Geane Barbosa Santana

Psicóloga CRP 04/58450

Terapia Cognitivo Comportamental/Neuropsicologia/Neurociências

Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Psicoeducação
Paciente: _____________________________________________

Olá, como estamos?

O Registro de Pensamentos Automáticos Disfuncionais é uma das melhores ferramentas para se

tratar Ansiedade, Autoconhecimento, promover mudança de comportamento e reestruturação
cognitiva. Os benefícios terapêuticos desse treinamento cognitivo exigem DEDICAÇÃO e TREINO
CONSTANTE, pois conforme se pratica mais se torna possível modificar a nossa forma de pensar
e agir, e consequentemente, sentir, melhorando significativamente a nossa qualidade de vida e
proporcionando autocontrole e autorregulação emocional. Então se liga aí no passo a passo
dessa técnica

Quando você perceber o seu humor alterado, pergunte a si mesmo “O que está passando pela
minha cabeça agora?” e, assim que possível, anote o pensamento ou imagem mental na coluna
da próxima folha.

Para te ajudar a compor o registro dos Pensamentos Automáticos vamos utilizar algumas
estratégias. Além disso, no site “Atlas das emoções”, você conseguirá compreender melhor
quais são as nossas emoções básicas e como elas se expressam no nosso dia a dia. Assim, na
coluna das EMOÇÕES, você deverá anotar as emoções presentes nos exemplos do site,
separando os PENSAMENTOS das EMOÇÕES/SENTIMENTOS.

PERGUNTAS PARA AJUDAR A COMPOR UMA RESPOSTA ALTERNATIVA AOS

PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
(você vai utiliza-las na coluna da página 5, na parte da conclusão, item 2)

1- Qual é a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Falso?

2- - Há uma explicação alternativa?
3- - O que de pior poderia acontecer? Eu poderia superar isso?
4- - Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito
de eu mudar o meu pensamento?
5 - O que eu deveria fazer em relação a isso?
6- Se (nome de um amigo) estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento, o que eu
diria para ele?
7- Seu pensamento se enquadra em alguma distorção cognitiva? Qual?
 DISTORÇÕES COGNITIVAS
(Você vai utilizar essa lista para ajudar a compor as respostas aos pensamentos automáticos, item 7)

Distorções cognitivas são formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento
para si próprio ou para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais, um
processamento de informações emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal
adaptada, distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com a crença pré-
estabelecida.

Nº Distorção Cognitiva Definição Exemplo

1 Leitura Mental Acredito que sei o que as pessoas “Ele acha que sou um
estão pensando ou que elas fracasso”.
sabem o que estou pensando e “Ele está pensando que
não considero outras eu não sei este
possibilidades mais prováveis. assunto”.
“Ela não gostou do meu
projeto.”

2 Adivinhação do futuro ou Eu antecipo o futuro – que as “Vou ser reprovado no

premonição coisas vão piorar ou que há exame.”
perigos pela frente e prevejo “Não conseguirei o
problemas que acabam por não emprego”.
acontecer. “Não vou gostar da
festa”.

3 Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou “Vai ser horrível se eu

vai acontecer é tão terrível e fracassar”.
insuportável que não serei capaz “Ficarei tão perturbado
de suportar. Penso que o pior vai que não conseguirei
acontecer e não levo em
consideração outros desfechos.

