REPROGRAME SUA

MENTALIDADE
Descubra Como Mudar de Forma
Simples e Prática a Sua
Mentalidade, Reprogramar Sua
Mente e Atrair O Que Quiser Em
Sua Vida

por JOHN COLLINS

 Este Valioso Livro Pertence A:.

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 ÍNDICE
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BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ

CAPÍTULO 1 - INTRODUÇÃO
CAPÍTULO 2 - COMPREENDENDO O SEU CÉREBRO - ALGUMA
PSICOLOGIA BÁSICA
CAPÍTULO 3 - O PODER DOS NEUROTRANSMISSORES
CAPÍTULO 4 - MELHORANDO SUA SAÚDE MENTAL COM A
ALIMENTAÇÃO E O SONO CERTOS
CAPÍTULO 5 - ATENÇÃO PLENA E TCC PARA MELHORAR
SUA MENTALIDADE
CAPÍTULO 6 - O NOVO VOCÊ - VESTINDO-SE PARA O
SUCESSO
CAPÍTULO 7 - COMO PENSAR SOBRE FALHAS E ARRISCAR
DE MANEIRA SAUDÁVEL
CAPÍTULO 8 - COMO SABER O QUE VOCÊ QUER E SEGUIR
EM FRENTE
CAPÍTULO 9 - 5 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA AUMENTAR
SUA CONFIANÇA
CAPÍTULO 10 - UM EXERCÍCIO SIMPLES PARA QUALQUER
UM
CAPÍTULO 11 - COMO MANTER UMA MENTE POSITIVA E
FELIZ
CAPÍTULO 12 - CONCLUSÃO
BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ
________________

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 CAPÍTULO 1
INTRODUÇÃO
________________

Não importa o que você deseja alcançar na vida, o que o faz feliz ou como
você espera que as coisas aconteçam - tudo começa com sua mente.
Ou seja, que sua mente - e sua mente definida mais especificamente - é
responsável por quão bem-sucedido você é em uma determinada carreira
ou busca, como os outros veem você, sua saúde, sua força física e até
mesmo como está feliz com o que você realizou.
Qualquer mudança que você deseja criar em sua vida começa com a
decisão de fazer essa mudança. Isso por si só é suficiente para significar
que toda mudança necessariamente deve vir de dentro para começar. É
então sua convicção sobre essa mudança que garante que você será capaz
de realizá-la, seu planejamento e sua determinação. E, finalmente, é a sua
percepção dessa mudança que determina se você está ou não satisfeito com
ela.
Dê uma olhada em qualquer uma das pessoas mais bem-sucedidas do
mundo. Uma coisa que quase sempre têm em comum é um compromisso e
determinação absolutamente inabaláveis ​com o que desejam alcançar.
Veja, por exemplo, Arnold Schwarzenegger - ele estava tão determinado a
se tornar um campeão de bodybuilding que chegou a entrar na academia
nos dias em que estava fechado para treinar. Certa vez, ele escapou do
quartel do exército durante seu recrutamento para participar de uma
competição!
As pessoas que estão realmente comprometidas com o que desejam
alcançar terão todo o prazer em acordar todas as manhãs às 5 da manhã
para exercitar-se, trabalhar em seu projeto, pesquisar, aprender ou treinar.
Eles nunca se cansam e nunca desistem.
Esse mesmo compromisso e paixão é o que ajuda você a se concentrar em
um trabalho chato, a terminar mais cedo ou a ver descobertas que você
poderia ter perdido.
E simplesmente ter a convicção e a crença de que você pode e deseja ter
sucesso muitas vezes é suficiente para atrair pessoas para você e aumentar
suas chances de sucesso. Quando você é verdadeiramente forte e tem total
fé em si mesmo, exala paixão e confiança - o que inspira os outros e os
convence a correr riscos. Isso é chamado de "lei da atração" e, em poucas
palavras, significa que, para que os outros acreditem em você, primeiro
você precisa acreditar em si mesmo!
Mas talvez você não precise de nenhuma dessas coisas? Talvez você já
tenha tudo o que precisa para ser completamente feliz, mas o problema é
simplesmente reconhecer isso e se contentar com isso. Talvez seja apenas
a ' esteira rolante hedônica' que o mantém em um estado perpétuo de
insatisfação e impede você de viver a vida ao máximo e aproveitar ao
máximo suas oportunidades, experiências e relacionamentos.
Estamos prestes a mudar tudo isso. Estamos prestes a ensinar as
habilidades necessárias para realmente assumir o controle de sua própria
mente e, assim, controlar seu corpo e até sua situação. Como Jackie Chan
diz 'não deixe a situação mudar você, mude a situação'.
Neste livro, você aprenderá:
• Como seu cérebro funciona e como isso afeta suas experiências e suas
capacidades
• Como você pode controlar o funcionamento do seu cérebro para alterar
seu estado emocional e muito mais
• Como controlar sua própria mente pode ajudá-lo a entrar na melhor
forma de sua vida
• Como ser mais feliz e mais conteúdo
• Como manipular os outros, entendendo o funcionamento de sua mente
• Como aumentar sua confiança e usar a 'lei da atração' para conseguir o
que você quer na vida
• Como superar seus medos e outros obstáculos
• Como aumentar seus níveis de energia e nunca mais ter uma noite
preguiçosa
• Como obter um foco incrível e explorar os 'estados de fluxo'
• Como ser envolvente, carismático e atraente
• e muito mais ...
 CAPÍTULO 2
COMPREENDENDO O SEU CÉREBRO - ALGUMA PSICOLOGIA
BÁSICA
________________

