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ou idéias contidas no material aqui.

INTRODUÇÃO................................................. .............................................. 4

CAPÍTULO UM - Definir metas pequenas ............................................ .................... 8

CAPÍTULO DOIS - Dê boas-vindas ao Inesperado ............................................ .... 13

CAPÍTULO TRÊS - Abrace a Força de Vontade ............................................. .......... 17

CAPÍTULO QUATRO - Conquista de Recompensa ............................................. .......... 22

CAPÍTULO CINCO - Motivação vem do pensamento ..................................... 29

INTRODUÇÃO

Não se preocupe - quando escrevo sobre "hackeamento mental", não é para falar sobre alguém ou alguma
organização que está tentando hackear seu mente. Não, este e-book vai realmente te ensinar como hackear sua
própria mente para atingir seu potencial máximo, para que você também possa atingir seu potencial pessoal
máximo.

Especificamente, este e-book se concentrará no poder de sua mente diante das dificuldades que podem
impedi-lo de alcançar seus objetivos, se você permitir. Este não é absolutamente um daqueles e-books
com uma fórmula simples de sucesso que faz a vida parecer um caminho de prímula. Não é! A vida é
difícil e os obstáculos ficam no nosso caminho. Existem altos e baixos, sucessos e fracassos, alegrias e
tristezas. Como você persevera em todas elas para alcançar os objetivos que tem? Você descobrirá
neste e-book à medida que nos aprofundarmos no poder da mente.

É isso mesmo: este e-book não vai exigir que você mude suas circunstâncias, pare de trabalhar, se mude para
um novo país, dê um fora no seu namorado ou namorada. Não, este e-book tem como tese principal que tudo
que você precisa para ter sucesso já está dentro de você. Em outras palavras, seu sucesso depende em
grande parte de sua habilidade de lutar em meio às adversidades e manter o foco em suas ambições. Este
e-book também abordará a sua necessidade de ter mais confiança, uma autoconfiança que pode dizer às
pessoas “Não” quando necessário e garantir que você não seja explorado por nada ou ninguém enquanto
realiza seus sonhos.

Este e-book também se destina especificamente a neutralizar a mentalidade incapacitante que cria
declarações como estas:

- Não importa o que eu faça, tudo na minha vida parece funcionar contra mim. ”

- As pessoas se aproveitam de mim o tempo todo. Acho que sou muito legal, e é tarde demais para mudar. ”

- Eu buscaria grandes objetivos na vida, mas simplesmente não tenho o que é preciso. ”
Se você já fez uma declaração como uma das três acima, verbalmente ou mentalmente, este e-book é
para você!

Este trabalho lhe dará as ferramentas para construir e manter uma alta autoestima e produzir o tipo
de confiança que leva ao sucesso, especialmente quando as circunstâncias da vida parecem
atrapalhar essa busca.

Por que você acha que tem essas esperanças e sonhos em seu coração? Eles estão lá simplesmente para
atormentá-lo? Não, de forma alguma. Eles estão lá porque foram feitos para serem cumpridos.

Esperamos que este e-book possa ajudá-lo nesse processo.

Seja qual for o motivo da sua auto-estima reduzida, seja um condicionamento em sua infância que o
convenceu de que você era menos do que realmente é, ou a opinião posterior de pais, professores e
"amigos" que o convenceram de que você não é nada especial . Na verdade, você pode até se ver
como um perdedor ou uma vítima.

Este e-book não permitirá que você desempenhe mais o papel de vítima. Você vai sair dessa prisão e
aprender a se manter no caminho certo para alcançar seus objetivos de vida. Espera-se que você se
transforme de uma pessoa que acorda com medo do dia para alguém que mal pode esperar para ver as
oportunidades que o esperam, e alguém que recebe as dificuldades como uma forma de se tornar mais
forte.

Este e-book mostrará como você atinge o crescimento pessoal por meio de uma auto-estima aprimorada, um
aumento na força de vontade, uma análise do poder de visualização, conselhos sobre como encontrar energia em
uma boa dieta e regime de saúde, bem como muitas outras abordagens.

Muito do que é relatado aqui vem de uma extensa pesquisa com as pessoas mais bem-sucedidas e que se

transformaram em si mesmas no mundo. As mesmas maneiras pelas quais eles ganharam autoestima para superar as

barreiras do sucesso serão transmitidas a você nestas páginas.

Este e-book irá não contêm as muitas abordagens fracassadas para obter autoestima, manter o foco,
superar derrotas e outros tópicos importantes. Por que gastar tempo com o que não funcionou? Em vez
disso, este e-book se concentrará no que faz trabalhos.

Seguindo os princípios neste e-book, você pode não se tornar um bilionário ou uma celebridade famosa,
mas se tornará muito mais a pessoa que deveria ser, com a confiança de fazer a vida funcionar para
você, em vez de a vida entrar seu jeito. Essa é uma diferença muito importante que separa os
vencedores dos desanimados.

Conforme você aprende esses segredos do Mind Hacking, você pode passá-los para outras pessoas queridas para

que possam começar a experimentar a mudança de vida que você passou. Você pode comprar várias cópias deste

e-book para dar àqueles de quem você gosta, especialmente aqueles que você percebeu que não alcançaram nada

até este ponto em suas vidas.

Como você, talvez eles tenham murchado com o desafio de enfrentar a vida de frente e, em seguida,
transformar o impulso de empurrões para trás em marchas para frente. Novamente, é hora de mudar de
vítima para instigador, de alvo para líder.

Parte da filosofia deste e-book pode ser resumida por um ditado perspicaz que pode fazer você refletir ao
começar a ler: desistir de seus objetivos quando se depara com um grande problema é como cortar seus
outros três pneus depois de um furo. Este e-book vai encorajá-lo a consertar o apartamento e seguir em
frente!

Os princípios neste e-book se aplicam a pessoas de todas as esferas da vida neste planeta, porque as idéias e
os conselhos fazem sentido para qualquer pessoa humana. Seria tolice fornecer conceitos que funcionam
apenas em uma determinada cultura. Mind Hacking funcionará em qualquer sociedade e em qualquer pessoa
que esteja disposta a tentar inculcar os princípios deste e-book.

Os cinco capítulos a seguir explorarão essas áreas, entre outras:

Como se manter motivado, não importa o que aconteça

 • Como exercer força de vontade para seu próprio bem

• Por que você deve se recompensar pelos objetivos alcançados? Como

• manter uma visão otimista
• Como se concentrar no que é importante em sua jornada de vida. Como definir

• pequenas metas que levam a grandes realizações

• O que você precisa fazer para manter sua energia ao longo da vida

Você esta pronto para mudar sua vida? Você está preparado para acreditar no melhor sobre si mesmo e
colocar isso em prática? Você pode imaginar como será sua vida quando você tiver a confiança que
sempre desejou? Leia!
CAPÍTULO UM - Definir metas pequenas

O estabelecimento de metas e a mudança de vida têm uma relação engraçada: é absolutamente necessário ter um

grande objetivo de vida, uma ideia de onde você quer estar em 5, 10 ou 15 anos, até mesmo o que você quer que

sua vida conte quando acabar.

No entanto, ao mesmo tempo, qualquer tentativa de definição de metas deve começar com metas pequenas, ou você

pode ficar muito desanimado quando os eventos não estão acontecendo tão rapidamente quanto deseja, ou você

enfrenta algum tipo de adversidade, o que todos nós fazemos ao mesmo tempo vez ou outra. Se você puder manter

seus olhos simultaneamente no Grande Prêmio e na Próxima Etapa, terá dominado um conceito-chave para alcançar

seus objetivos.

Portanto, ao se preparar para definir metas menores, pare um pouco para pensar sobre a meta maior de
todas: o que você quer da vida? Como seria o sucesso para você mais tarde na vida adulta? Escrever a
resposta a essas perguntas é importante porque, como diz o velho ditado, quando você não visa nada,
você tem certeza de acertar. Para usar outra ilustração: você faria uma longa viagem sem um destino
definido em mente? Claro que não.

Qual nível você deseja alcançar na carreira? Da mesma forma, que tipo de metas financeiras você tem em
termos de ganhar e viver sem dívidas? Você tem objetivos educacionais, objetivos de relacionamento,
objetivos físicos, objetivos de serviço, até mesmo objetivos de prazer? Ao pensarmos em Mind Hacking,
devemos mencionar também os objetivos de atitude. Como você deseja mudar sua mentalidade na vida?
Você começou muito bem lendo este e-book!

Depois de ter um ou alguns objetivos - e você tem certeza de que eles são seu objetivos, não os objetivos
que outra pessoa tem para você - você será mais capaz de entender onde precisa concentrar seu tempo,
recursos e energia ao persegui-los. Além disso, você será capaz de reconhecer rapidamente as distrações
que podem facilmente impedi-lo de atingir seu objetivo, de modo que você não se concentrará nelas.

