Todos nós temos áreas em nossas vidas que PASSO 1: REÚNA (1-2 minutos) PASSO 2: REFLEXÃO FOCADA

gostaríamos de ver mudar. Não podemos nos

Tome consciência do seu ambiente e dos seus (1-2 minutos)
sentar e esperar para sermos felizes e saudáveis e Vá fundo com seu pensamento.
pensamentos.
ter uma grande vida; temos que decidir fazer com
que seja uma caneta feliz.
Este passo é sobre aumentar sua consciência de seu Este passo é sobre pegar seus pensamentos e entrar
Tudo o que fazemos e dizemos começa como um ambiente externo e o que você está permitindo que em repouso direcionado e pensamento disciplied.
pensamento. Romanos 12:2 nos diz que podemos entre em seu cérebro através de seus cinco sentidos. Você pode optar por aceitar ou rejeitar qualquer
realmente ser transformados em uma nova pessoa Ele também permite que você reconheça o pensamento que venha até você. Pensamentos
mudando a maneira como pensamos. ambiente interno de sua mente e o que está saindo saudáveis e tóxicos são construídos ensaiando-os
de dentro (ou seja, sua atitude). em sua mente. Quanto mais fundo você pensa, mais
O Plano de Desintoxicação Cerebral de 21 Dias é
você muda a paisagem terrestredo seu cérebro. Esse
uma maneira deliberada, disciplinada e intencional
Como fazer: processo intelectual profundo pode ajudá-lo a
de controlarnossos pensamentos e mudar a maneira
como pensamos. Faça a si mesmo as seguintes perguntas: encontrar suas próprias respostas.
• O que estou experimentando através dos meus
Renovar a mente é um estilo de vida, não uma cinco sentidos agora? Como fazer:
atividade única, por isso este plano deve ser • Que pensamentos estão borbulhando em minha • Concentre-se especificamente em um
repetidodurante todo o ano. pensamento.
mente? Qual é a atitude por trás desses
pensamentos? • Controle sua atenção e evite que pensamentos
Comece abordando um pensamento negativo que
• Que sentimentos esses pensamentos geram no caóticos passem por sua mente.
você quer mudar. Todos os dias, você trabalhará
meu corpo e na minha mente? (paz, preocupação, • Esteja ciente de seu corpo, emoções e senso de
para quebrar o pensamento negativo, ao mesmo
tempo em que constrói um pensamento de músculos tensos, conforto, estresse, coração si mesmo ao fazer isso.
substituição saudável. batendo, adrenalina, etc.) • Integre pensamentos saudáveis refletindo sobre
• Sinto-me dominado pelos sentimentos que o positivo, não apenas se detendo no negativo.
João 16:13 diz que Ele nos guiará em toda a • Ensaie mentalmente o pensamento positivo em
surgiram desses pensamentos? Eles me fazem
verdade, então deixe o Espírito Santo mostrar-lhe sua mente. Ela se torna mais forte a cada vez que
sentir vítima ou vencedora?
em qual área trabalhar primeiro.
• Quero que esses sentimentos e pensamentos você o faz.

Para uma leitura mais aprofundada, consulte Switch sejam uma parte permanente de mim?
on Your Brain da Dra. Caroline Leaf. • Quando você identificar o pensamento negativo,
penseimediata e orantemente no pensamento de
Plano de cinco etapas:
substituição. (ou seja, uma escritura que se aplica
Repetir esses passos diariamente por sete a dez
à situação)
minutos acabará eliminando pensamentos tóxicos e
estabilizando os saudáveis.
PASSO 3: ESCREVER (1-2 minutos) PASSO 4: REVISITAR (1-2 minutos) PASSO 5: ALCANCE ATIVO (1-2
Coloque seu cérebro no papel. Crie a alteração desejada. minutos) Faça alguma coisa.

Escrever consolida seus pensamentos e adiciona Este é um passo emocionante, progressivo, Esta etapa exige que você vá além de onde você
clareza ao que você tem pensado. Ele ajuda a "movendo-se para a ala" que permite que você está atualmente. Ele permite que você pratique o
visualizar a área que precisa ser desintoxicada. avalie onde você esteve e paraonde está indo. É novo pensamento saudável até que ele seja-
aqui que você vai redesenhar, reorganizar e recriar automático, como um bom hábito. Ele ajuda você a
Como fazer: o pensamento específico em que você tem alinhar seus pensamentos com suas ações e as
• Mantenha um diário de pensamento. trabalhado. palavras que saem de sua boca. Esta é a parte mais
• Despeje as impressões em sua mente na página. desafiadora e divertida do plano, porque inclui
Não se preocupe em resolvê-los. Como fazer: exercícios que você fará ao longo do dia. Você
• Seja criativo com ele. Não se limite apenas a • Veja como você tem lidado com suas decide quais são os exercícios.
escrever em linhas retas. Desenhe imagens ou di- circunstâncias. Pense em suas reações
agramas. Agrupe as palavras. Adicione cor e novamente. Há áreas que ainda são negativas? Como fazer:
textura. Qual é a solução possível? Como você pode • Encontre uma ação (algo que você vai dizer e/ou
• Adicione mais informações escrevendo o positive organizarou redesenhar esses pensamentos para fazer) que ajudará a reforçar o pensamento
ao lado do negativo. chegar onde você quer chegar? saudável em que você tem trabalhado para
• Visualize o que você quer que seja o resultado substituir o pensamento tóxico.
final. • É sempre útil citar um verso de scripture que se
• Não tente chegar lá de uma só vez. Tome um dia aplica à sua situação.
de cada vez.

Pontos de virada: Por exemplo:

Muitas pessoas tendem a desistir no dia 4 ou 5 e o pensamento saudável em que estão trabalhando é • Se você está tentando substituir um pensamento
esquecido. Resista à tentação de desistir! Continue! Você vale a pena! negativo de arrependimento, você pode optar por
dizer: "Estou deixando isso para trás" e visualizar
As mudanças de pico estão acontecendo nos dias 7 e 14. A repetição está fazendo com que seu novo a situação desaparecendo em uma baforada de
pensamento saudável se torne uma memória de longo prazo. fumaça. Em seguida, termine citando um versículo
que se aplica.
No dia 21, você começou a integrar seu novo pensamento saudável ao seu estilo de vida. Ao repetir • Se você continuar tentando mudar o passado
o ciclo de 21 dias mais duas ou três vezes, seu pensamento saudável se tornará um hábito saudável e reproduzindocenários em sua cabeça, você pode
evitará que o pensamento negativo volte. optar por dizer: "Estou desligando esse filme" e
agir como se estivesse fazendo isso. Em seguida,
termine citando um versículo que se aplica.
• Outros exercícios podem incluir simplesmente
sorrir ou rir em voz alta, sentar-se em linha reta
enquanto se visualiza confiante e forte, ou estender
os braços enquanto se imagina recebendo cura
específica ou provisãode Deus.