O que a maioria de nós não está ciente é o quanto de escravo somos

tipicamente em nossa biologia - e especialmente quando se trata de
neurociência.
Temos a ilusão de autocontrole. Ou seja, sentimos que escolhemos o que
fazemos e escolhemos como nos sentimos. Se estamos com raiva, é por
causa de alguma injustiça - pensamos na situação e decidimos que a raiva
é a resposta correta.
Se você está feliz, é porque tudo está bem com o mundo e você está
contente.
Depois, pegamos todas essas informações e decidimos o que queremos
fazer a seguir e como vamos nos apresentar nessa atividade.
Mas a realidade é que não somos responsáveis ​por nossos cérebros. Em
vez disso, nossos cérebros estão no comando de nós. E eles são
amplamente controlados por nossos corpos e também por nossas situações
. A menos que entendamos o funcionamento do nosso cérebro e que
possamos tomar controle consciente sobre os processos que ditam nosso
humor, nossas motivações e muito mais, então estamos destinados a
permanecer à vontade de certos produtos químicos - e completamente
alheios a esse fato.
Quem é Você?
Ok, então vamos direto ao ponto. Quem é Você'? O que faz você, você?
A resposta é o seu cérebro, em grande medida. E seu cérebro, por sua vez,
é composto de bilhões de neurônios - pequenas células com extensões
semelhantes a gavinhas que se estendem para os diferentes cantos do seu
crânio. Esses neurônios podem ser criados, destruídos ou alterados através
de nossas experiências e representam todos os tipos de coisas, incluindo
lembranças, visões, cheiros, pensamentos e 'comandos' para mover nosso
corpo.
Quando um impulso elétrico se move através de um neurônio, isso
significa que ele está "disparando" e, portanto, experimentamos o que se
correlaciona com esse disparo. Se você abrir o crânio de alguém e usar um
eletrodo para estimular neurônios individuais, alguém poderá ver um ponto
de luz vermelha, alguém poderá mover o braço e outro, lembrá-lo da mãe.
Esses neurônios estão todos interconectados e, com mais frequência dois
neurônios disparam ao mesmo tempo, mais conectados eles se tornam.
Assim, quando um neurônio dispara, é provável que outros ao seu redor
disparem dependendo da força do disparo (chamado de potencial de ação),
de outras atividades na área e da força da conexão. Alguns "aglomerados"
de neurônios formam as principais estruturas cerebrais como o lobo
occipital , o córtex motor ou o hipocampo, responsáveis ​por
comportamentos particulares. Outros neurônios chegam de uma
extremidade do cérebro até a outra!
Você já pode ver como seu cérebro nem sempre está totalmente sob seu
controle. Se você vir algo específico, isso fará com que certos neurônios
disparem com base em suas memórias e na compreensão desse objeto. Mas
também pode causar o disparo de neurônios ao redor, dependendo das
associações que você formou durante esse período de vida.
E quando certos neurônios disparam, eles causam emoções particulares.
Isso ocorre porque os neurônios se comunicam através das sinapses -
pequenas lacunas entre o final de um neurônio (o axônio - que é como uma
cauda) e os dendritos (como os braços) de outro.
No final de cada axônio, encontra-se o botão sináptico, que é preenchido
com substâncias químicas chamadas neurotransmissores, mantidas dentro
das "neuro-vesículas". Quando a sinapse é acionada, esses
neurotransmissores são liberados e isso altera o comportamento da
transmissão e das células circundantes. Alguns neurotransmissores são
'excitatórios' e aumentam a probabilidade de outros neurônios dispararem.
Outros são "inibidores" e os tornam menos propensos a disparar - e mais
reprimidos.
Outros têm papéis mais complexos. Alguns, por exemplo, aumentam a
probabilidade de você se lembrar de algo, enquanto outros s fazem você se
sentir feliz ou triste. É isso que controla a maneira como você se sente em
relação a determinadas experiências.
Neurotransmissores também estão intimamente ligados aos hormônios.
Alguns hormônios agem como neurotransmissores, enquanto outros
podem agir como hormônios. Essencialmente, hormônios são mais
duradouros e geralmente produzido no corpo, enquanto neurotransmissores
têm efeitos mais curtos duração e são produzidos no cérebro. Mesmo os
hormônios produzidos no corpo são em grande parte desencadeados pela
glândula pituitária, que fica localizada no cérebro.
Veja um leão, por exemplo, e seu cérebro se sentará e prestará atenção
devido às associações que você formar com essa imagem. Neurônios
relevantes serão acionados e, como esses códigos são perigosos, eles
liberarão vários neurotransmissores como dopamina e cortisol para
aumentar a atividade e dizer que algo importante está acontecendo. Esse
aumento da atividade faz com que mais cérebro acenda e as áreas ao redor
do hipotálamo começarão a desencadear atividades na glândula pituitária,
produzindo hormônio adrenocorticotrófico. A glândula adrenal também
será desencadeada neste momento, liberando o hormônio adrenalina, que é
essencialmente uma forma de adrenalina. É isso que causa mudanças no
sistema nervoso simpático.
Isso desencadeia alterações fisiológicas, incluindo:
• A aceleração do coração e pulmões
• A vasoconstrição (fragilidade dos vasos sanguíneos)
• Dilatação dos vasos sanguíneos, levando aos músculos
• Dilatação das pupilas
• Inibição da ereção
• Sensação de pavor / ansiedade
• Visão de túnel
• Espessamento do sangue para incentivar a coagulação após lesão
• Redução da dor
• Contração dos músculos
• Tremendo
• Supressão da digestão e função imunológica
Essencialmente, o corpo agora direciona todo o sangue, oxigênio,
nutrientes e recursos para os músculos e o cérebro, a fim de ajudar no
combate, fuga ou outras atividades físicas.
Tudo isso é involuntário e tudo isso é controlado inteiramente por
respostas automáticas em todo o corpo. E isso muda completamente a
maneira como você pensa agora e a maneira como seu corpo opera. Isso
muda a maneira como as pessoas o veem e afeta drasticamente a maneira
como você percebe tudo o que acontece posteriormente.
Mas não é apenas durante os períodos de alto estresse que você vê essas
mudanças descontroladas em todo o corpo. E há muitas interações
complexas de substâncias químicas e hormônios acontecendo dentro do
seu corpo o tempo todo ...
 CAPÍTULO 3
O PODER DOS NEUROTRANSMISSORES
________________

No caso descrito no capítulo anterior, vimos como as liberações de

dopamina, epinefrina e cortisol, entre outros neurotransmissores, poderiam
resultar na resposta de luta ou fuga.
Mas algo muito semelhante, embora muito mais suave, também acontece
quando você experimenta estresse crônico. O estresse crônico é o tipo de
estresse que "não vai além ". Este não é um leão, mas um prazo iminente
no trabalho, planejamento de casamentos, investimentos imobiliários,
dívidas, problemas de relacionamento ...
Isso desencadeia uma resposta muito semelhante ao estresse, que resulta
em mudanças contínuas no corpo, como função imune e digestão
suprimidas , uma certa quantidade de visão do túnel, pavor e ansiedade,
etc. capacidade de relaxar e desfrutar de quaisquer experiências - mas
também afeta negativamente sua saúde de mais maneiras do que você
poderia esperar imediatamente.
A dopamina nos torna mais motivados e focados, por exemplo, mas apenas
naquilo que está causando o estresse. Isso reduz a atividade em nosso
cérebro, para que fiquemos mais focados em pensamentos, emoções, ideias
e contribuições específicas. É por isso que 'estresse' pode realmente ser
uma coisa boa e aumentar a probabilidade de você revisar para um exame.
Mas também foi demonstrado em estudos que nos torna menos criativos
