INTRODUÇÃO 3

CRIANDO SEU QUADRO DE INSPIRAÇÃO 4

VISUALIZAÇÃO 7

AFIRMAÇÕES 11

AUTO-HIPNOSE NO EMAGRECIMENTO 15

SCRIPT PARA AUTO-HIPNOSE 20

O QUE É PNL E COMO ELA PODE TE AJUDAR A EMAGRECER 26

 Introdução
Neste e-book bônus você encontrará as principais técnicas mentais
para reprogramar a sua mente, e colocá-la de em um modo
otimizado que torne a perda de peso natural e automática. Com o
tempo e a prática, você cada vez mais sintonizará seu cérebro com o
objetivo de perder peso, e se livrará de comportamentos que te
afastem da sua meta.

Então, mãos à obra. Lembre-se que, se no início parecer que não

está fazendo efeito, isso é normal, apenas requer paciência e
persistência. Você programou sua mente durante anos e anos, e ela
não vai querer mudar sem algum esforço. E pode apostar que esse
esforço será bastante compensador. Repetindo diariamente uma ou
mais dessas técnicas, em até 60 dias, você verá resultados que
farão sua mente pensar igual à de uma pessoa magra. Em
consequência, você passará a agir como essa pessoa, e logo o seu
corpo se adaptará, emagrecendo.
 Criando Seu Quadro de Inspiração
Você já deve ter observado que determinados estímulos externos,
normalmente visuais, acabam nos levando a tomar determinadas
atitudes? Por exemplo, ao ver uma reportagem sobre alguém que
obteve sucesso ao abrir seu próprio negócio, uma pessoa que
alimenta esse mesmo sonho sente-se automaticamente inspirada, e
acaba por tomar alguma atitude que o deixe mais próximo do seu
objetivo, no caso, pesquisar alguma coisa sobre o mercado, fazer um
curso técnico, etc.

Frequentemente, porém, ao cessar o estímulo inicial, acabamos

retornando ao comportamento anterior. Muito por conta disso,
pessoas que começam a frequentar academia ou uma dieta, acabam
desmotivadas para persistir. Não há um estímulo constante para a
manutenção daquela fagulha que tirou a pessoa da inércia.

E o que você acha de ter um estímulo constante, todo santo dia,

inevitável? Uma fonte onipresente de inspiração, que lhe ajudará a
manter-se num estado mental otimizado e assim, mais resistente às
tentações e outras coisas que afastam dos seus objetivos?
Para isso, você não precisará mais do que alguns itens facilmente
encontráveis em papelarias: Uma cartolina, um tubo de cola ou fita
adesiva, e uma tesoura.

Você vai procurar em revistas ou imprimir na internet, imagens que te

inspiraram, imagens que te fizeram olhar e falar: “Eu quero isso para
mim”. Alguns exemplos:

• Uma foto de uma pessoa que tenha o corpo que você almeja;

• Duas fotos de uma pessoa que perdeu peso, mostrando o

antes e o depois;

• Fotos de alimentos saudáveis, aqueles que você está

introduzindo na sua dieta;

• Uma foto antiga sua, quando você tinha bem menos peso.
Após selecionar as fotos, recorte e cole na cartolina. Coloque a
cartolina num lugar onde você necessariamente terá que olhar todo
dia. Na parede ao lado da cama é um bom lugar, por exemplo. Ao
acordar, observe o quadro durante alguns minutos, e deixe sua
imaginação viajar à respeito das fotos, imaginando como será bom
quando você atingir estes objetivos. Com o tempo, ficará um pouco
repetitivo, mas faça um esforço para que isso se torne um hábito, ou
mesmo adicione novas imagens inspiradoras ao seu quadro.

Desta forma, você estará em um estado de positividade e inspiração

constantes, além de estar trabalhando o seu subconsciente de uma
forma ótima. O que acabará naturalmente alterando seus hábitos,
para melhor.

Adicionalmente, você pode usar o quadro de inspirações para outros

objetivos, como sua vida financeira, outros sonhos. As possibilidades
são ilimitadas.

Esta idéia pode não ser a única coisa que você vai precisar para
manter-se estimulado, mas deve ser encarada como mais uma
ferramenta para te ajudar.
 Visualização

Vamos agora aprender uma técnica interessante que tem por

objetivo condicionar e facilitar determinados tipos de comportamento
pelo seu cérebro. Primeiramente, precisamos saber um pouco mais
sobre o funcionamento do mesmo.

Nosso cérebro, à medida que vivenciamos experiências e

aprendemos coisas novas, vai criando novas conexões entre suas
células, principalmente as do tecido de suporte no entorno dos
neurônios, a chamada glia. Essas novas conexões, de forma
complexa, facilitam a condução do impulso nervoso, e com isso,
reagimos de forma diferente a determinados estímulos. Por exemplo,
ao aprendermos uma língua nova, levamos um certo tempo para
decorar uma nova palavra ou entender a gramática. Isto porque
novas conexões estão se formando, para facilitar os impulsos
nervosos, e à medida que isto vai tomando forma, você terá mais
facilidade e rapidez para acessar essa, agora, memória.