Para dar um exemplo, se um jovem atleta tem excelentes habilidades no esporte futebol (ou futebol,
como é conhecido em alguns países), e ele decide que ele
quer jogar em um nível de elite, ele não será desviado na tentativa de se tornar o maior violinista ou jogador
de xadrez do mundo. Em vez disso, ele dedicará a maior parte de seu tempo de prática ao futebol. Ele pode
nunca jogar em um nível profissional, mas suas chances de fazê-lo aumentam muito por causa de sua
busca obstinada por seu objetivo. É por isso que vários escritores concordaram com a "regra das 10.000
horas", de que os maiores atletas e artistas do mundo passaram pelo menos

10.000 dominando seu ofício.

Você pode não ter 10.000 horas para dedicar à realização de sua meta de vida, mas mesmo 1.000 horas nos
próximos anos podem fazer uma enorme diferença em seu caminho de vida.

Agora, para pequenos alvos em sua jornada para o sucesso. Com sua meta de vida definida, você pode
dividir o caminho para chegar lá em metas cada vez menores, de um plano de cinco anos a um plano de um
ano, etc. Idealmente, você terá metas que não demoram mais do que um ou dois meses para atingir. Se
você tiver muito tempo para a criação de metas, provavelmente poderá dividir suas metas até mesmo em
buscas semanais. Essas metas mensuráveis semanais guiarão sua vida diária e, antes que você perceba,
estará no caminho certo para o Grande Prêmio, da maneira que quiser.

Vamos considerar um exemplo realista: Michael quer ser um presidente de banco com um ótimo
casamento e vários filhos. Acima de tudo, Michael quer acreditar que é digno de tais realizações, não
acredita nas mentiras que lhe contaram na vida, como “Você não é inteligente” e “Você não vai chegar a
nada”. Michael precisa Hacking de mente.

Este e-book não entrará em detalhes sobre como avançar na carreira até a presidência de um banco, mas o
processo de desenvolvimento de uma nova mentalidade deve ser abordado.

Michael poderia ter um objetivo geral de curto prazo de acreditar em si mesmo, com uma busca semanal
para se cercar de pessoas positivas e contar aos outros sobre o que ele almeja na vida. À medida que ele
conta mais e mais às pessoas ao seu redor sobre o que pretende fazer, sua confiança aumentará e ele
aprenderá a ignorar os opositores. Cada vez que ele repete verbalmente: "Eu vou ser presidente de
banco algum dia", ele atinge um duplo propósito: reafirmar
seu Grande Prêmio e cumprir sua meta semanal de dizer a pelo menos uma pessoa que tem um objetivo
cristalino para sua vida.

Outras metas semanais podem ser:

• Construa sua rede profissional por uma pessoa Contate um funcionário de banco de

• alto escalão para obter conselhos sobre carreira Diga a si mesmo todos os dias que

• ele merece sucesso

• Encontre uma nova líder de torcida em sua vida que irá encorajá-lo em suas buscas

• Execute pelo menos uma tarefa no trabalho que não é esperada dele Leia um capítulo

• de um livro sobre a formação positiva da autoimagem

Conforme Michael avalia o sucesso, semana após semana de sucesso, medindo seu progresso em um gráfico
escrito, formulário PDF ou até mesmo anotações em seu telefone celular, ele pode discernir onde está indo bem e
onde precisa melhorar. Como ele atinge a maioria de suas metas semanais em um período de seis meses, ele
fará um progresso concreto e tangível.

Eventualmente, ele pode deixar alguns de seus objetivos cair, porque ele os alcançou. Por exemplo,
quando ele tiver cinco pessoas em sua vida perguntando sobre sua ascensão à presidência de um banco
de forma afirmativa, ele não precisará de mais líderes de torcida em seu séquito, e sua falta de
autoestima começará a ser substituída por confiança. Ele também pode não precisar dizer a si mesmo
todos os dias que merece ser presidente de banco; sua crença em si mesmo aumentará à medida que ele
se cercar de pessoas afirmativas e receber promoções no trabalho. É uma boa ideia manter um registro
de todo o incentivo que você recebe ao atingir pequenas metas. Guarde aqueles e-mails que o saúdam
pelo seu progresso, não apague as mensagens telefônicas que o animaram no fundo do seu coração.

Em outras palavras, conforme você atinge muitos de seus objetivos menores, sua auto-estima aumentará e você
precisará substituir alguns de seus objetivos antigos por novos. À medida que aumenta sua confiança em suas
próprias habilidades, você dependerá menos da opinião positiva de outras pessoas ao seu redor. Você se tornará
mais automotivado do que nunca, um dos principais objetivos do Mind Hacking.
À medida que seus objetivos evoluem, você nunca mais vai querer se afastar do princípio de objetivos
SMART (específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes, com limite de tempo) de curto prazo. O valor dessas
metas surge quando surgem obstáculos. Não importa o que fique no seu caminho, você será capaz de ver o
Próximo Passo à sua frente. Quando Michael, nosso futuro presidente de banco, tem que perder uma semana
de trabalho devido à gripe, ele sabe que tem que fazer aquela tarefa inesperada no trabalho na próxima
semana, não se desespere porque houve uma falha temporária no radar tela. Michael NÃO puxa as cobertas
sobre a cabeça e dá uma longa festa de autopiedade com gritos de “Nunca serei presidente de banco!”
Vindos do quarto.

Na verdade, alguém que realmente entende o Mind Hacking e o poderoso ímpeto de avanço iniciado com a
realização do objetivo, usará o tempo ocioso de maneira criativa para continuar avançando. Por exemplo,
voltando ao Michael: enquanto está doente na cama, ele pode realmente progredir mais rápido em outros
Próximos Passos. Ele pode ler mais do que o normal e tem mais tempo para entrar no computador e
construir sua rede profissional. Essas metas de curto prazo fornecem vários pequenos alvos para atingir a
cada semana e mês, e conforme você acumula o

- realizado ”, você se sentirá bem consigo mesmo. Com metas menores, você também tem mais
oportunidades de se recompensar. Michael pode se presentear todo fim de semana por tudo o que
realiza a cada semana, em vez de esperar um ou dois anos para sentir que fez algum progresso.

Tudo começa com pequenos alvos, a primeira parte do Mind Hacking.

Uma palavra final sobre as pequenas metas: certifique-se de que sejam positivas e voltadas para o desempenho,
em vez de negativas e voltadas para resultados. As metas de Michael foram declaradas de uma forma positiva e de
desempenho, como em “Vou dar um passo a mais de forma tangível pelo menos uma vez por semana no trabalho”,
em vez de “Vou tentar não cometer erros graves ao contar o dinheiro no meu trabalho de caixa. ”

Nem é preciso dizer que seus pequenos alvos também precisam ser realistas, não imaginários. Não estabeleça a
meta de crescer um centímetro por mês em seu desejo de ser um jogador profissional de basquete, ou perder 2,5
quilos por semana para ser um modelo profissional se você tem estatura baixa e constituição forte. Está não verdade
que você pode alcançar qualquer coisa que você definir em sua mente, mas é É verdade que sua autoconfiança
aumentará à medida que você acerta alvo pequeno após alvo pequeno.
Ao cumprir muitas metas pequenas no caminho para a mudança, parabenize-se e não desanime se não
alcançar todos os seus objetivos. Contanto que você dê o seu melhor a cada dia e permaneça focado, a
mudança virá.

Se você ficar um pouco entediado com seus pequenos alvos, defina-os mais altos. Esforce-se para ler dois
capítulos sobre autoconfiança e desenvolvimento de carreira, não um, por exemplo. Faça dois atos de
serviço fora do comum no trabalho a cada semana, não um. Isso só vai acelerar seu movimento em direção
ao Grande Prêmio.
CAPÍTULO DOIS - Bem-vindo ao Inesperado

Agora que você entende a importância de definir metas pequenas, razoáveis, mas desafiadoras, em sua
busca pelo sucesso, é hora de falar sobre sua falta de controle para atingir seus objetivos.

Isso mesmo: você não tem o controle final sobre seu destino. Não importa o quão bem você planeje,
quantos post-its você tenha em torno de sua estação de trabalho, quantos diários cheios de objetivos e
seu progresso em direção a eles, a vida ainda vai te jogar algumas curvas. Haverá reviravoltas
inesperadas em sua história, assim como para todos. A questão é: como você lidará com essas
ocorrências aleatórias, algumas das quais podem ameaçar sua estabilidade mental se você estiver tenso
demais.

É disso que este capítulo tratará, pois você é incentivado a acolher o inesperado, uma parte
fundamental do Mind Hacking.

