ANSIEDADE

SABOTADORES
COMO CONVIVER COM ELES?
Quem sou eu?
Milene Mysczak
Psicóloga
CRP: 08/35037
Você costuma sofrer por
antecedência?
Sente a necessidade de estar no
controle de tudo?
Cria expectativas e acaba não
colocando em prática suas ações
por medo de dar errado?
 CUIDADO!

Você pode desenvolver

um Transtorno de
Ansiedade!
ANSIEDADE
OU
TRANSTORNO DE ANSIEDADE?

SERÁ QUE TEM DIFERENÇA?

 SIM, TEM DIFERENÇA!
A ansiedade está presente no nosso
cotidiano, quando está em seu nível
normal é saudável e positiva, ela nos
ajuda a enfrentar situações rotineiras. O
que difere a ansiedade normal do
Transtorno de Ansiedade é a intensidade
em que ela é sentida.
A ansiedade é sentida, por exemplo, ao
realizar uma prova, ao participar de uma
entrevista de emprego, viajar de avião,
ao participar de uma reunião de trabalho.
ANSIEDADE NORMAL
É uma reação natural, uma maneira
do organismo se defender frente a
situações de ameaça, como medo,
nervosismo, ela ativa o instinto de
sobrevivência.
ANSIEDADE PATOLÓGICA
Quando a resposta corporal se
torna exagerada em relação ao seu
motivo real. Quando apresentada
dessa forma, passa a prejudicar o
dia a dia, causando transtorno
físicos e psicológicos.
ANSIEDADE PATOLÓGICA
Os reflexos físicos são apresentados
por tontura, tremores, sudorese,
falta de ar, taquicardia, guagueira,
insônia, são os mais comuns. A
ansiedade Patológica pode se
apresentar a partir dos seguintes
distúrbios:
ANSIEDADE PATOLÓGICA
Transtorno de Ansiedade Generalizada;
Transtorno Obsessivo Compulsivo;
Transtorno de Pânico e/ou Agorafobia;
Transtorno de Estresse Pós-Traumático;
Fobia social.
 O QUE PODE DESENCADEAR A
ANSIEDADE PATOLÓGICA?

Trauma Álcool e Drogas Pesonalidade

Em qualquer aspecto e fase Abuso de substâncias em Alternância em fases da vida
da vida excesso
 COMO MINIMIZAR OS EFEITOS
DA ANSIEDADE PATOLÓGICA?
Primeiramente Psicoterapia, com um psicólogo, hoje temos
diversas abordagens, eu costumo dizer que a abordagem que
você deseja escolher é preciso pontuar tanto o por que você
procura e também a necessidade de você se identificar com o
profissional que você está buscando. Segundo estudos, a
abordagem com melhores técnicas, mais sólida e
consequentemente apresentando melhores resultados,
principalmente para Ansiedade são as terapias comportamentais,
principalmente a Terapia Cognitivo-Comportamental considerada
a abordagem psicoterapêutica mais bem-sucedida no mundo.
 COMO MINIMIZAR OS EFEITOS
DA ANSIEDADE PATOLÓGICA?

Por seguinte, você pode praticar exercícios de respiração para

diminuir a intensidade da ansiedade, praticando exercícios de
respiração você consegue fazer com que a intensidade do seu
fluxo sanguíneo volte ao normal consequentemente fazendo com
que os sintomas de taquicardia, falta de ar ou respiração
acelerada voltem ao seu ritmo normal.
 COMO PRATICAR EXERCÍCIOS DE
RESPIRAÇÃO PARA ANSIEDADE?
Técnica 1:
- Sente em posição confortável, no chão, em uma cadeira
- Comece puxando o ar pelo nariz de maneira lenta e profunda. Na
hora de soltar, faça um biquinho com a boca, isso faz com que
diminua o atrito entre o dente e a língua tornando a respiração
harmônica. Para apresentar resultado mais efetivo repita por pelo
menos 10 vezes.

Mindfulness guiada através do canal no Youtube Meditar para

Despertar.
 O que são sabotadores?

