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FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 4

(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 2, 2A; p. 372-373)

Habilidade STOP

Pare Não apenas reaja. Pare! Congele! Não mexa um músculo! Suas
emoções podem tentar fazê-lo agir sem pensar. Mantenha-se no
( Stop) controle.
Recue um passo Recue um passo com relação à situação. Dê um tempo. Deixe

Take a step back)

(
passar. Respire fundo. Não permita que seus sentimentos o fa-
çam agir impulsivamente.

Observe Observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Qual é a

situação? Quais são seus pensamentos e sentimentos?
O que os outros estão dizendo ou fazendo?

Prossiga em Aja com consciência. Ao decidir o que fazer, leve em conta seus
pensamentos e sentimentos, a situação e os pensamentos e sen-
mindulness timentos das outras pessoas. Pense sobre suas metas. Pergunte
à mente sábia: quais ações vão melhorar ou piorar a situação?

Adaptada de uma ficha de tarefas inédita de Francheska Perepletchikova e Seth Axelrod, com permissão dos autores.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.