Aqui estão várias maneiras de manter a calma e abraçar os eventos imprevistos que podem parecer
ameaçar você, mas podem realmente torná-lo uma pessoa mais forte e melhor:

• Não importa o quão ruim possa parecer no momento em que você recebe uma notícia
surpresa, há sempre amanhã. Mantenha o choque que você acabou de receber em
perspectiva; o tempo não vai parar com essas más notícias, como uma demissão ou um
rompimento de relacionamento. Amanhã chegará e você poderá retomar sua marcha para
o sucesso enquanto a dor desta nova circunstância diminui e você renova seu foco. Como
já foi dito, não comece a sentir pena de si mesmo quando vierem más notícias. Você
também nunca deve acreditar que merece circunstâncias ruins, uma falsidade comum que
muitas pessoas acreditam quando os tempos ficam difíceis. Não há espaço para esse tipo
de mentira no Mind Hacking. Pergunte a si mesmo o que você pode aprender com esse
desenvolvimento inesperado. Veja esses momentos chocantes como professores. O que é

•
 a lição a tirar da morte de um ente querido? O que essa pessoa te ensinou? O que essa
pessoa gostaria que você fizesse ao construir uma vida e uma carreira excelentes? Esta
é uma mentalidade fantástica, em vez de simplesmente permanecer em lixões
emocionais e não ver nenhuma luz. Sua primeira pergunta quando o chefe lhe disser
que cortes de pessoal incluíram você deve ser: “O que devo aprender com isso?”

• Se o inesperado for negativo, como costuma acontecer, lembre-se de que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo

falam sobre como aprenderam mais com o fracasso do que com o sucesso. Abraham Lincoln perdeu muitas eleições

antes de se tornar presidente; Thomas Edison teve centenas de experimentos fracassados antes de inventar a

lâmpada. A lista é infinita, e muitas dessas grandes pessoas dirão que o fracasso foi um professor maravilhoso. Veja

o inesperado não como um obstáculo, mas como um instrutor sábio. Dessa forma, você pode abraçar sua falta de

controle, não se preocupar com isso. As pessoas que alcançaram a grandeza não permitiram que o fracasso

destruísse sua autoimagem. Eles mantiveram todos os fracassos separados de sua crença em si mesmos, que nunca

vacilou. Este é um conceito-chave no Mind Hacking. Perceba que, de todos os elementos da vida que você não pode

controlar, um elemento que você pode controlar é sua resposta. É um velho ditado que nem sempre queremos ouvir,

mas dura porque é verdade! Nada, ninguém pode roubar de você uma atitude positiva enquanto você busca a

grandeza. Muitos empreendedores de sucesso testemunham a necessidade de uma perspectiva positiva. Eles se

recusam a permitir que o inesperado os impeça de alcançar seus objetivos. Eles têm a perspectiva que lembra a

• máxima: se a porta está fechada, procure uma janela aberta. O inesperado muitas vezes pode significar uma porta

fechada. Dê um passo para trás, absorva essa realidade e, em seguida, determine se vai empurrar com mais força a

porta ou procurar uma janela. É isso que as pessoas de sucesso fazem, em vez de ficar sentadas no corredor

lamentando, convencidas de que o mundo está contra elas ou de que não merecem portas abertas. mas durou

porque é verdade! Nada, ninguém pode roubar de você uma atitude positiva enquanto você busca a grandeza. Muitos

empreendedores de sucesso testemunham a necessidade de uma perspectiva positiva. Eles se recusam a permitir

que o inesperado os impeça de alcançar seus objetivos. Eles têm a perspectiva que lembra a máxima: se a porta está

fechada, procure uma janela aberta. O inesperado muitas vezes pode significar uma porta fechada. Dê um passo

para trás, absorva essa realidade e, em seguida, determine se vai empurrar com mais força a porta ou procurar uma

janela. É isso que as pessoas de sucesso fazem, em vez de ficar sentadas no corredor lamentando, convencidas de

que o mundo está contra elas ou de que não merecem portas abertas. mas durou porque é verdade! Nada, ninguém

pode roubar de você uma atitude positiva enquanto você busca a grandeza. Muitos empreendedores de sucesso

testemunham a necessidade de uma perspectiva positiva. Eles se recusam a permitir que o inesperado os impeça de

alcançar seus objetivos. Eles têm a perspectiva que lembra a máxima: se a porta está fechada, procure uma janela aberta. O inesperado muit

• Enquadre o inesperado como um desafio para mantê-lo estimulado. Se você pretende ver
uma mudança real em sua vida e carreira, precisará ter um pouco de Bulldog em você. Em
outras palavras, você não vai desistir facilmente. Essa é uma das razões pelas quais alvos
menores são os melhores; quando você não os alcança, é fácil se levantar, sacudir a poeira
e tentar novamente. Então, quando você é informado de que não há vagas disponíveis em
sua empresa no próximo degrau superior de
 a escada, você não conclui "Eu nunca vou chegar lá." Não, você diz,
- Este é um desafio que EU VOU VENCER. ”Conforme você enfrenta desafio após
desafio com sucesso, sua autoconfiança crescerá como o bíceps de um fisiculturista.
Quem quiser mudar de vida terá que valorizar o desafio, não querer a saída mais
fácil. Part of Mind Hacking é um amor pelo desafio de provar a si mesmo, não uma
suposição de que a vida é fácil.

• Ao saudar o inesperado como um amigo, não como um inimigo, você o vê como uma
oportunidade de ouro para provar a si mesmo e enfrentar um novo desafio. Ao fazer isso
repetidamente, você desenvolve rapidamente um reservatório de vitórias anteriores sobre os
obstáculos. Quando você recebe as últimas notícias inesperadas, nem mesmo pestanejou.
Você diz: “Já superei coisas assim no passado; Eu vou fazer isso de novo. Nada vai me
impedir de me tornar um presidente de banco. ”Se, no entanto, você se esquiva do desafio e
lamenta o inesperado -“ Por que eu ?? Por que agora ?? ”- então você não terá nada em seu
histórico para convencê-lo de que pode contornar todas as barreiras. Isso reforçará uma
autoimagem negativa e o levará a concluir que você é realmente um perdedor e uma vítima.
Está tudo em como você trata o inesperado, como um amigo ou como um inimigo, como um
professor ou um incômodo, como um desafio ou um obstáculo. A escolha é sua; tanto, você
pode controlar.

• Não apresse o processo de dançar com o inesperado. Você não precisa ter uma solução
para um problema imediatamente. Você pode não ver a janela aberta à primeira vista.
Tudo bem. Você pode precisar ruminar sobre o inesperado por vários dias ou semanas.
Não se apresse, mas guarde a atitude de que você descobrirá como incorporar o
inesperado ao alcance de sua meta, e não se deixe levar por ele. Não tome decisões
precipitadas, como deixar o emprego ou mudar-se da cidade, imediatamente após
encontrar o inesperado. Faça uma digestão por um tempo, pense em como você deve
processar tudo e depois tome uma decisão calma e razoável. Pode ser necessário
deixar sua empresa se ela estiver encolhendo e as oportunidades desaparecerem, mas
não faça isso assim que ouvir o relatório trimestral dos acionistas.

• Ao refletir sobre o inesperado, não deixe de deixar de fora a possibilidade de que você
poderia ter feito algo para evitá-lo. Você não está no controle de todas as circunstâncias
do universo, e ninguém
 quem lhe diz o contrário não está falando a verdade. Mas, se você fosse a primeira pessoa
dispensada nessa rodada de cortes, havia um motivo? Foi porque você estava atrasado para o
trabalho três em cada cinco dias? Foi porque você se recusou a ser um bom jogador de
equipe? Essa é outra maneira que o inesperado pode nos ensinar. Pode nos mostrar como nós

FAÇA o controle do nosso destino até certo ponto, e que o “inesperado” talvez devesse
ser esperado, devido a movimentos que não fizemos e a um padrão de conduta que não
cumprimos.
• Por fim, uma parte fundamental de acolher o inesperado é entender que é não um ataque
pessoal a você. Essa é a falsa conclusão que muitas pessoas chegam e que as impede
de realizar seu potencial. Assim que o inesperado entra em suas vidas, eles raciocinam
que a "força" está contra eles ou "simplesmente não acertaram as cartas". Essas são
atitudes negativas que o levarão a uma vala quando você tentar acertar seus pequenos
alvos e se tornar o sucesso que você almeja ser.

Lembre-se: o inesperado deve ser seu amigo, não um inimigo, um professor, não um assassino. E, se o
inesperado for uma ótima notícia - você está recebendo um aumento, está tendo um bebê, seu noivo propôs
- então você pode realinhar suas pequenas metas e objetivos maiores para um cumprimento ainda mais
rápido.

Isso é Mind Hacking no seu melhor.

CAPÍTULO TRÊS - Abrace a Força de Vontade

Você não vai permitir que o inesperado o tire dos trilhos que você traçou para o seu sucesso. Parte
dessa capacidade de tirar o pó das surpresas que a vida nos lança é a força de vontade, por isso
precisamos discutir isso agora.