porque somos menos capazes de deixar nossa mente explorar ideias
diferentes e diversas.
Da mesma forma, o estresse também dificulta o foco em outra coisa que
não seja aquela que chama nossa atenção.
Além disso, o estresse pode prejudicar seriamente sua capacidade de
impressionar ou influenciar outras pessoas. Isso ocorre porque o estresse é
um sinal de que você está nervoso ou com medo. Se você der esses sinais
na frente de um concorrente, isso parecerá menos confiante e, assim,
enviará o sinal de que eles devem ser o alfa para o seu beta. Da mesma
forma, se você está ansioso ao se aproximar de um parceiro em potencial,
isso sugere, em nível inconsciente, que ele deve ser um parceiro em
potencial melhor que você - que eles estão fora do seu alcance ou pelo
menos que você percebe que é esse o caso!
Como você pode ver, a capacidade de controlar sua resposta ao estresse
pode ser fantástica e ajudá-lo a se concentrar mais quando precisar, correr
mais rápido e lutar mais - ou apenas parecer completamente confiante e no
controle em situações estressantes.
Mais neurotransmissores e o que eles fazem
Por outro lado, outros neurotransmissores podem ser liberados em resposta
a prazer, exercício, luz solar, cansaço, escuridão, excitação e muito mais. E
tudo isso afeta nosso humor e nossa capacidade de se concentrar de outras
maneiras.
A serotonina é o neurotransmissor que consideramos o "hormônio da
felicidade". É isso que nos faz sentir felizes e contentes e também tem uma
série de outros papéis, como suprimir a dor e diminuir o apetite,
estimulando a produção de leptina.
A melatonina é o neurotransmissor que nos deixa com sono!
O GABA é um neurotransmissor inibidor que reduz a atividade no cérebro
e pode assim suprimir o estresse e incentivar ainda mais o sono.
A dopamina é essencialmente um neurotransmissor relacionado ao
comportamento orientado a objetivos. Isso nos torna mais focados e
aumenta a memória entre outras coisas.
A acetilcolina é um dos principais neurotransmissores excitatórios e
também desempenha um papel importante na memória.
O óxido nítrico é um vasodilatador e ajuda a obter mais sangue no cérebro
e nos músculos. Também ativa neurônios que não estão diretamente
conectados e, portanto, tem um papel importante em nos ajudar a acordar.
A testosterona é o 'hormônio masculino' que está ligado a pensamentos e
comportamentos agressivos, além de motivação e confiança.
O estrogênio é o hormônio feminino e pode ter um grande impacto no
humor.
O cortisol é o hormônio do estresse e nos deixa mais alertas ao criar
sentimentos de pavor. Também está ligado ao apetite, desta vez nos
tornando mais famintos por outro hormônio / neurotransmissor chamado
grelina.
A substância P é o neurotransmissor relacionado à transmissão da dor.
Também está ligado à raiva, de acordo com algumas pesquisas recentes.
A ocitocina, frequentemente chamada de "hormônio do amor", nos torna
mais agradáveis ​e cria sentimentos de proteção e vínculo amoroso.
O glutamato é outro dos mais abundantes rotransmissores excitatórios do
neu e existe em grandes quantidades em comparação com qualquer outro
neurotransmissor.
A anandamida é o neurotransmissor da 'felicidade' e também parece
estimular o pensamento criativo.
Mais uma vez, esses neurotransmissores são liberados em resposta às
nossas experiências e pensamentos. Quando uma mãe vê seu filho, seu
cérebro se enche de ocitocina, o que aumenta a probabilidade de ele se
relacionar com o filho e sentir a necessidade de se conectar.
Quando você anda de montanha-russa, seu corpo produz adrenalina e
anandamida. Quando você já teve um ótimo dia, ficará cheio de serotonina
e se sentirá feliz e positivo.
Em suma, sua felicidade, produtividade, criatividade, atratividade,
relacionamentos e muito mais são responsáveis ​por diferentes quantidades
desses vários neurotransmissores .
Neurotransmissores para habilidades incríveis
Certos 'estados' podem ser acionados através da liberação de
neurotransmissores específicos e isso pode ser incrivelmente desejável /
positivo em alguns casos.
Um exemplo é o 'estado do fluxo' muito estudado. Um estado de fluxo é
um termo para aquele momento em que tudo parece se encaixar e você é
capaz de executar o seu melhor. Isso resulta em foco absoluto, reações
intensificadas, solução aprimorada de problemas e muito mais. Isso
acontece quando você pratica snowboard, por exemplo, e o mundo parece
abrandar repentinamente, permitindo movimentos incríveis com um tempo
avançado. Isso também acontece quando você está tão perdido no trabalho
que se esquece do banheiro ou até olha para o computador. E isso acontece
quando você conversa com um amigo a noite toda, sem perceber quanto
tempo a conversa está durando.
Em resumo, essa experiência é como é o foco total e criativo. E,
quimicamente, é muito semelhante à resposta de luta ou fuga, mas menos a
sensação de medo ou pavor que normalmente advém disso. Em vez disso,
parece haver uma liberação de anandamida, que aprimora a resolução
criativa de problemas enquanto cria uma sensação de alegria que é tão
viciante para os viciados em adrenalina. Ao mesmo tempo, as varreduras
cerebrais mostram que o córtex pré- frontal - a parte associada ao
planejamento e à insegurança - parece se fechar. É isso que remove a
noção do tempo que passa e nos permite permanecer completamente fixos
no momento. É conhecido como 'temporo-hipofrontalidade'.
Pensa-se que todos os principais recordes atléticos foram estabelecidos
pelos estados de fluxo e que as start-ups de maior sucesso chegam aonde
chegam graças aos estados de fluxo.
Então, imagine se você pudesse desencadear um estado de fluxo à vontade
e, assim, obter foco completo e perfeita solução de problemas ...
O oposto desse estado é o que é conhecido como 'rede de modo padrão'.
Esta é uma rede de estruturas cerebrais que acendem quando estamos
completamente perdidos em pensamentos, geralmente enquanto nosso
corpo realiza tarefas mundanas como tomar banho. É isso que nos permite
explorar diversas regiões de nossos cérebros e encontrar novas conexões
entre ideias - e é o que se acredita ter ajudado Einstein a sonhar com uma
relatividade especial enquanto trabalhava no escritório de patentes.
Enquanto isso, a 'memória da lâmpada de flash' mostra como nosso
cérebro pode captar memórias muito mais claras durante períodos de
choque extremo (como o momento em que você ouviu falar do 11 de
setembro, por exemplo). Da mesma forma, a "força histérica" ​mostra como
uma resposta suficientemente forte de luta ou fuga pode realmente
aumentar o recrutamento de fibras musculares até o ponto em que as
mulheres foram capazes de tirar os carros de seus filhos presos embaixo.
Um movimento subterrâneo que está interessado na idéia de usar
neurotransmissores para realizar mais é o movimento 'nootrópicos'. Os
nootrópicos são "drogas inteligentes" que tendem a funcionar bloqueando
certos neurotransmissores e incentivando a produção de outros. Eles
podem funcionar como o filme 'Ilimitado', mas em uma escala muito
menos poderosa - aumentando ligeiramente a memória, o foco ou até a
confiança.
O problema com os nootrópicos é que eles geralmente vêm com efeitos
colaterais, não foram testados a longo prazo e geralmente dificultam a
mudança de estado mental conforme necessário. Não é bom ser altamente
focado, se isso significa que sua criatividade será suprimida!
Felizmente, existem outras maneiras de incentivar a produção dos
neurotransmissores corretos para convidar os estados mentais que
queremos ...
 CAPÍTULO 4
MELHORANDO SUA SAÚDE MENTAL COM A ALIMENTAÇÃO
E O SONO CERTOS
________________

