5 DICAS PARA

SER MAIS FELIZ

Albamonte Coach
Saudações!
Saudações a você que se interessou em conhecer uma
pouco mais sobre a Felicidade.

Desejo que este e-book contribua com a sua felicidade,

que pode ser um estado constante em sua vida, sem
no entanto, pensar, que não haverá momentos de
tristeza, choro e desânimo. Mas a despeito dessas
mazelas, a felicidade poderá ser uma parceira.

Albamonte Coach

"FELICIDADE É SER E NÃO TER"

 Capital Psicológico Positivo

O Bem-estar Subjetivo, em particular,

expresso muitas vezes em termos de
Satisfação com a Vida e Felicidade (Galinha &
Pais Ribeiro, 2005), apresenta-se como uma
dimensão positiva da saúde que, desde a
década de 90, com o nascimento da
Psicologia Positiva, tem ganho destaque junto
da comunidade científica, mais orientada para
o estudo de variáveis psicológicas protetoras
do mal-estar e com impacto na qualidade e
esperança de vida das pessoas (Carochinho,
2009).
5 DICAS PARA ALCANÇAR A
FELICIDADE

A FELICIDADE E A PSICOLOGIA POSITIVA

Como vai? Você está feliz?

Quero trocar algumas ideias com você sobre a
Psicologia Positiva e a Felicidade.
Em primeiro lugar, posso adiantar que a
Psicologia Positiva não é autoajuda, menos,
ainda, ficar com o pensamento fixo e repetindo
para si palavras positivas, como: “vai dar
certo!”, “vai dar certo!”, “isso vai acontecer!”,
“isso vai acontecer!” “hoje vou ser feliz!” “hoje
vou ser feliz!” “Eu posso!”, Eu posso!” ou coisas
semelhantes.
A Psicologia Positiva é uma ciência comprovada e
estudada e foi inventada pelo Professor Dr. Martin
Selligman que fez a pesquisa com vários de seus
seguidores e muitos outros grandes profissionais
pesquisadores científicos nos Estados Unidos.

Assim sendo a Psicologia Positiva é uma ciência que

foca no que funciona, foca no positivo. As pesquisas
estudaram pessoas que deram certo na vida e
descobriram uma série de comportamentos que se
pode adotar e mudar a vida para melhor, o que é o
objetivo de todos os seres humanos.
É importante que você saiba que essa Psicologia não
trata dos problemas do passado, dos seus traumas, de
patologias cognitivas, mas, vai lhe ensinar a tratar das
dificuldades que você tem hoje e que terá no futuro,
dando-lhe a garantia de uma vida mais saudável.

As pesquisas revelaram que as pessoas que se valem

da Psicologia Positiva têm um trabalho promissor,
fazem sucesso, tem uma saúde espetacular, bons
relacionamento e uma ampla e vasta gama de amigos
convivendo muito bem com todos. Agora pergunto:
Você quer isso para a sua vida? Quem não quer?

Então, vou lhe dar agora cinco pequenas instruções

sobre determinados comportamentos que se pode
adotar, mudando a vida para a Felicidade.
 1 – FAÇA UM DIÁRIO DE
GRATIDÃO.
Pegue um caderno, coloque ao lado da cama, e ao ir
dormir, tome alguns minutinhos e anote 5 coisas que
lhe foram muito boas naquele dia. Pode ser algo muito
expressivo que lhe deixou demasiadamente bem, ou
quem sabe uma coisa simples: o sorriso de uma
criança, um olhar de uma pessoa do sexo diferente ou
de um companheiro de trabalho. Pode ser uma chuva
gostosa caindo na terra exalando aquele cheiro típico e
gostoso, talvez um agrado em um animal, pode ser um
almoço delicioso, o silencio em uma chácara ou o canto
de um pássaro, uma música que lhe traga boas
recordações.
Enfim, pode ser uma grande coisa ou uma pequena e
simples. Faça-o todos os dias.
Mantenha esse diário por pelo menos 60 dias e depois,
ele se tornará um hábito e assim, anotando, todos os
dias essas coisas positivas em sua vida, você
perceberá que o seu estado encontrar-se-á a todo
momento em coisas positivas.

Pode ser que você, hoje, esteja acostumado a focar em

coisas negativas no seu dia a dia, tais como: “Esse
trânsito maluco”, “Meu chefe me trata mal”, “Vivo sem
dinheiro” “Só falam coisas que me degrada”, “que dia
de chuva horrível”, “Esse calor sufocante me deixa
mal”, etc. A partir de agora olhe para o lado positivo
dos acontecimentos.

