Sentimentos ao pensar estas coisas: medo, desespero, angústia.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: gritar, chorar tentar
chamar o porteiro, bater na porta do elevador.
O que sentiu em seu corpo: suor, taquicardia, tontura, falta de ar.
Pensamentos: "Que porcaria! Este elevador tinha que parar justo agora!
Vou ficar mofando aqui quanto tempo? Gente incompetente! Cadê a
manutenção?
Sentimentos ao pensar estas coisas: raiva, frustração, angústia, nervoso.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: xingar, gritar, apertar os
botões freneticamente.

O que são pensamentos automáticos?

São pensamentos rápidos, que passam pela nossa cabeça no momento em que algo está acontecendo, muitas vezes eles aparecem sem
nosso julgamento, e podem estar equivocados ou distorcidos

ESQUEMA GERAL DA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL

Pensamentos (GERAM) – sentimentos (GERAM) – comportamentos

Data/hora Situação
Que acontecimento (externo ou
interno) está associado à
emoção desagradável? Ou em
que comportamento inútil você
se engajou?
REGISTRO DE PENSAMENTOS
Pensamentos automáticos Emoções Comportamento
Que pensamentos e/ou imagens Que emoções você sentiu O que você fez?
passaram pela sua mente (antes, (antes, durante ou depois do
durante ou depois do evento ou evento ou comportamento
comportamento inútil)? inútil)?
 REGISTRO DE PENSAMENTOS

Lembre-se, os pensamentos podem ser 100% verdadeiros ou 0% verdadeiros ou algo em um ponto intermediário.

Só porque você pensa alguma coisa, isso não significa necessariamente que ela seja verdadeira.

Utilize apenas 5 a 10 minutos para preencher o Registro de Pensamentos Automáticos. Eis o que fazer:

1. Quando notar que seu humor está piorando, ou perceber que está se engajando em comportamento inútil, pergunte-se: "O que está
passando, pela minha mente agora?" e, assim que possível, anote o pensamento ou a imagem mental na coluna Pensamento(s)
Automático(s).

2. A situação pode ser externa (alguma coisa que acabou de acontecer ou algo que você fez) ou interna (uma emoção intensa, uma sensação
dolorosa, uma imagem, um devaneio, um flashback ou um fluxo de pensamentos, por exemplo: pensando em seu futuro).

3. Depois preencha as demais colunas.

4. A ortografia, a caligrafia e a gramática não são importantes.
5. Já terá valido a pena preencher esta folha de exercícios se o seu humor melhorar 10% ou mais.
 REGISTRO DE PENSAMENTOS

Data/hora Situação Pensamentos Emoções Respostas adaptativas Resultado

Que acontecimento (externo ou
interno) está associado à
emoção desagradável? Ou em
que comportamento inútil você
se engajou?
automáticos
1-Que pensamentos e/ou
imagens passaram pela sua
mente (antes, durante ou
depois do evento ou
comportamento inútil)?
2-O quanto você acreditou nos
pensamentos?
1-Que emoções você 1-Use as respostas abaixo para 1-O quanto você
sentiu (antes, durante ou elaborar uma resposta aos acredita agora em
depois do evento ou pensamentos automáticos. cada pensamento
comportamento inútil)? automático?
2-O quanto você acredita em cada
2-O quanto a emoção foi resposta? 2-Que emoções você
intensa (0 a 100%)? sente agora? O
quanto a emoção é
intensa (0 a 100%)?

3-O que seria bom

fazer?

Perguntas para ajudar a elaborar uma resposta alternativa: 1-Qual é a evidencia de que o pensamento automático é verdadeiro? Não verdadeiro?
2-Há uma explicação alternativa? 3-Se o pior acontecesse, como eu lidaria? Qual é a melhor coisa que poderia acontecer? Qual é o resultado mais
realista? 4-Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? 5- Se um amigo(a) ou familiar estivesse nessa situação e tivesse este
pensamento, o que eu lhe diria? 6-O que seria bom fazer?