O que é força de vontade? Isso pode significar muitas coisas para muitas pessoas. Vamos pensar nisso como força

mental desenvolvida por meio dos princípios deste livro. Vamos chamar de força de vontade a força que é gerada por

meio do Hacking Mental adequado.

Como você pode abraçá-lo e desenvolvê-lo? Vamos explorar esse conceito de força de vontade.

Aqui estão algumas das ações que você pode realizar para abraçar a força de vontade em seu grau máximo:

• Você precisará fazer sacrifícios para aumentar sua força de vontade. Isso significa, por
exemplo, desligar um videogame para ler o capítulo sobre crescimento mental. Isso
significa evitar os três donuts no trabalho para manter sua dieta (mais sobre isso no
próximo capítulo). Isso significa não namorar mais quando você tem uma boa ideia de
com quem quer se casar. O sacrifício dói por um tempo, mas aumenta a força de
vontade, que o deixará mais forte e mais pronto para alcançar seus objetivos.

• De maneira semelhante, você precisará se concentrar na autodisciplina com frequência para

aumentar sua reserva de força de vontade. Você precisará passar aquela hora extra no
escritório para fazer aquela tarefa extra que impressionará o chefe, em vez de se juntar aos
meninos no Happy Hour imediatamente. Você precisará comparecer ao seminário sobre
liderança em um fim de semana, em vez de ir à praia quando o tempo estiver bom. Esses
são exemplos do tipo de autodisciplina que você precisa ter ao construir sua força de
vontade. Como você diz "Não", é bom dizer

- Sim ”para melhor, você verá que fica cada vez mais fácil dizer“ Não ”a muitas
tentações que costumavam te fazer tropeçar e te atrasar.

• Outra forma de desenvolver força de vontade é evitar reagir negativamente quando houver
tensão no escritório ou quando você se sentir tentado a deixar que alguém a faça
verbalmente ou por e-mail. No curto
 correr, será ótimo dizer a alguém o que você realmente pensa sobre ele / ela, mas a longo
prazo isso pode realmente atrapalhar sua jornada. Aquela declaração de 10 minutos ou
e-mail picante pode voltar para assombrá-lo. Vai para o seu arquivo e, de repente, você não
é considerado
- material de liderança. ”Valeu a pena? Não. Parte do desenvolvimento da força de vontade consiste
em praticar a contenção, especialmente quando o inesperado o atinge no rosto ou quando a
dificuldade absoluta de lidar com certas pessoas surge novamente.

• Não se deixe levar pelo medo do fracasso. Em vez disso, tome medidas decisivas e entenda
que, se falhar, você pode usar isso como um trampolim para o sucesso, uma lição valiosa.
Se você está lendo este e-book, provavelmente já lutou contra as dúvidas. Como parte
dessa luta, você tem medo de acrescentar qualquer falha à já considerável carga sobre seus
ombros. Você não precisa ver o fracasso como um peso adicionado, mas sim como um
professor, muito parecido com o inesperado que discutimos no capítulo anterior. Depois de
vencer o medo do fracasso, você terá a força de vontade necessária para tomar medidas
decisivas em certos pontos da jornada de sua vida: você vai pedir à garota em casamento,
você vai começar esse negócio paralelo, vai pedir um aumento e uma promoção . A força de
vontade não pode coexistir com o medo do fracasso.

• Realize ações físicas e tangíveis para aumentar sua força de vontade. Mesmo que este e-book seja

sobre Mind Hacking, nem todos os pontos de ação sugeridos nele são de natureza puramente mental.

Não é recomendável que você se esforce para desenvolver a disciplina colocando propositalmente a

tentação diante de você. Por exemplo, se você está fazendo dieta para perder peso, não é

aconselhável visitar padarias para apreciar as imagens, sons e cheiros! No entanto, sua disciplina

deve ter ações tangíveis associadas a ela. Se você deseja aumentar sua força de vontade ao buscar

uma mudança em sua vida, mantenha um registro das ações realizadas que demonstram seu

compromisso em aumentar sua força de vontade. Os exemplos seriam: reservar um lugar no

seminário de pensamento positivo para um fim de semana no próximo mês; enviou minhas outras

flores significativas em um esforço determinado para ganhar seu coração; comecei um IRA no banco

para praticar economia consistente e melhorar minhas perspectivas financeiras de longo prazo. Todos

eles requerem força de vontade, que cresce por meio da ação em muitos casos, não simplesmente

pelo desejo de que ela aumente.

Você descobrirá que a força de vontade será essencial no início de sua jornada em direção à mudança de vida. Isso

porque pode ser como um músculo subutilizado. Pode não ter nenhum tom quando você começa. Você precisará

elevar sua disciplina e compromisso de forma consistente para aumentar seus músculos de força de vontade. Com o

tempo, você desenvolverá uma vontade forte de ferro que não pode ser derrotada por nada nem por ninguém, mas

leva tempo para construir esse ferro.

No início de sua busca para atingir metas pequenas, dobre a disciplina para facilitar o sucesso. É como os
primeiros dias de uma dieta; logo no início desse novo regime alimentar, você anseia por carboidratos, pão
ou doces, seja o que for de que esteja se abstendo. Depois de alguns dias e semanas, seus desejos
diminuem.

É a mesma coisa com a força de vontade. À medida que ele cresce, você se torna inerentemente mais disciplinado -

um você melhor. Conforme essa autodisciplina ganha ímpeto, ela se torna imparável.

Claro, você ficará aquém às vezes. Você cederá aos donuts, à sua raiva, à sua mesquinhez, ao seu
egoísmo. Isso só prova que você é humano. O importante é que você perceba o seu erro e entenda que
várias deficiências consecutivas podem realmente te tirar do caminho, e que você precisa voltar ao
curso o mais rápido possível.

Força de vontade não significa ausência total de fraqueza, mas sim fazer boas escolhas
consistentemente e resistir a mentalidades e armadilhas que podem arrastá-lo para baixo. Depois
desses três donuts, você pode despertar seu gosto por doces, então precisará ficar fisicamente o mais
longe possível dos donuts nas próximas semanas. Você faz isso não apenas para provar que é forte,
mas porque tem metas de curto e longo prazo a cumprir.

Você não perderá aqueles cinco quilos este mês se continuar se empanturrando de donuts, e não viu
muitos outros presidentes de banco com 75 quilos acima do peso. Tanto a curto quanto a longo
prazo, você precisa se abster de 10
sou lanches na sala de descanso. Só porque está aí, não significa que deva comê-lo! Não vale a pena
perder seus objetivos.
Se você não está acima do peso e está lendo este e-book, vamos pensar em outra maneira típica de
falhar à medida que aumenta sua força de vontade. Que tal: você se abstém de comprar um novo par
de sapatos quando sobra um pouco do seu salário? Este é um verdadeiro teste!

Você mostrará sua força de vontade ao não ir ao shopping ou caminhar pelas ruas da cidade com lojas de
calçados que possuem vitrines convidativas. Em vez disso, você colocará esses $ 100 em sua conta poupança
e se preparará para o lançamento de uma pequena empresa em alguns anos. A força de vontade
frequentemente deve ter uma razão lógica para continuar, e não funciona bem em pessoas que vivem de suas
emoções. Você deve acreditar 100% que não comprar sapatos irá ajudá-lo a atingir suas metas de curto
(economia de $ 200 / mês) e de longo prazo (lançar uma pequena empresa).

De muitas maneiras, a força de vontade sacrifica a gratificação de curto prazo pela felicidade de longo prazo. Isso é o

oposto do que muitas sociedades nos dizem, mas é absolutamente verdade. Um casamento de 50 anos é geralmente

muito mais agradável do que um casamento de 5 anos terminado por um caso, que geralmente não leva a lugar

nenhum.

Construa sua força de vontade resistindo às súplicas de um amante em potencial, colocando dinheiro no
banco, não em sapatos novos, comendo iogurte em vez de donuts.

A propósito, quando você falhar e sofrer as consequências por isso, não volte a pensar que as “estrelas
não estão alinhadas” para você. Essa é uma atitude destrutiva que não pode levar você aonde deseja.
Seu namorado não liga há quatro dias porque você o amaldiçoou de raiva na última vez em que falou ao
telefone. Você abandonou a força de vontade e deixou sua língua solta. Agora, você não está construindo
seu relacionamento da maneira que gostaria, e seu objetivo de se casar com aquele homem e constituir
uma família com ele está em perigo. Não tem nada a ver com as estrelas! Tem tudo a ver com você e
suas ações.

Quando as coisas ficam difíceis para abraçar a força de vontade, tente esta técnica:
Passe algum tempo visualizando como será sua vida de sonho daqui a dez anos. Onde você estará? O
que você vai estar fazendo? Em que relacionamentos você estará?

