1

O mundo e a ansiedade
2
O ansioso e suas razões
3
Ocorrência da ansiedade
4
Domando o mal do século
 O mundo anda ansioso. As pessoas
estão mais ansiosas. A ansiedade tornou-se
uma doença crônica entre as pessoas desta
era.
Quem de nós tem vivido os sinais da
ansiedade? Refluxo, azia, gastrite, roer unhas,
insônia, compulsões variadas, mal estar
generalizado, sudorese, síndrome de pânico,
medos, pavor, incertezas, etc.
 O ambiente em que você está
vivendo hoje pode estar gerando bem estar
ou estresse. Como você está lidando com esse
ambiente pode ser de maneira positiva ou
negativa. A escolha tem sido sua e isso
depende da sua formação emocional, e da
sua conexão com o seu grau de amor próprio
e de autoconfiança.
O autoconhecimento, conhecer a sua
história de vida, ter consciência de como você
se tornou a pessoa que é hoje é fundamental
para lidar com a ansiedade criada pelo
sistema de criticas, cobranças e exigências.
 Não só os fatores externos são os
responsáveis pela sua ansiedade. Os fatores
internos também são. A cobrança interna
exagerada e o controle também contribuem.
Nós herdamos o que somos, então a
história que você tem contado a si mesmo
pode lhe gerar sentimento de competência e
orgulho do que é ou o inverso, além de uma
profunda sensação de incapacidade, autocrí-
ticas e super exigência podem nos levar a
prever um fracasso ou uma desilusão.
Além de alimentar o nosso medo de
errar, de fracassar, de não dar certo, da
rejeição, de não ser amado, não ser
reconhecido em suas necessidades primárias,
e aí, para superar esse vácuo, nós ficamos
ansiosos. A ansiedade é um veiculo de defesa
que escolhemos para suprir o que falhou ou
faltou.
 O que a ansiedade tem feito com
você? Você tem o hábito de roer as unhas?
Você tem fadiga? Insônia? Você é irritado?
Ou é distraído? Você tem muitos medos?
Compulsão?
A ansiedade é um caminho que
desenvolvemos quando não conseguimos
amor próprio, um amor incondicional ou
autoconfiança. A ansiedade é herdada,
aprendida na nossa infância e também ao
longo de nossas vidas quando sobrevivemos.
A base da nossa ansiedade são os
nossos pensamentos. Qual história você tem
contado a si mesmo? E qual tipo de
personagem você é nesta sua história? O
vilão ou o herói? O sofrido ou o corajoso?
Na sua história, você tem medo de errar?
Medo da opinião das pessoas? Como é a sua
autoconfiança? Como é a sua aceitação? E o
seu amor próprio? Você tem medo de se ex-
por? Quais são os seus medos?
Essa história que você tem contado a si
mesmo sobre si mesmo é a que você
aprendeu na sua infância e nós aprendermos
por cópia e repetição. Quais foram os seus
modelos? Quem lhe criou?
Trabalhe os seus sentimentos para
equilibrar e entender a sua ansiedade.
O que você realmente quer da sua
vida? Você tem clareza do que almeja? E
você deseja isso para quando? Você tem
pressa? Se sim, para que essa pressa? Então
tenha consciência e pense nos seus modelos.
Você não nasceu ansioso. Você se
tornou ansioso! Quando você nasceu,
precisava apenas de cuidados, afeto,
segurança e atenção. Quem o criou é ou era
ansioso? De quem você copiou a ansiedade?
Você enquanto criança, desenvolveu
as suas emoções e sensações primitivas como,
alegria, raiva, medo e à medida que você foi
cuidado, acionou esses sentimentos. Tenha
consciência sobre a origem da sua ansiedade.
Como foram desenvolvidas as suas sensações
e emoções? Como foi o amor que você
recebeu? Como foi o cuidado e o contato que
você recebeu? Como era quem te criou? Se
esse contato, afeto, cuidado, amor foi pouco,
falho ou ausente?
Isso afetou o desenvolvimento das
suas emoções e assim, você se tornou um
adulto com dificuldade de trocar afeto, de
constru-
ção de amor, pois desenvolver e construir o
amor é aprendido na primeira infância. Já
adulto, aprender e desenvolver esses
sentimentos fica mais difícil e desafiador. É
como querer aprender a andar de bicicleta
quando adulto. A dificuldade de desenvolver
sentimentos na primeira infância faz com
que nos tornemos crianças e adultos com
baixa autoestima e autoconfiança.
Para nos proteger do pouco afeto e da
baixa autoconfiança, nos tornamos ansiosos,
pois surge o sentimento do medo e fazemos
o que não queremos, como roer unhas e
todos os outros sinais da ansiedade.
 1. VIVER O AGORA
Quantas vezes você não se pega
pensando em tudo aquilo que deseja viver,
nos sonhos que deseja realizar, na casa que