Alimente esse diário; a pesquisa mostrou que quem

assim faz, mantém a vida mais saudável e focada no
que é bom.
Enfim, pode ser uma grande coisa ou uma pequena e
simples. Faça-o todos os dias.
2 – PERMITA-SE SER HUMANO
O erro faz parte da vida das pessoas, ele
serve como aprendizado. Não existe
problema com falhas, elas levam
pessoas a progredir, Sente raiva? Todos
sentem. Aprenda a não dormir com
raiva, resolva logo o problema. Não
durma com raiva. Está triste? Tristeza é
um estado e pode ser mudado. Aceite os
seus defeitos eles estão presentes para
que você os transforme em virtudes.
Só não sentem essas coisas quem já
morreu ou é um psicopata.
Não se podem guardar esses sentimentos, ruminá-los
em suas vidas. Quando identificar esses pesares
negativos, é necessário fazer algo de bom. Quem sabe,
ouvir uma canção que o deixe alegre, cantar um
louvor, ler algo que o estimule, lembrar-se de algo
engraçado e recordar esses momentos, vivendo-os
novamente, etc., procurando, assim, limpar esses
desprazeres.
3 – FAÇA UM RITUAL

Tenha um conjunto de procedimentos e atos que

devem ser seguidos periodicamente em sua vida.
Tenha práticas, rotinas que lhe ajude a adquirir novos
hábitos na busca desta felicidade.. Como exemplo,
você pode introduzir na sua vida o hábito de uma
caminhada, quiçá, olhar diariamente para uma linda
paisagem ou admirar uma flor, porventura, pode pintar
ou desenhar. Hábitos ou rituais são fáceis de adquirir.
Se você se propuser a fazer dois novos hábitos por mês
já será o suficiente. Incorpore novas coisas na sua vida
que lhe façam bem. Do que você mais gosta: De
namorar? De ir à igreja? De viajar? De visitar amigos?
Vestir uma roupa e ela lhe cair bem? De sair andando
por ai, sem rumo?
Pense naquilo que você quer atingir. Introduza um
ritual para que você consiga fazer aquilo. Quem sabe
namorar um pouco mais, ou ir todas as semanas à
igreja, programar viagens mensais, visitar toda semana
um amigo; vague por ai, tenha alguns momentos de
ócio e outras coisas semelhantes. Principie esses
pequenos rituais. Isso é o importante. Introduza-os de
verdade em sua vida, eles virarão hábitos felizes.
4 – PRATIQUE EXERCÍCIOS
FÍSICOS AERÓBICOS
Com apenas 30 minutos diários de exercício aeróbico é
capaz de aproveitar todos os seus benefícios. Natação,
caminhada, trote, andar de bicicleta, correr, subir
escadas em vez de tomar o elevador, patinar, etc. O
exercício aeróbico traz muitos benefícios para a saúde,
como a queima de gordura, o aumento da capacidade
pulmonar, favorece o sistema vascular, ajuda a perder
peso ao reduzir a gordura corporal. Melhora a
circulação sanguínea e a oxigenação do corpo,
adquirindo uma maior capacidade de fazer atividades.
O corpo melhora sua capacidade de absorver cálcio, o
que é extremamente necessário para as mulheres,
especialmente quando estão perto da menopausa.
Principalmente, tem um efeito positivo sobre o estado
de ânimo, já que ao realizar exercícios são liberadas
endorfinas e como consequência a autoestima se
eleva, se dorme melhor, e se adquire uma sensação de
bem-estar geral.

Um estudo publicado na Cell Metabolism, realizado por

pesquisadores da Universidade de Montreal, descobriu
que os efeitos de recompensa provocados pela
atividade aeróbica intensa são modulados também
pela leptina, que além de articular a saciedade, ela
também atua nos neurônios que produzem dopamina,
um neurotransmissor produtor dessa sensação de bem-
estar.
A leptina é um hormônio que desempenha um papel-
chave na regulação, ingestão e no gasto energético, é
um dos hormônios mais importantes em seu corpo e é
ele quem determina sua saúde e longevidade.
Penso que longevidade é o desejo de todas as
pessoas.
É o seu, também?
5 – PRATIQUE A MEDITAÇÃO

Talvez, você pense que a Meditação é uma pratica

essencialmente de budistas ou orientais. Bem, eles
praticam a meditação, também. Saiba, porém, que
Meditar é um ato essencialmente cristão e isso podem
ser surpreendente para quem associa a palavra com
yoga ou práticas orientais. A prática da meditação é
algo que os monges cristãos faziam poucos séculos
depois de Cristo. A própria palavra é a causa desse
mal-entendido em razão de ter adquirido vários
significados ao longo dos séculos.