O essencial para entender aqui é que não são apenas nossos pensamentos
que levam a essas mudanças. Tão importante quanto a nossa biologia e
nosso estilo de vida, nossos corpos e mentes existem em um ciclo de
atividades estreitamente vinculado.
Por exemplo, quando você come isso, resulta em um aumento na
serotonina. Por quê? Porque os alimentos - especialmente os c- arbs -
contêm um aminoácido chamado triptofano. Quando o açúcar no sangue
aumenta, o corpo responde liberando insulina, o que desencadeia a
absorção de glicose no sangue para ser usado para atividade ou
armazenado como gordura. Mas o triptofano não é absorvido e, como tal,
permanece na corrente sanguínea. Isso então circula para o cérebro, onde é
convertido em serotonina - porque o triptofano é um precursor (bloco de
construção) da serotonina.
É por isso que seu humor tende a melhorar quando você come. E isso
resulta na liberação de grelina para sinalizar que você está ficando mais
cheio e para impedir que você coma demais.
Mais tarde, essa serotonina se converte em melatonina - o hormônio do
sono. É por isso que todo mundo adormece após o jantar de Natal! Essa
mela- tonina reduz a atividade no cérebro e isso desencadeia a liberação de
outros neurotransmissores inibidores como o GABA.
Você sabia que a escuridão também desencadeia a liberação de
melatonina?
Enquanto isso, quanto mais você fica acordado, mais adenosina (outro
transmissor inibidor) se acumula no cérebro. Isso é parcialmente o que nos
dá 'névoa cerebral' após um longo dia difícil, porque é um subproduto do
processo energético usado nas células cerebrais.
O que tudo isso significa é que, após um longo dia e uma grande refeição,
você deve começar a ficar cansado ao final do dia e achar mais difícil
acordar e fazer algo produtivo. Não é você ser preguiçoso ou
desinteressado, é o capricho de sua biologia.
Agora, digamos que queremos nos acordar novamente. O que nós
fazemos?
Uma opção simples é sair ou brilhar uma luz forte - a luz do sol
desencadeia a liberação de cortisol, que junto com o óxido nítrico ajudará
a nos acordar. É por isso que devemos evitar olhar para as telas dos
telefones quando nos prepararmos para dormir.
Ou que tal pular em um banho frio? Isso estimula a liberação de
epinefrina, noradrenalina e testosterona - acordando você e tornando-o
muito mais focado. É a adrenalina que faz com que os cabelos se arrepiem
em seu corpo.
Barulhos altos podem criar choque suficiente para acordá-lo e também a
fome. Quando estamos com fome, temos baixos níveis de serotonina no
cérebro, o que, por sua vez, aumenta a relação cortisol - hormônio do
estresse -. É por isso que ficamos ansiosos quando estamos com fome e é
por isso que algumas pessoas também ficam com 'fome'.
Existem todos os tipos de outras interações como essa que também podem
ter um efeito enorme. Por exemplo, como a dor está ligada à raiva, isso
explica por que estamos irritados quando temos dores. Também explica
por que, se você continuar mexendo no ar do seu cão , ele acabará se
virando e mordendo você.
Fazendo uso da sua biologia
Então, o que podemos tirar disso tudo?
Para iniciantes, é útil reconhecer o papel de seus fluxos e refluxos naturais
e sua biologia. Em outras palavras, tente não ficar muito alarmado se se
sentir muito estressado ou muito cansado. Da mesma forma, tente não
deixar a raiva nublar seu julgamento. Muitas vezes, gritaremos com nossos
entes queridos quando estivermos bravos ou estressados, em parte porque
nossa percepção dos eventos mudou e teve uma inclinação negativa.
Podemos até pensar em coisas como 'tudo o que fazem é tirar vantagem'.
Lembre-se: isso está com raiva de você. Isso pode muito bem ser
simplesmente o resultado do cortisol, da testosterona ou dos três. Tente
não colocar em ação o que você está pensando.
Isso também significa que você pode "consertar" seu estado mental de
várias maneiras. Você pode acordar com um banho frio e alguma luz azul
(luz azul é o termo usado para descrever a luz com o mesmo comprimento
de onda do sol). Se você estiver de mau humor, tente aumentar a
serotonina, o que você pode fazer com os alimentos - ou mais
sensivelmente, aumentando a vitamina C. Outra coisa que desencadeia a
liberação de serotonina é o exercício! Isso é o que causa o que conhecemos
como os 'corredores' altos '.
Se você deseja ter o melhor desempenho, use essas informações para tentar
melhorar seu sono. Isso irá ajudá-lo a acordar com o seu cérebro se
sentindo muito mais revigorado e com muito menos 'névoa cerebral' o
deixando mais lento e deixando-o tonto.
Outra dica é sincronizar sua rotina com essas rimas naturais. Se você se
sentir cansado e satisfeito após uma refeição, é importante garantir que
você já tenha feito tudo o que deseja antes de se sentar para comer.
Quer ser mais produtivo à noite? Volte o jantar meia hora! Da mesma
forma, reconheça que é menos provável que você seja produtivo logo após
comer no almoço. Por outro lado, se você tentar pensar de forma criativa,
faça-o quando estiver relaxado e calmo.
Combate ao estresse
Também é útil saber que você pode usar seu corpo para acalmar o estresse
e eliminar eventos que, de outra forma, seriam um ataque de pânico. Isso
ocorre porque nosso sistema nervoso simpático - que controla nossa
resposta de luta ou fuga (bem como a nossa "resposta oposta de repouso e
digestão") - está intimamente ligado à respiração e à frequência cardíaca.
Quando você respira rapidamente, você fica mais estressado e aumenta sua
frequência cardíaca.
Por outro lado, se você respirar mais profundamente e mais
profundamente, isso ajuda a incentivar uma resposta muito mais calma e
coloca você mais no estado de descanso e digestão. Respirar
profundamente é, portanto, uma das melhores maneiras de se acalmar e
uma das melhores maneiras de prevenir uma ansiedade séria.
Como atualizar sua energia mental
O mais importante de tudo, porém, é garantir que você tenha a dieta certa e
que esteja em boa forma. Isso transformará o desempenho do seu cérebro,
aumentando drasticamente a capacidade de criar neurotransmissores,
conforme necessário, e aumentando a quantidade de energia que seu
cérebro recebe.
Uma maneira de fazer isso é considerar o uso de algum tipo de
comprimido multivitamínico. Isso deve conter vitaminas como B12 e B6,
que são usadas para fornecer energia ao cérebro e ajudar a criar um grande
número de neurotransmissores. Também usados ​na criação de muitos
neurotransmissores e hormônios são a vitamina D, vitamina C, magnésio,
zinco e muito mais.
Se você se certificar de que está recebendo essas informações em sua
dieta, será mais fácil deixar de ser altamente focado para relaxar e ser
criativo e descobrirá que seu cérebro dura mais tempo antes de se cansar.
Também é particularmente importante a colina, que é um precursor da
acetilcolina encontrada nos ovos - isso pode ajudar a melhorar sua
percepção sensorial, seu estado de alerta e sua memória, tudo ao mesmo
tempo! Os aminoácidos encontrados nas proteínas também são críticos
para uma ampla gama de neurotransmissores.
Outros nutrientes que são muito importantes são aqueles que melhoram a
energia e a função do cérebro. Qualquer vasodilatador, por exemplo, como
o alho, ajudará a obter mais sangue e mais oxigênio para o cérebro,
ajudando você a ficar alerta por um período maior .
A creatina é um suplemento de musculação também encontrado nas carnes
vermelhas e isso é ótimo para reduzir a adenosina e também aumentar a
energia mental - estudos mostram que isso por si só pode ser suficiente
para aumentar o QI!
O ácido graxo ômega 3 melhora a permeabilidade da membrana celular , o
que significa que os neurônios são mais capazes de se comunicar.
Exercitar-se regularmente ajudará você a criar mais conexões neurais em
seu cérebro, aumentando sua capacidade de aprender através da
plasticidade aumentada (e do fato neurotrófico derivado do cérebro ). Isso
também aumentará a eficiência energética do seu corpo e o ajudará a sentir
menos estresse.
Em suma, é altamente importante comer uma dieta rica em nutrientes e
treinar duro, se você quiser ter o melhor desempenho mental. Consiga
mais nutrientes e substâncias, evite junk food e 'calorias vazias' (que
aumentam o açúcar no sangue e jogam todo o nosso sistema fora de
controle), durma bem, corra e levante pesos.
Ao fazer isso, seu cérebro começará instantaneamente a ficar mais duro,
mais eficiente e menos grogue em geral . E seu desempenho e
produtividade também crescerão para refletir isso.
 CAPÍTULO 5
ATENÇÃO PLENA E TCC PARA MELHORAR SUA
MENTALIDADE
________________

