Os 5 Princípios Básicos

Da Arte da Meditação
 Índice

Princípio 1: abertura e acolhimento 5

Se abrir ao momento presente e acolher as experiências que vêm e vão

Princípio 2: concentração e foco 9

Poder ancorar a atenção e aprofundar a percepção

Princípio 3: esforço sem esforço 15

Energia bem direcionada e na medida certa (nem mais nem menos)

Princípio 4: interesse e investigação 19

Seu mundo interno é um vasto campo de estudos

Princípio 5: alegria e celebração 22

Divirta-se! Meditação é uma brincadeira séria
“A simplicidade é o ultimo degrau da sofisticação”.

Leonardo da Vinci
 Introdução

A meditação é em essência uma arte simples, mas

também de muitas sutilezas, e repleta de armadilhas.

Além disso, há dezenas de práticas chamadas de meditativas. E

entre tantas teorias e técnicas, é natural se sentir um pouco
confuso. Qual a melhor maneira de meditar, afinal?

Escrevi esse guia para te ajudar a simplificar as coisas. Para ajudar a

sintonizar com a essência da meditação, e enraizar sua prática no
solo fértil que é comum a todas as principais técnicas que vem se
desenvolvendo há milênios.

Esse solo fértil se compõe de 5 princípios básicos, bem simples e

sutis, mas muito poderosos. Quanto mais você os cultivar, mais a
meditação vai florescer, e mais bons frutos você vai colher. 4
 Princípio 1:
Abertura e Acolhimento
 Abertura e Acolhimento

Se abrir para o momento presente e as experiências que vêm e vão,

acolher a realidade como ela é, sem ressalvas, sem resistências: esse é o
primeiro e mais importante princípio da meditação.

Quando meditamos, as mais diversas experiências podem se expressar

através de nós. Pensamentos, sentimentos, sensações. Algumas são
agradáveis, outras desagradáveis. O convite é deixar ser, e só observar
enquanto todas essas nuvens passam pelo céu da consciência.

Você não está tentando mudar nada, agora. Está apenas se familiarizando
com o que já está presente em você, com os detalhes da sua própria
experiência, em seus altos e baixos.

Esse princípio se resume em um grande "dizer sim": um sim para tudo que
se apresenta, no campo da consciência. Isso não significa acreditar em cada
pensamento ou sentimento, acreditar na mente e suas histórias; e sim
reconhecer o que já está presente.
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 Abertura e Acolhimento

O convite é abrir o olhar, inclusive para o que não é tão belo. É um olhar
acolhedor, que não luta contra nada, não exclui nenhum aspecto de você
mesmo, não te trata como um mero problema a resolver.

É um olhar amoroso, que cura tudo que toca. Por um lado é saber, tomar
consciência, se dar conta do que está aí, vivendo através de você. Por outro
lado é amar, aceitar, acolher. É portanto um saber-amor, que é por si só um
dos nossos maiores poderes.

“Você tem a paciência de esperar

até a lama se assentar e a água estar clara?
Você pode permanecer imóvel
até a visão e a ação certas surgirem naturalmente?”

Lao Tsé (trecho do Tao Te Ching)

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 Princípio 2:
Concentração e Foco
 Concentração e Foco

O segundo princípio é um bom complemento do primeiro. Se

começamos com a abertura do olhar, aqui se trata de poder concentrar
esse olhar em um ou alguns aspectos da nossa experiência, quando
necessário.

A simples abertura é poderosa, mas muito difícil de praticar, em um

primeiro momento. É um desafio manter a atenção desperta, em meio a
tantas experiências, tantas sensações, sentimentos e pensamentos.

Para ajudar com isso, podemos usar o que chamo de âncoras da atenção:
ao invés de tentar observar tudo ao mesmo tempo, você escolhe alguma
coisa sobre a qual concentrar um pouco mais sua atenção.

Nesse sentido, existem várias opções. Mas minha recomendação é quase

sempre a mesma: a respiração. Ela está sempre com você. É natural, uma
expressão da vida. É simples, mas também dinâmica, em movimento.

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 Concentração e Foco

Experimente apenas isso: perceber o ar entrando e saindo, se

familiarizando com as sensações sutis da respiração, bem atento a cada
inspiração (do início ao fim) e cada expiração (do início ao fim). Permaneça
aí, por um tempo. Nada mais importa, só respirar com consciência.

E um detalhe importante: não esqueça o primeiro princípio. Você observa a

respiração em especial, mas mantendo uma margem de abertura.
Pensamentos, sentimentos e sensações vêm e vão, enquanto você respira.
Reconheça cada um deles, deixe-os fluírem. E continue com a respiração.

“Se você der a si mesmo um minuto completo de presença focada,

e simplesmente parar, mesmo só para ouvir seu coração bater,
isso já irá te libertar do pensamento incessante
e te introduzir no momento presente.”

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Mooji
 Princípio 3:
Esforço sem Esforço
 Esforço sem Esforço

O esforço através da energia bem orientada é o terceiro princípio. Isso

significa um equilíbrio: nem muito nem pouco. Se o esforço é pouco, a
prática se desintegra. Se é muito, se torna rígida e estagnada.

Esse investimento de energia se dá em diversos sentidos:

Manter uma disciplina mínima, e sentar-se para meditar nos

horários escolhidos, contrariando a preguiça e a procrastinação.

Persistir na prática pelo tempo determinado a princípio,

confrontando possíveis impulsos de sair precipitadamente.

Retornar à abertura da atenção, a cada vez que ela se fechar

demais em torno de um aspecto ou outro da experiência.

Retornar à âncora da atenção, no caso de estar meditando com

alguma, como a respiração.

