Atitudes mindfulness

Claudio Seal | Mestre UFBA

Há seis atitudes que constituem os pilares
da prática de mindfulness

Tópico central

Paciência.

Mente de iniciante.

Confiança.

Não se esforçar.

Aceitação.

Compaixão.
Atitudes Mindfulness

Paciência

Não adianta apressar as coisas. Há momentos

em que as coisas acontecem no seu próprio
tempo.

Se questione porque tenho que terminar logo

os meus compromissos?

Ao exercitar a paciência aproveite cada instante,

apreciando o momento.
Atitudes Mindfulness

Mente de iniciante

Veja tudo como se fosse pela primeira vez.

Ao observar as coisas verifique se você o está

vendo com um olhar curioso de uma criança
que ver pela primeira vez aquilo. ou se através
de seus pensamentos, juízos e sentimentos.
Atitudes Mindfulness

Confiar em si mesmo

Confiar em si mesmo é muito importante em

todos os aspectos da nossa vida.

Enfatiza a importância de ser responsável por

ser você mesmo e a aprender a ouvir e a confiar
nas suas próprias conclusões.
Atitudes Mindfulness

Não se esforçar

Vivenciar mindfulness pressupõe não se esforçar

para “atingir objetivos”

Se você está se esforçando para ficar mais relaxado,

ou ficar iluminado, ou controlar a dor ou se tornar
uma pessoa melhor você não está praticando
mindfulness.

Mindfulness, envolve simplesmente prestar atenção

ao que estiver acontecendo.
Atitudes Mindfulness

Desapegar

Desapegar pressupõe não se agarrar

pensamentos, sentimentos e situações que a
mente quer manter

E também pressupõe não nos apegarmos ao

desejo de se anular sentimentos
desagradáveis e dolorosos.
Atitudes Mindfulness

Aceitação

Aceite as coisas como elas são, no momento

presente.

Aceitação não significa uma atitude passiva em

relação a tudo e abandonar seus princípios e
valores, prática.

Aceitação significa não perder tempo com

aquilo que não podemos modificar.
Atitudes Mindfulness

Compaixão

Compaixão que envolve sensibilidade ao

sofrimento dos outros e de si próprio

E envolve o compromisso de aliviar esse

sofrimento.
Exemplo prático

Praticando atitude mindfulness

Preste atenção às crianças.

Observe como elas se relacionam com

o ambiente.
Perceba como elas não julgam as
experiências
Como tudo é visto com curiosidade e
alegria.

Tente fazer a mesma coisa no seu dia a

dia e perceba como se sente.
Atitudes mindfulness
Enfatiza a importância
Ao exercitar a Ver tudo como se de ser responsável por
paciência aproveite fosse pela primeira ser você mesmo e a
cada instante, vez. aprender a ouvir e a
apreciando o
confiar em seu próprio
momento.
ser.
Mente de
iniciante
Paciência. Confiança

Atitudes
mindfulness

Não se
Compaixão.
esforçar
Aceitação

Envolve sensibilidade
ao sofrimento dos A aceitar as coisas Mindfulness é não
outros e de si próprio como elas são, no fazer. E
e o compromisso de
momento presente. simplesmente estar.
aliviar esse
sofrimento.
Fluxograma

Promove uma
A paciência maior
contemplação.

Desenvolve Permite uma

desapego. maior consciência.

Leva a aceitação. E a compaixão.

 Referências

CARVALHO, M. R., MALAGRIS, L. E. N., RANGE, B.P.

Psicoeducação em terapia cognitivo-comportamental. Novo
Hamburgo : Sinopsys, 2019

ROEMER, L.; ORSILLO, S.M., A prática

cognitivo-comportamental baseada em mindfulness e
aceitação. Porto Alegre: Artmed 2010

GERMER, C.K.; SIEGEL,R.D.; FULTON, P.R., Mindfulness e

psicoterapia. Porto Alegre: Artmed 2016.

LIMA, Amanda. SENE, Arthur. Mindfulness nas terapias.

2017. Disponível
<http://psicodebate.dpgpsifpm.com.br/index.php/periodi
co/article/view/223>