REGISTRO DE PENSAMENTOS

1. Situação 2. Estados de 3. Pensamentos 4. Evidências que 5. Evidências que 6. Pensamentos 7. Agora Reavalie
Humor Automáticos Apoiam o Não Apoiam o Alternativos/ os Estados de
(Imagens) Pensamento Quente Pensamento Quente Compensatórios Humor

Responda algumas ou todas as

seguintes perguntas:
O que estava passando em minha
mente instantes antes de eu começar
a me sentir deste modo?
O que isso diz a meu respeito?
O que isso significa em relação a
mim, à minha vida e a meu futuro?
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso
for verdade?
O que isso significa em termos do
modo como a(s) outra(s) pessoa(s)
Com quem você Descreva, com uma sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
estava? palavra, cada estado O que isso significa em relação à(s)
O que você estava de humor. outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em
fazendo? Avalie a intensidade geral?
Quando foi? do humor Quais imagens ou lembranças tenho
Onde você estava? (0 – 100%). nesta situação?
] Escreva uma frase que
Circule o pensamento quente
da coluna anterior para o qual
você está procurando
evidências.
Escreva evidências factuais
para apoiam esta conclusão.
(Tente evitar a leitura de
pensamentos e
interpretações de fatos.)
Escreva evidências factuais
que não apoiam esta
conclusão.
resuma todas as evidências
que apoiam meu pensamento
quente (coluna 4) e todas as
evidências que não apoiam
meu pensamento quente
(coluna 5). A frase que reune
a combinação das duas
afirmações deve iniciar com a
expressão “apesar de”.
Classifique quanto você Reavalie a intensidade de
acredita em cada cada sentimento de 0 a
pensamento alternativo ou 100% bem como
compensatório quaisquer outros registros
(0 – 100%)
Pensamentos automáticos são pensamentos que vêm espontaneamente em nossas mentes durante o dia.
​ Sempre que temos um estado de humor forte, há também pensamentos automáticos presentes que fornecem pistas para a compreensão de nossas reações
emocionais.

​ Pensamentos automáticos podem ser palavras, imagens ou recordações.

​ Para identificar pensamentos automáticos, observe o que passa em sua mente quando você experimenta um estado de humor forte.

​ Pensamentos quentes são pensamentos automáticos que carregam a mais forte carga emocional.

PERGUNTAS PARA AJUDAR VOCÊ A CHEGAR A UM PENSAMENTO ALTERNATIVO OU COMPENSATÓRIO

​ Com base nas evidências por mim listadas nas colunas 4 e 5 do Registro de Pensamentos, existe um modo alternativo de pensar ou de compreender esta situação?

​ Escreva uma frase que resuma todas as evidências que apoiam meu pensamento quente (coluna 4) e todas as evidências que não apoiam meu pensamento quente
(coluna 5). Tente escrever uma frase que reuna uma combinação dos dois conjuntos de afirmações iniciando-a com a expressão “apesar de”: isto cria um
pensamento compensatório que leva em consideração todas as informações que reuni?

​ Se alguém de quem gosto estivesse nesta situação, tivesse estes pensamentos e tivesse estas informações disponíveis, qual seria meu conselho para esta pessoa?
Como eu sugeriria que a pessoa compreendesse a situação?

​ Se meu pensamento quente fosse verdadeiro, qual seria a pior conseqüência? Se meu pensamento quente não fosse verdadeiro, qual seria a melhor
conseqüência? Se meu pensamento quente fosse verdadeiro, qual seria a conseqüência mais realista?

​ Alguém em quem confio poderia pensar de qualquer outro modo para compreender esta situação?
 Perguntas que ajudam a encontrar evidências que apoiam e não apoiam o seu pensamento quente

​ Tive experiências que mostram que este pensamento não é completamente verdadeiro o tempo todo?

​ Se meu melhor amigo ou alguém que amo tivesse este pensamento, o que eu diria para ele ou ela?

​ Se meu melhor amigo ou alguém que me ama soubesse que estou tendo este pensamento, o que eles diriam para mim? Quais evidências eles me mostrariam que
sugerissem que meus pensamentos não são 100% verdadeiros?

​ Quando não estou me sentindo deste modo, penso sobre este tipo de situação de forma diferente? Como?

​ Quando me senti deste modo no passado, sobre o que pensei que me ajudou a me sentir melhor?

​ Eu já estive neste tipo de situação antes? O que aconteceu? Há alguma diferença entre esta situação e as situações anteriores? O que aprendi de experiências
prévias que poderia me ajudar agora?

​ Existem pequenas coisas que contradizem meus pensamentos que eu possa estar descartando como não sendo importantes?

​ Daqui a cinco anos, se olhar para trás em relação a esta situação, vou olhar para ela de forma diferente? Concentrarei minha atenção em qualquer outra parte de
minha experiência?

​ Há quaisquer pontos positivos ou fortes em mim, ou na situação, que estou ignorando?

​ Estou tirando quaisquer conclusões precipitadas nas colunas 3 e 4 que não são totalmente justificadas pelas evidências?

​ Estou culpando-me por algo sobre o que não tenho controle total?