Talvez você esteja em uma grande casa suburbana com um marido e dois filhos, trabalhando de casa
como puder em seu lucrativo negócio. Você terá um equilíbrio tremendo entre família e trabalho, e
todos terão bastante renda para aproveitar a vida.

A única maneira de desenvolver esse negócio é economizando $ 200 / mês nos próximos cinco anos
para lançá-lo corretamente. Quando estiver experimentando aqueles sapatos que vão custar metade das
economias planejadas para este mês, imagine aquela casa grande no subúrbio com sua família reunida
ao seu redor perto da lareira. Comprar os sapatos não vai te levar lá. Isso apenas impedirá seu progresso
para a vida que você imaginou.

A visualização do que você deseja na vida pode ser uma ferramenta poderosa para abraçar a força de vontade. Se
você passar algum tempo visualizando exatamente onde deseja estar no futuro, isso pode ajudar a orientá-lo em
muitas escolhas diárias. Essa prática de visualização será abordada com muito mais detalhes no Capítulo Cinco.

Abrace a força de vontade e a faça crescer. Esse aspecto do Mind Hacking pode levar você muito longe.
CAPÍTULO QUATRO - Conquista de Recompensa

Você está definindo alvos pequenos e não deixando o inesperado obscurecer seu foco ou derrubá-lo.
Você está abraçando toda a força de vontade ao exercer disciplina consistente para ter a vida que
sempre desejou.

Ao longo do caminho, você ficou surpreso com o quão capaz você é. As velhas vozes sobre você ser
“estúpido” e “preguiçoso” são uma memória que se desvanece. Você está crescendo a cada dia em sua
autoconfiança e auto-estima, porque não acredita nos pensamentos negativos que costumava ter sobre si
mesmo. Você está começando a acreditar que você vai realmente faça isso, que você alcançará o Grande
Prêmio: a vida que você visualizou para si mesmo por algum tempo.

Isso nos leva à seção de Mind Hacking que talvez pareça um pouco mais agradável superficialmente do
que os outros tópicos: recompensar sua conquista. Não há absolutamente nenhuma garantia de que
alguém ao seu redor o recompensará por atingir suas pequenas metas, semana após semana. Você
pode ter uma outra pessoa importante que lhe diga que está orgulhoso de você, pode ter alguns bons
amigos que lhe dizem que você está bem com 25 quilos a menos, pode ter um professor que lhe diz que
está impressionado com sua ética de trabalho e nota “A”, mas nenhuma dessas respostas é garantida.

Como você sabe pelo trabalho, também não há garantia de que seu chefe notará aquelas duas ações
extras que você faz por semana para o bem da empresa, o tempo, a energia e a diversão que você
sacrificou para ficar até tarde duas noites por semana. Não, ele nem sempre percebe, e pode até
mesmo acabar recompensando outra pessoa do escritório com aumento e promoção, alguém que se
importa muito menos do que você.

Portanto, se neste mundo não podemos ter certeza de que alguém vai nos recompensar por nosso progresso
impressionante. Essa é mais uma razão para nos recompensarmos. Isso não significa sair e gastar muito dinheiro
em uma viagem para um resort ou uma nova roupa. No entanto, significa dar a si mesmo uma pequena
recompensa, pois é garantido. Isso pode ser uma parte vital da motivação positiva de que você precisará para rir
dos obstáculos e bloqueios de estradas enquanto persegue seus sonhos.
Muitas vezes, quando nossos pensamentos se voltam para recompensar a nós mesmos, pensamos em sair para
jantar ou fazer uma compra especial. Essas são boas, mas antes que pareça que este e-book está defendendo
viagens regulares para o buffet livre, devemos gastar algumas páginas discutindo condicionamento físico como
parte de chegar onde você deseja na vida.

Aqui estão dois fatos médicos bem estabelecidos que desempenham um papel no Mind Hacking, porque sua mente
está ligada a um corpo, não é uma cabeça separada como em um filme de ficção científica. Esses fatos são: a) uma
dieta saudável e um sono regular são essenciais para operar no seu melhor estado físico, o que permitirá que você
esteja no auge mental; b) o exercício consistente é um produtor de energia, de que você precisará ao se esforçar
para alcançar seus objetivos.

Vamos separar esses dois princípios físicos básicos como parte do Mind Hacking. Você pode ser tão forte
quanto deseja ser mentalmente, mas se costuma ficar doente, desnutrido, cansado e tonto, não será tão
aguçado mentalmente quanto precisa. Ninguém pode exercer muita força de vontade quando está
doente; ninguém acolhe prontamente o inesperado quando está exausto. Você sabe muito bem por
experiência pessoal que a dimensão física afeta a dimensão mental e vice-versa.

Isso não quer dizer que você possa “livrar-se” de uma doença, mas quer dizer que, quando está esgotado
fisicamente, fica muito fraco mentalmente. Confira a explosão de vendas de bebidas energéticas em todo o
mundo nos últimos anos. Mais e mais pessoas estão procurando uma vantagem mental e estão usando
bebidas energéticas, e até mesmo algumas drogas, como um atalho para essa vantagem. Isso não é
necessário. Se você cuidar do corpo que possui, será capaz de usar seus poderes mentais tão
completamente quanto necessário.

Por outro lado, uma dieta pobre e falta de exercícios podem levar a uma sensação constante de cansaço, o
que enfraquece o sistema imunológico e o torna mais suscetível a doenças. Isso, é claro, significa mais tempo
de trabalho perdido. Um sentimento constante de cansaço também pode levar à depressão, que é muito
diferente de onde você deseja atingir seus objetivos. Sim, seu corpo está intimamente conectado à sua mente.
Mesmo que você aplique todos os princípios deste e-book, se não cuidar do seu corpo, você pode acabar
deprimido e desamparado, não fazendo a vida acontecer da maneira que você deseja.
Como, então, devemos comer, dormir e fazer exercícios? Bem, existem 1.000 dietas diferentes por aí, todas
gritando por atenção, mas os princípios básicos de cuidar do seu corpo não mudaram ao longo dos anos.

A propósito, mesmo que você consiga "fugir" com um estilo de vida duro e cheio de festas por um tempo - você
sabe, ficar fora até as 4 e aparecer no escritório às 8 - isso eventualmente irá alcançá-lo . Você pode fazer isso
na casa dos 20 anos, algumas pessoas podem fazer na casa dos 30, mas ninguém pode fazer na casa dos 40 e
além. Portanto, se você está pensando em metas de longo prazo e no Grande Prêmio, deve praticar bons
hábitos de saúde desde o início, para não ter que fazer mudanças radicais à medida que seu metabolismo
desacelera e suas articulações rangem.

Para fazer uma dieta adequada, você precisa se manter saudável e mentalmente aguçado.

Como parte do Mind Hacking, vamos começar não encarando a dieta de uma forma legalista, dolorosa e irritante.
Vamos ver isso como colocar o combustível certo em um veículo de alto desempenho - você. Você não pensaria
em colocar etanol em um Maserati, não é? Da mesma forma, você precisa restringir um pouco sua dieta e
começar a encher seu corpo com combustível bom, não porcaria.

Também não vamos começar esta seção sobre dieta com um monte de conversas negativas. Se você
escorregar de vez em quando, esforce-se para melhorar e exercite a força de vontade que está desenvolvendo.
Não é o fim do mundo se você cair do vagão por causa de uma refeição. Na verdade, pode ser permitido,
dependendo de como você se saiu no resto da semana.

Aqui estão várias dicas para manter uma dieta saudável e um regime de condicionamento físico geral, maneiras
fáceis de aumentar sua energia para que você esteja no seu melhor:

• Beber água. Isso não parece muito emocionante, mas é essencial. Também é muito
melhor para você do que se afogar em cafeína ou engolir bebidas energéticas, que
desidratam você. Você deve tomar vários copos todos os dias, escolhendo
consistentemente em vez de refrigerante, café e chá. Se você quer variedade de
sabores, há muitas águas com sabor no mercado que não adicionam calorias.
• Tomar café da manhã. Novamente, não parece muito emocionante, mas pode ser
agradável. Você vai perceber como se sente melhor quando coloca um pouco de
combustível no tanque de manhã cedo. Pesquisas mostram que essa refeição dá o tom
para o dia inteiro. Ajuda com o estado de alerta, acelera o metabolismo e evita que você
lanche a manhã inteira com escolhas não saudáveis, desde a máquina de venda
automática no escritório até o bolo de aniversário que sobrou da festa de ontem. Engolir
esse tipo de comida terá um efeito geral negativo em seu nível de energia para o dia, não
importa o quão bom pareça. O que comer? Os médicos recomendam cereais integrais e
pães, frutas e proteína magra. Ovos cozidos com pita de trigo integral, aveia com frutas e
torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim são todos vencedores. Sente-se
quando tomar o café da manhã. Essas barras de cereais falsas que você come na corrida
geralmente estão carregadas com calorias e açúcares extras. Reserve 15 minutos a mais
para se sentar e tomar um café da manhã saudável pela manhã. Você encontrará uma boa
diferença no nível de energia durante o dia, aumentando a probabilidade de atingir suas
metas pequenas.