Usando as técnicas do capítulo anterior, você descobrirá que pode

aumentar sua vigília, humor e desempenho geral regularmente.
Mas agora chegamos ao próximo truque: mudar seu humor
instantaneamente e passar de um estado mental para outro. O que
realmente precisamos ser capazes de realizar para obter o melhor
desempenho é mudar para um estado estressante e motivado quando algo
requer nossa atenção, ficar irritado de maneira controlada quando
discutimos e desligar e desligar. relaxe do trabalho quando chegarmos em
casa para permitir que nosso cérebro se recupere e realmente se divirta.
Ter uma compreensão n da nossa neurociência ajudará e também terá uma
boa base de saúde. Mas agora vamos assumir o controle total do nosso
estado mental e nossa atenção.
É uma questão de percepção
Como mencionado anteriormente, nossas experiências são em grande parte
o que controla nossas emoções. Simplesmente ver um leão é suficiente
para desencadear uma cascata de diferentes mudanças no cérebro que, em
última análise, resultam em uma alta excitação mental e física.
Quando estiver cansado, você pode acordar tomando um banho frio ou
vendo um leão!
Quando você está bêbado, é porque você tem excesso de GABA em seu
cérebro. Mas se seu amigo se machucar, a adrenalina e a dopamina serão
suficientes para realmente fazer você se sentir sóbrio e afiado novamente,
para poder lidar com as crises.
Mas e se o leão não estivesse lá e você pensasse que o leão estava lá?
E se o leão estivesse lá e você não o visse?
Em última análise, não é o leão real que desencadeia a resposta, mas a sua
percepção desse leão e suas crenças sobre o leão.
Em outras palavras: se você visse um leão e não soubesse o que era um
leão, provavelmente não teria a mesma resposta de luta ou fuga - você
pode até achar bonito e obter uma liberação de ocitocina!
É a sua compreensão da situação que afeta a maneira como você reage a
ela e isso, por sua vez, muda a maneira como você se sente e como se
comporta.
E é isso que acontece o tempo todo ao longo de nossas vidas, em menor
grau. É por isso que algumas pessoas ficam calmas e relaxadas o tempo
todo (as chamamos de 'descontraídas'), enquanto outras estão
constantemente estressadas e ansiosas.
Vamos imaginar que você esteja em seu escritório e tenha um prazo muito
ruim que acha que não pode cumprir. Alguns de vocês agora podem se
sentir incrivelmente estressados ​e, assim, experimentar essa resposta de
luta ou fuga. Mas outros entre vocês podem não ter essa resposta e, em vez
disso, podem descobrir que são capazes de permanecer muito calmos e
tranquilos.
É claro que existe um meio termo ideal aqui - estar estressado demais faz
mal à saúde e pode, na verdade, fazer com que você se torne menos
produtivo em alguns casos (a resposta às vezes é chamada de resposta de
luta, fuga ou congelamento). relaxado, como mencionado, pode fazer com
que você acabe não fazendo nada a respeito da situação.
O fato simples é que, nessas situações, algumas pessoas veem um leão e
outras veem um gato. O cenário é exatamente o mesmo, mas a reação
deles a essa situação pode ser muito diferente. Isso se baseia em suas
experiências de vida, dieta, saúde e personalidade - mas você pode assumir
o controle assim que souber.
A ideia por trás da TCC
A TCC é uma "terapia cognitivo-comportamental", que por sua vez é um
tipo de intervenção psicoterapêutica que se baseia quase exclusivamente
nos conceitos que acabamos de discutir. Isso afirma que nosso
comportamento é resultado de nossas associações (isso é behaviorismo) e
de nossos processos de pensamento que realmente nos permitem reforçar
uma ideia em nossas cabeças.
Portanto, quando se deparar com uma situação estressante, você ficará
estressado em parte por causa das crenças e associações que mantém em
relação a essa situação. Ao mesmo tempo, você começará a reproduzir o
que espera que aconteça na sua cabeça e, quando isso acontecer, as áreas
do cérebro disparam quase como o que realmente estava acontecendo.
Você pode imaginar ser demitido, ter sua casa recuperada ou ser ferido,
dependendo do cenário.
Isso causa a liberação de ainda mais hormônios do estresse, como se você
estivesse realmente nessas situações e possa acabar ansioso, excitado e
potencialmente menos eficaz. É daí que surgem muitas fobias, mas
também é o que pode nos tornar menos autoconfiantes, menos propensos a
assumir riscos positivos e geralmente menos bem-sucedidos do que de
outra forma poderíamos ter.
Portanto, a CBT visa mudar isso, em parte criando novas associações e em
parte mudando a maneira de pensar e o que está visualizando.
É claro que há mais do que isso, mas esse é o conceito central e as
ferramentas usadas para esse fim são coletivamente chamadas de
'reestruturação cognitiva'.
Então, digamos que você queira ficar mais calmo no trabalho ou que
queira superar o medo de altura. Como você pode fazer isso usando o
CBT?
O primeiro passo seria tornar-se mais consciente de seus pensamentos,
crenças e emoções existentes. Você pode fazer isso de várias maneiras.
Uma ferramenta comum é o registro no diário, no qual você mantém um
diário com seus pensamentos, sentimentos e emoções referentes à coisa
que o assusta. Dessa forma, você pode realmente desconstruir o processo
de pensamento que está levando ao seu medo.
Outra opção é usar a atenção plena. Esta é uma forma de meditação que
não se concentra em deixar sua mente em branco, mas se concentra em
deixar sua mente se desapegar enquanto você observa o conteúdo de seus
pensamentos. Esse processo em si é muito calmante e pode ajudar a
impedir uma resposta de luta ou fuga.
Depois de ter os pensamentos que o deixam estressado - ou você está
ciente do que está visualizando -, você pode desconstruí-los. Por exemplo,
se você tem medo de falar em público, isso pode significar que você se
imagina gaguejando e sendo ridicularizado. Se você tem medo de altura,
pode pensar em coisas como 'eu vou cair'.
O que você não percebe é que simplesmente pensar nessas coisas está
fortalecendo as conexões neurais e codificando a experiência como 'ruim' e
'perigosa', tornando a resposta mais forte no futuro.
Então agora você vai desvendar essas crenças e tentar removê-las. Uma
maneira de fazer isso é com o "pensamento desafiador". Desafiar o
pensamento significa essencialmente que você realmente analisará sua
crença e decidirá se ela pode realmente ser verdadeira ou não. Portanto, se
você tem medo de ser ridicularizado no palco, vai pensar na probabilidade
de as pessoas rirem de você e se isso é algo que você faria na posição
deles. A realidade? A maioria das pessoas é gentil e madura o suficiente
para esperar educadamente que você as recompense. Se alguma coisa, eles
provavelmente simpatizarão.
Você também pode ajudar nesse processo apresentando planos de
contingência. Em outras palavras, se você gagueja, o que você pode fazer
para torná-lo menos devastador?
Provavelmente, apenas faça uma piada para aliviar a tensão!
Além disso: você realmente se importa se esses estranhos que você nunca
mais verá novamente pensam menos de você?
Um outro cenário pode ser a ansiedade de baixo nível que você espera do
seu emprego, porque tem medo de ser demitida. Digamos que você
cometeu um grande erro em um relatório que não será revelado por duas
semanas - agora você está preocupado que será severamente repreendido.
Então, vamos abordar essa situação logicamente com um pensamento
desafiador: seu chefe é realmente tão duro e injusto? Não existem leis que
o protejam? Você não pode explicar que é um erro honesto? Você poderia
culpar o cansaço ou o estresse da época? Se você realmente foi demitido,
não seria capaz de voltar a pisar? Agora imagine como é muito mais
provável que isso aconteça e deixe que isso afunde. De repente, não é tão
assustador.
Em ambas as situações, você pegou esse leão mental e o transformou em
um gatinho pequeno! Você castrou o dragão e, portanto, pode ficar muito
mais calmo, graças à sua nova percepção da situação. E quanto mais você
pratica isso, mais descobre que começa a adotá-lo e ele se torna parte de
quem você é. De repente, você será capaz de se manter calmo e calmo
durante todos os tipos de crises no trabalho e, eventualmente, as pessoas
começarão a pedir conselhos sempre que algo der errado!
Outra ferramenta é ainda mais poderosa que isso e é chamada de 'teste de
hipóteses'. O problema é que, para que você possa realmente superar um
medo ou fobia, você precisa realmente acreditar no que está pensando e
visualizando. Não basta continuar dizendo que é um gato e não um leão -
você realmente precisa acreditar no coração.
Portanto, a próxima pergunta lógica neste momento é como você pode se
convencer de seus novos pensamentos e crenças. E uma maneira de fazer
isso é usar o teste de hipóteses - simplesmente provar a si mesmo que suas
antigas crenças estavam erradas e que as novas estavam certas.
No caso da pessoa com medo de falar em público, o que isso significa?
Isso significaria realmente cometer um erro em público pessoalmente - ou
até mesmo ficar ali sem dizer nada por um tempo. Você está enfrentando o
pior cenário possível, testando o pior resultado e, esperançosamente,
provando a si mesmo que não há realmente nada a temer. Ao fazer isso,
você deve descobrir que ninguém ri e as pessoas esperam educadamente.
Neste ponto, você agora sabe que seus medos eram infundados e
descobrirá que eles o incomodarão muito menos no futuro.
Isso também é um pouco como reassociação ou terapia de exposição. Ao
se expor consistentemente à situação da qual costumava ter medo, é
possível criar novas associações e remover aquelas antigas negativas. Você
pode até ficar dessensibilizado ao aprender que não há nada a temer. Eu vi
um paraquedista cuja frequência cardíaca permaneceu em 60bpm durante
todo o salto. Por quê? Porque ele tinha feito isso centenas de vezes antes e
seu corpo sabia que isso não era para ter medo.
Você pode fazer isso se não tiver certeza, mas apenas se expor a essas
situações perigosas será o suficiente para ajudá-lo a superar uma resposta
fisiológica indesejada.
Um dos usos mais poderosos e eficazes para isso? Tornando-se
socialmente à prova de balas. Quase todos nós temos algum tipo de
ansiedade natural ao conversar com estranhos e isso nos leva a ter uma
resposta menor ao estresse. Como mencionado, isso nos faz parecer
desconfiados e envia o sinal de que somos a parte inferior na interação -
novamente, tudo remonta à nossa evolução.
Mas se você se expor a novas situações sociais e até mesmo torná-las
propositadamente embaraçosas, poderá acabar se livrando completamente
de qualquer ansiedade que já sentisse. Tente ir a uma loja (não uma perto
de você) e encomendar seus itens com um sotaque engraçado. Você verá
que eles educadamente concordam e dão suas coisas sem dizer nada. Tente
conversar com pessoas que você não conhece na rua - até pegue um pouco
mais o telefone e ligue para pessoas digitando números aleatórios. Quanto
mais você faz isso, mais acostuma-se a conversar com estranhos e menos
resposta ao estresse terá no futuro.
No final, você descobrirá que é perfeitamente capaz de falar com total e
calma confiança em quase todas as situações!
 CAPÍTULO 6
O NOVO VOCÊ - VESTINDO-SE PARA O SUCESSO
________________

