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Ao longo do ano, no final de cada dia, você irá avaliar rapidamente como foi o seu dia. Em seguida, colorir o
quadro do dia correspondente na planilha, de acordo com o seu humor, como você se sentiu no dia. No final
do ano você terá um gráfico, em pixels, que demonstrará como foi seu ano emocionalmente.
Ao longo desse processo você poderá mudar sua interpretação sobre o que acontece no seu dia a dia. Por
exemplo, é possível que depois de alguns meses você perceba que uma demissão, acabou sendo algo
positivo, porque permitiu novas experiências e quem sabe a oportunidade de um trabalho melhor.
Não utilize apenas para marcar se você teve um dia bom ou não. Se você realizar com seriedade, essa
técnica será uma oportunidade para o seu amadurecimento emocionalmente. Ajudar a identificar a
frequência e intensidade que aparecem certos pensamentos, comportamentos e sentimentos.
Desenvolvendo a consciência de onde você está e para onde quer ir.
Se você é psicólogo ou outro profissional poderá utilizar essa técnica para auxiliar seus atendimentos,
sendo uma excelente ferramenta de autoregistro. É um método muito útil porque permitirá que você se
aproxime do cotidiano dos pacientes, por meio de uma estratégia não intrusiva. Onde seu paciente poderá
explicar as experiências diárias durante as sessões.
Que você possa usar essa técnica para se conhecer melhor e aprender sobre as suas emoções ao longo de
2023!
E caso tenha interesse em aprofundar seu autoconhecimento, aproveite para conhecer a Jornada SER –
Sabedoria Emocional Renovada. Basta clicar na imagem abaixo para informações:
https://www.psicosim.com.br/calendario-das-emocoes/ 2/3