Mindfulness

Joana Soares, 2023

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Mindfulness
O que é?
“ A consciência que emerge ao
prestar-se atenção, com
propósito, ao momento
presente, sem ajuizar, ao fluxo
da experiência, momento a
momento” Kabat-Zinn
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Mindfulness

▫ É a presença consciente;
▫ É observar cada momento sem julgamento;
▫ É reparar na experiência no presente;
▫ É estar atento e consciente, acerca de nós
mesmos e dos outros, do que nos rodeia e do
que está a acontecer no momento presente;
▫ É estar totalmente presente e focado no que
está a ocorrer.

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 Intenção

Atenção Atitude

• Quando praticamos estar mindful, tal como conseguimos no momento, tomamos contacto com o
que está a acontecer no momento presente, com uma clara intenção de focar a atenção numa
direção em particular.

• Trazemos a nossa atenção para o momento presente, para o que está a acontecer connosco e à
nossa volta, à medida que o experimentamos na nossa mente e no nosso corpo.

• Esta abordagem à experiência do momento presente é feita com uma atitude de cuidado,
aceitação, gentileza e bondade, uma atitude de mente-aberta, de não julgamento e curiosidade.
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Mindfulness
Pilares atitudinais
Mindfulness

os 7 pilares 1. Não julgar

atitudinais 2. Paciência
3. Mente de Principiante
4. Confiança
5. Não lutar
6. Aceitação
7. Deixar ir

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1- Não julgar
Assumir a postura de testemunhas
imparciais da nossa experiência, seja
ela qual for, sem estarmos a qualificar
o que acontece.
Aceitar os pensamentos quando
aparecem, sem os tentar parar ou
rejeitar. Observá-los, sem interferir,
sem ajuizar.

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2- Paciência
Perceber que cada coisa tem o seu
tempo e que forçar o que quer que
seja, não leva muitas vezes a bons
resultados.
Não há necessidade de ficarmos
impacientes connosco quando
verificamos que a mente está sempre a
julgar, assim criamos espaços para que
essas experiências tenham lugar.

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3- Mente de
principiante
Ver as coisas como se fosse a primeira
vez.
É fundamental para que nos possamos
libertar das expectativas baseadas na
nossa experiência passada.
Nenhum momento da nossa vida é
igual ao outro.

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4- Confiança
É importante confiar em si e na sua
autoridade, mesmo que cometa alguns
erros, em vez de estar sempre à espera
de orientação externa.
É impossível sermos outra pessoa!
A nossa única esperança é sermos
cada vez mais e de forma mais
completa nós próprios. A melhor
versão de nós!

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5- Não lutar
O único objetivo é você ser você
próprio.
Pensamentos como “vou ficar
relaxado”, “vou controlar a minha dor”,
“se fosse mais inteligente”, impedem
que cultivemos verdadeiramente a
capacidade de estar no momento
presente, de prestar atenção seja ao
que for que esteja a acontecer.

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6- Aceitação
Significa ver as coisas como elas
realmente são.
Mais cedo ou mais tarde temos de
enfrentar as coisas como elas são. No
decurso da nossa vida diária
despendemos demasiada energia
resistindo àquilo que de facto é.
Forçamos as coisas a ser o que
gostaríamos que fossem, impede que
ocorram mudanças positivas.
Lembre-se que AGORA é o único tempo
que tem para ser o que quer que seja!
Aceitar ≠Resignar
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7- Deixar ir
Cultivar a atitude de deixar ir ou de
não apego é fundamental para a
prática de mindfulness.
Quando começamos a prestar atenção
às nossas experiências interiores,
descobrimos que há certos
pensamentos, sentimentos e
situações que a nossa mente parece
querer prender. Nas práticas de
mindfulness procuramos
intencionalmente deixar de parte esta
tendência - abrimo-nos ao fluxo da
vida!
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Práticas - Mindfulness
Prática Raíz
3 minutos de respiração
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O que notaram?
• O que descobriram hoje no
corpo?
• E na mente?
• De que forma é que este
momento poderá influenciar o
vosso dia?

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“A paz é cada
respiração”
(Thich Nhat Hanh)