REGISTRO DE PENSAMENTOS

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1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos 4. Evidências que 5. Evidências que 6. Pensamentos 7. Avalie os estados de
Quem? a. O que você sentiu? (imagens) apoiam o não apoiam o alternativos/ humor
O quê? b. Avalie cada estado a. O que estava passando pensamento pensamento compensatórios Avalie novamente os
Quando? de humor (0-100%). por sua mente instantes “quente” “quente” a. Escreva um pensamento estados de humor
Onde? antes de você começar a se alternativo ou listados na coluna 2,
sentir assim? Algum outro compensatório. assim como qualquer
pensamento? Imagem? b. Avalie o quanto você estado de humor novo
b. Circule o pensamento acredita em cada (0-100%).
“quente”. pensamento (0-100%).
Greenberger & Padesky

FIGURA 6.1 Exemplo de Registro de Pensamentos. © 1983 por Christine A. Padesky.


REGISTRO DE PENSAMENTOS
1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos 4. Evidências que 5. Evidências que 6. Pensamentos 7. Avalie os estados de
Quem? a. O que você sentiu? (imagens) apoiam o não apoiam o alternativos/ humor
O quê? b. Avalie cada estado a. O que estava passando pensamento pensamento compensatórios Avalie novamente os
Quando? de humor (0-100%). por sua mente instantes “quente” “quente” a. Escreva um pensamento estados de humor
Onde? antes de você começar a se alternativo ou listados na coluna 2,
sentir assim? Algum outro compensatório. assim como qualquer
pensamento? Imagem? b. Avalie o quanto você estado de humor novo
b. Circule o pensamento acredita em cada (0-100%).
“quente”. pensamento (0-100%).
Terça-feira, Sobrecarregada Isso é complicado Olho este No trabalho, Mesmo que isso pareça Sobrecarregada 40%
às 9h30. 95% demais para eu Registro de aprendi a complicado agora,
aprender. Pensamentos e programar o já aprendi outras Deprimida 80%
não sei o que computador, que coisas complicadas no
No consul- Deprimida Nunca vou entender fazer. é complicado. passado. 90%
tório de meu 85% isso.
terapeuta, Algumas das Meu terapeuta vai me
olhando para Imagem/lembrança: Nunca fui primeiras Folhas mostrar como fazer
o Registro de Levando um boletim muito boa nos de Exercícios isso. 60%
Pensamentos. para casa com estudos. pareciam dif íceis
notas ruins e sendo até que meu Com a prática, isso
repreendida por meus Não sei o que terapeuta me pode fazer sentido e
pais. você quer ajudou a fazê- ficar mais fácil . 70%
dizer com -las algumas
Nunca vou melhorar. “evidências”. vezes – então elas
pareceram mais
Nada pode me ajudar. fáceis.

Esta terapia não vai O terapeuta me

funcionar. disse que preciso
saber como
Estou condenada a fazer apenas as
me sentir sempre duas primeiras
deprimida. colunas.

Posso obter ajuda

de meu terapeuta
até que eu saiba
como fazer
sozinha.

FIGURA 6.2 Primeiro Registro de Pensamentos de Marisa.

A mente vencendo o humor
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46 Greenberger & Padesky

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Quem? a. O que você sentiu? a. O que estava passando por sua mente instantes antes
O quê? b. Avalie cada estado de humor de você começar a se sentir assim? Algum outro
Quando? (0-100%). pensamento? Imagem?
Onde? b. Circule o pensamento “quente”.

Quarta-feira, às 14h45. Deprimida 90% O projeto não está pronto.

Meu gerente está vindo Nervosa 95% O que está pronto não está bom.
verificar meu progresso
no projeto da folha de Temerosa 97%
pagamentos. Estou fracassando.

Vou ser demitida.

Vou me sentir humilhada ao contar para

minha família que perdi o emprego.

FIGURA 6.3 As três primeiras colunas do segundo Registro de Pensamentos de Marisa.

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Quem? a. O que você sentiu? a. O que estava passando por sua mente instantes antes
O quê? b. Avalie cada estado de humor de você começar a se sentir assim? Algum outro
Quando? (0-100%). pensamento? Imagem?
Onde? b. Circule o pensamento “quente”.

Sexta-feira, às 18h . Raiva 99% Ela nunca se importa com o que quero fazer.

Júlia e eu estávamos Chateado 95% Sempre fazemos o que ela quer.

discutindo sobre qual filme
assistir. Triste 70% Ela tem sempre que estar no controle .

Não suporto me sentir assim.

Odeio estar bravo o tempo todo.

Vou explodir.

Isso é demais para mim.

Preciso de um drinque .

FIGURA 6.4 As três primeiras colunas do Registro de Pensamentos de Vítor.

 A mente vencendo o humor 47

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Quem? a. O que você sentiu? a. O que estava passando por sua mente instantes antes
O quê? b. Avalie cada estado de humor de você começar a se sentir assim? Algum outro
Quando? (0-100%). pensamento? Imagem?
Onde? b. Circule o pensamento “quente”.

São 14h30. Estou sozinha Medo 100% Acho que vou parar de respirar.
no shopping center,
fazendo compras há 45 Pânico 100% Não consigo respirar o suficiente .
minutos.
Reações f ísicas Estou tendo um ataque cardíaco.

Coração acelerado 100% Estou perdendo o controle .

Suando 80% Vou morrer.

Tonta 90% Preciso ir para um hospital .

Aperto no peito 80% Imagem: Eu me vejo deitada no chão, sem

conseguir respirar.

FIGURA 6.5 As três primeiras colunas do Registro de Pensamentos de Márcia.