E da mesma forma, se você deixar de utilizar essa memória, corre o

risco de acabar se esquecendo, como se não tivesse aprendido.
Tente lembrar do conteúdo que você estudava no ensino médio (ou
no primário, se você estiver no médio) para entender o que falamos
aqui.

Outra informação importante sobre o funcionamento do nosso

cérebro: Quanto mais as experiências estiverem conectadas a fortes
emoções, mais fácil que acabem gravadas em nossa memória.
Experiências traumáticas ou momentos extremamente felizes se
encaixam aqui. Só precisam acontecer uma vez para uma pessoa ter
uma memória permanente deles.

Mas essa maravilhosa massa cinzenta não é infalível. Analogamente

a programas de computador, o cérebro possui um “bug”, uma falha.

Preste atenção porque é algo muito interessante:

O cérebro é incapaz de distinguir realidade e imaginação

A nível celular, tanto experiências vividas como experiências

imaginadas, são capazes de provocar novas conexões. Logicamente
as experiências vividas têm uma capacidade maior, mas as
imaginadas não devem ser subestimadas. Quer um bom motivo?
Atletas de elite utilizam essa técnica chamada “visualização” para
facilitar sua performance. Além dos treinamentos, é claro. Citaremos
só dois atletas que colheram benefícios ao utilizar a visualização:
Pelé e Usain Bolt.
A visualização, como já foi dito, não substitui as atitudes externas e a
disciplina, mas já que não custa nem um centavo, e apenas alguns
minutos do seu dia, deve sim ser utilizada como mais uma
ferramenta para atingir seu objetivo. Que aliás, diga-se de
passagem, serve para todo e qualquer objetivo, não só a mudança
de hábito alimentar.

Dito tudo isto, vamos então aprender a visualizar nossos objetivos e

assim, preparar nosso cérebro para AGIR cada vez mais a nosso
favor.

Algumas pessoas têm a capacidade de visualizar com uma carga

emocional intensa, entrando na experiência. A maioria, nem tanto.
Por esse motivo, as visualizações devem ser feitas frequentemente,
para mudarmos nosso cérebro “pelo cansaço”.

Como fazer:

• Procure um local confortável e silencioso, onde você possa

ficar sem ser interrompido;
• Feche os olhos, e imagine-se fazendo todo o necessário para
atingir seu objetivo. Por exemplo, imagine-se num evento cheio de
comida gostosa, e você recusando. Ou então você vencendo sua
preguiça e exercitando-se. Use a criatividade, de acordo com suas
necessidades;

• Procure usar todas as suas sensações, da forma mais intensa

possível. Veja todas as cores, sinta-se como se estivesse mesmo no
local, imagine os cheiros, enfim, sentir as emoções como se você
estivesse realmente passando pelo processo;

• Após algum tempo vivenciando o processo, ou seja, o que

você vai fazer para chegar no seu resultado, agora você vai se
imaginar quando já tiver o resultado, e colhendo todos os benefícios
disso. Novamente, procure sentir todas as emoções possíveis, usar
todos os seus sentidos, o que você vai ouvir, cheirar, ver, para
intensificar essas experiências e gravar ainda mais na sua cabeça;

Feitas frequentemente, essas visualizações vão causando mudanças

no seu subconsciente, que em última análise, otimizarão as suas
ações no sentido de ir ao encontro do seu objetivo maior.
Automaticamente, você começará a comportar-se da forma que
imaginou, e isso vai levar a resultados positivos, e principalmente,
inevitáveis!

Afirmações

Afirmações, de forma resumida, são frases que você repete a si

mesmo, todos os dias, até que seu cérebro incorpore a mensagem e
a torne verdadeira. Por exemplo, você repete todas as manhãs
olhando no espelho: “Eu sou um cara comunicativo”, e verá que
futuramente, você se comunicará melhor.

Feito apenas dessa forma, os resultados são incertos. Muitas

pessoas repetem umas poucas vezes e já sentem a mudança, outras
o fazem milhares de vezes e nada acontece. A diferença está no jeito
que se faz o processo. Vamos a um exemplo prático do que quero
dizer:

• Sente-se de forma relaxada e diga para si mesmo em voz

baixa: “Eu me sinto ótimo”. Como se sente? Se é como a maioria das
pessoas, nada mudou, ou pouca coisa.
• Agora coloque-se de pé, estufe o peito e mova seu punho
rapidamente no ar (como se estivesse

comemorando algo), coloque emoção no seu tom de voz e grite: “Eu

me sinto ótimo”;

Deu para perceber a diferença? Ao colocar movimentos e sentimento

na afirmação, você traz mais energia para seu corpo. Isto ativa mais
ainda seu sistema nervoso, e dá mais poder às afirmações.

