23/05/23, 16:47 Distorções cognitivas: quando nossa mente, mente!

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Distorções cognitivas: quando nossa mente, mente!

DISTORÇÕES COGNITIVAS: QUANDO NOSSA MENTE, MENTE!

distorção da
mente

Para nos convencer, algumas vezes a nossa mente cria algo que não é realmente verdade. Isso ocorre com
todas as pessoas, em algumas com mais frequência que em outras. Estes pensamentos confusos são
normalmente utilizados para reforçar nossos pensamentos e emoções negativas. Muitas vezes, nos
sentimos mal acerca de nós mesmos e dos outros. O que fazemos com esses pensamentos que fará a
diferença!

Conheça os principais Pensamentos Distorcidos:

Argumentação emocional

Acreditar que os sentimentos são fatos. Exemplo: “Eu sinto isto, por isso deve ser verdade.”

Adivinhação

Prever o futuro. Antecipar problemas que talvez não ocorram. Exemplo: “Não irei gostar da viagem.”

Catastrofização

Acreditar que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível que não será possível tolerar. Exemplo:
“Perder meu emprego será o fim da minha carreira profissional.”

Culpabilização

Acreditar que o outro é a causa dos seus sentimentos negativos, não se responsabilizar. Exemplos: “Ela é a
culpada de eu me sentir assim.” “Os meus pais causaram todos os meus problemas.”

 Desconsiderar o Positivo

Acreditar que os seus feitos positivos, ou dos outros, são simples. Exemplo: “O sucesso obtido naquela
tarefa não importa, porque foi fácil.”

 Filtro Negativo ou Visão de Túnel

Focar exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nos positivos. Exemplo: Alguém que não recebe
os votos de feliz aniversário de 1 único amigo pensar: “Estou perdendo todos os meus amigos, ninguém se
importa mais comigo.”

Imperativos: “Deveria…” “Tenho que…”

Afirmações absolutistas sobre si mesmo, os outros e o mundo. Não considerar a experiência como é,
interpretando como deveria ser. Exemplos:  “Eu tenho que ter controle sobre todas as coisas.” “Eu devo ser
perfeito em tudo que faço.” “Eu não deveria ter ficado incomodado com meu amigo.”

Leitura da Mente

Julgar saber o que os outros estão pensando, sem ter evidências suficientes para ter esse pensamento.
Exemplo: “Tenho certeza que ele não se importa comigo.”

Maximização ou Minimização

Exagerar ou minimizar um atributo, evento ou sensação. Exemplo: “Eu tenho um ótimo emprego, mas todo
mundo tem.”

Orientação para o Arrependimento

Pensamento de que podia ter feito melhor no passado, em vez de focar no que pode fazer melhor agora.
Exemplo: “Podia ter tido um melhor emprego se tivesse tentado.” “Não devia ter dito aquilo.”

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