Tornei como minha missão pessoal para

este conteúdo, através de poucas páginas,

realmente te inspirar, te levar à prática e te
tornar uma pessoa mais positiva e feliz do
que era antes de adquirir este material.
Aqui, você vai descobrir chaves importantes
para a mentalidade positiva, para os benefí-
cios da felicidade e o que você pode fazer
por você mesmo.

E vai perceber que ao investir o seu

tempo, energia e dinheiro, terá um resulta-
do inimaginável, além de um retorno im-
possível de calcular em seus relacionamen-
tos principalmente com você mesmo. Cos-
tumo dizer que a autoestima
conquistada pelo pensamento
positivo, me trouxe muito do que
sou, quase tudo do que faço e
tudo que tenho.
 Psicólogo com foco em Terapia Cog-
nitiva Comportamental;

Practitioner, self e master COACH

pelo IBC (Instituto Brasileiro de
Coach);

Self e master PNL pelo IBP (Instituto

Brasileiro de PNL);

Mentoria a mais de 5 anos com o

empresário Flávio Augusto, idealiza-
dor do Geração de Valor;

Vencedor do prêmio nacional “Talen-

tos Da Educação”, promovido pela
Fundação Lemann em 2014;

Medalha de aluno destaque nacio-

nal pela Rede de Ensino Estácio;
 Fundador do Papo de Universitário,
projeto que impactou mais de 300 mil
pessoas em diversas cidades do Brasil;

Fundador do Mind Pro Fit, projeto pio-

neiro no foco em mentalidade para prati-
cantes de atividades físicas no Norte e
Nordeste do Brasil com apoio nacional
da Redbull Brasil;

Fundador do Movimento Happy Day,

maior evento com foco em Felicidade;

Idealizador do Hunter Academy, maior

plataforma 100% online de comunicação,
oratória, carisma e persuasão do Brasil;

Fundador do Clube do Orador, curso

de Comunicação e Oratória. Tendo pales-
trado para mais de 400 mil pessoas nos
últimos 8 anos;

Idealizador do Mentalidade Positiva,

que dispensa apresentações...
 Para algumas pessoas, a positividade
vem de forma natural. Durante uma reu-
nião de uma empresa, um executivo irri-
tado se levantou e disse: “Essa teoria é
muito bonita para pessoas que natural-
mente são felizes, mas nós que não
somos assim naturalmente, também
queremos desenvolver essa habilidade.”

Ele levantou uma boa questão e é ver-

dade que, se o nosso nível de felicidade
não pudesse ser mudado, todas essas
informações seriam muito frustrantes
para os menos positivamente inclinados
dentre nós. Felizmente, isso NÃO é ver-
dade. Todos nós podemos ser felizes se
nos empenharmos o suficiente para al-
cançarmos a felicidade.

A felicidade é muito mais do que só

um estado de espírito, e a grande chave
 que eu quero transmitir para você é:
ser feliz requer prática e empenho.

Antigamente os cientistas acredita-

vam que a felicidade era quase total-
mente determinado geneticamente.
Mas, felizmente, eles descobriram que
na verdade temos muito mais controle
sobre o nosso próprio bem-estar emo-
cional do que se costumava acreditar.
Apesar de cada um de nós possuir uma
frequência natural de felicidade, se nos
empenharmos, é possível elevarmos de
modo permanente essa frequência,
apesar das variações naturais, mas con-
seguiremos manter um nível mais eleva-
do.
 Os cientistas chegaram à conclusão
que existem que vários fatores cruciais
para a felicidade humana, tais como:
buscar objetivos de vida que façam sen-
tido, identificar oportunidades no
mundo, cultivar o otimismo, ter gratidão
por relacionamentos de valor.

Por mais importantes que que sejam

essas grandes mudanças na forma de
pensar e se comportar, é igualmente im-
portante perceber que a felicidade está
nas pequenas e momentâneas passa-
gens de positividade que temos todos os
dias da vida.

Quando pensamos na busca pela feli-

cidade duradoura, com certeza temos a
noção de que teremos que construir
alguns objetivos valiosos. Um dos princi-
pais (e determinantes a esse processo de
busca) é realmente analisar que a felici-
dade não é a linha de chegada, não é
algo que vamos alcançar ou não ao final
da jornada, mas sim algo para sentir dia-
 riamente, algo que vai nos acompa-
nhar no nosso cotidiano: o processo em
si.

Existem várias maneiras comprovadas

para melhorar nosso estado de espírito e
elevar nosso nível de felicidade ao longo
do dia. Cada atividade que realizamos
nos proporciona uma rápida descarga de
emoções positivas, melhorando nosso
desempenho, nosso foco no momento,
seja ela uma atividade presencial ou vir-
tual, nos ajuda a elevar permanentemen-
te nosso patamar de felicidade.

