REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Quando você perceber o seu humor alterado, pergunte a si mesmo “O que está passando na minha cabeça agora?” e, assim que possível, anote o
pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.
PENSAMENTOS
DATA SITUAÇÃO EMOÇÃO CONCLUSÃO RESULTADO
AUTOMÁTICOS
1. Quanto você
2. Quais foram os acredita agora em cada
1. Que 1. Quais são suas expostas
1. Qual a situação pensamentos automáticos pensamento automático?
emoção(ões) você racionais aos pensamentos automáticos?
real, fluxo de que passaram pela sua (0 a 100%).
sentiu? (tristeza, 2. Use as perguntas abaixo para
pensamentos, desvaneios cabeça? 2. Que emoção(ões)
ansiedade, raiva, etc) compor uma resposta aos pensamentos
ou recordações que 3. Quanto você você sente agora? Qual a
2. Qual a automáticos.
levaram a essa emoção acredita em cada um intensidade? (0 a 100%)
intensidade dessa 3. Quanto você acredita em cada
desagradável? desses pensamentos (0 a
100%)?
emoção? (0 a 100%) resposta? (0 a 100%) 3. O que você fará
ou fez?

Caroline Oliveira | Psicóloga | CRP 04/64042