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Quem? a. O que você sentiu? a. O que estava passando por sua mente instantes antes
O quê? b. Avalie cada estado de humor de você começar a se sentir assim? Algum outro
Quando? (0-100%). pensamento? Imagem?
Onde? b. Circule o pensamento “quente”.

25 de maio. Estou me Triste 85% Aniversários são tão tristes.

preparando para ir a um
aniversário na casa da Tenho dois filhos adultos que moram fora da
minha filha às 15h . cidade com suas famílias.
Desiludido 80%
Não consigo vê-los com a frequência que eu
gostaria .

Os aniversários são um momento em que as

famílias deveriam estar completas e reunidas.

Nunca mais seremos uma família assim.

Minha vida nunca mais será tão boa quanto

era antes.

FIGURA 6.6 As três primeiras colunas do Registro de Pensamentos de Paulo.

48 Greenberger & Padesky

EXERCÍCIO: Distinguindo situações, estados de humor e pensamentos

A Folha de Exercícios 6.1 é uma atividade que ajuda você a identificar e distinguir os diferentes aspectos
de sua experiência. Escreva na linha à direita se o item da coluna da esquerda é um pensamento, um
estado de humor ou uma situação. Os três primeiros itens foram preenchidos como exemplos.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 6.1 Distinguindo situações, estados de

humor e pensamentos

Situação, estado de humor ou pensamento?

1. Nervoso. Estado de humor

2. Em casa. Situação

3. Não vou conseguir fazer isso. Pensamento

4. Triste.

5. Falando com um amigo ao telefone.

6. Irritado.

7. Dirigindo meu carro.

8. Sempre vou me sentir assim.

9. No trabalho.

10. Vou ficar louco.

11. Bravo.

12. Não presto.

13. Às 16h.

14. Algo terrível vai acontecer.

15. As coisas nunca dão certo.

16. Desanimado.

17. Nunca vou superar isso.

18. Sentado em um restaurante.

19. Estou fora de controle.

20. Sou um fracasso.

21. Conversando com minha mãe.

22. Ela está sendo arrogante.

23. Deprimido.

24. Sou um perdedor.

25. Culpado.
continua
 A mente vencendo o humor 49

FOLHA DE EXERCÍCIOS 6.1 Distinguindo situações, estados de

humor e pensamentos (continuação)

Situação, estado de humor

ou pensamento?

26. Na casa de meu filho.

27. Estou tendo um ataque cardíaco.

28. Tiraram vantagem de mim.

29. Deitado na cama, tentando dormir.

30. Isso não vai funcionar.

31. Vergonha.

32. Vou perder tudo o que tenho.

33. Pânico.

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).

A seguir, apresentamos a respostas da Folha de Exercícios 6.1. Revise as seções per-

tinentes deste capítulo para esclarecer quaisquer diferenças entre suas respostas e as aqui
mostradas.
1. Nervoso....................................................................................................... Estado de humor
2. Em casa........................................................................................................ Situação
3. Não vou conseguir fazer isso.................................................................... Pensamento
4. Triste............................................................................................................ Estado de humor
5. Falando com um amigo ao telefone......................................................... Situação
6. Irritado......................................................................................................... Estado de humor
7. Dirigindo meu carro.................................................................................. Situação
8. Sempre vou me sentir assim..................................................................... Pensamento
9. No trabalho................................................................................................. Situação
10. Vou ficar louco............................................................................................ Pensamento
11. Bravo............................................................................................................ Estado de humor
12. Não presto................................................................................................... Pensamento
13. Às 16h.......................................................................................................... Situação
14. Algo terrível vai acontecer........................................................................ Pensamento
15. As coisas nunca dão certo......................................................................... Pensamento
16. Desanimado................................................................................................ Estado de humor
17. Nunca vou superar isso............................................................................. Pensamento
18. Sentado em um restaurante...................................................................... Situação
19. Estou fora de controle................................................................................ Pensamento
20. Sou um fracasso.......................................................................................... Pensamento
21. Conversando com minha mãe.................................................................. Situação
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22. Ela está sendo arrogante............................................................................ Pensamento

23. Deprimido................................................................................................... Estado de humor
24. Sou um perdedor........................................................................................ Pensamento
25. Culpado....................................................................................................... Estado de humor
26. Na casa de meu filho.................................................................................. Situação
27. Estou tendo um ataque cardíaco.............................................................. Pensamento
28. Tiraram vantagem de mim....................................................................... Pensamento
29. Deitado na cama tentando dormir.......................................................... Situação
30. Isso não vai funcionar................................................................................ Pensamento
31. Vergonha..................................................................................................... Estado de humor
32. Vou perder tudo o que tenho.................................................................... Pensamento
33. Pânico.......................................................................................................... Estado de humor

Se você teve dificuldades para distinguir entre situações, estados de humor e pensa-
mentos, revise os Capítulos 3 e 4. Separando esses aspectos uns dos outros, você tem mais
condições de fazer as mudanças importantes. Por exemplo, às vezes é mais fácil mudar
uma situação ou um pensamento do que alterar seu estado de humor diretamente.

Resumo do Capítulo 6
 O Registro de Pensamentos ajuda a desenvolver um conjunto de habilidades que melhoram seus
estados de humor e suas relações, levando a mudanças positivas em sua vida.

 As três primeiras colunas de um Registro de Pensamentos distinguem determinada situação de

estado de humor, reações físicas e pensamentos que você teve na situação.

 O Registro de Pensamentos é uma ferramenta que o ajuda a desenvolver novos modos de pensar
para que possa se sentir melhor.

 Como ocorre sempre no desenvolvimento de uma nova habilidade, você precisa praticar o uso
do Registro de Pensamentos até que ele se torne uma ferramenta confiável para ajudá-lo a se
sentir melhor.