Assim como acontece com outras patologias, o tratamento

da depressão requer o auxílio dos pacientes. Uma parte

significativa da cura para depressão é a mudança de hábitos.
Cada pequena modificação colabora para a formação de um
estilo de vida saudável.

Do mesmo modo, atividades pontuais, como programas fora

de casa ou viagens de fim de semana, podem ser
acrescentadas à rotina do indivíduo depressivo para elevar o
ânimo ou fazer a manutenção do bom humor.

Encontrar a energia e a força de vontade para fazer isso

provavelmente exigirá muito esforço no início uma vez que a
depressão causa letargia, sonolência e cansaço mental. O
desinteresse generalizado também pode ser um obstáculo.
Como fazer qualquer coisa quando não se tem vontade de
fazer nada?

Esses são alguns dos motivos pelas quais a psicoterapia é

indicada para melhorar da depressão. O psicólogo ajuda o
paciente depressivo a compreender o seu papel no
tratamento, incentivando-o a combater sintomas da
depressão. Dessa maneira, ele entende que precisa se
ajudar para combater a depressão, como curar
ressentimentos antigos, combater o sedentarismo e ser mais
assertivo em suas escolhas.

Mas como tratar a depressão com atividades? Abaixo,

enumeramos 10 atividades, as quais podem se tornar
hábitos, para esclarecer as suas dúvidas.

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 • Exercícios físicos • Encontrar grupos de
• Sair com amigos apoio
• Meditar • Fazer cursos
• Fazer voluntariado • Aproximar-se da
• Procurar e ter um natureza
hobby • Continuar o
• Exercitar a gratidão tratamento

Quer saber mais sobre cada um desses itens? Veja

detalhes abaixo!

1. Fazer atividades físicas

As atividades físicas são ótimos remédios naturais para a
depressão, ansiedade, transtorno do pânico e outros
transtornos mentais. Ao movimentar o seu corpo por, pelo
menos, 20 minutos ao dia, você estimula a produção e
liberação dos “hormônios da felicidade”, tais como:

• Endorfina: promove sensação de bem-estar e alívio de

estresse;
• Dopamina: gera um sentimento tranquilizante e
contribui para a motivação;
• Serotonina: também produz sensação de bem-estar,
além de sensação de prazer.

O organismo produz naturalmente esses hormônios, mas as

atividades físicas atuam como catalisadores.

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Por isso, médicos e psicólogos recomendam que pacientes
depressivos encontrem uma atividade ou exercício físico do
seu gosto para praticar com frequência.

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2. Sair com amigos

Um dos sintomas da depressão é a vontade de se isolar.
Pessoas depressivas acreditam que ninguém as compreende,
além de sofrerem de falta de energia. Por essa razão, evitam
momentos sociais. Mas, na verdade, você deve tentar manter
a sua vida social movimentada. Não é preciso marcar
programas todos os finais de semana. Saídas ocasionais com
amigos são o suficiente para aliviar o mau humor e
desânimo.

3. Praticar meditação
A meditação é uma prática que reduz a ansiedade e
combate pensamentos negativos. Como a depressão
desencadeia muitos sentimentos e devaneios desagradáveis,
meditar ajuda a limpar a mente do indesejável. Praticar a
meditação por somente cinco minutos diariamente já é capaz
de fazer uma grande diferença no seu dia!

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As dicas da Vittude para começar a meditar são simples.
Para saber quanto tempo você precisa meditar, utilize um
timer com um aviso sonoro suave ou acompanhe uma
meditação guiada.

• Sente-se com as costas eretas contra uma parede ou

encosto da cadeira;
• As pernas podem ficar esticadas ou dobradas em
posição de lótus;
• Feche os olhos;
• Respire profundamente até sentir um alívio da tensão
muscular e clarear da mente;
• Mantenha a respiração em um ritmo constante pelo
resto da meditação;
• Finalize a prática após o tempo determinado no início.

4. Fazer voluntariado
Doe o seu tempo para uma causa! Muitas ONGs e
instituições precisam de ajuda para realizar tarefas simples,
como limpeza, produção de refeições, organização de
materiais, apoio em eventos, entre outros.

A depressão potencializa problemas pequenos e faz com que

você feche os olhos para o restante do mundo. Conhecer a
realidade de outras pessoas e doar o seu tempo e
habilidades sem pedir nada em troca lhe ajudará a perceber
que o mundo é mais diversos e interessante do que você
pensava.

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5. Ter um hobby
Quem desconhece como tratar a depressão costumeiramente
aconselha as pessoas depressivas a fazer alguma coisa para
espantar a preguiça. Embora o conhecimento acerca do que
é depressão esteja equivocado, a sugestão não é de todo
ruim.

Ter um hobby, um passatempo que desperte a sua vontade

de acordar cedo para executá-lo, ajuda a afastar
sentimentos e pensamentos negativos.

Como-tratar-a-depressão-atividades-para-ajudar
Ter um hobby é importante em todas as etapas da vida. Se
você está se perguntando como tratar a depressão na
terceira idade, adolescência ou infância, tenha em mente
que incentivar a execução de uma atividade prazerosa é
indispensável para o bem-estar.

6. Exercitar a gratidão
Pessoas depressivas têm dificuldade para ver o lado bom da
vida. Por isso, devem buscar maneiras de se lembrar de que
ela não é somente feita de dificuldades, desafios e
problemas. A gratidão é uma maneira eficiente de fazer isso.

Ao agradecer o que você tem, você direciona a sua mente

para os elementos positivos presentes em sua vida, como
família, amigos, sonhos, trabalho, vitórias, alimentação,
moradia, entre outros.

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7. Encontrar grupos de apoio
Grupos de apoio ajudam as pessoas a se sentirem acolhidas.
Ao encontrar outros indivíduos na mesma situação, elas
compreendem que não estão sozinhas. Muitos já passaram e
ainda passam pela mesma situação. Assim, sentem-se
menos inadequadas e ainda encontram outras fontes de
apoio.

8. Fazer um curso
A depressão rouba o colorido da vida. Consequentemente,
você perde o interesse por atividades que antes considerava
agradáveis. Apesar de ser difícil encontrar estímulos para
reacender o entusiasmo, a busca por estímulos positivos é
necessária. Um curso, por exemplo, pode dar a você
motivação e propósito para encarar os dias. Pode ser algo
rápido e simples, como um curso de fim de semana, ou um
duradouro, como aprender a tocar um instrumento.

9. Aproximar-se da natureza
Outra resposta à pergunta “como tratar a depressão?” é
criar oportunidades para interagir com a natureza. Você
pode fazer caminhadas em meio à uma paisagem bonita,
fazer jardinagem, viajar para a praia ou simplesmente
observar a natureza ao seu redor. O contato com as plantas
e os animais desperta sentimentos bons, como tranquilidade
e contentamento. Além disso, muda o foco das obrigações
diárias e estresse.

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10. Continuar o tratamento
Não tenha vergonha de procurar ajuda nem tema
julgamentos. Aceite sua situação, pois fugir dela somente
agravará o seu sofrimento. Toda vez que você decide cuidar
da sua saúde está demonstrando a si mesmo que você se
ama.