• Não negligencie a proteína. Esta é uma parte necessária do aumento de energia. Sem ele,
você pode facilmente ficar cansado. Lembra daquelas fotos de crianças desnutridas e
letárgicas que você viu recentemente? Eles podem ter a barriga cheia de arroz ou algum outro
alimento básico, mas sua falta de proteína (nenhuma carne disponível) os deixa apáticos.
Você não quer se sentir como eles diariamente. Você precisa de proteína como combustível e
para reparar e construir seus tecidos musculares. A proteína também leva mais tempo para o
corpo se decompor do que os carboidratos, o que significa que seu aumento de energia dura
mais tempo com a proteína. Certifique-se de comer peixes, aves, carne vermelha magra,
nozes, leite, iogurte, ovos, tofu e queijo em sua dieta. Curiosamente, um estudo recente
mostrou que uma parte significativa das pessoas que perderam peso tinha nozes e iogurte no
centro de seus planos de dieta. Evite os carboidratos gordurosos. Sim, você precisa de
carboidratos. Claro, existem algumas dietas que recomendam evitá-los completamente, mas
você pode ingeri-los de forma inteligente, optando por grãos inteiros em cereais e pão,
• comendo arroz integral e evitando alternativas doces. Procure fibras em seus carboidratos
para manter seu sistema digestivo regular. Não há necessidade real de eliminá-los
completamente de sua dieta se você fizer boas escolhas nessa área.

• Lanche para evitar vales de desespero. Dependendo do seu metabolismo, você pode precisar de

lanches entre as refeições, especialmente se

 você tinha que apressar o café da manhã ou pular o almoço (não é uma boa ideia). Você pode
manter um bom nível de energia comendo os lanches certos e evitando vales de letargia. As
melhores opções, segundo os nutricionistas, são iogurte com frutas, nozes, vegetais com
homus, queijo e shakes de proteína. Alguns deles são um pouco mais difíceis de fazer do que
outros, mas todos eles fornecem elementos para manter o açúcar no sangue em um bom
nível.

• Obtenha alguns ácidos graxos ômega-3. Esta não é uma moda passageira que todos estão
promovendo; as evidências médicas existem para provar que os ácidos ômega-3 reduzem a
inflamação, melhoram o humor e evitam a depressão. Você pode encontrar este superácido no
salmão, nozes, atum e grãos de folhas. Obtenha seu Omega-3 organicamente, não em um
suplemento, se possível.

• Não economize no magnésio. Este mineral ajuda os carboidratos a se transformarem em energia, então

seu corpo precisa disso em abundância. Opte por amêndoas, nozes e castanhas do Brasil para obter

magnésio, bem como grãos inteiros e vegetais verde-escuros.

• Certifique-se de obter calorias suficientes. Dietas radicais produzem pessoas sofridas. Ao fazer
uma dieta bem balanceada, você obterá as calorias de que precisa sem comer muitas calorias
vazias - alimentos com pouco retorno de energia, mas muitas calorias. Se você deve comer
abaixo de sua ingestão calórica recomendada para perder peso, tente esticar sua perda de peso
por um longo período de tempo e comer perto de seu

nível recomendado. Não reduza sua ingestão calórica, a menos que queira se arrastar durante

toda a semana no escritório.

Agora, vamos ao exercício de que você precisa para manter sua energia alta. Você está comendo os alimentos
certos ao colocar em prática os princípios do Mind Hacking. Você descobriu que comer esses alimentos
realmente aumenta sua energia e está ansioso por mais práticas de produção de energia que, francamente,
podem lhe dar uma vantagem em seu local de trabalho.

Mesmo com uma dieta razoavelmente equilibrada, você ainda pode se sentir mais cansado do que deseja diariamente.

Não se preocupe, isso é normal. Você precisa incluir exercícios como parte de seu plano geral de condicionamento

físico. Ao contrário da lógica, exercício adiciona

energia para o corpo; não o tira.

Um estudo recente mostrou que os exercícios são melhores do que os estimulantes para combater a fadiga. Em

outras palavras, da próxima vez que você quiser tirar uma soneca, faça uma caminhada ou uma corrida leve. Esse

mesmo estudo mostrou que os exercícios têm efeitos notáveis até mesmo em pessoas com doenças crônicas, como

câncer e doenças cardíacas. Se o exercício pode deixar essas pessoas com mais energia, imagine o que isso fará

por você!

Claro, quando nos sentimos cansados, a última coisa que queremos fazer é exercício. Pense em como
você se sente ao sair da cama pela manhã. Muitas vezes, nas manhãs em que é mais difícil se
levantar, você se sente melhor logo depois. O exercício é semelhante - muitas vezes, quando você
menos deseja, produz o maior impacto.

É claro que, uma vez que você comece a se exercitar regularmente e se alimentar bem, você se sentirá
menos fatigado, então incorporará com sucesso o exercício à sua rotina semanal. Isso pode ser um
enorme desafio em sociedades desenvolvidas, onde o trabalho de escritório costuma ser a norma, mas
vale a pena o esforço e pode até prolongar sua vida.

Esqueça a bebida energética, o café com leite triplo, a bebida esportiva badalada para animá-lo. Pense, em vez de

gastar energia, como um investimento para receber energia mais tarde. Mova-se, em vez de engolir, para se sentir mais

vibrante.

A última rodada de estudos simplesmente qualificou o que os cientistas há muito suspeitavam: as pessoas que
se exercitam de fato têm mais energia. Eles revelaram que 90% das pessoas que se mexeram relataram menos
fadiga do que um grupo de controle sedentário. Esse ganho líquido foi maior do que para aqueles que usaram
medicamentos estimulantes e foi verdadeiro para pessoas com doenças crônicas.

Este e-book não abordará todas as formas de exercício disponíveis para você. Isso varia um pouco de acordo
com onde você está. A regra geral de se mover ativamente por 30 minutos por dia é boa. Se perder um dia,
faça uma caminhada mais longa ou ande de bicicleta no fim de semana. Não se limite a sentar em uma cadeira
de escritório o dia todo e esperar sentir-se vitalizado. Isso não vai acontecer. Você vai ter que sair da cadeira
para aumentar sua energia. Há uma infinidade de sites que podem informá-lo sobre como trabalhar facilmente
em 30 minutos por dia de movimento em sua vida. que
Dessa forma, sua mente estará no auge e você terá uma melhor chance de aplicar o Mind
Hacking para mudar seu destino.

De volta às conquistas recompensadoras conforme você atinge alvos pequenos e grandes.

Não despreze sua capacidade de atingir até mesmo metas pequenas durante a semana. Você sabe que
atingir esses alvos menores acabará resultando em uma mudança massiva. Começa com esse primeiro
objetivo, talvez se inscrevendo em um curso online que o ajudará a se aprimorar profissionalmente.

Aprenda a comemorar pequenas vitórias a cada dia; muitos dos principais empreendedores do mundo já o
fazem há muito tempo. Eles olham para os obstáculos que lhes são apresentados todos os dias como
pequenos desafios que devem ser enfrentados e aprendidos. Ao enfrentar os desafios de sua vida,
recompense-se com um café gourmet ou vá ao cinema com um amigo. A vida nunca deve ficar tão cansativa
de atingir objetivos que nos esquecemos de nos divertir. O Mind Hacking nunca deve ser entendido como
uma abordagem da vida sem a diversão!

Você sabe melhor qual pequena recompensa é apropriada para você: almoço fora, um novo videogame, sobremesa

com os amigos neste fim de semana, um dia de descanso que inclui uma maratona de filmes em casa ou a leitura

de metade de um grande livro. O que quer que o excite e o faça feliz, faça-o como uma recompensa para si mesmo,

porque mesmo que você só possa controlar suas reações ao que a vida lhe traz, você só pode ter certeza de ser

recompensado se fizer isso.

CAPÍTULO CINCO - Motivação vem do pensamento

Chegamos agora ao capítulo final deste e-book. Tentamos prepará-lo para mudanças significativas em sua
vida, exortando-o a definir pequenas metas, acolher o inesperado, abraçar a força de vontade e
recompensar as realizações de maneira adequada. Agora, deixamos o melhor para o final, porque a pedra
angular do Mind Hacking é treinar seu cérebro para ser uma fonte consistente de motivação, o que levará à
realização de metas e a uma autoconfiança muito maior.

Não é segredo nenhum que as pessoas que vão mais longe na vida, as que alcançam o sucesso, as
que vivem a vida com que sonham, são aquelas que estão intrinsecamente motivadas. Essas pessoas
não estão esperando por vivas dos colegas, bônus financeiros dos chefes, até mesmo parabéns dos
cônjuges ou pais. Eles estão focados em seus objetivos porque têm um fogo interior.