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 Esforço sem Esforço

Paradoxalmente, o maior esforço no fim das contas é o de não se

esforçar. Se deixar descansar no momento presente, e permanecer como
testemunha silenciosa do vai e vem das experiências. Isso é um desafio,
porque a mente é viciada em lutar, fazer, falar. Observe esse vício, também!

E relaxe... relaxe um pouco mais, a cada momento. Mas se mantenha

sempre consciente. Sua mente e seu corpo aprendem pouco a pouco esse
equilíbrio delicado. O caminho do meio é o segredo, aqui.

“Sentado silenciosamente,
nada fazendo: a primavera vem
e a grama cresce por si mesma.”

Antigo poema zen

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 Princípio 4:
Interesse e Investigação
 Interesse e Investigação

O quarto princípio consiste em de fato querer saber o que está

acontecendo, momento a momento. É olhar com interesse, e investigar
mais profundamente. É ver além das primeiras impressões.

Uma curiosidade sincera, qualidade das crianças, é fundamental. E assim

como uma criança, que ainda está aprendendo sobre o mundo, você
precisa olhar seu mundo interno com os mesmos olhos.

É preciso ir além desse senso de "isso eu já conheço", que condiciona nossa

mente a não dar plena atenção às coisas. Perceba esse movimento mental
de rotular e dizer "isso não importa" ou "isso eu já vi", e vá além.

Aos poucos, você vai fazer do seu mundo experiencial um campo de

estudos. Como um aprendiz de si mesmo, você vai aprofundando o olhar.

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 Interesse e Investigação

Lembre que não se trata tanto de analisar racionalmente, aqui. Não é uma
tarefa da razão. Não é o momento de pensar, interpretar, avaliar nada.
Basta perceber, cada vez em mais detalhes.

Essa atitude de auto-investigação te permite, em última instância, observar

os pensamentos, sentimentos e sensações de modo mais tranquilo, sem se
identificar tanto com tudo que aparece. Afinal, se você pode observar um
pensamento, significa que você não é esse pensamento (não só). Pense um
pouco nisso... mas não na meditação! ;)

“Penso noventa e nove vezes e nada descubro;

deixo de pensar, mergulho em profundo silêncio,
e eis que a verdade se revela.”

Albert Einstein 16
 Princípio 5:
Alegria e Celebração
 Alegria e Celebração

Por fim chegamos ao quinto princípio da meditação como uma arte.

É até coerente ser este: o princípio da celebração e da alegria. Meditar é
abrir a mente e o coração. É dizer sim à vida em toda sua beleza e riqueza.

Por vezes parece um trabalho sério e árduo, que demanda disciplina e força
de vontade. E como vimos, há um esforço envolvido sim (paradoxal, como
também vimos). Mas você pode e deve desfrutar, a cada passo.

Mais que simplesmente saber as experiências que vêm e vão, você pode
saborear cada uma delas. As agradáveis são mais fáceis, mas mesmo
sentimentos e sensações difíceis podem ser saboreadas, a partir do olhar
acolhedor que constitui o primeiro princípio.

Para além das experiências em seus altos e baixos, cada instante de atenção
plena é motivo para celebração. Cada respiração com consciência é uma
vitória sobre os condicionamentos da mente. Estar consciente pode ser por
si só uma fonte de prazer.
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 Alegria e Celebração

Um aspecto especialmente importante, nesse último princípio, é o humor:

saber rir de si mesmo. Poder ver com clareza as expectativas, frustrações, os
dramas que criamos - e ao invés de piorar tudo sentindo culpa, poder sorrir
diante da nossa inocência.

Honre seu lado cômico, seu lado lúdico. Honre a criança interior, deixe ela
te guiar, quando as coisas se complicarem demais por excesso de adultice.
Cultive leveza, suavidade, simplicidade. E veja sua meditação florescer.

“Aquele que se deixa prender

por uma única alegria, rasga as asas da vida.
Aquele que beija a alegria enquanto ela voa,
vive no amanhecer da eternidade.”

William Blake
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 Em resumo…

1) Se abra para o momento presente, percebendo com um olhar acolhedor

as experiências que vêm e vão, sem lutar contra elas nem tentar controlar.
Esse olhar em si já tem o poder de transformar e curar.

2) Se preciso, ancore sua atenção em alguma coisa (como a respiração),

mas sempre mantendo uma margem de abertura para as outras sensações,
sentimentos e pensamentos.

3) Encontre o ponto de equilíbrio do esforço. Cultive disciplina e força de

vontade, mas lembre que o maior esforço na meditação em si é o de não
se esforçar: simplesmente descansar como consciência do aqui e agora.

4) Faça da meditação uma auto-pesquisa constante: observe tudo com

interesse, mantendo acesa a chama da curiosidade e vontade de entender
melhor o seu próprio mundo.

5) Celebre cada passo, nesse caminho de autoconhecimento e cuidado

consigo. Desfrute o prazer de simplesmente estar presente, de se perceber 20
melhor, de poder se escutar, de descansar nesse silêncio que tudo acolhe.
“O essencial é saber ver,
mas isso, tristes de nós que trazemos a alma vestida,
isso exige um estudo profundo,
aprendizagem de desaprender.
Eu procuro despir-me do que aprendi,
eu procuro esquecer-me do modo de lembrar que me ensinaram
e raspar a tinta com que me pintaram os sentidos,
desembrulhar-me
e ser eu.”

Alberto Caeiro
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O autor: Bruno “Andante” Prudente é psicólogo, e atua como
pesquisador, professor e terapeuta. Se interessa em especial
pelo florescimento da consciência e desenvolvimento das
potencialidades humanas mais plenas, a serviço da educação
e promoção da saúde pessoal, social e ambiental. Seu
trabalho integra a psicologia ocidental e oriental, explorando
articulações entre a ciência, arte e meditação.

Entre em contato, será um prazer conversar com você:

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