Desta forma, o modo de operação das afirmações se baseia nos

seguintes fatos:

1. O seu comportamento atual é resultado de seus pensamentos

e sentimentos;

2. Se você muda a forma como se sente, seu comportamento

muda;

3. Afirmações mudam seus sentimentos atráves do sistema

nervoso.
E então, vejamos algumas regras para aproveitar ao máximo o poder
das afirmações:

1. Usar o tempo presente: “Eu adoro ir para a academia”, ao

invés de “Eu irei gostar de ir para a academia”. Evite usar o futuro,
porque desta forma os resultados estarão sempre esperando para
acontecer;

2. Direcionar as afirmações para o comportamento, não para

fatos: “Eu estou magro” parece uma boa afirmação, mas seu
subconsciente pode não acreditar nisso. Ao invés disso, pense em
comportamentos que vão te levar a esse resultado, como “Eu tenho
prazer em comer legumes e verduras”;

3. Positividade sempre: “Não vou comer hambúrguer” vai colocar

o foco da sua mente justamente no hamburguer. Evite usar frases
negativas. “Agora eu me sinto ótimo sem comer hambúrguer” é uma
frase melhor.;

4. Frases curtas e específicas: Facilitam o impacto em sua mente

subconsciente;
5. Repetição: É o fator fundamental, ou já não ouvimos àquela
famosa frase “uma mentira contada 1000 vezes vira verdade”? A
repetição vai impregnar a frase em sua mente. Outro aspecto
importante é que o número de dias não é tão importante quanto o
número de vezes ao dia que a frase é repetida. Mais valem 10
repetições num dia que uma por dia durante 10 dias.

6. Emoções: Envolva-se, coloque paixão ao repetir as afirmações,

movimente-se. Não repita passivamente as frases. Procure sentir o
real significado, se conectar com seus desejos;

7. Acreditar: Inicialmente você tenderá a não acreditar muito nas

afirmações, mas elas são uma das maneiras mais rápidas de
promover mudanças nas suas crenças limitantes. Desta forma, elas
devem ser coisas que você saiba serem possíveis, e novamente,
focadas em comportamentos e não fatos;

8. Faça suas próprias afirmações: Você, mais do que ninguém, sabe

de seus desejos, ansiedades e afins. Portanto ninguém melhor que
você mesmo para criar afirmações que mexam com seus
sentimentos e que sejam específicas para sua vida. Desta forma, os
resultados serão ainda mais rápidos.
 Auto-hipnose no Emagrecimento

A hipnose pode ser utilizada com bastante sucesso no processo de

emagrecimento. Mas primeiramente, devemos saber o que é, e o
que não é hipnose.

Ao contrário da imagem que a maioria das pessoas têm da hipnose,

ela não é um processo de controle da mente. Ninguém pode
controlar você a fazer o que você não queira. As pessoas ouvem
falar em hipnose e pensam que o hipnotizador vai fazê-las, assim
como na televisão, acharem que são cachorros ou galinhas. Mas o
que elas ignoram é que essas pessoas são voluntárias, e o
hipnotizador, quando se dirige à audiência, procura justamente por
pessoas que queiram passar pelo processo. Até porque um dos
pilares da hipnose é a suscetibilidade da pessoa a ser hipnotizada.
Se ela está disposta, o trabalho é facilitado, porque, novamente, não
se pode controlar alguém a fazer o que a pessoa não queira.

Outro fato importante sobre a hipnose, é que na verdade toda

hipnose é uma auto-hipnose. Porque se você não quiser ser
hipnotizado, ninguém vai conseguir. O hipnotizador na verdade é o
seu guia para acessar e mudar seu subconsciente.

Sua mente consciente é responsável por pensar no tempo presente

e tomar decisões lógicas baseadas em fatos. É o chamado senso
crítico, que só se desenvolve lá pelos 5-6 anos de idade. Se você
falar para uma criança de 3-4 anos que Papai Noel existe, ela vai
acreditar. Já um adulto ou simplesmente não acreditará ou no
mínimo usará seu senso crítico para chegar a essa conclusão. A
mente consciente ainda contém a memória de curto prazo e a força
de vontade. As pessoas tendem a crer que não têm força de vontade
quando não resistem a uma tentação, mas na verdade a força de
vontade é apenas um estímulo de curto prazo para manter seu foco.
Não é algo para o longo prazo.

O que realmente guia o seu comportamento são seus hábitos,

sentimentos e crenças, e todos estes estão na sua mente
subconsciente. Suas emoções estão todas lá também, e lembre-se
que são elas que acabam por nos guiar.

Quando você tenta mudar seu comportamento através da mente

consciente e força de vontade, você pode ter sucesso a curto prazo,
mas não deixa de ser sacrificante. Uma parte de você quer mudar,
mas outra quer comer as mesmas coisas, e no final, é esta última
parte (subconsciente) que vence.

E a chave para trazer as mudanças desejadas é acessar e mudar o

que está no seu subconsciente. Este é o papel da hipnose. Ela
permite que você crie um estado altamente relaxado na sua mente
consciente, de forma que o senso crítico seja ultrapassado e o
subconsciente receba as sugestões exatamente como elas são
apresentadas.

Hipnose também não é igual sono. Na verdade é o oposto. É um

estado relaxado de foco absoluto, que te ajuda a bloquear outras
distrações.