Discutimos anteriormente como ficar menos estressado em uma situação

no trabalho - usando o pensamento desafiador para quebrar os piores
cenários e criando contingências. Você mudou sua percepção da situação
aplicando um pouco de lógica e, ao fazer isso, ficou muito mais calmo e
composto. Também vimos como podemos mudar nossa resposta a novas
situações sociais, tornando-nos incrivelmente calmos e relaxados quando
conversamos com novas pessoas, para parecermos destemidos.
É aqui que as coisas começam a mudar.
Na introdução, mencionei muito brevemente a "lei da atração". Vimos
como simplesmente mudar a maneira como você se sente sobre si mesmo
também mudaria a maneira como os outros reagem a você. Vamos dar
uma olhada nisso com mais detalhes ...
O que é a lei da atração?
Pode parecer estranho, mas a maioria de nós compra presentes mais caros
para nossos amigos mais ricos. T seu é comprovada pelas estatísticas e
levantamentos e é surpreendente vendo como você acha que gostaria de
comprar itens mais caros para as pessoas que não podiam pagá-los por
conta própria.
Mas a realidade é que as pessoas mais ricas têm mais coisas e têm uma
qualidade mais cara do item em exibição. Para conseguir algo que eles
gostem e algo que se encaixe, precisamos gastar mais com eles. Isso e eles
provavelmente gastam mais conosco do que nossos amigos mais pobres,
por isso nos sentimos obrigados a retribuir.
Este é um exemplo incontestável e simples da lei da atração que funciona.
Quando você tem coisas mais legais, você realmente atrai coisas ainda
mais legais para você.
O mesmo acontece com o dinheiro - você precisa gastar para acumular e,
simplesmente, ter mais dinheiro significa que você fará mais
investimentos.
Mas também funciona com o que você acredita sobre você e como age. Se
você acredita que é altamente capaz no seu trabalho, se realmente não está
estressado com as coisas dando errado e se age de acordo; então você se
encontrará rapidamente subindo na hierarquia e chegando ao topo. Quando
você acredita em si mesmo, o mesmo acontece com as outras pessoas.
Uma razão para isso é que as pessoas confiantes tendem a parecer mais
confiantes graças à maneira como se vestem e agem. Se você estiver muito
confiante, poderá andar com as costas retas e o peito estufados e
provavelmente comprará roupas mais agradáveis ​e passará mais tempo
com os cabelos.
Simplesmente fazer isso fará com que pareça alguém mais importante e
mais bem-sucedido. Agora, outras pessoas assumirão que você é mais
importante e mais bem-sucedido e, inconscientemente, seus chefes estarão
mais inclinados a querer lhe dar mais responsabilidade.
Eles também se sentirão mais confiantes ao enviá-lo para conhecer
clientes, enquanto seus colegas podem começar a pedir conselhos - porque
você parece saber o que está fazendo. Não leva muito tempo até que todas
essas coisas o tornem o candidato ideal para esse aumento ou promoção e
você se torne mais bem-sucedido.
O mesmo vale para um cara que se aproxima de uma mulher em um bar.
Se ele não acredita em si mesmo e não se treina para ficar calmo e
relaxado, então fica suado, nervoso e desinteressante. Se ele se aproxima e
acredita em si mesmo e pode controlar sua resposta ao estresse, ele parece
divertido, confiante e, portanto, atraente.
Em um nível inconsciente, ele está enviando um sinal para a mulher de que
ele é uma boa aposta genética para sua prole - ele deve estar ou por que ele
estaria tão confiante com ela? Obviamente, há algo nele que o deixa
confiante, seja riqueza, força, saúde ou inteligência. Isso o torna mais
atraente e os neurotransmissores da mulher fazem o resto.
Olá ocitocina, olá testosterona!
Mudar de fora para dentro
Até agora, focamos muito em como mudar sua mentalidade de dentro para
fora, mas você também pode mudar de fora para dentro. Como?
Simplesmente se tratando um pouco melhor - vestindo-se melhor,
cuidando de sua saúde e investindo algum dinheiro em sua própria
felicidade e seu próprio desenvolvimento - você pode se sentir mais
confiante e parecer mais confiante para os outros.
Há um velho ditado que você deve 'vestir para o trabalho que você quer'.
Da mesma forma, eles dizem que o valor que você gasta no seu corte de
cabelo se correlaciona diretamente com o dinheiro que um empregador
provavelmente lhe confiará.
Portanto, gaste esse pouco de manhã para se certificar de que está com o
seu melhor. Exercício. E cuide da sua saúde. Mulheres - tente usar um tom
ousado de batom para mostrar que você não é tímido e não se encolhe no
canto. Gente - não entre no trabalho sem se preocupar em passar a camisa,
apenas envia um sinal de que você não se respeita o suficiente para se
incomodar - ou que está tão desorganizado que não conseguiu encontrar
tempo ou energia para faça.
Quando você muda de dentro para fora e de fora para dentro, verá que a
mudança é ainda mais surpreendente.
 CAPÍTULO 7
COMO PENSAR SOBRE FALHAS E ARRISCAR DE MANEIRA
SAUDÁVEL
________________

Anteriormente, discutimos o poderoso impacto que poderia ser um pouco

mais lógico sobre o estresse no trabalho. Analisamos então a lei da atração
e como isso o torna muito mais bem-sucedido ao longo do tempo, à
medida que as pessoas olham para você como a pessoa que está calma e no
controle.
B ut por que é isso? Por que a maioria das pessoas não consegue controlar
melhor suas emoções e se manter calmo? Por que 'pânico' é nossa resposta
padrão?
A resposta é que nossas emoções evoluíram em um tempo muito mais
perigoso do que vivemos hoje. Somos naturalmente avessos ao risco,
porque essa é a atitude que nos daria a melhor chance de sobrevivência na
savana africana.
Digamos que você veja um animal no horizonte e não saiba se é um gato
ou um leão. Na natureza, realmente não faria sentido tratar o desconhecido
como um gato. Em vez disso, faz muito mais sentido assumir o pior e
fugir.
Mas hoje esse não é o caso. Hoje, o "pior cenário" realmente não é tão
ruim e certamente não é grave o suficiente para colocar você em risco
físico. O pior cenário é o seu chefe gritando com você, ou um curto
período de dificuldades financeiras.
A aversão ao risco, então, é o que lhe dá vantagem uma vez que você pode
superá-lo e é o que o ajudará a parecer mais calmo e a tomar as decisões
'corajosas'. Ao mesmo tempo, pode ser muito benéfico aplicar um pouco
de reestruturação cognitiva para mudar a maneira como você percebe
riscos e desafios de maneira mais geral. Pense nelas como oportunidades
de aprender e crescer, de se tornar mais forte e de me dar vida e interesse.
Quando você olha para eles assim, poderá prosperar em vez de desabar sob
pressão.
Muitas vezes, é arriscado convidar alguém para sair, investir em dinheiro,
deixar seu emprego e iniciar seu próprio negócio, propor ao seu parceiro
todas essas coisas que dão sentido e cor à vida. E mesmo se derem errado,
pelo menos você tentou.
E se você não aprender a perceber desafios dessa maneira? Então o
estresse nunca desaparece. Sempre há um sentimento subjacente de
estresse, porque essa é uma natureza. A esteira hedônica é um estado de
desconforto perpétuo ao qual todos costumamos voltar, mesmo quando os
tempos são bons. Acredita-se que isso nos mantenha trabalhando e
tentando, mas um efeito colateral lamentável é que nunca estamos
completamente satisfeitos e nunca conseguimos realmente tentar algo
ousado e corajoso.
O risco REAL é que fiquemos paralisados ​pelo medo ou que fiquemos
sobrecarregados por todos os administradores da vida cotidiana. O
verdadeiro perigo é que você continue fazendo o mesmo trabalho que não
desfruta todos os dias e que nunca experimenta o contentamento, o desafio
ou a beleza que a vida tem para oferecer. É sobre isso que você deve se
estressar e deve usá-lo para empurrá-lo para seus objetivos - mesmo
quando a vida é difícil e a vida é estressante. Como diz a velha expressão :
é mais fácil pedir perdão do que permissão. Nunca há um bom momento.
Então, apenas morda a bala e vá em frente!
 CAPÍTULO 8
COMO SABER O QUE VOCÊ QUER E SEGUIR EM FRENTE
________________