Este capítulo sugere que esse fogo pode ser aceso, que não é algo com que uma pessoa nasce,
necessariamente. É verdade que nossas primeiras experiências de vida podem nos dar ampla
automotivação, como experimentar discriminação, ouvir consistentemente que não podemos fazer uma
coisa ou outra, sentir a dor de ser negligenciados ou ignorados por causa do status social de nossa
família, e qualquer várias outras ofensas que sentíamos quando mais jovens. Muitas pessoas usam essa
“barreira” ao longo de suas vidas para provar ao mundo que são melhores do que se esperava que
fossem.

Se você ainda não tem esse tipo de vantagem, não entre em pânico. Você não precisa necessariamente se
sentir desprezado para conseguir o que deseja na vida. Você pode ter vindo de uma família muito amorosa, na
qual foi reconhecido durante toda a sua infância e adolescência. Ótimo! Você ainda tem uma vida para viver e
objetivos para atingir. Como você pode obter o fogo inextinguível da automotivação que os outros têm?

Talvez você já tenha ouvido falar da técnica de visualização. Está provado que melhora o desempenho
de todos, desde atletas olímpicos a violinistas concertistas. Em suma, conforme você reflete sobre para
onde quer ir, com quem quer ir e como será o resultado final, você pode criar uma imagem mental
poderosa de como será o Grande Prêmio em sua vida. Então você
Você precisa invocar essas imagens em sua vida regularmente para se lembrar do que está
fazendo e por que vale a pena.

Uma maneira útil de compreender essa prática é considerá-la um ensaio mental de excelência em
qualquer área da vida. Esse tipo de imagem mental pode renovar continuamente sua motivação à medida
que você alcança objetivos elevados. Para chegar a uma imagem compreensível de onde você deseja
estar, da excelência que deseja alcançar, é necessário reservar algum tempo para formular isso. Isso
pode ser um fim de semana longe do barulho ou pensamentos contínuos durante vários meses, conforme
a imagem entra em foco.

Como seria essa excelência para você? Um casamento que traz muita alegria para sua vida? Uma família que
funciona bem e é muito divertida de se ter por perto? Uma renda que permite que você se sinta confortável e
doe aos outros? Viver em um lugar que você deseja há muito tempo? Trabalhar em uma determinada ocupação
para a qual você tem certeza de que está preparado?

Ao preparar este ensaio mental para a vida, ele deve ter alguma conexão com a realidade. Isso foi
mencionado anteriormente no e-book, mas você provavelmente não deve sonhar em ser uma estrela da
NBA se sua altura máxima for 5'5 ”(1,65 metros). Esse tipo de visualização será um esforço desperdiçado.

Ao mesmo tempo, não pense sempre em "termos realistas". Sonhe um pouco, acredite que você pode
realizar mais do que parecia que estava destinado quando cresceu na parte errada da cidade, em um
prédio de apartamentos com um mãe solteira, etc.

Depois de ter essa imagem mental de onde deseja estar em 25 anos ou 25 semanas, agora você
precisa pensar cuidadosamente sobre o que será necessário para chegar lá. Você precisará cursar uma
faculdade, pós-graduação, direito, medicina? Você precisará frequentar uma igreja local para encontrar o
tipo de mulher que está procurando? Você precisará praticar o jogo por duas horas por dia para se
tornar um jogador profissional?

Ensaie essas etapas mentalmente também, antecipando o sucesso. Ensaie andar de braços dados
com um marido bonito, atravessando uma plataforma para
receber um diploma, recebendo as chaves do escritório do canto. O que quer que se aplique ao seu
sonho, imagine-o primeiro. Isso não terá apenas um impacto em sua mente consciente, os psicólogos
dizem que funciona também em sua mente inconsciente. Graças a isso, sua mente inconsciente o
empurrará em direção à sua imagem, mesmo sem você perceber. Isso dá a você duas partes da mente
trabalhando em conjunto para atingir seus objetivos. É um ótimo lugar para se estar.

Os pesquisadores descobriram que a visualização eficaz engana a mente de certa forma, fazendo-a
acreditar que o que você imaginou já ocorreu. Isso levou alguns a chamarem esse fenômeno de
“psicologia como destino”, um termo fascinante que o Mind Hacking aprovaria.

Então, conforme você se move em direção ao seu objetivo, consciente e inconscientemente, outra coisa
começa a crescer em seu coração e alma: a motivação. Ao acreditar que o que imaginou acontecerá,
você se motiva a torná-lo realidade. Essa técnica, é claro, pode ser aplicada ao objetivo de prazo mais
curto que você possa imaginar, mesmo algo que está programado para acontecer nos próximos cinco
minutos.

Faça um filme sobre o que você quer que seja um encontro especial, focando no que você pode
controlar porque há duas partes envolvidas. Pense em quando você quer chegar, como você quer que
seu veículo tenha a aparência e o cheiro, o que você quer vestir, o que você dirá em certos momentos
durante o passeio, qual restaurante terá o melhor ambiente para o seu encontro, etc. tipo de ensaio
mental produzirá uma quantidade surpreendente de motivação para lavar seu carro, para se arrumar,
para fazer pesquisas sobre restaurantes locais. É incrível como esses breves “filmes” do que queremos
vir podem ser poderosos.

Claro, isso está relacionado com tudo o que foi abordado neste e-book. Quando pequenas irritações
ameaçam o desenrolar de seu filme antecipado, você as deixa de lado e dá boas-vindas ao inesperado.
Você enfrenta qualquer desafio aos seus planos com força de vontade e saboreia a chance de mostrar
autodisciplina e crescer no processo.

Conforme você avança na data (para ficar com nosso exemplo), sua motivação cresce à medida que você vê
o tempo juntos se desenrolar tanto quanto você ensaiou. Seu
a motivação aumentará quanto mais você se aproximar de seu objetivo. Muitas vezes, isso o colocará no
topo em termos de atingir seus objetivos.

Imagine aplicar uma técnica tão poderosa a todas as áreas de sua vida: ensaiar mentalmente sua próxima
corrida ou treino, antecipar mentalmente o próximo projeto no trabalho, preparar-se mentalmente para
dirigir um carro novo para comemorar seu grande aumento e promoção.

As pessoas têm sucesso sem tal preparação, mas cada vez mais estudos mostram que esse tipo de
visualização ajuda a grande maioria das pessoas que a praticam. Para fazer isso, você precisará de
algum tempo e espaço em silêncio.

Um exemplo clássico desse tipo de visualização como forma de perseverar em todos os altos e baixos da
vida no caminho para o Grande Prêmio é a história do ator Jim Carrey. Quando ele estava tendo
problemas para invadir Hollywood, ele costumava passar horas e horas sentado em uma colina com vista
para Los Angeles. Ao pensar por muito tempo sobre o que queria realizar naquela cidade, ele estabeleceu
uma meta para trabalhar. Pouco depois, ele assinou um cheque de US $ 10 milhões para si mesmo, sua
meta de pagamento por um futuro papel no cinema. Ele carregou esse cheque com ele em todas as suas
audições, tanto bem-sucedidas quanto malsucedidas. Deve-se notar que Carrey veio de uma origem de
classe média extremamente baixa, se tanto.

Por fim, Carrey conseguiu papéis menores, depois maiores, e finalmente recebeu US $ 10 milhões por
um único filme. Seu cheque para si mesmo agora podia ser descontado. Ele usou esse cheque como
uma motivação contínua, que surgiu após muitas horas de reflexão.

Talvez você precise passar muito tempo pensando em seus objetivos na vida também e, em seguida,
visualizar as várias etapas para chegar lá. O primeiro passo, obviamente, é reservar tempo para pensar, algo
que fazemos cada vez menos em nossa era conectada.

Quanto mais você visualiza vários passos para o sucesso em sua vida, da maneira que você define,
mais real se torna para você. Novamente, isso não significa que a vida continuará exatamente como o
filme que você criou em sua mente,
mas em casos específicos, quando você pode controlar suas próprias ações, sua fantasia e realidade podem
absolutamente se encontrar, como aconteceu com Carrey. Você pode dizer “Eu me demiti” para seu chefe,
exatamente como planejou, depois de economizar o dinheiro para investir em uma franquia de restaurante.
Você pode propor a quem você ama exatamente como você visualizou, nos mínimos detalhes. Você pode
tirar esse diploma com as mãos e dançar, exatamente como planejou há anos, embora ninguém em sua
família tenha terminado a faculdade.