Se você está se perguntando se pode ser hipnotizado, a resposta é

sim, provavelmente. Na verdade hipnose é um estado pelo qual
todos nós passamos uma ou mais vezes ao dia. Por exemplo, você
já ficou totalmente concentrado num livro ou filme, de forma que nem
notou o que acontecia a seu redor? Isso é um estado de hipnose
leve.

Você já dirigiu durante algum tempo, e ficou tão concentrado em

seus pensamentos que simplesmente não lembra onde passou e o
que viu? Você continuou sendo capaz de dirigir e parar seu carro,
mas estava tão concentrado nos pensamentos que outras distrações
foram simplesmente bloqueadas. É outro exemplo de hipnose.
Os passos para a auto-hipnose são os seguintes:

1. Relaxamento/Indução

Em uma posição confortável, em um ambiente sem interrupções, dá-

se início ao processo. Ao final desta etapa, você estará no chamado
estado de transe, onde o foco é total e a comunicação com seu
subconsciente é mais eficaz.

2. Aprofundamento do transe

Visa provocar um relaxamento ainda maior, e preparar um ambiente

ótimo para a próxima etapa.

3. Afirmações

São as frases que você deseja comunicar ao seu subconsciente,

reprogramando. Devem ser sempre positivas, nada de “eu não
comerei mais”, porque como já vimos, sua mente só entenderá “eu
comerei mais”. Com a prática, você pode criar as suas, mas
inicialmente, siga o script aqui postado.
4. Despertar

Vai trazer você de volta do transe para o estado de consciência

normal, gradualmente. Após o processo, você sentirá um
relaxamento muito intenso e prazeroso de seu corpo.

Então deixaremos aqui um script para auto hipnose. Você vai

precisar gravar sua voz e depois ouvir a gravação. Você pode usar o
gravador de som do seu computador, por exemplo, e gerar um
arquivo que pode ser copiado para um tocador de mp3. Leia de
forma pausada e calma. Posteriormente, à medida que entender e
decorar o script, você pode fazê-lo apenas mentalmente. Outro
aspecto importante é que você deve imaginar ativamente e procurar
sentir o máximo de emoções possível.

Observação: Grave apenas as partes em negrito.

 Script  Para  Auto-­‐hipnose  

• Procure um lugar confortável e silencioso, sem interrupções,

desligue celular e outros eletrônicos que possam interromper;

• Procure também colocar sua mente num estado positivo,

relembrando coisas boas sobre você, suas qualidades, momentos de
felicidade. Faça isso por um ou dois minutos;

• Feche os olhos e procure relaxar.

“Feche os olhos, e apenas relaxe.... Você pode sentir sua

respiração... Seu peito subindo e descendo... e isso te faz
relaxar profundamente.... Muito bom....

Você pode sentir o toque do lençol no seu corpo, ouvir

claramente o tom dessa voz, e então você consegue relaxar
ainda mais.... Você pode sentir seu corpo praticamente derreter
de tão relaxado.... À medida que você ouve estes sons.... Pode
sentir sua respiração ainda mais lenta.... E cada vez mais e mais,
apenas relaxa..... Agora você vai inspirar profundamente,
colocando o ar para dentro por 5 segundos...
1.... 2.....3....4.....5.....
Segure um pouco..... E agora expire .... E enquanto expira,
você pode sentir toda energia negativa saindo do seu corpo....E
com isso você relaxa ainda mais... Isso.... Muito bom ....
Você pode sentir seus pés.... Você ouve o som dessa voz....
Sente seu peito subir e descer respirando.... E apenas relaxa
mais e mais ..... Sua mente se sente em paz.... Enquanto
você se sente totalmente relaxado....

Imagine que agora você está à beira de um lago, num dia de

sol.... O dia está calmo.... O céu está azul e você apenas relaxa
em sua rede.... Você pode sentir a brisa refrescando sua pele...
A rede balança para um lado e para outro..... Para um lado e para
outro.... E você apenas relaxa.... Sua mente está totalmente em
paz...

Agora imagine-se num corredor, e em sua frente há uma

escada.... Você anda em direção a ela, e vai descer o primeiro
degrau.... Assim que desce, você fica 10 vezes mais relaxado....
Muito bom.... Agora o degrau número 2, e você desce o degrau,
e relaxa ainda mais.... Vai descer o terceiro degrau, e assim que
coloca seu pé nele, sente-se ainda mais relaxado.... Seu corpo
praticamente derrete de tão relaxado..... Mais um degrau, o
quarto.... Você relaxa mais ainda.... Agora você vai descer o
quinto, sexto e sétimo, e cada passo que der, sentirá seu corpo
relaxar 10..... 20 .... 30 vezes mais..... Muito bom .... Oitavo
degrau, e você pisa e sente-se relaxado 100 vezes mais do que
antes.... Degrau número nove.... Muito mais relaxamento.... Muito
bom .... E finalmente, você desce o décimo degrau, o
último....Você atinge o máximo de relaxamento.... Nunca esteve
tão relaxado.... Excelente....