Naturalmente, como a felicidade é

subjetiva e não é igual para todas as pes-
soas, cada um de nós tem o seu próprio
por propulsor de felicidade. Talvez no
seu caso seja ouvir uma música, conver-
sar com um amigo, ir em uma balada,
fazer carinho em um cachorro ou até
limpar a casa.
 Pesquisadores descobriram que o en-
caixe “pessoa-atividade“ muitas vezes é
tão importante quanto atividade em si,
por isso a subjetividade da Felicidade. Te
darei algumas atividades que vão te
fazer realmente alcançar esse estado
mais elevado de Felicidade.

Entretanto, se nenhuma dessas ativi-

dades funcionar pra você, simplesmente
não as adote. Como eu disse acima, não
é toda atividade que vai ter o encaixe
“pessoa-atividade”. Adapte essas ativi-
dades a você. A meta é simplesmente
evar seu estado de espírito e te colocar
elevar
p
em uma condição mais positiva para que
ALMENTE alcançar
você possa REALMENTE alcança a Feli-
cidade.
 Os cientistas descobriram que
monges que passam anos meditando
apresentam um maior crescimento no
córtex pré-frontal esquerdo, a principal
parte do cérebro responsável pelo senti-
mento de felicidade. Mas você não preci-
sa passar anos vivendo isolado e em si-
lêncio. Cinco minutos por dia observando
a sua respiração e você poderá ter o be-
nefício da meditação. Você precisa ser
paciente, não ache que você vai meditar
feito um monge budista de primeira. A
meditação requer prática, mas é uma das
práticas mais poderosas para atingir a
felicidade.

Estudos mostram que nos minutos

após a meditação vivenciamos calma e
contentamento, além de uma maior em-
patia. Pesquisas chegam a demonstrar
que meditar regularmente pode reconfi-
 gurar permanentemente o cérebro
para elevar os níveis de felicidade, redu-
zir o estresse e até melhorar o sistema
imunológico.

Um estudo constatou que as pessoas

que simplesmente pensavam em assistir
o seu filme preferido aumentavam seus
níveis de endorfina em 27%. Muitas vezes
a melhor parte de uma atividade é espe-
rar por ela. Se você não puder tirar férias
hoje mesmo, não puder sair com os
amigos sexta a noite, anote algo no ca-
lendário - mesmo se for para daqui a um
mês ou um ano. Sempre que precisar de
uma descarga de felicidade lembre-se do
evento que está por vir. Antecipar recom-
pensas no futuro adiciona prazeres no
seu cérebro como se fosse a própria re-
compensa.
 Adote gestos conscientes de bonda-
de. Um estudo com mais de 2.000 pesso-
as demonstrou que atos generosos,
tanto com amigos quanto a estranhos,
reduzem o estresse e contribuem para
uma melhor saúde mental. Esses estudos
descobriram que pessoas que realizam
esse tipo de ato se dizem muito mais fe-
lizes do que outras que não os praticam,
de forma que um ato realizado traz esse
sentimento de felicidade interna que
perdura por alguns dias após o ato em si.

Para experimentar esse benefício, es-

colha um dia da semana e se comprome-
ta a realizar 50 atos de gentileza. Mas
você se quiser REALMENTE colher os be-
nefícios disso, você precisa ter consciên-
cia sobre esses atos, e não simplesmente
os realizar sem intencionalidade (“Ah, é
mesmo, eu abrir a porta para aquele
homem que estava saindo do banco. Foi
gentil da minha parte.“)
 Não precisa ser nada grandioso, pode
pode ser simplesmente segurar um ele-
vador para alguém, pagar o pedágio
parar o carro atrás de você na estrada,
oferecer ajuda para carregar uma sacola
pesada, coisas simples.
 Nosso ambiente físico tem um enorme
impacto sobre o nosso estado de espírito
e bem-estar. Muitas vezes não temos
total controle sobre o nosso ambiente,
mas sempre podemos injetar positivida-
de nele.

Imagine que você trabalha em um es-

critório. Quais são os sentimentos que o
ambiente inspira? As pessoas que
enchem a mesa de fotos de pessoas que-
ridas não estão só pensando na decora-
ção? Elas estão garantindo uma dose de
emoção positiva cada vez que olharem
para as fotos.

Tenha alguns minutos diários para sair

em um dia de sol, andar um pouco ao ar-
livre. Um estudo revelou que passar 20
 minutos ao ar-livre quando o tempo
está bom não apenas eleva o estado de
espírito positivo como também ampliou
pensamentos e melhorou a memória ope-
racional.

