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Instruções : Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha
cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.
Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional: (1) Quais são as evidências de que este pensamento é verdadeiro? (2)
Há uma explicação alternativa? (3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o melhor que poderia
acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) O que eu deveria fazer em relação a isso? (5) Se (nome do amigo)
estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria para ele?
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