1-identifique e nomine o seu estado de humor (ex.: Tristeza, ansiedade, raiva, etc.) E escreva-o na coluna 3.

2-descreva, na coluna 1, a situação/experiência que favoreceu a emoção.

3-identifique, e descreva na coluna 2, quais pensamentos ocorreram mediante a situação/experiência : o que você pensou
mediante a situação ocorrida? Verifique perguntas no rodapé da folha para auxiliar a identificação dos pensamentos
automáticos.
1 – Situação 2 – Pensamento Automático 3 - Emoção

Especifique a situação – o que Quais pensamentos ou imagens Quais sentimentos ou emoções

aconteceu? Onde você estava?
Fazendo o que? Quem estava
envolvido?
passaram por sua cabeça naquela (tristeza, ansiedade, raiva, etc.) você
situação? Sublinhe o pensamento sentiu naquela situação? Se possível
mais importante ou aquele que mais avalie a intensidade de cada emoção (
lhe incomodou. Se possível avalie 0 – 100%).
quanto você acredita em cada um dos
pensamentos (0 – 100%)
Para descrever os Pensamentos Automáticos (coluna 2), busque identificar as respostas das perguntas abaixo:
1. Quais pensamentos me ocorrem mediante à situação (específica) que estou vivendo? O que estou pensando mediante à
situação?
2. O que estou sentindo (em relação à situação específica), está sendo alimentado por quais pensamentos?
3. Quais significados estou atribuindo para esta situação (específica)?
(Adaptação: Knapp, P. e cols., 2004).

1 – Situação 2 – Pensamento 3 - Emoção 4- Resposta 5-Resultado

Automático Adaptativa

Quais pensamentos Quais sentimentos ou Use as perguntas Avalie agora quanto

Especifique a situação ou imagens passaram emoções (tristeza, abaixo para compor você acredita nos
– o que aconteceu? por sua cabeça ansiedade, raiva, etc.) as respostas aos seus pensamentos
Onde você estava? naquela situação? você sentiu naquela pensamentos automáticos (0 a
Fazendo o que? Sublinhe o situação? Se possível automáticos. Se 100%) e na
Quem estava pensamento mais avalie a intensidade possível avalie intensidade das suas
envolvido? importante ou aquele de cada emoção ( 0 – quanto você acredita emoções (0 a 100%)
que mais lhe 100%). em cada resposta
incomodou? Se alternativa (0 a
possível avalie 100%). Quais
quanto você acredita possíveis distorções
em cada um dos cognitivas que você
pensamentos (0 – fez?
100%)
1- Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro?
2- Há explicações alternativas para o evento ou formas alternativas de enxergar a situação?
3- Quais são as implicações, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual a pior situação? O que é mais realista? O
que é possível fazer a respeito?
4- Se (...... Nome do amigo(a).) estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento o que eu diria pra ele (a)?