250 Leahy, Tirch & Napolitano

FORMULÁRIO 3.4
Seta Descendente para Quando Não me Sinto Validado

Diretrizes: Quando acreditamos que alguém não está escutando nossos sentimentos, tendemos a
ter uma corrente ou série de pensamentos. Tome o primeiro pensamento a respeito do que significa
para você se alguém não o valida. Agora pergunte a si mesmo: “Se fosse verdade, isso iria me in-
comodar porque significaria que...?”. Repita isso para cada pensamento, até não conseguir pensar
em mais nada. Observe seus primeiros pensamentos neste diagrama e pergunte a si mesmo qual a
consequência de interpretar a resposta de alguém dessa forma. Por exemplo, se você conclui que, se
alguém não o escuta exatamente da forma como você quer ser ouvido, ele não liga para você, então
você provavelmente ficará com muita raiva, solitário ou mesmo desesperançado. Mas, e se tivesse
uma interpretação e um pensamento diferentes, como “Talvez ninguém seja perfeito” ou “Talvez eu
possa tomar algum tempo para esclarecer o que estou dizendo”?

Quando alguém não me valida, isso me incomoda porque me faz pensar que...

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,

Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
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 Regulação emocional em psicoterapia 251

FORMULÁRIO 3.5
O Que Posso Fazer Quando Não Sou Validado

Diretrizes: Às vezes, não sentimos que os outros entendem como nos sentimos – sentimo-nos in-
validados. Isso pode ser incômodo. Contudo, é possível que haja várias coisas que você pode fazer
para tranquilizar seus sentimentos, em vez de depender dos outros. No formulário a seguir, liste
alguns exemplos de técnicas que você pode tentar como alternativas para quando se sentir invali-
dado.

Alternativas à validação Exemplos

Posso aceitar que os outros são imperfeitos.

Posso reconhecer que há muitas formas

pelas quais as pessoas me apoiaram.

Posso me concentrar em resolver alguns

de meus problemas.

Posso encontrar formas de me tranquilizar

agora.

Posso me distrair com outras atividades

e metas.

Posso desafiar a ideia de que ser invalidado

é terrível.

Outras.

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