COMO

CONTROLAR
A ANSIEDADE

Amor Ardente
Checklist para controlar a ansiedade
após um término.
 Identifique os gatilhos da sua
ansiedade
Comece identificando os eventos, situações
ou pensamentos que desencadeiam sua
ansiedade. Isso pode te ajudar a se preparar
para essas situações.

Pratique técnicas de relaxamento

Encontre uma técnica de relaxamento que
funcione para você. Isso pode incluir
meditação, Yoga, respiração profunda, leitura
ou qualquer outra técnica que te ajude a
acalmar a mente e o corpo.

Exercite-se regularmente
A atividade física pode ajudar a reduzir a
ansiedade, liberando endorfinas que
melhoram o humor. Tente fazer pelo menos 30
minutos de exercício moderado por dia.
 Tenha uma dieta saudável
Ter uma dieta equilibrada pode ajudar a
reduzir a ansiedade. Tente evitar alimentos
processados, açúcares refinados e cafeína que
podem aumentar a ansiedade.

Durma o suficiente
A falta de sono pode aumentar ansiedade. Por
isso, tente dormir pelo menos 7 ou 8 horas por
noite e estabeleça uma rotina regular de sono.

Estabeleça Limites
Estabeleça limites claros para si mesmo e
aprenda a dizer "Não" quando necessário. Isso
pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
 Encontre apoio social
Converse com amigos e familiares, sobre seus
sentimentos e preocupações. Eles podem
fornecer um ponto de vista diferente ou
conselhos que possam ajudar a reduzir a
ansiedade.

Procure ajuda profissional

Se a sua ansiedade estiver afetando
significativamente a sua vida, procure ajuda
profissional. Um terapeuta pode ajudar a
identificar as causas subjacentes da ansiedade,
e fornecer estratégias eficazes para controlá-la.
Lembre-se: Procurar ajuda não é fraqueza, é
sabedoria.

Pratique a gratidão
A gratidão pode ajudar a mudar o foco da
atenção para as coisas positivas da vida. Tente
fazer uma lista diária das coisas pelas quais
você é grato.
 Evite a procrastinação
A procrastinação pode aumentar a ansiedade
e o estresse. Tente estabelecer metas realistas
e trabalhe para atingi-las, em vez de adiar
indefinidamente.
Lembre-se, o controle da ansiedade é um
processo contínuo e, pode levar tempo e
esforço.
Use essas dicas para ajudá-lo a lidar com a
ansiedade de forma eficaz e de uma
maneira saudável.

Boa sorte!