SABOTADORES
Tipos de Sabotadores
O QUE SÃO SABOTADORES?
Sabotadores são caracterizados por padrões de
comportamentos com conjunto de pensamentos
negativos que passam atrapalhar as relações
interpessoais e atividades do dia-a-dia. Como por
exemplo, aquela sensação de arrependimento que é
totalmente ao contrária do que estamos
verdadeiramente sentindo.
O QUE SÃO SABOTADORES?
Os sabotares ocorrem por autosabotagem, que
agem como mecanismos de defesa criados por nós
mesmos, durante a infância para criar uma barreira
de proteção diante a situações de desconforto e
medo por exemplo. O maior problema dentro dos
mecanismos de defesa é que eles ocorrem de forma
inconsciente e muitas pessoas possuem dificuldades
de pontuar tais situações como um problema.
 EXEMPLO DE
COMPORTAMENTO
Uma criança que está em casa e seus pais brigam
constantemente todos os dias. A criança passa a ter o
comportamento de se fechar no quarto e desvia seu
pensamento e atenção da briga e passa a focar nos
brinquedos, evitando o conflito familiar. Com a repetição
desse comportamento, ele se torna um padrão.
Consequentemente na vida adulta, esse comportamento
passa a ser praticado a evitar de conflitos, fugir de
conversas difíceis, deixar de falar sobre suas próprias
emoções e fingir que determinados problemas não existem.
 AUTOSSABOTAGEM
Com isso, é importante entender que os sabotadores
funcionam para trazer alívio imediato em uma situação de
desconforto e medo, mas esse comportamento não é
saudável e não resolve os verdadeiros problemas.

Ações de autossabotagem intensificadas, podem se tornar

um distúrbio da Ansiedade.
 10 TIPOS DE SABOTADORES
1.Crítico – aquele que encontra defeitos em si mesmo, nos outros e nas
circunstancias ao seu redor.
Esse sabotador tem uma maior tendência em pontuar e acreditar nos
defeitos, costuma fazer comparações e enxergar a maioria das
circunstancias como ruins, sem conseguir mudar a perspectiva e
visualizar como oportunidade. Esse sabotador pode ser considerado
como o principal, sendo o maior vilão nos relacionamentos interpessoais.
 10 TIPOS DE SABOTADORES

2.Insistente – necessidade de perfeição, ordem e organização levadas a

sério demais.
Esse sabotador é considerado perfeccionista e organizado ao extremo, o
tornando teimoso, tenso, irritável e sarcástico.
 10 TIPOS DE SABOTADORES
3.Prestativo – tentativa indireta de conseguir aceitação e afeição por
meio de ajuda, agrado, resgate ou elogio dos outros.
Esse sabotador possui dificuldade em expressar suas necessidades de
forma mais direta e tende a colocar como prioridade ajudar o outro, ao
invés de focar em suas atividades, o que pode acabar ficando
sobrecarregado.
 10 TIPOS DE SABOTADORES

4. 1.Hiper-realizador – depende de desempenho e realizações constantes

para dar respeito próprio e autoavaliação.
Esse sabotador sente que só é reconhecido e valorizado para outras
pessoas se entregar resultados continuamente.
 10 TIPOS DE SABOTADORES
5.Vítima – foca em sentimentos dolorosos como uma maneira de
conquistar empatia e atenção.

6.Hiper-racional – foco intenso e exclusivo no processamento racional de

tudo, incluindo relacionamentos.
Esse sabotador acredita que as emoções só servem para atrapalhar.
 10 TIPOS DE SABOTADORES
7.Hipervigilante – ansiedade contínua e intensa quanto a todos os perigos
da vida e foco o que pode dar errado.

8.Inquieto – raramente fica em paz u satisfeito com a atividade do

momento, está em constante busca de outros projetos, mesmo não tendo
terminado anteriores.

9.Controlador – necessidade de assumir a responsabilidade e controlar

situações, forçando as ações das pessoas às suas próprias vontades.

10.Esquivo – se concentra no que é prazeroso, procrastina e foge de

tarefas difíceis e conflitos.
 ANSIEDADE
E
SABOTADORES
 Você está Não nomeia suas
emoções
Não sente suas
emoções

agindo
contra você
mesmo!
Não questiona seus Não muda suas
pensamentos ações
Comportamento Emoção
25% 25%

4
Formas da emoção
Necessidade Pensamento
25% 25%
Invista na sua
qualidade de vida!
Coloque em prática seus ideais e não tenha medo
da mudança!
 Agradeço!
O pensamento é o ensaio da
ação, coloque em prática!