Originalmente ela vem de medesthai, que em grego

significa "estar atento" e "pensar sobre". Dessa raiz
vieram palavras que hoje parecem distintas, mas são
ligadas como galhos de uma árvore: medir, medicar,
médico, moderar e meditatio, que em latim refere-se à
prática ou exercício contemplativo. (Davi Murbach)
Você pode, por exemplo,
praticar a Meditação Cristã.
O fundamento da Meditação Cristã é contemplar
diferentes aspectos de Deus, de Jesus e da filosofia do
próprio cristianismo em relação a ela mesma. Não é
necessário sentar em uma posição especial ou respirar
de maneira específica. O importante é elevar o
pensamento a Deus e às coisas Divinas.

Como em toda prática meditativa, o fundamental é

exercitar a focalização da mente em um ponto – nesse
caso, em um assunto. A insistência no que é proposto
ajuda quem medita a se aprofundar a uma verdade
interior que o conduz à presença de Deus.

Outra forma de meditação é a oração, quando você

abre o seu coração a um Ser Superior, como a um
amigo, desabafando as mazelas que está enfrentando.
Meditação, também, pode ser feita com músicas boas,
lentas e de seu prazer que elevem seus pensamentos a
coisas agradáveis. Quando você ouve uma música do
seu agrado, meditando, você pensa em coisas boas
resultando na diminuição do seu batimento cardíaco,
aumentando o nível de um hormônio chamado beta
endorfina, o mesmo dos exercícios aeróbicos e do
neurotransmissor chamado Serotonina. Se a pessoa
ficar sem serotonina no organismo, fica sujeita a ter
depressão, mau-humor, menos capacidade de resistir à
agressividade, além de manter-se mais ansiosa e com
comportamentos compulsivos e sentimentos de
infelicidade. Isso é confirmado por pesquisa publicada
no site Science Express, da revista Science.

Bastam 10 a 15 minutos de Meditação diária para uma

transformação em direção ao seu estado de felicidade.
Para terminar este e-book, eu gostaria de deixar-lhe
duas tarefas:

1 - Escreva uma carta de gratidão à uma pessoa que

lhe ajudou em algum momento, ou que lhe ensinou
algo em momento de ignorância de algum assunto, ou,
talvez, a alguém que lhe fez feliz com a sua
companhia, qualquer coisa semelhante. Essa pessoa
pode ser seu pai, seu filho, seu cônjuge, seu amigo, seu
vizinho. Talvez ela possa já estar morta, mas escreva
assim mesmo e leia a carta pensando no bem que ela
fez e o quanto você é agradecido. Ela não estará
ouvindo-lhe, porém, o ato de agradecimento fará bem
a você.

Se a pessoa estiver viva, nada de mandar um e-mail ou

um WatsApp e menos ainda, um SMS. Se possível,
entregue essa carta pessoalmente, em mãos, e mostre
o quanto você está agradecido à ela. Você verá o
quanto fará sentido para ambos. Sabe por quê? A boa
ação aprecia a ser agradecida e ela retorna para você
em forma de gratidão e felicidade.
2 – Pratique um ato de bondade todos os dias, quem
sabe uma generosidade ou um sorriso alegre, quem
sabe, um simples aperto de mão com afeto, um abraço
de verdade, um almoço para um morador de rua, e
você perceberá que isso é contagioso. Hoje eu recebi
dos meus vizinhos um copo de plástico com três
tomates sem pesticidas plantados em seu quintal. A
gentileza e a singeleza da ação me fez muito feliz.
Coisa simples. Muito contagiante. Você entende? É
isso!
A IMPORTÂNCIA DA GRATIDÃO
É importante conhecer mais sobre a gratidão, em
virtude de ser um sentimento socialmente desejável. A
gratidão não apenas estimula o comportamento moral;
pode também ser importante na própria constituição
da moralidade.

PSICOLOGIA POSITIVA: O FUNCIONAMENTO SAUDÁVEL

DAS PESSOAS
A Psicologia Positiva pretende contribuir com o
florescimento e o funcionamento saudável das
pessoas, grupos, e instituições preocupando-se em
fortalecer competências ao invés de corrigir
deficiências.
Se você desejar conhecer mais sobre a Felicidade e a
Psicologia Positiva, entre imediatamente em contato
conosco no site: www.albamontecoach.com.br
e:mail: contato@albamontecoach.com.br