• Eu percebo que estou em desenvolvimento e mudança

constantes;

• Cada vez mais sei que tenho força e habilidades para

mudar;

• Sei que vou me tornar a pessoa que quero ser;

• Gosto de mim como sou, e faço coisas boas para mim

mesmo;

• Tenho total confiança no meu sucesso;

• Estou livre do meu passado e hoje é uma nova

oportunidade para viver as minhas escolhas;

• Estou me programando para ser a pessoa magra e

saudável que sempre quis ;
• Minha energia aumenta à medida que emagreço, e me
sinto mais forte e cheio de vida;

• Me sinto mais forte e confiante, enquanto fico magro e

saudável;

• Estou orgulhoso de mim mesmo e de minha aparência;

• Eu me vejo andando com confiança, em meu corpo novo;

• Estou totalmente em paz e me amo profundamente;

• Comida é apenas combustível para minhas necessidades.

Agora uso outras coisas para me distrair e recompensar;

• Me recuso a usar comida para compensar outras

necessidades minhas;

• Se estou infeliz com algo em minha vida, eu simplesmente

encaro e procuro resolver o problema;

• Tenho um respeito sincero e profundo pelo meu corpo e

por mim mesmo;

• Eu quero comer apenas alimentos saudáveis na medida

certa para minhas necessidades nutricionais;
• Me sinto bem melhor quando como alimentos saudáveis;

• Sinto um amor próprio imenso quando como alimentos

saudáveis;

• Eu controlo a minha vida, e não permito que a comida o

faça;

• Só como o necessário. Me sinto orgulhoso quando sobra

comida no prato;

• Como devagar, sentindo os alimentos e imaginando o

quão bem eu me sentirei e como minha vida será melhor;

• Eu amo beber água. Ela limpa meu organismo e me

renova;

• Agora gosto de comer vegetais, frutas e outros alimentos

saudáveis;

• Gosto de comidas saudáveis e me sinto ótimo comendo;

• Me sinto ótimo e no controle da minha vida, enquanto me

exercito e me alimento de forma saudável;

Todas essas ideias estão deixando uma marca profunda e

permanente no meu subconsciente... E todo dia, cada vez mais,
eu permito que essas sugestões se tornem parte de mim.... E
desfruto do sentimento maravilhoso de estar vivo e feliz....

E agora, vou contar de 10 até 1, e lentamente, você vai retornar à

consciência.... 10.... você pode sentir sua respiração..... 9....
você sente o toque do lençol em seu corpo.... 8.... 7.... você
pode sentir seus pés e mover seus dedos .....6 ......você se
sente bem, muito bem....5..... você respira beeeem fundo..... 4.....
você pode se espreguiçar e sentir todo o seu corpo....3.... Abra
os olhos.... 2.... você está acordado..... 1...... E
sentindo-se bem, muito bem, você desperta para uma nova
realidade, mais feliz e próxima dos seus objetivos.”

As afirmações desse script podem ser alteradas de acordo com sua

vontade e necessidades. Faça uso da auto-hipnose por pelo menos
30 dias seguidos, e posteriormente, uma vez por semana para
reforçar. Com isso, você “educa” seu subconsciente e verá os
comportamentos ficarem cada vez mais automáticos.
 O que é PNL e Como Ela Pode Te
Ajudar a Emagrecer
A programação neurolinguística (PNL) é uma tecnologia
comportamental, que auxilia na obtenção, alteração ou eliminação de
comportamentos, permitindo que a pessoa escolha seus estados
mentais e emocionais, dependendo da situação, e também estados
de bem estar. Por exemplo, através destas técnicas, você pode
reprogramar a sua reação a um alimento que te deixa sem controle.
Se quiser, até pode passar a sentir nojo do alimento escolhido.

O sistema neurológico controla como o seu corpo funciona, e a

linguística determina como você fala consigo mesmo, e com outras
pessoas. A forma como percebemos os estímulos varia de acordo
com a programação de cada um, e isso é determinado pelas
diversas experiências de vida. Tomemos como exemplo um
cachorro. Normalmente cachorros trazem sentimentos amigáveis, e
ficamos felizes ao ver um cachorro. Mas uma pessoa que foi atacada
por um cachorro em sua infância, ou que teve uma experiência
traumática envolvendo um cachorro, pode sentir-se diferente,
trazendo sentimentos ruins. O cachorro não deixou de ser cachorro
em momento algum, mas a percepção de cada pessoa é diferente.
Durante nossa vida, passamos por experiências que vão moldando
nossas crenças, e com esse filtro, interpretamos os eventos do
cotidiano.

Outro exemplo disso é uma barata. A barata quer apenas se

alimentar, sobreviver e se reproduzir. Se formos pensar logicamente,
quando vemos uma barata, quem tem mais a perder é a pobre
coitada, e a reação dela é fugir, sempre. Mas a imagem que a barata
passa é tão aterrorizante e até nojenta, que na percepção de
algumas pessoas, isso se torna pânico. Totalmente irracional, diga-
se de passagem.

Enfim, com a PNL, podemos manipular nossos filtros, de forma que

as respostas a estímulos diversos fiquem mais eficientes, nos
levando de encontro a nossos objetivos.