4 Rotulação Atribuo traços negativos a mim “Ele é um

mesmo e aos outros, colocando incompetente”.
rótulo. “Ela é imprestável”.
“Sou um perdedor”.
“Ela é burra”.
5 Desqualificação dos aspectos
positivos
6 Filtro Negativo
7 Supergeneralização
8 Pensamento do tipo Tudo ou Nada
9 Afirmações do tipo “Deveria”
Afirmo que minhas
realizações são triviais.
Digo a mim mesmo que
minhas experiências ou
qualidades positivas não
contam.
Presto atenção quase
exclusivamente nos
detalhes negativos e
raramente noto os
positivos ou a situação
como um todo.
Percebo um padrão global
de aspectos negativos com
base em um único
incidente. Assim, tiro uma
conclusão geral negativa
que vai além do alcance da
situação atual.
Vejo as situações, eventos,
ou pessoas em apenas
duas categorias ao invés de
em um contínuo. Assim
vejo as coisas e as pessoas
em termos absolutos.
Interpreto os eventos em
termos de como as coisas
deveriam ser, em vez de
simplesmente concentrar-
me no que elas são. Assim,
tenho a ideia fixa de como
eu (ou os outros) deveria
me comportar e não
suporto quando as coisas
não acontecem de acordo
com as minhas
expectativas.
“Tirei uma nota boa, mas
isto não conta porque a
prova foi fácil”.
“Eles estão me elogiando
porque são gentis”.
“Ter feito aquele projeto
bem não significa que eu
seja competente: Foi
apenas sorte.”
“Tirei uma nota boa, mas
isto não conta porque a
prova foi fácil”.
“Eles estão me elogiando
porque são gentis”.
“Ter feito aquele projeto
bem não significa que eu
seja competente: Foi
apenas sorte.”
“Isso sempre me
acontece”.
“Parece que eu fracasso
em tudo”.
“Não tenho nada do que
é preciso para fazer
amigos”.
“Tudo isso foi uma perda
de tempo”.
“Se não sou um sucesso
total é porque sou um
fracasso”.
“Ou faço isso
perfeitamente, ou não
vale a pena”.
“Eu deveria me sair bem.
Caso contrário, serei um
fracasso”.
“É horrível cometer erros;
“Eu deveria sempre dar o
melhor de mim”.
10 Personalização Atribuo a mim mesmo uma culpa
desproporcional por eventos
negativos e não consigo ver que
certos eventos também são
causados pelos outros; ou
considero que os outros estão
agindo negativamente por minha
causa, sem considerar outras
explicações plausíveis para o seu
comportamento.
11 Atribuição de Culpa Concentro-me na outra pessoa
como fonte de sentimentos
negativos e me recuso a assumir
a responsabilidade da mudança.
12 Comparações Injustas Interpreto os eventos em termos
de padrões irrealistas,
comparando-me as pessoas que
se saem melhor do que eu e
concluindo, então, que sou
inferior a elas.
13 Orientação para o Fico preso à ideia de que poderia
Remorso ter feito melhor no passado, em
vez de pensar no que posso fazer
melhor agora.
14 Pensamento do tipo “E Faço uma série de perguntas do
se...?”. tipo “E se...alguma coisa
acontecer?”, e nunca fico
satisfeito com as respostas.
15 Raciocínio Emocional Para mim os sentimentos são
fatos. Penso que alguma coisa é
verdade quando “sinto” isto (na
verdade, acredito) de forma
intensa. Assim, deixo os
sentimentos guiarem minha
interpretação da realidade,
deixando de lado as evidências
contrárias.
“Meu casamento terminou
porque falhei”.
“O mecânico foi rude comigo
porque eu fiz alguma coisa
errada”.
“Estou me sentindo assim
agora por conta dela”;
“Meus pais são a causa de
todos os meus problemas”;
“Estou deprimida porque a
minha mãe não me deu
suficiente atenção”.
“Ela é mais bem sucedida do
que eu”;
“Os outros se saíram melhor
do que eu no teste”.
“Eu poderia ter conseguido
um emprego melhor se tivesse
tentado”;
“Eu não deveria ter dito isso”.
“Sim, mas e se eu ficar
ansioso?”;
“E se eu não conseguir
respirar?”
“E se eu não conseguir me
controlar?”.
“Sinto-me deprimida; logo,
meu casamento não está
dando certo”;
“Faço coisas legais no
trabalho, mas ainda sinto que
fracassei”;
“Sinto que minha mulher não
gosta mais de mim, logo, isto
deve ser verdade”.