MINDFULNESS
O que significa a palavra mindfulness?
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”,
é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção
plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma
consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos,
sensações e ambiente.
Com a experiência de atenção plena desenvolvida com esses
exercícios, torna-se cada vez mais fácil aplicar a técnica no dia a dia para
além dos momentos de meditação, ajudando em episódios de estresse e
ansiedade, por exemplo.
O que é a técnica mindfulness?
Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de
meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.
1. Permita-se “sentir” suas emoções
Permita-se sentir suas emoções, por exemplo, durante uma
meditação matinal rápida ou depois de uma reunião carregada. A chave
é não lutar contra as emoções. Que necessidades suas não estão sendo
atendidas? Por que você se sente assim? Há sabedoria nessas
emoções?
Passo fácil: Medite sobre seus sentimentos, se e/ou quando precisar.
Aliás, tire 10 minutos para respirar de vez em quando, “sinta” suas
emoções e o que elas podem estar te dizendo.
2. Cultive a prática de gratidão pela manhã
Ao acordar, comece criando uma lista de pessoas e circunstâncias
que lhe ajudam a se manter vivo e feliz hoje. Podendo, por exemplo,
agradecer seus pais, colegas, empresa, saúde, finanças, sua casa
segura e confortável e outras coisas que o sustentam.
Mesmo que esteja passando por um período difícil, tente pensar
fora da caixa e lembre-se de que há coisas pelas quais ser grato –
mesmo que seja água corrente, banheiros e uma cama. Passe 10
minutos fazendo isso com concentração total.
Passo fácil: Passe 10 minutos pela manhã sentindo e pensando em
pessoas e coisas pelas quais você é grato.
3. Pratique a “caminhada meditativa”, de mindfulness, onde quer que
vá
Ainda, após passar um tempo no Monastério Blue Cliff, aprendi a mágica
da ‘caminhada meditativa’. Diariamente, após o almoço, nos juntávamos
num grupo e caminhávamos devagar e em silêncio, delicadamente
observando o encontro da terra com nossos pés (através dos sapatos).
Observávamos a reflexão de insetos e árvores num lago, as ondas em
círculos concêntricos que agiam como ondas. Foi difícil no começo, já
que minha mente ia para o passado e para o futuro, mas com o tempo
tornou-se terapêutico.
Passo fácil: Ande devagar e de maneira consciente, observe cada um
de seus passos conforme você caminha para o trabalho diariamente.
4. Experimente a refeição contemplativa
Temos uma tendência a nos distrair durante as refeições. É normal abrir
um site de notícias e se sentir produtivo enquanto almoça ou, se você
está em casa, ver seu seriado favorito na TV.
Então, tente encontrar uma refeição por dia para comer em silêncio,
talvez até de olhos fechados, degustando cada garfada devagar e de
maneira profundamente contemplativa. De onde essa comida vem, que
texturas e sabores têm? O que acontece quando é uma mordida
pequena ou grande? Quando você se sente de fato satisfeito?
Passo fácil: Escolha uma refeição para comer em silêncio e de maneira
totalmente atenta, alegre e concentrada.
5. Elimine suas distrações
Em seguida, dado que há milhares de pensamentos em nossas cabeças,
como podemos começar a pensar nossos próprios pensamentos e usar
nossa própria sabedoria? Para começar, tire tudo que enche sua mente
com informações extras ou entretenimento que não te traz nada.
Passo fácil: Faça uma lista com o que te distrai, tira sua energia ou
impede que você foque no que realmente importa. Pare de fazer tais
coisas uma a uma, mas sem se sentir como se estivesse se privando.
6. Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis
Sites que gosto de explorar e que me mantém afinada com o que há de
bom na vida incluem o Daily Good, as leituras no Awakin e Zen Habits.
Assim, você está convidado a definir quais são as fontes de informações
e entretenimento que te fazem se sentir bem!
Passo fácil: Encontre livros, sites ou blogs que ajudariam no seu
crescimento pessoal e em sua paz interior e passe meia hora por dia
lendo esse conteúdo.
7. Conecte-se com a natureza
Tente passar um pouco de tempo apenas estando na natureza, mesmo
que seja num parque local. Sinta-se livre para ser apenas você e saiba
que isso basta, como a flor que se abre, o esquilo que corre ou os cães
que brincam bastam.
Passo fácil: Encontre tempo durante seus intervalos para ficar sozinho
ao lado de um rio ou num parque. Livros não são necessários!