E você deve estar se perguntando: Mas o que isso tem a ver com
emagrecimento? Ora, tem tudo a ver. Estas ferramentas trazidas
pela PNL pode ser úteis em diversos aspectos:

• Mudar crenças nocivas. Por exemplo: “Não consigo

emagrecer” ou “Não tenho força de vontade”. É possível eliminar
essa linha de pensamento.
• Curar compulsões alimentares. Se você simplemente não
consegue resistir ao ver um sanduíche, batata frita ou doces, a PNL
pode eliminar essas sensações.

• Mudar a sua percepção de alimentos. É possível você deixar

de enxergar aquele petisco da mesma forma que antes, de um jeito
que não te dê vontade.

Enfim, são algumas das finalidades da PNL em relação ao

emagrecimento. No escopo deste livro, aprenderemos 4 técnicas.
Com elas você poderá mudar a sua percepção de certos alimentos,
criar um sinal ou gesto que impeça você de comer, de forma
automática, eliminar uma compulsão alimentar e mudar algum
comportamento seu.

Técnica 1 - Mudando sua percepção/experiência

Percebemos o ambiente que nos cerca através de nossos cinco

sentidos, então desta forma, temos cinco modalidades para tal:
auditiva, olfativa, cinestética, visual e gustatória. Dentro de cada uma
dessas modalidades, existem as chamadas submodalidades, que
são características específicas. Por exemplo, submodalidades
visuais são cor, formato, tamanho; auditivas são volume e tempo,
etc. Ao mudar modalidades e submodalidades, você consegue
alterar a percepção da experiência.

Tente imaginar agora seu prato favorito, vamos supor, batatas fritas.
Procure atentar-se nos detalhes, por exemplo: Que cor? Tamanho?
Brilho da imagem? Está perto ou longe? Está claro ou borrado?
Tente descrever outras sensações também. Boa parte das pessoas
dirão que está perto, brilhante, de forma clara. Agora procure alterar
essas características, por exemplo, tornando a imagem em preto e
branco, ou em tons de cinza, colocando a imagem mais borrada ou
distante. A imagem parece perder um pouco de sua atratividade?

Mudemos agora de outro jeito, para ainda mais forte que o original.
Aumente as características originais, coloque a imagem mais perto,
mais brilhante, mais colorida, procure sentir o aroma. Para muitas
pessoas, o desejo pelo alimento vai aumentar. E isto é exatamente o
que os comerciais de televisão fazem com você.

A forma com que você armazena a sua percepção de um alimento

determina o seu desejo por ele. E isto é ótimo, pois significa que
você poderá, a partir de agora, mudar sua percepção para desejar
bons alimentos e rejeitar maus alimentos.

Vamos fazer mais um exercício, agora imaginando um pacote de

seus biscoitos favoritos. Imagine que você tem um pacote desses em
suas mãos. Você abre o pacote, pega um ou mais biscoitos. Sente o
cheiro deles, e agora leva-os à boca e começa a mastigar. Como
essa experiência lhe parece? Tente ser o mais detalhista possível,
em termos de cheiros, gostos, cores, tamanho, proximidade, etc.

Agora mudaremos a experiência: Imagine que os biscoitos estão um

pouco mais longe, e num pacote menor. As cores foram embora do
pacote e agora tudo está em preto e branco. Você lê a lista de
ingredientes e percebe que existem muitos produtos químicos e
artificiais. O pacote já está um pouco aberto, e você ao colocar a
mão nos biscoitos, percebe que já estão moles. Há um cheiro
estranho vindo do pacote também, e quando você morde, o cheiro
aumenta. A textura em sua boca não está boa, e se quiser, pode
cuspir fora. Você não quer comer isso. E agora, como você vê o
pacote de biscoitos?

Então passe a imaginar uma cesta cheia de morangos, todos com

cores vivas, brilhantes, e um delicioso cheiro. Você pega alguns,
percebe como estão firmes e bonitos, totalmente frescos. Ao levá-los
à boca e morder, pode sentir o suco adocicado e o gosto delicioso da
fruta se espalhando, e lembra do quão saudável é comê-los. E pode
sentir ao engolir, uma energia se espalhando para cada célula de
seu corpo.

E agora, qual das duas comidas lhe parece mais apetitosa? O

resultado será que você se sentirá mais atraído pela comida
saudável e menos pela ruim. Isto não significa que o seu gosto pela
comida ruim vá embora de vez. Algumas pessoas precisarão apenas
de algumas repetições para ver mudanças, outras precisam de mais
tempo fazendo, provavelmente porque sentem uma atração mais
forte pelos alimentos indesejados. Fazendo esse exercício alguns
minutos por dia, você acabará notando que o seu desejo vai mudar
para a direção do alimento saudável, e o seu gosto mudará.

Você pode alterar a imagem da comida indesejada de inúmeras

formas. Pode imaginar o chocolate já envelhecido e feio, ou a cerveja
quente, ou insetos e vermes saindo da comida, ou com cheiro de
lixo. A criatividade é ilimitada.