quer morar, no livro que quer terminar de
ler, no emprego que tanto sonha, mas
quando se dá conta, nenhum passo foi dado,
pois o excesso de pensamentos ou apenas ao
olhar para seu estado atual e para seu estado
de-
sejado, você visualiza apenas que há muito a
ser feito e não que tudo deve partir da mais
simples atitude. Dessa forma, você cai em um
estado de estagnação e os inúmeros
pensamentos junto da frustração
desencadeiam a ansiedade, a qual é um dos
grandes sintomas daqueles que vivem
focados no futuro, mas que esquecem que
ele começa no agora.
 2. RESPIRAR
Já reparou que nossas atividades vitais
possuem um poder que vai além daquilo que
estamos acostumados a ouvir? Nossa
respiração, por exemplo, pode ser mais do
que mais uma função para realizarmos nosso
metabolismo e o exercício de viver, mas
também de viver e pensar com qualidade.
Experimente por um momento concentrar-se
em sua respiração, inspire profunda e
lentamente, deixe o seu pulmão inflar e
repita esse procedimento mais algumas vezes.
Nesse simples exercício, você deu a si a
oportunidade de oxigenar mais o cérebro,
algo que muitas vezes pode ser a solução
para aquela dor de cabeça que bate nos
momentos de estresse, já que quando isso
ocorre, a solução era alimenta-lo mais ou se
vitimizar.
 3. RESSIGNIFICAR
Nossos comportamentos são resultados
de muitos de nossos pensamentos, sejam os
conscientes ou inconscientes, e muitos desses
nos levam a atitudes que nos impulsionam a
bons resultados, assim como há os que nos
levam ao arrependimento ou fracasso, já que
sem acreditar que podem haver novas
possibilidades, insistimos em mantê-los, cren
do que uma hora nos levarão ao acerto.
 E se houvesse um meio, onde você
pudesse experimentar o diferente e que a
ansiedade perdesse forças nos momentos em
que geralmente se manifesta? É possível e a
atitude será crucial para que ele seja
validado, e assim ressignificado. Mas o que é
ressignificar? Nada mais é que você olhar
para determinada situação e mesmo que
tenha dado errado, você conseguir trazer o
que houve de bom naquele momento e dar
maior ênfase a ele.
4. RECONHECER O QUE DE
POSITIVO E NEGATIVO TRAZ A
ANSIEDADE
Após você compreender um pouco sobre a
manifestação da ansiedade pelo disparo de
inúmeros pensamentos e sobre o significado
de ressignificação, que partamos para a
prática que lhe ajudará a construir uma boa
rotina com seus pensamentos, além de ser
um acordo de paz consigo mesmo. Para isso,
preparamos uma técnica para lhe ajudar e
os
passos em seu primeiro bloco são:
1. Pense no último momento que a
ansiedade se manifestou de forma agressiva
em você e visualize-o da forma mais clara
possível, transporte-se para aquele momento;
2. Qual pensamento positivo lhe vem à
cabeça?
3. Qual atitude positiva esse pensamento
lhe instiga a fazer?
4. Após perceber os ganhos que teve
com
tal atitude, qual sentimento lhe foi
despertado? É satisfatório? Conserve-o e leve
consigo para as próximas vezes. Anote-o ou
carregue consigo algo que remeta a ele e
que lhe sirva como um lembrete nas
próximas ocasiões.
Continue envolvido, pois agora entraremos
no último e importante bloco da
ressignificação:
1. Pense no mesmo momento que a
ansiedade se manifestou agressivamente
em você e mais uma vez, mantenha-o de
forma clara e transporte-se para aquele
momento; Qual pensamento negativo lhe vem à
cabeça?
3. Qual atitude negativa tal pensamento lhe
instigou a fazer?
4. Qual sentimento lhe foi gerado? É ele que
você realmente deseja?
5. Caso a resposta da pergunta anterior tenha
sido não, o que você realmente quer?
6. Qual atitude toma a partir de agora que
definirá o seu desejo? AJA
5. CONSCIÊNCIA DE QUEM HERDOU
A ANSIEDADE? O QUE ELA FAZ
COMIGO? E O QUE EU FAÇO COM
ISSO?
Como já dito anteriormente, ser
ansioso também é um comportamento que
foi nos foi passado por quem nos criou ou
porque de alguma forma desenvolvemos
essa característica em contato com o meio. E
o que você faz com essa informação? Você
olha para a sua casa de infância e ao
enxergar
seus criadores, visualiza quem lhe passou tal
ansiedade.
Ao olhar para essa pessoa ou para si
mesmo, você perdoa! Perdoe, pois não lhe foi
passado conscientemente. Perdoe, pois não é
sua culpa e nem deles. Perdoe, pois assim
você se liberta, se dá a chance de partir para
um novo começo em sua jornada de
ressignificação.
Conheça a ECDISE Coaching:

Quando você deve mudar? Quando você sentir inquietude, quando o que faz não lhe
satisfaz, quando seus relacionamentos pessoais e profissionais não mais corresponder as suas
expectativas! Talvez a solução seja tomar coragem, ter atitude e mudar.

Já disse Jean Paul Sartre: “Viver é isso: ficar se equilibrando o tempo todo, entre
escolhas e consequências.” Assim surgiu a ECDISE Coaching, a ideia de escolher pela mudança,
quando você optar em ser feliz.

Na zoologia, o termo ecdise ou muda é um processo de mudança do exoesqueleto nos

animais que apresentam esse modo de crescimento. Nesse processo, esses animais crescem
quando trocam suas carapaças, uma estrutura rígida de proteção (exoesqueleto).

O processo da ecdise é uma fase delicada, pois o animal fica vulnerável, mas é
também indispensável para o seu crescimento e desenvolvimento.
Conheça a ECDISE Coaching:

Uma analogia da ecdise com mudanças, é que às vezes o que você precisa fazer na sua

vida, será uma fase onde, com certeza, você ficará vulnerável, mas ao final do processo de
mudança, você se permitirá adaptar a novos ambientes e ter sucesso!
Equipe ECDISE Ethel Peternelli é idealizadora da Ecdise Coaching.
Coaching:
Possui formação em Certified Profissional Coaching pela Academia
Brasileira de Coaching – ABRACOACHING, é atua como Coach de
Carreira e palestrante.

Trabalha com coaching individual (personal coaching) e em grupo

(gestão de pessoas). Ministra treinamentos, cursos e palestras. Foco em
profissionais em formação, transição de carreiras e pessoas que
desejam buscar suas conquistas, maximizar a utilização de seu
potencial tanto no âmbito pessoal quanto no profissional. Bióloga
doutora em comportamento animal, formada pela Universidade
Federal de Viçosa.

“Minha missão é: Ajudar pessoas no seu autoconhecimento e bem

estar pessoal. Para que elas possam assumir a sua identidade e ter
visão de futuro.” Ethel Peternelli
Warley Gandra é Coach de Vida e Profissional, e Analista
Comportamental DISC pela Sociedade Latino Americana de
Coaching, com certificação reconhecida pela International Association
of Coaching Institutes – ICI.

Trabalha com coaching individual e em grupo, tanto para jovens,

quanto adultos, desenvolvendo aspectos pessoais e profissionais.

Ministra palestras, treinamentos e workshops. Foco em pessoas que

buscam enxergar e viver uma vida com uma nova perspectiva em
seus mais diversos campos de acordo com sua individualidade a fim
de sentirem-se mais plenos.

Secretário Executivo Trilíngue pela Universidade Federal de Viçosa e

Pós-graduando em Gestão Estratégica de Pessoas pela Universidade de
Franca.
Contato:

/ethelpeternellicoach /warleygandra
@ethel.peternelli @warleygandracoach
Ethel Peternelli Warley Gandra
Ethel Peternelli – Coach de Carreira Homossexumanos
 Conheça a ECDISE Coaching:

http://www.ecdisecoaching.com.br/

http://www.warleygandra.com

contato@ecdisecoaching.com.br