8. Encontre um grupo de amigos interessado em mindfulness
Quanto mais avanço em minha jornada de autoconsciência, mais
reconheço a importância de ter amigos que querem se tornar pessoas
melhores. Você tem um amigo ou um grupo com quem pode se conectar
frequentemente, talvez até para meditar em silêncio ou para falar sobre
as coisas importantes da vida como propósito, relacionamentos,
vitalidade e crescimento pessoal?
Quem são as pessoas que você quer conhecer melhor, emular ou
aprender com? Você pode encontrar grupos assim em todos os lugares –
ou seja suficientemente corajoso para começar seu próprio!
Passo fácil: Fale com um amigo ou mentor com quem você pode
construir uma relação mais aprofundada e que compartilha valores
similares aos seus semanalmente.
9. Passe tempo meditando
O que é meditação? Há uma analogia poderosa: imagine um copo cheio
de água suja. Quando você balança o copo, o líquido parece escuro e
enlameado. Quando você o deixa parado, a sujeira começa a se
amontoar no fundo.
É isso que acontece durante a meditação: nossos pensamentos,
julgamentos e sentimentos começam a se acalmar.
Quando você se senta e só observa sua respiração, nota muitos
pensamentos, como há nuvens no céu. Mas, ao invés de engajá-los e
deixar que suas reações dominem, apenas observe esses pensamentos
passarem e veja o que acontece. Muitos deles desaparecem!
Talvez você experimente até um ou dois minutos sem pensamentos – o
espaço entre pensamentos se parece com silêncio. São momentos
mágicos, aliás. Há muitas fontes de meditação guiada e você também
pode procurar centros em sua cidade que oferecem aulas.
Quanto tempo deve-se meditar? Enquanto uma hora por dia seria ideal,
mesmo 30 minutos matinais são suficientes – mesmo que seja no metrô
durante a ida para o trabalho.
Passo rápido: Após praticar a gratidão, sente-se por 30 minutos em
silêncio ou medite no caminho para o trabalho, apenas observando sua
respiração. Sorria, relaxe e aproveite o tempo para você.
10. Faça uma atividade que alimenta mente, corpo e alma
Atividades como artes marciais e yoga não têm apenas componentes
físicos, mas também mentais e emocionais. Permitem que você se
conecte com si mesmo mais profundamente.
Claro, há quem veja correr ou fazer musculação como algo igualmente
impactante. Seja o que for, saiba que seu corpo precisa de você tanto
quanto seus amigos, familiares e colegas precisam.
Você não pode servir outros se seu corpo, mente e alma não estão se
sentindo completos e nutridos.
Passo rápido: Encontre tempo para se exercitar diariamente ou faça
aulas de yoga ou artes marciais uma vez por semana.
11. Escreva em um diário
Após meditar, passe 10 minutos ou mais de manhã escrevendo seus
pensamentos, sentimentos e observações num caderno. É seu diário
particular, que ninguém vai olhar, validar ou criticar.
Por isso, é preciso que seja algo honesto e verdadeiro – é sua hora para
refletir e experimentar de verdade. Pode ser escrito à mão ou online. Só
não poste no Facebook!
Passo rápido: Sem julgamentos, escreva seus pensamentos,
sentimentos e observações após meditar num diário.
12. Coma coisas saudáveis e nutritivas
Esse é um aspecto muito importante para a felicidade e a saúde. Tente
comer produtos sazonais e mantenha distância de carnes, comidas
processadas e açúcar, por exemplo, que fazem sua mente e coração
correrem com a energia necessária para digeri-los.
Que comidas realmente te dão energia ou fazem com que você se sinta
mais leve e forte? Sentir-se vitalizado é uma parte importante da prática
contemplativa.
Passo rápido: Preste atenção no que está comendo e prefira alimentos
naturais e sazonais, se possível.
13. Descanse bem
Mesmo se você for uma pessoa ocupada com múltiplas
responsabilidades, trabalhe para criar um estilo de vida equilibrado em
que há tempo para descansar.
Algumas pessoas conseguem ter energia após oito horas de sono,
outras, após cinco. Tente ter compaixão consigo mesmo e ser realista
sobre o que você precisa – e seja forte ao criar um plano para alcançar
esse objetivo.
Se mudar sua dieta, meditar um pouco ou fizer yoga e mantiver sua
mente atenta para cortar os pensamentos negativos, pode acabar
precisando de cada vez menos tempo para descansar.
Passo rápido: Arranje tempo para dormir bem.
MEDITAÇÕES GUIADAS
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