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306 Leahy, Tirch & Napolitano

FORMULÁRIO 10.5
Lista de Prioridades

Diretrizes: É fundamental saber o que é importante e o que não é. Se você é como muitas pessoas,
está desperdiçando tempo valioso com comportamentos de baixa prioridade, os quais podem incluir
navegar na internet, ruminar e preocupar-se, assistir à televisão ou envolver-se em atividades que
podem não ser relevantes para suas metas importantes. A primeira coisa a fazer é identificar o que
é importante. Usando a seguinte tabela, liste atividades de alta, média e baixa prioridades.

Prioridade mais alta Prioridade média Prioridade mais baixa

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,


Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
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Regulação emocional em psicoterapia 307

FORMULÁRIO 10.6
Automonitoramento de Comportamentos Desviados das Tarefas

Diretrizes: Registre os comportamentos de baixa prioridade, fora do previsto ou de “momentos de


bobeira”que não estejam em seu plano para lidar de modo mais efetivo com o tempo. Escreva onde
e quando isso ocorre e quanto tempo você perde. Pergunte a si mesmo se isso faz você se sentir
melhor ou pior.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

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FORMULÁRIO 10.7
Planejamento

Diretrizes: Você somente conseguirá fazer as coisas se as planejar. Você pode usar a seguinte
programação de atividades para organizar tarefas importantes que precise realizar – quando irá
fazê-las e quanto tempo gastará para concluí-las. Também inclua algum tempo para uma atividade
compensadora, de forma que tenha algo a almejar.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

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FORMULÁRIO 10.8
Antiprocrastinação

Diretrizes: Faça a si mesmo as perguntas da coluna à esquerda e preencha suas respostas na co-
luna da direita.

Questões a serem feitas Suas respostas

Qual é a tarefa que realmente


preciso fazer?

Quais são os custos e Custos:


benefícios de fazê-la?
Benefícios:

Como me sentirei após fazer isso?

Estou exagerando o quão difícil ou


desagradável isso será?

Que recompensa posso me dar,


se fizer isso?

Programar um horário e local para


realizar a tarefa.

Qual foi o resultado real?

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