Nos últimos capítulos, focamos no uso da TCC para reduzir o estresse. E

vimos como isso pode indiretamente levar a avanços em sua carreira,
graças a coisas como a lei da atração.
Mas e se motivar para algo? E se você não estiver congelado pelo medo e
pelo estresse, mas simplesmente pelo cansaço e indiferença? E se você não
souber o que quer da vida, ou como estruturar uma meta para chegar lá?
Você não pode muito bem trabalhar em direção ao que deseja quando não
sabe o que é isso!
Visão, não objetivo
A primeira coisa que faremos é introduzir apenas uma mudança muito sutil
na maneira como você aborda essas ideias. E, especificamente, isso
significa ter uma visão e não uma meta.
Qual é a diferença entre uma visão e uma meta? Uma visão é muito mais
abstrata, mas ao mesmo tempo mais tangível.
Um objetivo é perder 1 pedra em 10 semanas. A visão é ser a mesma que
você, mas mais em forma, mais saudável e mais atraente - correr ao ar
livre com um bronzeado saudável e acordar todas as manhãs com
toneladas de energia para se levantar e atacar o dia.
Qual dessas coisas é mais motivadora? Para a maioria das pessoas, a
resposta será a visão.
A outra grande coisa sobre visões é que a maioria de nós já as possui,
mesmo que não o conheçamos. Se eu perguntar qual é seu objetivo na
vida, talvez você não consiga responder. Mas se eu pedir para você
imaginar sua vida perfeita, talvez seja mais fácil fazê-lo. Talvez você
esteja sentado em uma bela praia em algum lugar? Talvez você esteja
morando em uma mansão enorme? Talvez você seja rico em um arranha-
céu em algum lugar?
Se você está lutando para ter uma visão em que possa trabalhar, algumas
outras perguntas são: quem são seus modelos (e o que eles têm em
comum)? Quando foi a última vez que você foi verdadeiramente feliz? O
que você queria ser quando era criança?
Não precisa ser super concreto - querer ficar rico, querer mais tempo com
sua família ou desejar que você não estivesse no trabalho é bom! E se você
tem algo realmente concreto - desejando ser um famoso astro do rock -,
tudo bem também.
A partir daqui a próxima coisa a fazer é pegar essa visão e dividi-la em
etapas. Esse é outro ponto importante e mais uma vez algo que muitas
pessoas erram. Se você estiver trabalhando em direção a uma meta e não a
uma visão, poderá, como no exemplo anterior, trabalhar para perder X
quantidade de peso em N quantidade de tempo.
Esse é um bom objetivo, mas é muito distante e está fora do seu controle
para ser útil. Quando se trata da crise e você precisa se forçar a se
exercitar, é muito fácil dizer a si mesmo que vai recuperar o que perdeu
mais tarde. Você acaba adiando ou dando desculpas e, quando esse
período de tempo passou e você não conseguiu o que esperava, apenas se
sente desapontado, desanimado e possivelmente deprimido.
Eventualmente, isso leva você a desistir completamente!
Então, em vez disso, damos passos em direção à nossa visão. Isso significa
elaborar um plano primeiro e, muitas vezes, você achará mais fácil do que
pensa realizar o impossível - requer apenas um pouco de pensamento
criativo. Por exemplo, se você quer ser uma estrela do rock, pode seguir
um caminho menos óbvio, como criar seu próprio canal no YouTube e
postar suas músicas regularmente. Se você criar seguidores suficientes e
possuir habilidades óbvias, é provável que isso acabe resultando em uma
oferta para um contrato de gravação!
Em outros cenários, pode ser um conjunto muito fácil de etapas - para
perder peso, você pode comer não mais que 1800 calorias por dia e
exercitar-se cinco vezes por semana por 30 minutos. Se você deseja
escrever um romance best-seller, seu objetivo pode ser acordar uma hora
mais cedo e escrever por 40 minutos antes do trabalho.
Agora, essas são etapas incrivelmente simples e altamente sob seu
controle. Você falha ou passa, mas tudo depende de você. E se você
falhar? Você pode simplesmente tentar novamente no dia seguinte. Cada
dia é um novo desafio e não há como adiar as coisas. Em última análise,
isso facilita muito o objetivo - especialmente se você usar a técnica de
cadeia que muitas pessoas usam: criar uma sequência de Xs em um
calendário para que você não queira quebrar a sequência perdendo um
treino ou sessão de escrita!
Às vezes, isso parecerá desvinculado da meta, mas se as etapas forem
boas, segui-las todos os dias, semanas ou meses em uma base consistente
significa que você está gradualmente se aproximando do seu objetivo.
Agora, tudo o que resta é motivar-se e colocar-se em uma mentalidade
onde você está disposto a dedicar tempo e trabalhar para chegar onde quer
que esteja. Como você se levanta da cama para correr às 5 da manhã
quando chove lá fora?
A resposta é que você precisa usar uma forma ligeiramente alterada de
TCC, concentrando-se nas razões emocionais por trás do que está fazendo.
Em outras palavras, você precisa pensar sobre a visão e sentir a visão. É
isso que lhe dará a liberação dos neurotransmissores corretos para ter a
motivação para fazê-lo. Você também pode se concentrar no que está
tentando evitar.
Portanto, se você está pensando em um ataque de manhã e não encontra
força de vontade para fazê-lo, a resposta é apenas fazer a conexão em sua
mente, para que você vincule esse passo ao resultado desejado. Visualize
essa versão de si mesmo que está em forma, saudável e rasgada e imagine-
se correndo ao sol durante o verão. Pense em como é nunca ter essa
energia baixa e pense na alternativa - ficando cada vez menos em forma e
se sentindo cada vez pior e pior com nada que você possa fazer para
consertá-la.
E se você tentar isso algumas manhãs e achar que não funciona, outra
consideração é tentar configurar algum tipo de vídeo ou script que você
possa ler ou assistir quando acordar para fazer isso por você. Sinta a
emoção, saiba que o passo que você está considerando é o que pode levá-
lo até lá e depois dê o próximo passo!
 CAPÍTULO 9
5 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA AUMENTAR SUA
CONFIANÇA
________________

Um dos ativos mais poderosos do seu arsenal mental é aumentar sua

confiança - sentir-se bem consigo mesmo para atrair as coisas que deseja e
emitir uma aura de estar no comando e ser apaixonado pelo que você '
estou dizendo.
Mas se você é naturalmente alguém que luta contra a autoconfiança, como
pode simplesmente 'desligar' essa dúvida e se tornar mais confiante.
Confiança é o que transforma o pensamento em ação - que é o tipo de
objetivo.
Entenda o que é confiança
Confiança é um termo muito amplo que é muito discutido com abandono
descuidado. Isso é um pouco prejudicial, porque tendemos a pensar nisso
como um termo único que abrange muito sobre quem somos. Ou temos
"boa confiança" ou "má confiança".
Na realidade, porém, a confiança é muito mais contextual do que isso.
Você pode estar confiante em um domínio e pode não ter confiança em
outro. Talvez você pense que é feio, mas sabe que é um escritor fantástico
- isso o deixa confiante ou desconfiado?
Assim, você pode se sentir confiante simplesmente concentrando-se mais
nas coisas em que você é bom ou que deseja passar mais tempo 'no topo do
seu jogo'. Ao mesmo tempo, lembre-se também de que sua capacidade
pode melhorar na maioria das áreas. Se você se acha "ruim" em alguma
coisa, lembre-se de que ficará melhor com a prática e que todo mundo é
ruim para começar. Vimos como as conexões neuronais se fortalecem à
medida que disparam e é assim que você pode se tornar ótimo em qualquer
esporte ou atividade ao longo do tempo.
E sua aparência? Bem, você pode melhorar isso de várias maneiras
também.
Mas também é útil lembrar que todo mundo é diferente e que a beleza é
uma questão muito subjetiva. Se você se concentrar em suas boas
qualidades e possuir o que tem, será atraente para muitas pessoas.
Aceite desafios
Como mencionado, é útil aprender e desenvolver as coisas nas quais você
não é bom. É por isso que o teste de hipóteses para se tornar socialmente à
prova de balas é tão útil - você está exercitando suas habilidades sociais,
assim como um músculo.
À medida que melhorar nessas áreas, você descobrirá que sua confiança
melhora naturalmente porque você tem mais cordas no arco e menos áreas
que considera falhas. Mas mais importante do que isso é a psicologia de
simplesmente tentar coisas novas e assumir novos desafios. Cada pequena
“vitória” irá inundar seu cérebro com hormônios positivos e recompensá-
lo e isso o deixará mais inclinado a tentar novamente. Tente aprender
coisas pequenas, como malabarismo ou aprender a contar em outro idioma,
cada vez que você obtiver uma pequena vitória, ela aumentará sua
confiança e o ajudará a melhorar os desafios mais recentes.
Enquanto isso, as falhas que você encontrar ajudarão a torná-lo mais
acostumado a, às vezes, se recompor e mais insensível ao sentimento de
falhar em alguma coisa. Novamente, isso cria confiança.
Se você deseja aumentar a confiança social e a autoestima, uma das
melhores coisas a fazer é se dedicar a um trabalho desafiador e externo.
Você não terá escolha a não ser fazer ligações, grandes clientes e aprender
coisas novas e, a cada momento , sua estima aumentará.
Visualize o sucesso
Antes de tentar algo novo, visualize-se tendo sucesso. Isso pode ajudá-lo a
ativar as áreas do cérebro como se realmente tivesse sido bem-sucedido e
isso ajudará a eliminar qualquer dúvida e aumentar sua confiança. Y OU
pode melhorar isso ainda mais, ouvindo alguma música capacitar e
lembrando-se que é um desafio e não um obstáculo.
Melhor ainda, se você continuar praticando, isso poderá se tornar um
hábito - o que significa que você se visualizará automaticamente se tiver
sucesso no futuro ao assumir qualquer novo desafio!
Poses de poder
Posições de poder são posições que você demonstra que aumentam a
testosterona e, portanto, a confiança. Tente ficar de pé e segurando os
braços sobre a cabeça em forma de 'V' como se tivesse acabado de cruzar a
linha de chegada em uma corrida. Essa é uma postura universal que
simboliza o sucesso e pode realmente ajudar a aumentar sua motivação e
determinação.
Invista em você
Finalmente, invista em si mesmo. Se você se tratar bem por tempo
suficiente, sentirá que merece ser tratado bem. Além disso, vestir roupas
bonitas, manter a boa saúde e ter uma ótima casa ajudam a criar uma
imagem interna de quem você é e a proporcionar mais autoestima. Não é
perda de tempo e dinheiro comprar um bom terno - é um investimento.
Na verdade, temos mais uma estratégia para melhorar a confiança no
capítulo anterior, portanto, fique atento a essa!
 CAPÍTULO 10
UM EXERCÍCIO SIMPLES PARA QUALQUER UM
________________