Também podemos alterar o nosso am-

biente evitando as emoções negativas.
Se você se estressa cada vez que liga a
TV, PARA DE LIGAR!!! Psicólogos desco-
briram que pessoas que assistem menos
TV na verdade são capazes de julgar com
mais precisão os riscos e as recompensas
da vida do que aquelas que se deixam
envolver nas histórias de criminalidade,
tragédias e mortes exibidas diariamente
nos jornais. Isso acontece porque essas
pessoas se expõe menos a fontes de in-
formações sensacionalistas e veem a re-
alidade com mais clareza.
 Você com certeza já ouviu falar que o
exercício físico libera hormônios que in-
duzem o prazer a endorfina, mas esse não
é o único benefício. Atividade física me-
lhora o desempenho no trabalho de inú-
meras outras maneiras, aumentando a
motivação, intensificando sentimentos de
controle, reduzindo estresse e ansiedade
e nos ajudando entrar no estado maior de
concentração, que é aquela sensação de
total envolvimento que normalmente sen-
timos quando estamos no auge da nossa
produtividade.

Mas tudo comprovou o poder dos exer-

cícios físicos: três grupos de pacientes
deprimidos foram alocados em diferentes
estratégias de enfrentamento - um grupo
tomou antidepressivos, outro grupo se
exercitou por 45 minutos três vezes por
 semana e um terceiro grupo fez os
dois, o remédio e o treino. Quatro meses
depois, todos os três grupos vivenciaram
melhorias parecidas no nível de felicida-
de. O simples fato de os exercícios já
terem se provado então tão eficazes
quanto os antidepressivos já é incrível,
mas a história não termina por aqui!

Os grupos foram testados seis meses

depois para avaliar o índice de recaída.
Do grupo que só tinha tomado os remé-
dios, 38% voltaram para a depressão. Os
participantes do grupo de estratégias
combinadas apresentaram resultados
apenas ligeiramente melhores, com
índice de recaída de 31%.

Mas a maior surpresa veio do grupo

dos exercícios físicos: o índice de recaída
deles foi de apenas 9%! Ou seja, a ativi-
dade física não é só algo momentâneo,
um motivador imediato, mas também
tem ação duradoura. Caminhe, pedale,
 corra, pule corda... não importa, con-
tanto que se mantenha em movimento.

Ao contrário do ditado popular o di-

nheiro pode sim comprar felicidade. Mas
só se utilizado para fazer e não simples-
mente ter. Apesar da satisfação de com-
prarmos objetos materiais serem tão ins-
tantâneos a ponto de nos frustrarmos,
gastar dinheiro em experiências, espe-
cialmente aquelas envolvendo outras
pessoas, produz emoções positivas, mais
significativas e mais duradouras. Se você
compra um iPhone 12, em pouco tempo
estará de volta ao sentimento de insatis-
fação, e o desejo da posse muda de
objeto, será outro bem material. Já
quando você faz uma ação como comprar
uma marmita para um morador de rua ou
ir jantar em um restaurante com amigos,
 essa experiência traz uma enorme sa-
tisfação que perdurará dias, meses e até
anos.

Como você costuma gastar o seu di-

nheiro? Trace duas colunas em uma folha
de papel ou use 10 minutos no trabalho
para fazer uma tabela e monitore as suas
compras ao longo do próximo mês. Você
gasta mais com coisas ou experiências?
No fim do mês, repasse cada coluna e
pense no prazer que o gasto vai te pro-
porcionar e por quanto tempo. Você
pode se ver rapidamente querendo realo-
car dinheiro da coluna “ter“ para coluna
“fazer“.
 Todo mundo é bom em fazer alguma
coisa. Cada vez que utilizamos uma habi-
lidade, não importa qual seja, vivencia-
mos uma descargas de positividade. Se
você se vir precisando de uma bela dose
de felicidade, recorra a um talento que
que faz tempo que você não usa. Ainda
mais gratificante do que utilizar uma ha-
bilidade é exercitar o que se chama de
“força de caráter”, um traço profunda-
mente pessoal e ligado a quem somos.

Faça um levantamento de quais são

seus pontos fortes e como você pode uti-
lizar pelo menos um deles na sua vida
todos os dias.
 A medida que integrar esses exercí-
cios de felicidade na sua vida cotidiana,
você não apenas começará a se sentir
melhor, mas também começará a notar
de que forma a sua positividade reforça-
da melhora a sua eficiência, a sua moti-
vação, sua produtividade e abre oportu-
nidades para maiores realizações. Mas
não termina por aqui. Ao mudar sua
forma de trabalhar e a maneira como
lidera as pessoas, você pode aumentar o
sucesso da sua equipe e de toda a sua
organização.
 @marcostrider
Psicólogo Cognitivo Comportamental com Espe-
cialização em Psicologia Positiva. Idealizador de
vários projetos, dentre eles o @movimentohappyday,
maior encontro de felicidade e práticas de bem estar.