Finalmente, escolha cinco alimentos que você gosta, mas sabe que
tem que comer menos. Altere as submodalidades deles, usando o
máximo de sensações possível, da forma que explicamos acima. E
escolha cinco outras que são saudáveis, podem ser mesmo
alimentos que você não gosta atualmente, e altere as
submodalidades de forma positiva.

Técnica 2 - Âncoras

Âncora é um estímulo que, ao ser identificado por nossa mente,

produz uma determinada reação, especialmente um estado mental.
Ou seja, é uma associação entre o estímulo e o estado mental que
dele resulta. São criadas quando estamos num estado emocional
forte, e engajamos algum dos nossos sentidos.

Por exemplo, você certamente tem alguma música que te faz lembrar
de algum evento do passado ou de uma pessoa. Ou então só de
ouvir o nome de alguém que você odeia, cria sentimentos negativos
em você.

Um fato importante é que criamos âncoras todo o tempo, e podemos

fazer isso de modo eficiente, criando bons sentimentos que nos
tragam poder. A única razão pela qual você come quando não está
com fome, é o sentimento que isso lhe traz. E você pode criar uma
âncora que te traga um sentimento melhor ainda, na hora que quiser,
e com isso neutraliza essa comilança desnecessária.
Então vamos aprender a criar uma âncora de bons sentimentos, que
você poderá acessar a qualquer momento, especialmente quando
bater aquela tentação de comer algo que você sabe que não deveria.

Passo 1: Feche os olhos e pense em algum momento de sua vida

onde você se sentiu imensamente bem e feliz. De fato, transporte-se
para esse momento, e procure vivenciá-lo o mais nitidamente
possível. Lembre dos aromas, dos sentimentos, das imagens,
pessoas, sons e qualquer coisa que ajude a trazer o sentimento de
volta. Tente fazer esses sentimentos ficarem cada vez mais intensos.

Passo 2: Quando sentir que está no auge das sensações, faça um

gesto único (e discreto). Pode ser uma figa com os dedos, fechar o
punho, estalar os dedos, ou mesmo respirar fundo. Ao fazê-lo, crie a
imagem do seu eu perfeito, parecendo-se cada vez mais com o que
você quer ser. Por exemplo, você pode se imaginar forte o suficiente
para resistir às tentações de comida, e também sendo um praticante
incansável de atividade física. Aproveite a sensação.

Passo 3: Limpe sua mente, e pense novamente no mesmo ou em

algum outro momento de felicidade e satisfação. Repita os passos 1
e 2 da mesma forma, o que reforçará sua âncora.
Passo 4: Repita 1 e 2 .

Agora que você tem uma âncora forte, você poderá usá-la. Quando
esbarrar com sua comida favorita e vier aquela vontade,
simplesmente ative sua âncora (Faça o gesto que escolheu), e
perceberá que as sensações voltarão. E o desejo de comer irá sumir.

Mais algumas dicas importantes sobre âncoras.

1. Para a âncora ser efetiva, você precisa resgatar um estado

emocional muito forte. Quanto mais forte, melhor. É por isso que
quase todas as pessoas lembram o que estavam fazendo no dia dos
atentados de 2001 em Nova York;

2. Escolha uma experiência única, não misturada com outros

sentimentos;

3. Use um gesto único e incomum;

4. Ative a âncora no pico dos sentimentos;

5. A repetição é necessária para manter a âncora forte. No início,

procure reforçar sua âncora diariamente. Toda vez que faz isso, ela
fica mais e mais forte.
6. No caso de uma âncora aplicada à resistir a tentações
alimentares, você pode, ao criá-la, lembrar de momentos onde foi
bem sucedido nesse aspecto, e de como se sentiu orgulhoso logo
depois.

Técnica 3 - Padrão Swish

Após criar uma associação com comida, sempre vai existir um

gatilho que acione a vontade de comer fora de hora. Por exemplo,
sempre na hora de um intervalo no trabalho, você vai para o
cafezinho e toma uma xícara (e todo o açúcar que vem junto). Após
algumas repetições, isso se torna uma associação, e funciona mais
ou menos como a famosa experiência de Pavlov e seus cães (Pavlov
tocava um sino sempre que ia alimentar os cães. Após algumas
repetições, bastava ele tocar o sino que os cães começavam a
salivar de fome).

E uma ferramenta ótima para mudar essas associações é o padrão

swish. Com esse padrão, você identifica o comportamento que quer
mudar, e o gatilho que dispara esse comportamento. Então
determina qual o novo comportamento que quer ter, e aí você vai
trocar mentalmente um comportamento pelo outro (O som em inglês
dessa troca é mais ou menos um “swish”).
Passo a passo, em resumo, é o seguinte:

1. Identificar o comportamento indesejado;

2. Identificar o gatilho deste comportamento;

3. Criar um novo sentimento ou comportamento;

4. Associar esse novo comportamento com o gatilho, e colocá-lo

no lugar mental do comportamento anterior.

Vamos exemplificar como executar o padrão swish abaixo.

