Diá rio de Ansiedade Nome: Pá gina:

Dia Hora Motivo desencadeante Sensaçõ es Intensidad Tempo de Estratégias aliviadoras

(O que aconteceu?) (O que senti?) e duraçã o (O que fiz para melhorar?)
(1-10)
04/01/1 11h30 Briga com filho que não Coração disparou. 2 10 minutos Fiz exercício de respiração.
6 arrumou a cama pois ele Gritei. Fiquei Me afastei.
sempre faz isso. tremendo depois.
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Como preencher:
 Apó s o término do episó dio de ansiedade, sente-se e escreva.
 Quanto maior o detalhamento, mais fá cil será traçar planos de melhora.
 Para cada episó dio deve estar atribuído o grau de intensidade, sendo a nota 1 para a mínima ansiedade e a nota 10 para as
sensaçõ es que correspondem ao pior episó dio de ansiedade já vivido. www.academiadamente.net.br