RPD

REGISTROS DE PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS
Material de apoio
Psicóloga Larissa Lima
CRP- 11/18195
 Modelo ABC

PENSAMENTO SENTIMENTO COMPORTAMENTO

1. Na caixa “Consequências”, ponto 1, escreva a emoção que você
está sentindo.

2. Na caixa “Consequências”, ponto 2, escreva como você agiu.

3. Na caixa “Evento Ativador”, escreva o que ativou os seus

sentimentos.

4. Na caixa das “Crenças”, escreva seus pensamentos, e crenças.

5. Na caixa “Erro de Pensamento”, considere quais tipos de erros de

pensamento que podem ter ocorrido.

Gatilho/ Ev. Ativador
• Algo que está
acontecendo agora
• Algo que ocorreu no
passado
• Algo que você está
antecipando que
acontecerá no futuro
• Algo do mundo externo
(objeto, lugar, pessoa)
• Alguma coisa na sua mente
(imagem ou lembrança)
• Sensação física (batimentos
acelerados, dor de
cabeça, cansaço)
• Suas próprias emoções ou
comportamento
Exemplos
Comportamento Emoções
• Evitam alguma coisa
• Retraem-se/ isolam-se
• Ficam agressivas • Raiva
• Comem em excesso ou
• Ansiedade
diminuem o consumo de
• Depressão
alimentos
• Fogem da situação • Inveja
• Desistem e/ou adiam algo • Culpa
• Mágoa
(procrastinação)
• Procuram autoafirmação • Ciúme
• Usam álcool ou drogas • Vergonha
• Comportamentos de
segurança. Ex: apoiar-se em
alguma coisa quando acha
que vai desmaiar
 Descreva o que o episódio (que você colocou na caixa “Evento de
ativação”) significou para você quando sentiu a emoção.
1. Lá vou eu de novo provar que sou um inútil.

2. Eu deveria ter percebido antes.

3. Agora todo mundo sabe a idiota que eu sou.

4. Isso comprova que eu não posso superar como todo mundo faz.

OBS: Se seus pensamentos tomaram a forma de uma imagem,

descreva essa imagem ou o que ela significa para você.
 “Erro de pensamento”

1. Catastrofização 5. Raciocínio Emocional 9. Filtro Mental

2. Pensamento tudo ou 6. Hipergeneralização 10. Desqualificação
nada ou preto e do positivo
7. Rotulação
branco
8. Cobranças 11. Baixa tolerância
3. Adivinhando o futuro
à frustração
(bola de cristal)
12. Personalização
4. Leitura mental
BRANCH, R.; WILSON, R. Terapia cognitivo-
comportamental para leigos. Rio de Janeiro: Alta
Books, 2011