Sem uma imagem nítida do que queremos alcançar, podemos planejar por dias, até anos, e nunca fazer um
movimento tangível em direção ao nosso sonho. Qualquer que seja o objetivo final, um fim visualizado ajuda
incomensuravelmente a incitar uma pessoa a agir. As pessoas que praticam esse tipo de visualização fazem
afirmações como: “Tudo bem, agora vejo aonde preciso ir. Eu acredito que é possível. Preciso agir amanhã
para alcançar esse objetivo. ”

A visualização, obviamente, não é suficiente para colocar fisicamente nosso corpo em ação, mas a
probabilidade de ação aumenta exponencialmente quando um resultado já foi visualizado. Outro benefício da
visualização do Grande Prêmio é que ela reforça o quão longe temos que ir para chegar ao nosso destino, o
que também tem um efeito altamente motivador.

Aqui está outro exemplo concreto do poder da visualização: digamos que você visualize o vencedor do
ano na sua empresa, mas tem dificuldade para falar sem gaguejar. Ao visualizar a obtenção do
certificado das mãos de seu supervisor por ganhar o prêmio e ver em seu saldo bancário um bônus de $
1.000, você rapidamente começa a pensar no que precisa fazer para chegar a esse final feliz. Você
admite pela primeira vez que precisará de terapia intensiva da fala para se tornar um vendedor eficaz.
Sem a visualização de conseguir aquele prêmio para as honras principais, você poderia se atrapalhar
nas apresentações de vendas com uma gagueira e ganhar uma renda baixa pelo resto de sua carreira. A
visualização tem um poder que se apresenta imediatamente e a longo prazo, perfeito para atingir metas
pequenas e, eventualmente, conquistar o Grande Prêmio.

A visualização bem feita envolve emoções e a mente, que adiciona um elemento poderoso à motivação. As emoções

podem desempenhar um papel importante em nos prepararmos psicologicamente para fazer até as coisas difíceis à

medida que avançamos para alcançar nosso

sonhos. Você também precisará de emoção para ver os obstáculos como desafios a serem superados
e para vencer com sua força de vontade forte.

Para voltar ao exemplo de Carrey: ele não apenas vadiou em uma encosta da Califórnia e sonhou. Ele
trabalhou muito para se aperfeiçoar como ator, fez muitas perguntas a outros mais adiantados do que
ele, observou os melhores atores em seu ofício e foi a inúmeros testes. Seu sucesso visualizado permitiu
que ele mantivesse sua motivação elevada durante muitos anos antes de se tornar grande. Você
descobrirá se observar a vida de pessoas de sucesso que quase nenhuma delas foi um "sucesso
noturno". Houve muitas horas, talvez

10.000, investidos antes que essas pessoas fizessem fortuna ou estourassem na cena pública.

A visualização aumenta a motivação interna - não externa - que queima mais e mais por mais tempo, um
elemento central do Mind Hacking.

Como exatamente a visualização deve ser feita? Aqui estão vários conselhos sobre como combinar
objetivos e visualização:

• Escreva seus objetivos em algum lugar. Ao fazer isso, você frequentemente começará a
visualizar imediatamente, o que pode lhe dar uma boa dose de clareza sobre o que
deseja. Escreva essas metas com um ângulo positivo e inclua muitos detalhes para que
suas metas pequenas e grandes sejam mensuráveis. Inclua prazos para aguçar ainda
mais seu foco.

• Reveja essas metas com frequência. Observá-los com frequência o ajudará a

moldar seu filme e a dividir seus objetivos em partes menores.

• Como parte da preparação da sua visualização, leia sobre pessoas que alcançaram
objetivos enormes. Encontre algumas citações de escolha que podem ajudá-lo em seu
caminho. Quem sabe? Eles podem inspirá-lo em um dia em que você não atingiu suas
metas menores e sente vontade de desistir. O Facebook pode ser uma boa fonte para isso
se você tiver amigos que também estão se esforçando para fazer algo de suas vidas. À
medida que você começa a preencher seu minifilme, que pode incluir uma cena do final do
• dia ou daqui a 40 anos, certifique-se de incluir bastante ação física em sua imagem mental.
Se vocês
 imagine comprar um determinado item que você há muito cobiçava, imagine-se
entrando na loja, localizando o item, caminhando até o caixa e pagando pelo item.
Isso é apenas um exemplo; adapte sua ação física na visualização aos seus
objetivos específicos.
• Adicione outros detalhes ao filme, incluindo sons, cheiros, tipos de luz e até mesmo certas
pessoas. Aqueles que praticam a visualização preferem se forçar a usar todos os seus sentidos.
Eles podem iniciar sua visualização com um movimento muito leve, como o farfalhar de folhas
sob uma árvore e, em seguida, mover-se para a visualização de uma determinada pista de
corrida, com o cheiro de grama recém-cortada invadindo a cena. Tente o seu melhor para incluir
todos os seus sentidos para a melhor experiência de visualização. Isso vai exigir esforço e
tempo

• Adicione não apenas ações físicas e outras experiências sensoriais, mas também coloque
emoções em seu clipe. Se a raiva for necessária, imagine-se e imagine seus sentimentos
à medida que essa raiva é expressa. Se a alegria é a emoção central em sua visualização,
coloque um sorriso em seu rosto e uma risada em seu coração ao dizer a seus colegas
que foi transferido para uma divisão diferente (preferencial) da empresa.

• Se algum elemento negativo entrar em seu filme, corte-o. Você tem muitos deles na vida
real para que eles se intrometam em sua visualização. Mantenha sua cena livre de
pessoas, emoções e outros elementos negativos, a menos que isso contribua para o
triunfo da cena final. Normalmente, não queremos visualizar nada negativo, entretanto.
Esse não é o objetivo desse tipo de exercício.

• Com sua visualização composta, pratique todos os dias. Reserve alguns minutos para fechar
os olhos e assistir ao filme - de pé no altar do casamento, passando tempo com grandes
amigos, relaxando na praia depois de ganhar seu primeiro milhão de dólares. Você pode
adicionar outro elemento divertido a isso falando por meio de sua visualização, emprestando
uma narrativa empolgante às imagens: “Estou cruzando a linha de chegada em minha primeira
maratona, cansado até os ossos, mas sentindo uma profunda sensação de satisfação e
realização, mais profunda do que eu ' eu já senti antes. ”

Ao aplicar as etapas acima, escolha o momento certo para obter o efeito máximo. A visualização não funcionará

tão bem quando você estiver negociando o trânsito em uma rua movimentada, preparando o jantar ou assistindo à

partida de tênis de seu filho. Visualização

requer um certo nível de concentração e calma, para que você possa ver claramente e adicionar
narrativa sem que alguém pense que você perdeu a cabeça!

Aqui estão algumas dicas mais específicas sobre como aproveitar ao máximo o seu tempo para visualização:

• Fique confortável. Será um desafio relaxar e visualizar um ótimo resultado futuro se seu
corpo estiver desconfortável. Você só vai pensar em como deve doer o joelho ou as costas
quando estiver em uma determinada posição. Você não quer isso. Escolha uma cadeira ou
sofá favorito, experimente uma posição de ioga, o que for necessário para colocar sua
mente na visualização, não na falta de conforto.

• Diminua sua respiração. Você pode fazer isso facilmente respirando fundo. Isso leva a
uma visualização tranquila e sem pressa. Você não precisa de muito tempo para praticar
a visualização, mas também não quer ter pressa. Cinco minutos provavelmente não é
tempo suficiente, por exemplo.

• relaxar. Você pode fazer isso pensando em uma parte do corpo de cada vez, da cabeça aos pés,

ou tente relaxar todas as partes do corpo ao mesmo tempo, à medida que se torna mais confortável

e respira lentamente.

• Limpe sua mente. Isso exigirá que você desista de suas preocupações atuais. Isso pode
levar mais tempo enquanto você se aquece para a visualização. Pode levar vários minutos
para esvaziar sua mente de seu saldo atual de conta corrente, a tarefa que você precisa
executar, o item que você esqueceu em sua lista de compras. Leve o tempo que for
necessário para esvaziar seu cérebro de um monte de pensamentos aleatórios e
substituí-lo pelo seu filme.

• Repita sua visualização editada com frequência, talvez por 10 ou mais minutos,
dependendo da duração do filme. Além de alguns minutos de ação, será difícil
preencher em qualquer visualização, então, mesmo se ela for repetida várias vezes,
você provavelmente terá uma ótima sessão de visualização em 10-30 minutos.

A motivação vem do pensamento, e a visualização é uma técnica comprovada para manter a motivação
alta, mesmo quando as coisas ficam difíceis. Ao parar com frequência para pensar sobre onde está indo
na vida, em busca de seus objetivos, você ficará novamente motivado para alcançá-los.
Se você não tem um plano para atingir seus objetivos e nunca pensou em como será atingi-los, pode
ser muito fácil ter sua motivação vacilante quando você parece estar perdendo terreno em direção à
vida desejada. Quando você começa a sentir que está aquém, esse é o momento crítico em que toda a
sua autoimagem pode desabar.

Mantenha sua motivação elevada por meio de pensamento e visualização extensos, e você terá uma
probabilidade maior de atingir seus objetivos pequenos e construir autoconfiança.