Como vimos, um bom treino pode ajudar a melhorar sua energia mental,
bem como sua confiança e seu impulso. Também ajuda a alcançar uma
ampla gama de coisas, oferecendo mais proeza mental e física. Para muitas
pessoas, entrar em forma é o objetivo em si!
Então, vamos dar uma olhada em um treino adequado para qualquer
pessoa e que alguém possa experimentá-la.
O treino
Este treino é um circuito de 21 minutos que atingirá todos os músculos do
seu corpo, ajudando ao mesmo tempo a queimar calorias e melhorar sua
forma física. O objetivo é fazer isso logo de manhã antes do banho. Antes
do banho, é importante, pois permitirá economizar tempo e ter que tomar
banho duas vezes. Você pode fazer isso facilmente em casa e tudo o que
você precisa em termos de equipamento é uma barra de puxar no batente
da porta.
O treino em si é o seguinte:
1 minuto de barra
1 minuto de imprensa
1 minuto de saltos da dobra
1 minuto de flexões de inclinação
1 Minuto de Chin Ups
1 minuto de agachamento com salto
Descanso de 1 minuto
Repita 7 vezes por um total de 21 minutos e tente fazer o máximo de
repetições o mais rápido possível para cada rodada.
Observe que as flexões significam que suas mãos estão voltadas para longe
de você e seus braços são mais largos, enquanto as elevações do queixo
têm as mãos voltadas para dentro e mais próximas. Agachamento com
salto é simplesmente agachamento com peso corporal onde você pula no
final.
Se você quiser tornar esse treino mais difícil, poderá substituí-lo por vários
outros movimentos. Por exemplo, realizar oscilações de kettlebell em vez
de agachamento é uma ótima opção que irá construir muitos músculos na
parte inferior do corpo e queimar muita gordura. Da mesma forma, você
pode mudar o queixo para fazer bíceps se possuir um par de halteres.
Por outro lado, se você acha o treino muito difícil, pode ir mais devagar e
realizar menos repetições e pode encontrar maneiras de facilitar os
movimentos - por exemplo, fazendo flexões de joelhos ou flexões de pés
apoie-se levemente em uma cadeira embaixo de você para poder se ajudar
com as pernas.
A ideia é melhorar e tornar o treino mais desafiador ao longo do tempo,
mas o que você encontrará é que, repetindo essa rotina simples cinco vezes
por semana, você verá o seu corpo tonificar-se com o tempo.
Como forma de aumentar a motivação, essa também é uma ótima
ferramenta. Se você puder encontrar a motivação para fazer isso de
maneira regular, descobrirá que é muito mais fácil forçar-se a fazer outras
coisas que não deseja. não quero fazer. A motivação, como praticamente
tudo o resto, pode realmente ser treinada!
 CAPÍTULO 11
COMO MANTER UMA MENTE POSITIVA E FELIZ
________________

Tudo o que examinamos já deve ajudá-lo a encontrar as coisas que deseja

na vida e a segui-las. Mas e quanto a ser mais feliz do jeito que você é
agora?
Porque é isso mesmo. Muitos de nós não percebemos que poderíamos
realmente estar muito felizes com o que já temos. Vemos leões em todos
os lugares onde não existem e nossa sociedade é projetada apenas para
incentivar isso ainda mais.
O capitalismo tem tudo a ver com convencer-nos de que precisamos e
queremos coisas que realmente não precisamos. Na realidade, você pode
viver muito barato e ser incrivelmente feliz. Que tal mudar para uma área
mais pobre e ver seu dinheiro ir muito além? E, em vez de gastar muito
dinheiro em jogos e filmes, que tal fazer caminhadas, se exercitar ou até
mesmo visitar museus gratuitos? Um livro sobre a Amazon custa R$ 1,99!
Um estudo demonstrou isso incrivelmente bem. A pesquisa essencialmente
testou muitas pessoas para medir sua felicidade. Entre os participantes,
algumas pessoas tiveram uma sorte terrível - perder parceiros, perder
membros, contrair doenças terminais - e outras tiveram uma sorte muito
melhor ao ganhar na loteria ou se casar com super modelos. Logo após
esses eventos da vida, sua felicidade foi mensurada novamente e, como
você espera, os ganhadores da loteria ficaram mais felizes que os
amputados!
Mas agora avançamos 10 anos e o que eles descobriram foi que a
felicidade se igualou novamente. Isso é mais uma vez o que é conhecido
como "esteira hedônica". É um sentimento consistente de insatisfação leve
que nos mantém motivados e nos impede de apreciar o que temos.
O problema aqui é foco. E esta é a peça final do quebra-cabeça quando se
trata de mudar sua mentalidade e ser mais feliz consigo mesmo.
Se você optar por se concentrar nas coisas negativas da sua vida, sua vida
será sempre negativa. Se você se concentrar no estresse, você sempre
ficará estressado. Mas concentre-se nas coisas que você tem e dedique
algum tempo para realmente prestar atenção às suas realizações, à sua boa
saúde e a todas as coisas pelas quais você deve esperar e, de repente, você
pode ser muito mais feliz.
É até possível reduzir a dor por não se concentrar nela - e é assim que a
meditação pode ser usada como uma forma de analgésico entre aqueles
que são incrivelmente experientes nela.
E também é dessa maneira que você pode aumentar sua confiança -
concentre-se nas coisas que você gosta em si mesmo e em todas as nossas
realizações, em vez das coisas que você não gosta em você e, com o
tempo, você começará a se sentir muito mais confiante e muito mais feliz.
A atitude de gratidão e outras técnicas
Para ter certeza de que você começa a se sentir mais feliz com todas as
coisas que já possui, tente cultivar uma atitude de gratidão. A maneira
mais popular de fazer isso é através do diário - todas as noites, tente
escrever três coisas pelas quais você é grato e reserve um momento para
refletir sobre isso. Com o tempo, você perceberá que isso o torna muito
mais consciente e muito mais feliz com tudo em sua vida.
Outro método é tentar se concentrar nas coisas que você espera. Nós
tendemos a temer coisas que não queremos fazer, mas que tal, em vez
disso, você se concentra em coisas como seu aniversário, nos novos filmes
que deseja ver, nas férias ou até no seu cereal favorito amanhã. Fazer isso
lhe dá mais motivos para viver e ajuda a avançar para o dia seguinte.
E para ter certeza de que você pode fazer muitas coisas sem gastar muito
ou se estressar, tente escrever ideias para as atividades que surgirem em
sua mente.
Para aumentar a confiança, tente anotar todos os elogios que as pessoas lhe
prestam. Toda vez que alguém disser algo legal, lembre-se e depois anote.
De vez em quando, você pode ler este livreto e reviver todos esses elogios!
Da mesma forma, você também pode usar o pensamento desafiador para
quebrar crenças incorretas a seu respeito. Se você acha que não é atraente,
escreva as coisas que você sabe que são atraentes para você - coisas com
as quais ninguém pode discutir. Para uma mulher que pode significar uma
lacuna na coxa, covinhas nas costas ou cabelos castanhos compridos.
Para escolher como você quer se sentir, você precisa apenas focar no que
vai receber a maior parte de sua atenção.
 CAPÍTULO 12
CONCLUSÃO
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Muito disso requer prática e vem com o tempo; portanto, não se preocupe
se você não se transformou da noite para o dia. O primeiro passo, porém, é
simplesmente reconhecer que tudo isso vem de dentro.
Sua felicidade, seus objetivos, seus medos, sua motivação, sua
personalidade ... tudo isso se baseia em como você direciona sua atenção e
interpreta o que está acontecendo. Depois que você aprende a ir contra
milhares de anos de evolução e a controlar suas emoções e
neurotransmissores, de repente eles se tornam uma ferramenta poderosa
que você pode usar para obter uma vantagem competitiva em qualquer
aspecto da sua vida.
Você pode ser mais feliz, mais focado, mais confiante e mais eficiente e
motivado. E quando isso acontece, tudo muda - a maneira como as pessoas
o veem, a maneira como você se sente e a maneira como as oportunidades
começam a se apresentar.
Então para onde você vai a partir daqui? Como você começa a colocar
tudo isso em ação? Incluímos folhas de recursos e dicas para ajudá-lo a dar
os próximos passos, mas, por enquanto, tente pensar mais sobre o
conteúdo de seus pensamentos e sobre como eles estão te impedindo.
Quando você está focando nos negativos em vez dos positivos? O que está
causando suas ansiedades e medos? Anote suas emoções e seus
pensamentos e depois os desafie - divida-os em papel e teste-os sempre
que necessário.
Em seguida, comece a pensar no que você quer tirar da vida. Tenha uma
visão e não uma meta e certifique-se de que vive nessa visão. Sinta a
emoção que vem da sua visão e deixe-a guiá-lo para que você tome as
medidas necessárias para chegar lá.
Mas não se esqueça de cheirar as rosas ao longo do caminho! Lembre-se
das coisas que você já realizou e das coisas pelas quais agradece. O
verdadeiro truque é aprender a ser feliz com quem você é e a aproveitar
todos os desafios que a vida lança para você!