Identifique o comportamento indesejado, por exemplo, você tem uma

compulsão em comer doces, e o gatilho que dispara o
comportamento, digamos que seja quando você passa em frente à
barraca de doces.

Agora você vai criar a imagem do novo comportamento que você

deseja ter, por exemplo, você passará reto e ficará indiferente aos
doces. Mas o fará de forma dissociada, que é você ver a cena onde
você é o ator principal, mas de fora, como se estivesse vendo um
filme sobre si próprio no cinema. Crie uma imagem intensa e rica em
detalhes desse comportamento, com sons, imagens, cores, cheiros,
enfim, tudo o que conseguir imaginar, quanto mais detalhe e
intensidade melhor. Imagine também que você já é a pessoa que
quer ser, magra e saudável. Imagine o quanto é bom estar no
controle e não ceder às tentações. Imagine todo o prazer que sentirá
ao ter o novo comportamento.

Então pegue essa cena toda e a encolha, de forma que ela fique
apenas num cantinho da tela, como se fosse uma janelinha fechada
do computador.

Agora você vai fazer uma imagem grande e brilhante do seu

comportamento anterior, aquele que você quer eliminar, ou seja,
você está comendo os doces. Desta vez, estará associado, ou seja,
a cena estará ocorrendo aos seus olhos, e você se envolverá a fundo
com ela. Procure pensar nisso como um video que está acontecendo
em sua vida.

Então você vai identificar o momento que o gatilho aparece na cena,

no caso, você passou pela barraca de doces. E no momento que o
gatilho aparecer em sua cena, você vai promover o “swish”, ou seja,
vai abrir aquela janelinha de computador onde estava a cena
desejada, você passando reto da barraca de doces e se sentindo
ótimo por isso. E ela vai ocupar a sua tela mental inteira, por cima da
outra cena de você comendo. Ajuda se você pronunciar “swish” na
hora da troca. Faça com que a cena desejada exploda em brilho e
tamanho, destruindo totalmente a indesejada. E agora faça uma
pausa e curta seu novo comportamento por alguns instantes.

Clareie sua mente com alguma distração, e repita todo o

procedimento, ao menos 5 a 10 vezes. Outro aspecto importante é
aumentar a velocidade do “swish”, ou seja, diminuir o tempo que
você se concentra na imagem do comportamento indesejado. Mal ela
aparece, você acelera o tempo que a imagem boa toma o lugar da
ruim. Se ainda perceber o comportamento anterior, repita todo o
procedimento mais algumas vezes, 10 a 20. Com o tempo, o novo
comportamento será sua resposta padrão ao gatilho!

Técnica 4 - Explodindo Compulsões

Esta técnica permitirá que você elimine sua compulsão por comer
alguma coisa, e um exemplo bem comum é a compulsão por doces,
ou então aquele alimento que você simplesmente não consegue
resistir, e tem resultados duradouros. Foi desenvolvida por Richard
Bandler, um dos criadores da PNL.
Funciona da seguinte forma:

1. Identifique a compulsão que você quer mudar. Qual alimento

que você simplesmente não consegue resistir ou deixar de comer?

2. Agora identifique um alimento que você gosta de comer, mas

que está longe de ter uma compulsão;

3. Feche os olhos e procure vivenciar a experiência de comer o

primeiro alimento, com riqueza de detalhes e sensações. Como você
a vê, os aromas, o gosto, a textura, como se sente ao comer... A
imagem é grande? Está longe ou perto? Colorida ou preto e branco?
Que diálogo interno corre na sua mente? Que sensações você está
tendo e onde elas se localizam no seu corpo?

4. Escreva os resultados dessa visão, as características que você

notou;

5. Limpe sua mente, por exemplo, imaginando um céu claro e

com nuvens brancas;

6. Feche os olhos e pense no segundo alimento, aquele que você

gosta mas não é compulsivo. Faça o mesmo processo que fez
quanto ao primeiro alimento;

7. Escreva também os resultados;

8. Compare os resultados. Veja onde estão as diferenças entre
uma e outra;

9. Escolha uma diferença que você notou, por exemplo, a

imagem da primeira comida era maior que a da segunda. Você vai
visualizar agora essa imagem ficando maior e maior. Observe qual
será sua reação;

10. Faça isso com todas as diferenças anotadas. Se o seu diálogo

interno foi “Não consigo resistir”, faça com que sua voz saia ainda
mais empolgada e vibrante, excitada. Aumente os sons envolvidos.
Perceba como a experiência muda;

11. Perceba qual dessas diferenças é a mais forte para você.

Porque essa é a força que leva à compulsão;

12. Agora você vai “explodir” a força compulsiva do item 11. Se por
exemplo, for um calor no estômago, você vai aumentar esse calor, e
aumentar tanto, até ele simplesmente explodir. Se for uma imagem
grande, aumente, e aumente, até que ela exploda fora de proporção.
Totalmente exagerada;

13. Se ainda sentir alguma compulsão, repita todo o procedimento

de “explosão” várias vezes;
14- Vá repetindo o processo de explosão com todas as diferenças. E
repita até o sentimento mudar.