Psicóloga: Rosimeri Vieira da Cruz de Souza- CRP/12-09711

REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Instruções: Quando você notar seu humor ficando pior, pergunte-se O que está passando no meu pensamento? E anote, logo que possível, o pensamento (ou imagem
mental) na coluna Pensamento Automático. Identifique, então, qual emoção, sentimento ou estado de humor, você sentiu quando teve este pensamento. A seguir,
verifique quão realistas ou verdadeiros são estes pensamentos, e construa uma resposta mais racional, com pensamentos alternativos mais adequados para situação.
Avalie o quanto mudou seu pensamento e sua emoção original.

Situação Pensamento Automático Emoção Resposta Adaptativa Resultado

Especifique a situação, o Que pensamentos e/ou imagens Que sentimentos ou Use as perguntas abaixo para Avalie quanto você acredita agora
que aconteceu. passaram por sua cabeça emoções (tristeza, compor as respostas aos em seus pensamentos automáticos
Onde você estava, fazendo o naquela situação? Sublinhe o ansiedade, raiva, etc.) Pensamentos Automáticos. Se (0-100%) e na intensidade de sua
que. pensamento mais importante ou você sentiu naquela possível, avalie quanto você emoções (0-100%).
Quem estava envolvido. aquele que mais lhe incomodou. situação. acredita em cada resposta
Se possível, avalie quanto você Se possível avalie a alternativa. Quais as possíveis
acredita em cada um dos intensidade de cada distorções cognitivas (veja Lista
pensamentos (0-100%). emoção (0-100%). de Distorções Cognitivas) que
você fez?
Estava em casa lendo um Trsteza 80
livro meu marido ficou Meu filho não me ama 100 Raiva 100
falando mal do meu filho e Meu marido nalo me ama 100 Angustia 70
eu defendi mas meu filho Ninguem me amam muito 100 Ansiedade 50
não falou nada

Para construir a Resposta Alternativa, faça as perguntas:

1.
Quais as evidencias de que o pensamento automático e verdadeiro?

Quais as evidencias que ele não é verdadeiro?

Meu flho já provou que me , algumas vezes
Me marido já provou muitas vezes que me ama
2. Há explicações alternativas para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situação?
3. Quais são as implicações, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual é a pior da situação? O que é mais realista? O que é possível fazer a respeito?

FIGURA 8.2 Registro de pensamentos disfuncionais. (Adaptada de Beck et al., 1979; Greenberger e Padesh, 1999; Leahy, 2002.)